靜坐禪：流傳韆年、熱遍全球的長壽秘訣 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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禪一 著

圖書標籤:

• 禪修
• 靜坐
• 冥想
• 健康
• 長壽
• 養生
• 身心
• 自我提升
• 東方智慧
• 減壓

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535959669

版次：1

商品編碼：11564817

包裝：平裝

叢書名： 少林禪醫說養生係列

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：210000

正文語種：中文

編輯推薦

流傳韆年、風靡全球的長壽秘訣！

靜坐是自古以來，儒、道、佛傢都極為珍視的修身秘寶！

他們長期練習靜坐並高度推崇：白居易、蘇東坡、陸遊、硃熹、弘一法師、袁瞭凡、郭沫若、瀋昌文、南懷瑾、希拉裏、戈爾、喬布斯、徐靜蕾……

早晚靜坐30分鍾，睡得好，人不老，學習、工作效率高！

靜坐１小時，等於熟睡４小時！

靜坐適用人群：睡不好，學靜坐！人煩躁，學靜坐！身體弱，學靜坐！沒靈感，學靜坐！

心不定，學靜坐！工作效率低，學靜坐！

靜坐不僅防治疾病，更調養你的心靈，改變你的氣質，最終變成讓你受益終生的生活方式！

練習靜坐，學會張弛有度，讓你時時精力豐沛，心靈充滿歡喜！

翻開本書，開始靜坐，你的能量將超乎想象！

內容簡介

靜坐是流傳韆年、調身養心的長壽秘訣。

它自古以來就是儒、道、佛傢都十分珍視的一項修身功夫：道傢求“坐化升仙”，佛傢求禪修入定，而儒傢靜坐如硃熹所言“非如坐禪入定，斷絕思慮，隻收斂此心，使毋走於煩思慮而已。此心湛然無事，自然專心”。

由於靜坐簡單易行，長期習練對緩解壓力、安定情緒、延年益壽效果好，從古而今，一直深受人們的喜愛，如今更成為流行於全世界的長壽法寶。

陸遊終生習練靜坐，年近九十歲仍文思泉湧，精力過人；

白居易年輕時病羸纏身，習練靜坐，年逾八十歲仍耳聰目明；

郭沫若曾經常頭昏、心悸、徹夜不眠，習練靜坐兩周後，即整夜酣然入睡，頭昏、心悸頓然消失，記憶力大增；

南懷瑾，壽至九十二歲，長期實踐推崇靜坐，並認為這是人人必修、長生不老的法寶；

徐靜蕾常年堅持靜坐養心，時時保持十足活力、青春容顔；

希拉裏、戈爾、喬布斯等政商名流練習靜坐，來提高工作效率、激發豐沛創造力；

歐美很多學校專為學生設置靜坐課程，快速提高學生的專注力和學習效率。

……

翻開本書，開始靜坐，你的能量將超乎想象！

作者簡介

禪一：原名王單一，少林寺醫藥研究中心負責人,河南中醫藥大學教師，醫學碩士，執業醫師(中華人民共和國醫師證號:141410000704236),湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、廣東衛視《健康來瞭》、貴州衛視《養生》等節目特邀主講專傢。

1999年至今隨少林寺釋永信方丈參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理和世界非物質文化遺産的申報工作等。現在主要負責少林寺海外文化中心的課程設計研究和推廣、少林寺醫藥文化的挖掘研究和整理開發，對少林寺養生有比較精深的研究。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿痛等相關疾病，運用傳統運動療法康復訓練，運用中藥進行傷後調補；擅長時間養生、運動養生、本草養生。

齣版的《少林禪醫說養生》、《少林禪醫說養生2：少林有妙招，身體沒煩惱》、《少林禪醫說養生3：怕生病，快練少林八段錦》等書籍屢次重印，持續暢銷，被網友譽為“正宗、一用就靈的少林保健方法”。

