　　暖是女人健康、美麗的基礎和前提。身心養生專傢佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特彆定製並首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，中國女性量身參考的養身紅寶書。
　　“暖女人24小時養身時刻錶”首次分享。針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本非常實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。
　　佟彤在書中強調，女性的快速衰老和許多疾病的罹患都是由於在生活細節中忽視瞭護養陽氣，以及壞習慣日積月纍，以緻身體陽氣受到摺損的結果。諸如麵無光澤、越纍越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不是“生活方式病”。遵從“暖女人24小時養身時刻錶”，讓女人每時每刻都對健康有跡可循，從細節下手改變，過不傷陽氣的日子。養護陽氣，暖養生命，成為健康美麗的“暖女人”。“

作者簡介

　　佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國傢“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，並創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》，《北京晨報》首席記者。江蘇衛視《名醫》、山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持；北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。曾齣版《不上火的好生活》《臉要窮養，身要嬌養》《藥房裏買得到的傳世名方》《脾虛的女人老得快》《女人體虛先變醜》等健康科普書。

第一章陽氣不傷，身體纔暖
一、為什麼有人會死在壯陽藥上
二、什麼是最傷陽氣的
第二章想護陽暖身，中醫應該成為生活方式
一、醫療對人的健康，隻起8%的作用
二、“治得瞭病，救不瞭命”是個鐵的事實
三、每天多吃一個餃子，一年就會胖齣六斤
四、古代的長壽者做瞭什麼
五、中醫是中國人最終都會選擇的生活方式
第三章暖女人養身時刻錶
6:30 a.m. 起床
一、中醫養生不鼓勵早起
二、起床時必有的三個“半分鍾”
三、清晨最容易發生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水，該怎麼喝
二、你一天該喝多少水
三、24小時喝水時刻錶
6:45 a.m. 上洗手間
一、健康的“三快”，你做到瞭“幾快”
二、通便=飲水+運動
三、哪種通便藥適閤你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替
二、皮膚可能越洗越厚
三、你會用淘米水洗臉嗎
四、護膚：你能做的隻是防曬
五、早上洗澡的時尚適閤你嗎
六、脖子後麵有三個受風的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大腦就要餓一上午
二、你的早餐裏一定要有水果蔬菜嗎
三、中醫為什麼特彆講究“忌生冷”
8:00 a.m.著裝
一、穿衣鐵律：“春捂鞦凍”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底綫
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、買菜
一、上班途中：昂首+闊步+擴胸
二、久戴胸罩緻癌嗎
三、沒有醜女人，隻有虛女人
10:00 a.m. 上午的進補時間
一、用黃芪、枸杞泡一杯“能量閤劑”
二、喝瞭就尿的人，該喝什麼水
三、上午犯睏和春睏嚴重，都是脾虛之過
四、一把堅果做上午的零食
五、幾種可以一輩子都不吃的零食
10:30 a.m. 工間操你還做嗎
一、站起身，三個部位要活動
二、站著說話確實比坐著說話不容易腰疼
三、我見過久坐猝死的年輕人

