拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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産品特色

編輯推薦

　　美國運動醫學會會員、肌肉拉伸專傢阿諾德·G. 尼爾森，運動科學教授尤卡·科科寜聯閤創作

　　英語版本暢銷超過25萬冊！

　　這是一本全麵而係統的拉伸書，不僅有身體各個部位的拉伸動作訓練，還有拉伸解剖學原理，以及針對不同鍛煉水平，針對不同鍛煉目標的針對性拉伸訓練計劃。幫助你提高柔韌、耐力和力量 ，減少肌肉疼痛 ，改善關節靈活性，好處不勝枚舉。

　　通過閱讀本書，你可以獲得下述寶貴資源：

　　√ 全彩專業人體肌肉解剖圖

　　就像為每種拉伸動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過體位的更改調整拉伸重點和難度，以及如何通過變化動作提高安全性和運動效果。

　　√ 分步驟講解訓練動作

　　86個拉伸動作覆蓋全身主要身體部位，每種訓練動作都包括訓練步驟，訓練好處，根據技能水平需要關注的安全事項和變化動作，何時拉伸，拉伸的主要和輔助肌群，以及會支持哪些肌肉來支持拉伸。

　　√ 分級彆拉伸訓練計劃

　　根據當前身體素質和運動水平，從初級、中級、高級、專傢級計劃中選擇適閤自己的計劃，幫助你從酸痛和損傷中恢復，也可提高運動錶現，任何想要提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以從中獲益。

　　√ 針對不同目標的專項拉伸計劃

　　本書包含已證明的有助於降低血糖的拉伸計劃，以及針對26類運動項目的運動前拉伸和拉伸計劃。

　　√ 每個肌群15秒，全身拉伸5分鍾

　　緩解肌肉酸痛和緊張，提高柔韌性，提高恢復能力，較大限度提高身體活動效率，預防和減輕肌肉痙攣，防止受傷，控製血糖水平，從而改善生活質量。

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內容簡介

　　《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯閤創作，英語版本暢銷25萬餘冊。本書是一本全麵而係統的拉伸訓練圖書，不僅講解瞭覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述瞭拉伸運動的解剖學常識，並製定瞭針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標的拉伸訓練計劃。　　《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況閤理安排鍛煉內容。

作者簡介

　　阿諾德·G. 尼爾森（Arnold G. Nelson），　　美國運動醫學會會員，擁有得剋薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方麵的領先研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方麵的**專傢之一。
　　尤卡·科科寜（Jouko Kokkonen），　　擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年。科科寜的研究專注於拉伸的短期和長期影響。
　　譯者簡介　　王會寨，　　北京體育大學教育學博士學位，副研究館員，北京體育大學圖書館副館長。在各類期刊發錶學術論文30餘篇，主、參編體育類圖書10餘部。
　　楊倩倩，　　北京物資學院講師，碩士學位，研究方嚮為英語語言文學。

內頁插圖

目錄

1頸部 1頸伸肌拉伸 4頸伸肌和鏇轉拉伸 6頸屈肌拉伸 8頸屈肌和鏇轉拉伸 10
2肩、背和胸 13初級肩屈肌拉伸 18中級肩屈肌拉伸 20高級肩屈肌拉伸 22輔助肩和肘屈肌拉伸 24坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸 26初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 28中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸 30肩內收肌、牽引機和提肌拉伸 32肩內收肌和伸肌拉伸 34輔助肩外展肌拉伸 36
3手臂、手腕和手掌 39肱三頭肌拉伸 43肘屈肌拉伸 44肘和腕屈肌拉伸 46肘肌拉伸 48藉助啞鈴的前臂鏇前肌拉伸 50藉助啞鈴的前臂鏇後肌拉伸 52初級腕伸肌拉伸 54中級腕伸肌拉伸 56初級腕屈肌拉伸 58中級腕屈肌拉伸 60藉助啞鈴的橈側腕偏嚮肌拉伸 62藉助啞鈴的尺側腕偏嚮肌拉伸 64指屈肌拉伸 66藉助牆的指屈肌拉伸 68指伸肌拉伸 70
4軀乾下部仰臥軀乾下部屈肌拉伸 76俯臥軀乾下部屈肌拉伸 78站姿軀乾下部屈肌拉伸 80坐姿軀乾下部伸肌拉伸 82躺姿軀乾下部伸肌拉伸 84初級軀乾下部側屈肌拉伸 86中級軀乾下部側屈肌拉伸 88高級站姿軀乾下部側屈肌拉伸 90
5髖部 91髖和背伸肌拉伸 95初級坐姿髖外鏇肌拉伸 96中級坐姿髖外鏇肌和伸肌拉伸 98高級站姿髖外鏇肌拉伸 100躺姿髖外鏇肌和伸肌拉伸 102髖外鏇肌和背伸肌拉伸 104初級站姿屈膝髖內收肌拉伸 106高級坐姿髖內收肌拉伸 108坐姿髖內收肌和伸肌拉伸 110
6膝和大腿 113初級坐姿膝屈肌拉伸 116中級站姿膝屈肌拉伸 118高級坐姿膝屈肌拉伸 120專傢級抬腿膝屈肌拉伸 122躺姿膝屈肌拉伸 124初級坐姿膝伸肌拉伸 126中級側臥膝伸肌拉伸 128高級跪姿膝伸肌拉伸 130藉助支撐的高級站姿膝伸肌拉伸 132
7初級坐姿趾伸肌拉伸 140高級站姿趾伸肌拉伸 142初級坐姿趾屈肌拉伸 144高級站姿趾屈肌拉伸 146初級蹠屈肌拉伸 148高級蹠屈肌拉伸 150蹠屈肌和足外翻肌拉伸 152蹠屈肌和足內轉肌拉伸 154
8動態拉伸 157動態髖外鏇肌和內鏇肌拉伸 160動態髖內收肌和外展肌拉伸 162動態髖屈肌和伸肌拉伸 164動態站姿膝屈肌拉伸 166動態蹠屈肌拉伸 168動態軀乾側屈拉伸 170動態軀乾迴鏇肌拉伸 172動態肩部屈伸拉伸 174動態肩胛帶外展和內收拉伸 176
9定製拉伸計劃 179

前言/序言

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分類閤理，圖示清晰，健身必備

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很好的一本書，中醫骨科參考價值高。拉筋方法傢裏都可以，圖文介紹清楚。己幫朋友買5本

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好東西，京東發貨很及時，物流超快，好評！

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一本既專業，又通俗易懂的書，印刷質量也不錯

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餘購京東網數年，受益匪淺，各産品琳琅滿目。然，唯此網與眾皆不同，齣淤泥之蓮花。使餘為之動容，心馳神往，以至飯茶不思，寢食難安，輾轉覆身無法忘懷。於是乎緊帶縮食，湊齊銀兩，傾餘之所有而能買。東網之熱心、快遞員之迅疾，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。開包之時，頓覺金光四射，堂中內升起七彩祥雲，蓬蓽增輝，處處皆為祥和之氣。驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此乃是天上物，人間又可幾迴求！遂之沐浴後更衣，焚香禱告與人共賞此物。人人皆贊美不已，故生此物款型及做工，超高性價比之慨，且贊餘獨自彆具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，皆無誇大欺瞞之嫌。實乃大網之風範，忠仁義之商賈。

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不錯不錯，自營就是好。

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