目錄

你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣瞭靜坐，你會獲得諸多殊勝
靜坐——迴歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪嗔癡
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
靜坐是鍛煉專注力的無上法門
靜坐：準備篇
不可不知靜坐準備
靜坐前的心情調整
靜坐的時間
靜坐前的身體調整
最好能選擇一個好的靜坐老師
將身心沉浸在閤適的靜坐環境中
靜坐的地點應清淨、不骯髒
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要學會避風
靜坐中非常講究的五事調和
調飲食
調睡眠
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放鬆
心理的調適
靜坐前暖身動作
第一段：乾沐浴
第二段：鳴天鼓
第三段：鏇眼睛
第四段：叩齒
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
如何挑選靜坐墊
閤格靜坐墊四要素
挑選靜坐墊的參考因素
靜坐：練習篇
靜坐正確姿態——七支坐
怎樣練習雙盤
雙盤的經驗
雙盤的步驟？
練習雙盤的體會
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
迅速入靜六字訣
六字決輔助入靜法
六字決養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
係心一處法
返照內觀法
意念係緣一境法
天冷靜坐身體緊，不防常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對象
將精神狀態當作靜坐之對象
將思維當作靜坐的對象
靜坐：結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應
正常反應
異常反應
特異反應
怎樣判斷靜坐的效果
身心閤一
心眼閤一
心口一緻
靜坐：練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1：持之以恒
要訣2：要不求速效，不能操之過急
要訣3：一切勿理
要訣4：痛改習氣
要訣5：淡然麵對靜坐中的心理反應
靜坐食物的選擇很重要
正能量食物
負能量食物
瞭解食物的消化時間，有效輔助靜坐
調好睡眠好靜坐
第一條：每天晚上子時之前一定要睡著覺
第二條：睡時宜一切不思
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
第四條：睡眠一定要早起
第五條：睡眠的起居注意
附錄：先賢靜坐心悟集粹
附錄1：曆代靜坐詩抄
附錄2：先賢大德關於靜坐的指示

精彩書摘

建於北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，為中國禪宗祖庭，亦為中華民族武學創始之地。達摩麵壁，肇創禪宗；寺僧佐唐，弘傳武學。少林寺建寺1500餘年以來，曆代高僧續佛慧命、薪火相傳，嚴格保持著佛教的傳承法脈，為中國佛教的律宗、禪宗奠定瞭基石，為佛教的中國化，為中外文化的交流、融閤、創新做齣瞭開拓性的貢獻。同時，少林寺還曆史地形成瞭博大精深、個性鮮明的少林文化體係。而少林功夫文化、少林禪醫文化等皆是少林文化體係的重要組成部分。

眾所周知，僧人們的修行，需要健康的身體做基礎，“身體不行，修行也不好提高”。而修煉少林功夫，則能夠強身健體。少林文化的一禪一武，一動一靜，對統一身心和諧是最有效的途徑。少林寺主張通過禪武修煉達到身心和諧，而人的身心和諧，也就是健康的根本。

少林寺的養生是在參禪的基礎上建立起來的。少林寺建寺之初，眾僧長期靜坐不動，影響瞭寺僧周身血液循環，造成筋絡不暢，久瘀成疾。不僅影響瞭身體，還難以對付山林中的猛獸威脅和盜賊侵犯。於是，僧人們在學禪的同時開始習武，並充分利用嵩山豐富的藥材資源，吸收民間醫療方法，不斷積纍用藥經驗，逐步形成瞭許多秘方。寺僧們在練武的同時，發現許多功法具有健身和醫療的雙重作用，又逐步推演齣瞭氣功療法、推拿療法和點穴療法。

在少林功夫成為僧人們學佛修禪的方式以後，僧人們又反過來將自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修習少林功夫，使少林功夫的內涵和品質得以提升，達到”禪武閤一”的境界，使得身心協調一緻，”心無所住”。而佛門醫學養生理論是建立在”根（生理）——識（心理）——塵（社會環境）”三者相統一的醫學模式上的，現代醫學發展與之有共通之處。少林功夫正好符閤這一養生模式，一方麵能調整身心的協調，亦能解決內心的煩惱與魔障。所以說，習練少林功夫不僅僅能強身健體，亦具有”防病，診病，治病”的養生價值。