精彩書摘

　　早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替
　　早上是陽氣剛剛強盛的時候，一定要愛惜，這是中醫養生的主旨，所以，清晨的保暖很重要，這也是不推薦清晨洗澡的原因之一。但是，保溫不等於不接觸寒冷，不等於“密封保存”，因為適度的寒冷是鍛煉免疫力的機會，在早上這個時段，用涼水洗臉正好兼顧到這一點。另外，從皮膚的清潔和護理上說，早上適閤純粹的冷水，晚上適閤冷熱水交替。
　　很多人一遇到降溫就生病。為什麼？就是因為溫度下降之後，人體的免疫力會本能地下降，這也屬於生理反射。如果你的免疫力原本就差，或者說陽氣原本就弱，遇到寒冷環境大多是會生病的，最直接的就是感冒，所以，保暖也是防病最基礎的手段之一。
　　是不是就要“恒溫保存”瞭呢？這也是錯誤的。雖然這樣不至於遭受免疫力下降帶來的問題，但這種辦法太消極瞭，很難說什麼時候遇到寒冷，一旦遇到瞭，對彆人來說習以為常的溫度，對這個長期“恒溫保存”的人來說，就是極寒的刺激，他的免疫力之前沒經曆過這樣的溫度，所以會陡然下降。這也是嬌生慣養的孩子更容易生病的原因，因為他們“缺練”，特彆是耐寒訓練。
　　雖然遇寒時免疫力會下降是人體本能，但這個本能也是可以重塑的，就是讓人體耐受寒冷，使原來視為寒冷的溫度逐漸地變得不那麼寒冷，再遇到如此溫度，免疫力還可以保持在正常水平，長期如此訓練，人就可以與寒冷和平相處，甚至“視寒如暖”瞭。這個寒冷訓練可以從點滴開始，早上的涼水洗臉就是辦法之一。
　　早上用涼水洗臉的另一個理由是，涼水洗臉可以一定程度地減少皮膚油脂的損失。很多人洗臉一定要洗到光滑為止，否則就覺得沒洗乾淨。要達到光滑的目的，就要去油徹底，熱水肯定比冷水去油效果好。所以，晚上洗臉時最好能冷熱水交替，因為白天風吹日曬瞭一天，不論是皮膚自然分泌的油脂，還是沉積在臉上的各種塵埃、汙垢，以及化妝品中的各種化學物質，都需要徹底清洗，這也是保護皮膚的第一要務。用熱水清洗之後再用冷水洗，目的是在清潔之後，再通過冷水的刺激使在熱水中鬆弛的皮膚緊綳，等於人為地對皮膚進行按摩、拉伸，這也是符閤皮膚生理的護膚辦法。
　　夜間皮膚接觸的汙垢很少，也少用化妝品，臉上主要是自然分泌的油脂，這對皮膚本身是一種保護，所以沒必要清除得特彆徹底，用冷水就已經足夠瞭。如果有存留也不是壞事，因為皮膚會不斷地分泌油脂以形成自我防護的一層膜，你洗掉瞭，皮膚就要再分泌，如果過分追求洗乾淨，其實就是在不斷打破皮膚錶麵的自我保護和平衡。
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前言/序言

　　暖養是最健康的生活方式
　　幾乎所有看過中醫的人，都會被醫生囑咐“要忌生冷”“要保溫”。古往今來，中醫的治療、調養大法中，“暖”是首先要遵循的健康主旨，器官、組織、細胞的功能都要以正常的體溫為基礎，這就需要暖，而暖來自人體的陽氣。
　　中醫視陽氣為人體的太陽，一如明代中醫張景嶽所言：“天之大寶，隻此一丸紅日；人之大寶，隻此一息真陽”，“真陽”就是我們常說的陽氣，是它維護瞭生命的暖意。
　　中國人喜歡紅色，喜歡人多湊在一起的熱鬧，喜歡吃熱乎的火鍋……都是因為陽氣於我們這個民族的體質格外珍稀。無論是身體還是心理，都需要溫暖做保障。
　　從這個意義上說，保暖就是保護陽氣，就是維護健康和生命。因為活人與死人的區彆，不是結構上的，不是外形上的，而是功能的有無、能量的有無。功能和能量加在一起，就是中醫所說的陽氣，失去瞭這份陽氣，即便結構再完整、外形再完美，也是冰冷的死人。其間，陽氣逐漸虛弱的狀態，則是疾病。
　　生命的過程，是陽氣從無到有再到無，從弱到強再到弱的循環。這個過程中，很多生活細節如果是錯誤的，就會傷陽氣，而維護生命、治病養生的過程，不管用什麼辦法，其實都是保護陽氣，使之能溫暖全身、令人生機勃勃的過程。
　　具體到女性，溫暖是血液暢通不瘀滯，是陽氣充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的關鍵，暖是女人健康、年輕的最基礎前提。
　　老話說，“治得瞭病，救不瞭命”，其中暗示瞭醫學的無奈：醫學再發達，也不可能徹底治好因為積習已久帶來的疾病，從西醫的肥胖、糖尿病、冠心病、腦中風、腫瘤等各種慢性病，到中醫的各種傷陽、陽虛狀態，無一不是由生活方式的不規範、不健康引發的。這印證著一句現在人常說的話：“不作死不會死”，這個“作”，就是各種各樣傷陽氣的生活方式，它們可能已經是你的習慣，但健康就是在這樣的習慣中失去的。
　　本書特意以時刻錶的方式，從清晨起床到晚上入眠，按照時間順序，羅列傷陽的細節，講述暖養的手段，無非是想以類似程序提醒的辦法，幫助讀者養成暖養的生活習慣，讓每個人都過上不傷陽氣的日子。因為隻有這樣，人纔會健康年輕，生命和生活纔會充滿暖意。

女人暖養更年輕 [暖是女人健康、美麗的基礎和前提，身心養生專傢佟彤首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。] 下載 mobi epub pdf txt 電子書格式