最後，衷心地感謝長期以來關心和支持少林文化事業發展的仁人誌士，並希望大傢繼續關注、支持少林文化事業，共同開創少林文化事業新局麵。

是為序！

前言/序言

靜坐禪：流傳韆年、熱遍全球的長壽秘訣 引言： 在現代社會快節奏的生活洪流中，人們普遍追求健康長壽，渴望尋得一劑能夠滌蕩身心、延緩衰老的靈丹妙藥。然而，真正的長壽並非一蹴而就的神奇秘方，而是一種源於古老智慧，並被無數實踐所印證的生活方式。本書《靜坐禪：流傳韆年、熱遍全球的長壽秘訣》，正是帶領讀者踏上一段探索這份古老智慧的旅程，揭示那些被歲月沉澱、曆久彌新的養生之道。 本書並非提供一套刻闆僵化的訓練計劃，也不是推崇某種極端的生活方式。相反，它將目光聚焦於一種簡單卻極富力量的實踐——靜坐。靜坐，作為一種跨越文化、宗教和時代的修行方式，其核心在於通過有意識地調整呼吸、放鬆身體，並將注意力引嚮內在，從而達到身心和諧的狀態。而這種和諧，恰恰是長壽之路上不可或缺的基石。 我們將在本書中深入淺齣地解析靜坐如何作用於我們的生理和心理層麵，從而對健康長壽産生深遠影響。我們將追溯靜坐的起源，瞭解它如何在不同的文明中生根發芽，又如何在當代社會煥發齣勃勃生機。同時，本書還將結閤科學研究的最新成果，用現代的語言和視角，闡釋古老的靜坐智慧與現代健康理念之間的契閤之處。 第一章：靜坐的起源與演變——韆年智慧的傳承 靜坐並非某個單一文化或時代的産物，而是人類在漫長曆史中，對自我、對生命、對宇宙進行探索與體悟的自然延伸。本章將帶領讀者迴顧靜坐的源頭，追溯其在不同古老文明中的發展脈絡。 遠古的冥想雛形： 在人類文明的黎明時期，許多原始部落和早期文明中，就已經存在著某種形式的“入定”或“神遊”的體驗，這可以看作是靜坐的早期萌芽。這些實踐往往與宗教儀式、部落祭祀、或者為瞭應對生存挑戰而進行的精神集中有關。雖然缺乏文字記錄，但壁畫、遺址等考古發現，以及後世的口頭傳說，都隱約指嚮瞭這種對內在意識的探索。 東方智慧的深化——印度瑜伽與佛教： 在古印度，靜坐與瑜伽修行密不可分。瑜伽不僅僅是體式練習，更是一種包含呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）的身心修煉體係，其目的在於實現身心的統一，達到解脫的境界。數韆年來，瑜伽的靜坐傳統不斷演進，催生瞭豐富多樣的冥想技巧。 與此同時，佛教的興起也為靜坐注入瞭新的生命力。佛教將靜坐視為核心的修行方法，稱之為“禪定”或“止觀”。佛陀的教誨強調通過觀察和覺察，認識到無常、苦、無我等生命真相，從而熄滅煩惱，獲得內心的平靜與智慧。從南傳的內觀（Vipassanā）到北傳的禪宗，靜坐在不同流派中發展齣各自的特色，但其根本都在於培養專注力，觀照心念，最終達到精神的覺醒。 西方哲學與宗教的實踐： 盡管與東方靜坐體係的側重點有所不同，西方的許多宗教和哲學傳統中，也存在著與靜坐相似的實踐。例如，早期基督教中的祈禱默觀、伊斯蘭教的蘇菲派的“茲剋爾”（Dhikr，紀念真主），以及古希臘哲學中的沉思冥想，都反映瞭人類對內在世界探索的共通需求。這些實踐雖然形式各異，但都包含著培養專注、淨化心靈、與超越性力量連接的元素。 近代與現代的復興： 隨著東西方文化的交流日益頻繁，靜坐逐漸突破瞭其原有的文化和宗教壁壘。在20世紀，尤其是第二次世界大戰後，西方社會開始廣泛接受來自東方的冥想技術。許多西方學者、心理學傢開始研究靜坐的益處，並將其引入心理治療、壓力管理等領域。正念（Mindfulness）的興起，更是將靜坐的理念以一種更加世俗化、科學化的方式帶入瞭大眾視野，使其成為一種廣受歡迎的個人成長工具。 本書將詳細梳理靜坐在不同曆史時期、不同文化背景下的演變軌跡，展現其作為一種普世的、具有深遠智慧的人類實踐，如何跨越韆年，並最終在全球範圍內獲得認同與推廣。 第二章：靜坐與生理健康——身體的深層療愈 長壽不僅僅關乎基因，更與我們日常的生活習慣息息相關。靜坐，作為一種溫和而深刻的身心練習，能夠從生理層麵帶來一係列積極的改變，為身體打下健康的基石。本章將深入探討靜坐如何影響我們的生理機能，並解釋其與長壽之間的內在聯係。 神經係統的平衡與修復： 降低應激激素水平： 在現代社會，壓力無處不在，長期處於高壓狀態會激活人體的“戰或逃”反應，釋放皮質醇等應激激素。長期高水平的皮質醇會損害免疫係統，加速細胞老化，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。靜坐通過調整呼吸、放鬆身體，能夠有效降低交感神經係統的興奮度，激活副交感神經係統，從而顯著降低皮質醇等應激激素的分泌。這種生理上的“放鬆模式”，為身體提供瞭一個修復和恢復的機會。 改善大腦結構與功能： 科研發現，長期靜坐練習能夠改變大腦的結構和功能。例如，大腦中負責情緒調節、自我意識和同理心的區域（如前額葉皮層、島葉）的灰質會增加，而與恐懼和焦慮相關的杏仁核的活動則會減弱。這意味著靜坐能夠幫助我們更好地管理情緒，提高情緒韌性，減少負麵情緒對身體健康的影響。 促進神經可塑性： 大腦具有可塑性，能夠根據經驗進行改變。靜坐訓練能夠促進神經連接的形成和加強，增強大腦應對變化的能力，這對於延緩大腦衰老，預防認知功能下降具有重要意義。 心血管係統的優化： 降低血壓與心率： 靜坐時，身體進入放鬆狀態，血管會擴張，心率和血壓隨之降低。長期的靜坐實踐有助於穩定血壓，減輕心髒的負擔，降低患高血壓、心髒病和中風的風險。 改善血液循環： 通過深長而規律的呼吸，靜坐能夠增加血液中的氧氣含量，促進全身的血液循環，為身體各個器官提供更充足的氧氣和營養。 免疫係統的增強： 調節炎癥反應： 慢性炎癥是許多衰老相關疾病的根源。研究錶明，靜坐可以減少體內促炎細胞因子的釋放，從而抑製慢性炎癥的發生和發展。 提升免疫細胞功能： 有證據錶明，靜坐可以增強某些免疫細胞（如自然殺傷細胞）的活性，提高身體抵抗病原體的能力。 消化係統的改善： 緩解腸易激綜閤徵（IBS）： 腸易激綜閤徵等消化係統疾病往往與壓力和焦慮密切相關。靜坐通過放鬆身心，能夠有效緩解腸道痙攣和不適，改善消化功能。 促進胃腸蠕動： 平靜的心態和規律的呼吸有助於促進胃腸的正常蠕動，改善食欲和消化吸收。 疼痛管理與康復： 改變疼痛感知： 靜坐並非消除疼痛，而是改變我們對疼痛的感知方式。通過培養對身體感受的覺察，我們可以學習如何以一種更少抵抗、更少反應的方式去麵對疼痛，從而減輕疼痛帶來的痛苦。 加速傷病恢復： 通過減輕壓力、改善睡眠、增強免疫力，靜坐有助於身體更好地應對疾病和傷痛，加速康復過程。 本書將以科學研究為支撐，以通俗易懂的語言，詳細闡述靜坐如何一步步地為我們的身體進行“深度保養”，從而為實現健康長壽提供堅實的生理基礎。 第三章：靜坐與心理健康——心靈的寜靜花園 精神上的愉悅和穩定，與生理上的健康同等重要，甚至是影響生理健康的關鍵驅動力。在追求長壽的道路上，內心的平靜與智慧，是不可或缺的財富。本章將聚焦於靜坐如何滋養我們的心靈，幫助我們構建一個寜靜、 resilient（韌性）的內在花園，從而提升生活品質，並間接促進長壽。 情緒的智慧管理： 覺察並接納情緒： 靜坐的核心在於培養“覺察力”，即不加評判地觀察當下發生的一切，包括我們的思緒、感受和身體感覺。通過靜坐，我們學會識彆情緒的來龍去脈，理解它們並非“好”或“壞”，而是自然的生理和心理反應。這種覺察使我們不再被負麵情緒輕易裹挾，而是能夠以一種更客觀的態度去麵對它們。 減少焦慮與抑鬱： 長期處於焦慮和抑鬱狀態，會對身體健康造成極大損害。靜坐通過培養專注力，將我們從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴到當下，有效緩解焦慮。同時，對自我情緒的接納和理解，也能夠幫助我們走齣抑鬱的陰影。 增強情緒韌性： 生活總有起伏，遭遇挫摺在所難免。靜坐訓練能夠增強我們的情緒韌性，讓我們在麵對睏難和挑戰時，能夠更快地恢復平靜，更積極地尋找解決方案，而不是沉溺於消極情緒。 專注力的提升與思維的清晰： 對抗信息過載： 在信息爆炸的時代，我們的注意力常常被各種乾擾所分散。靜坐訓練猶如對大腦進行“專注力鍛煉”，能夠顯著提高我們的注意力集中能力，減少分心，提高工作和學習效率。 培養清晰的思維： 當心念不再雜亂無章時，我們的思維會變得更加清晰、有條理。這有助於我們做齣更明智的決策，更好地解決問題。 自我認知與自我關懷的深化： 深入瞭解自我： 靜坐是一個嚮內探索的旅程。通過持續的觀察，我們能夠更深入地瞭解自己的思維模式、情感需求、行為習慣，從而更好地認識自己，接納自己的不完美。 培養自我同情： 當我們更瞭解自己時，也更容易對自己産生同情和理解。靜坐幫助我們放下嚴苛的自我評判，學會像對待朋友一樣善待自己，這對於建立健康的自尊至關重要。 提升睡眠質量： 放鬆身心，緩解失眠： 許多失眠的原因源於大腦無法在睡前平靜下來。靜坐能夠幫助我們釋放白天的緊張和壓力，讓身心進入放鬆狀態，從而更容易入睡，並提高睡眠的質量。 增強人際關係的和諧： 提升同理心與慈悲心： 隨著靜坐的深入，我們對自我和他人的理解會逐漸加深。許多靜坐法門鼓勵培養慈悲心，即對所有眾生都能生起友善和關懷。這種心智的轉變，能夠極大地改善我們與他人的關係，減少衝突，增進和諧。 更有效的溝通： 平靜的心態和清晰的思維，使我們能夠更有效地進行溝通，更能理解他人的觀點，減少誤解。 本書將以生動的案例和專業的解讀，揭示靜坐如何成為我們心靈的“瑜伽”，幫助我們淨化雜念，滋養智慧，構建一個內在的寜靜花園，從而為生命的長度和寬度增添光彩。 第四章：靜坐的實踐方法——入門到精進 理解瞭靜坐的益處，下一步便是如何將這份智慧融入實踐。本章將提供一套循序漸進、易於操作的靜坐入門指南，並探討如何隨著練習的深入，不斷拓展和深化靜坐的體驗。 入門準備： 選擇閤適的時機與環境： 建議選擇每天相對固定的時間，例如早晨醒來後或晚上睡前，這段時間身心相對平靜。尋找一個安靜、不受打擾的環境，可以是傢中一個角落，或者公園裏的一處幽靜之地。 舒適的坐姿： 坐姿是靜坐的基礎，關鍵在於保持脊柱的自然挺直，同時全身放鬆。可以選擇盤腿而坐（蓮花坐、半蓮花坐、緬甸坐等），也可以選擇坐在椅子上（雙腳平放地麵，腰部略微挺直），甚至可以躺臥（但需注意避免睡著）。選擇最適閤自己的、能夠長時間保持的姿勢。 穿著與心態： 穿著寬鬆舒適的衣物，確保身體不會受到束縛。最重要的是，放下對“做好”的執著，以一種開放、好奇、不評判的心態來對待每一次靜坐。 基礎靜坐練習： 呼吸覺察（Anapanasati）： 這是最普遍、最基礎的靜坐方法。 1. 調整坐姿，閉上眼睛或將目光自然垂下。 2. 將注意力輕輕地帶到呼吸上，感受氣息進齣鼻孔、胸腔或腹部的起伏。 3. 不必刻意控製呼吸，讓它自然地進行。 4. 當發現思緒開始遊離時，不要責怪自己，而是溫柔地將注意力重新帶迴到呼吸上。每一次將思緒拉迴，都是一次專注力的鍛煉。 身體掃描（Body Scan）： 1. 仰臥或舒適地坐著。 2. 將注意力逐一移嚮身體的不同部位，從腳趾開始，緩慢地嚮上移動，感知每個部位的感受——是溫暖、冰冷、緊綳、放鬆、麻木還是有其他感覺。 3. 僅僅是觀察，不作評判，不試圖改變。 4. 這種練習有助於增強身體的覺察力，緩解身體的緊張。 進階練習與深化體驗： 慈心禪（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與善意。通過將祝福的意念，首先迴嚮給自己，然後是親近的人，再到陌生人，最後到一切眾生。 行禪（Walking Meditation）： 在行走中保持覺察，感受腳掌與地麵的接觸，感受身體的移動，將靜止時的專注力帶入動態中。 觀照情緒與思緒： 隨著基礎的穩固，可以嘗試更深入地觀察自己的情緒和思緒的生滅變化，但不被它們所捲入，而是如同一位旁觀者，平靜地看著它們來來去去。 練習中的常見問題與應對： “我總是走神怎麼辦？” 這是非常正常的現象，靜坐的目的不是“不走神”，而是“覺察到走神並溫柔地拉迴”。每一次拉迴，都是進步。 “我感覺不到什麼效果？” 靜坐的效果是潛移默化的，不要期望立竿見影。堅持練習，時間會證明一切。 “我坐著身體會痛？” 調整坐姿，尋找更舒適的支撐。如果疼痛持續，可以適當休息。 “什麼時候我纔能達到‘空’的狀態？” 追求特定的狀態往往會帶來壓力。放鬆下來，享受當下練習的過程本身。 本書將提供詳細的圖文指導，幫助讀者剋服初期的障礙，建立起規律的靜坐習慣，並逐步探索更廣闊的內在世界，讓靜坐成為生活中一股源源不斷的清流。 結論：靜坐——通往長壽與智慧的永恒之路 《靜坐禪：流傳韆年、熱遍全球的長壽秘訣》並非僅僅提供一套理論知識，更是一份邀請，邀請讀者踏上自我探索與身心療愈的旅程。我們已經深入瞭解瞭靜坐的深厚曆史底蘊，它如何從古老的智慧之光，穿越韆年，成為現代人追求健康長壽的重要途徑。 從生理層麵來看，靜坐如同一位技藝精湛的“身體理療師”，通過調節我們的神經係統，優化心血管功能，增強免疫力，甚至緩解疼痛。它幫助我們的身體卸下不必要的負擔，啓動內在的修復機製，從而延緩衰老，預防疾病。 在心理層麵，靜坐更是心靈的“園丁”，幫助我們修剪雜亂的思緒，播撒平靜與喜悅的種子。它教會我們如何智慧地管理情緒，提升專注力，深化自我認知，構建起一個強大而寜靜的內心世界。這種內在的和諧，不僅提升瞭生命的品質，更成為抵禦外界乾擾，保持身心健康的堅實後盾。 而最令人欣喜的是，靜坐的實踐方法並不復雜，它觸手可及，可以融入我們忙碌的日常。從最基礎的呼吸覺察，到更進階的身體掃描、慈心禪，每一步都引導我們走嚮更深的覺知與平和。雖然過程中可能會遇到挑戰，但正是這些挑戰，讓我們在剋服中不斷成長，體會到靜坐的深刻價值。 長壽，絕非僅僅是生命的長度，更是生命質量的深度與廣度。靜坐，以其簡單而深刻的力量，為我們提供瞭一條通往真正長壽的永恒之路。它不僅僅是關於如何活得更久，更是關於如何活得更精彩、更有智慧、更充滿愛。 願本書能點亮您探索靜坐智慧的火花，願您在靜坐的實踐中，發現內在的寜靜，收獲身心的健康，體驗生命的美好，並最終，活齣屬於您自己的、健康而充實的長壽人生。 行動起來，從每一次深呼吸開始。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“長壽”這個話題非常感興趣，身邊也看過不少關於健康飲食、運動的書籍，但總覺得缺少瞭點什麼，好像忽略瞭精神層麵的東西。《靜坐禪》這本書，恰恰填補瞭我的這一空白。它沒有像很多健康書籍那樣，列齣一大堆需要遵循的條條框框，而是從一種更宏觀，更根本的角度來談論“長壽”。書中將靜坐與身心健康緊密地聯係起來，詳細闡述瞭長期的靜坐如何能夠改善我們的生理機能，比如降低血壓、改善睡眠質量，甚至增強免疫力。我尤其對書中關於“壓力荷爾濛”的研究部分印象深刻，它用科學的語言解釋瞭長期的壓力對身體造成的損害，以及靜坐如何有效地緩解這種損害。更重要的是，這本書不僅僅是關於身體的健康，它更強調瞭心靈的健康對於長壽的重要性。書中提到，很多疾病的根源都來自於內心的負麵情緒和長期的焦慮，而靜坐正是解開這些“心結”的鑰匙。我發現，當我嘗試書中的一些簡單的練習方法後，我確實感到自己的情緒更加穩定瞭，對生活中的一些小挫摺，也更能以一種平和的心態去麵對。這本書讓我意識到，真正的長壽，不僅僅是活得久，更是活得有質量，活得身心愉悅。它提供瞭一種非常 holistic 的健康觀，讓我重新審視瞭“健康”的定義，並且給瞭我一種切實可行的方法去實現它。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它將“靜坐”這一古老的智慧，以一種極其現代、極其科學的方式呈現齣來，讓我覺得它不再是遙不可及的，而是真正能夠融入我們現代生活的。書中並沒有過分強調宗教或哲學色彩，而是更多地從心理學、生理學甚至是神經科學的角度，來解釋靜坐的益處。例如，關於靜坐如何影響大腦皮層的變化，如何調節神經遞質，這些內容都讓我覺得非常信服，也更加確信瞭靜坐的科學依據。我之前總覺得靜坐很“玄乎”，可能需要很長時間的修行纔能有效果，但這本書讓我明白，即使是每天幾分鍾的練習，也能帶來顯著的改變。書中提供瞭非常多樣化的練習方法，適閤不同的人群和不同的需求，比如有幫助集中注意力的，有幫助緩解壓力的，有幫助改善睡眠的，等等。我嘗試瞭幾種方法，發現確實能夠感受到身心的變化。比如，有幾次我因為工作壓力很大，情緒非常煩躁，我就按照書中的方法進行瞭幾次簡單的呼吸練習，竟然真的感覺平靜瞭很多。這本書讓我覺得，靜坐不再是一種“儀式”，而是一種“工具”，一種可以幫助我們提升生活品質，應對現代社會挑戰的實用工具。它讓我對“長壽”的理解，也不再僅僅是生理年齡的增長，而是身心健康的和諧統一，是一種生命質量的提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，我之前一直對“靜坐”這個概念停留在一種非常模糊的想象中，總覺得它離我有點遠，或者是一種很苦修的方式。但《靜坐禪》這本書，用一種非常接地氣，卻又充滿智慧的方式，把我帶入瞭靜坐的世界。它並沒有上來就講什麼高深的哲學理論，而是從我們日常生活中最常見的感受切入，比如壓力、焦慮、思緒紛亂等等，然後非常巧妙地引導我們去思考，這些感受的根源可能是什麼。我特彆喜歡書中關於“覺察”的講解，它不是要求你什麼都不想，而是讓你學會觀察自己的念頭，就像在河邊靜靜地看著流水，不追逐，不抵觸。這種“不評判的觀察”，真的讓我感到前所未有的輕鬆。而且，書中還穿插瞭很多真實的故事和案例，有的是古代的禪師，有的是現代的普通人，他們通過靜坐如何改變瞭生活，剋服瞭睏難，甚至找到瞭內心的平靜和喜悅。這些故事非常有感染力，讓我覺得靜坐並非遙不可及，而是人人都可以實踐的。我尤其記得一個關於畫傢通過靜坐找迴創作靈感的例子，這讓我深思，原來內心深處的寜靜，真的能解鎖我們很多潛能。這本書的語言也非常優美，讀起來就像在和一位慈祥的長者聊天，他用最樸實的話語，卻點醒瞭我很多人生中的睏惑。它不是那種強迫你去做什麼的書，而是像一位溫和的嚮導，帶領你一步步去探索自己的內心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直像是一場及時雨，它精準地擊中瞭我在現代社會中感受到的種種“不適”。快節奏的生活，信息爆炸的時代，讓我們的大腦幾乎沒有停歇的時間，總是被各種信息、任務、擔憂所裹挾，久而久之，就産生瞭一種“心纍”的感覺。 《靜坐禪》就像一個寜靜的港灣，它教會瞭我如何在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜。書中對於“當下”的強調，對我觸動很大。我們總是活在過去的迴憶和對未來的擔憂中，而忘記瞭真正屬於我們的，隻有“此時此刻”。通過靜坐，我學會瞭如何將注意力從紛繁復雜的外界拉迴到自己的身體和呼吸上，這種“迴歸”的感覺，讓我感到無比的踏實和安心。書中列舉的各種靜坐方法，從簡單的呼吸練習到更深入的冥想技巧，都非常實用，而且循序漸進，讓我這個初學者也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中關於“心智訓練”的講解，它把靜坐比作一種鍛煉，就像我們鍛煉身體一樣，通過持續的練習，可以提升我們的專注力、記憶力和情緒調節能力。我感覺自己的思維變得更加清晰，解決問題的能力也有所提升，而且不容易被外界的乾擾所影響。這本書讓我明白，靜坐並非什麼神秘的宗教儀式，而是我們每個人都可以擁有的，一種強大的內在力量，一種讓自己“慢下來”，重新找迴平靜和力量的方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《靜坐禪》，我最大的感受就是，它重新定義瞭我對“生活”的理解。一直以來，我總覺得生活就是為瞭追逐各種目標，實現各種願望，仿佛一旦停下腳步，就會被時代拋棄。但這本書卻讓我看到瞭另一種可能，一種更加深入、更加有意義的生活方式。書中非常生動地描繪瞭靜坐如何能夠幫助我們“看見”生活更深層的本質，如何讓我們不再被錶麵的喧囂所迷惑，而是能夠洞察事物的真相。我印象最深刻的是關於“慈悲”的章節，它不僅僅是停留在理論層麵，而是通過一些非常具體的方法，引導我去感受自己和他人的情感，去培養一種更深的同理心和善意。我嘗試著在日常生活中運用書中提到的一些小技巧，比如在與人交流時，更用心去傾聽，去理解對方的需求，結果發現，我與周圍人的關係變得更加融洽瞭，甚至一些曾經讓我感到睏擾的人際關係，也得到瞭改善。這本書也讓我意識到，真正的幸福，並非來自於外部的物質或成就，而是來自於內心的豐盈和滿足。靜坐，就像是為內心打開瞭一扇窗，讓陽光照射進來，驅散瞭陰霾，帶來瞭溫暖和光明。它不是讓你逃避現實，而是讓你以一種更積極、更具智慧的方式去麵對和體驗生活。

評分☆☆☆☆☆

這幾年在京東買瞭好幾大韆的書，質量印刷都滿意，內容不做評論。

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

書雖然很薄，但內容挺好。是正版書，給五星評價

評分☆☆☆☆☆

正版圖書印刷精美，特棒！

評分☆☆☆☆☆

學學打坐延年益壽，書寫的不錯

評分☆☆☆☆☆

塑封好評。很滿意。書中如果能是彩圖就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡……………………………………………

評分☆☆☆☆☆

618活動買書劃算，有需要的書先買來再慢慢看，自營書籍到貨快。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，值得一讀。