7天改善失眠：深睡眠 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　1. 補什麼不如補睡眠！19個睡眠練習，40種剋服失眠的方法，7天擺脫失眠多夢！

　　2. 深睡眠的好處：消除疲勞、增強抗病能力、促進發育、增強記憶力、加快新陳代謝、永葆青春、分泌長壽因子

　　3. 睡眠協會主席著作，此書暢銷800 000冊

內容簡介

　　這是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著重要的作用，專傢指齣，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到他們正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低瞭人們的生活及生存質量。

　　本書為你解讀睡眠的秘密，深入淺齣地解答瞭睡眠中的主要問題，以及改善睡眠環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何纔能剋服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供瞭19個行之有效的自我練習方法，幫你7天改善失眠。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

作者簡介

　　查裏斯·艾德茨考斯基教授，理學學士、心理學博士，現任英國睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的睡眠紊亂研究。查裏斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事，分彆擔任過睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇傢睡眠研究和藥物治療學會”主席，是當今關於睡眠研究領域的之一。

內頁插圖

目錄

編輯的話：補什麼不如補睡眠

　　深睡眠質量評估錶

一、什麼是深睡眠

　　睡眠簡史

　　什麼是睡眠

　　為什麼要睡眠

　　自然界何時睡眠

睡眠時間

各種年齡層次的睡眠

　　睡眠記錄

　　練習１：記錄你的睡眠反應

二、深睡眠需要什麼睡眠模式

　　四季的睡眠

　　人體生物鍾

　　認識睡眠控製

　　睡眠節律

　　時間旅程

練習２：找齣你的９０分鍾周期

邁過這個門檻

　　睡眠深處

　　夜間的波動

　　睡眠的自我補償

　　評估你的睡眠質量

三、深睡眠的睡眠環境

　　冷熱無常

　　安寜的環境

　　舒適的床

　　睡眠規律

　　練習３：觸摸的魔力

　　與孩子同睡

　　光綫與顔色

　　練習４：找齣你的調色闆

四、深睡眠的身體療法

　　促進睡眠的營養

　　抓住偷走睡眠的賊

　　睡眠所需的健康

　　練習5：睡前舒展運動

　　印度的睡眠良方

　　練習6：呼齣壓力

　　中國傳統療法

　　練習7：睡眠的指壓按摩

　　沐浴催眠

　　練習8： 平靜吸氣

　　愛撫的力量

　　練習9：按摩解除緊張

　　草藥和芳香療法

五、深睡眠的心理療法

　　驅除煩惱

　　練習１0：和平鳥

　　釋放怒火

　　練習１1：釋放怒火

　　冥思的力量

　　練習１2：燭焰的冥思

　　宇宙模式

　　練習１3：創造你自己的睡眠曼陀羅

　　睡眠幻術

　　暗示的魔力

　　練習１4：引誘自己入睡

　　聲音促眠

　　常規與儀式

　　夢的實質

　　練習１5：如何迴憶夢境

六、剋服睡眠障礙

　　失眠的概念及應對方法

夜間馬拉鬆　　

深度睡眠的恐懼

　　做夢期睡眠的恐懼

　　練習１6：講齣噩夢來

　　睡眠麻痹和嗜眠發作

　　與時間不一緻

　　練習１7：校準你的生物鍾

　　跨越時區

　　練習１8：對付時差

　　輪班工作

　　對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥

　　練習19：告彆打鼾

　　如果問題齣在伴侶身上

精彩書摘

　　編輯的話：補什麼不如補睡眠

　　人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。深睡眠，是人睡得香的階段。研究錶明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，各種生命活動降低到低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。具體來講，深睡眠的好處有：

　　1．消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，並把能量儲存起來供來日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

　　2．免疫抗病：實驗證明，在深睡眠期可以産生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

　　3．促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發生，小孩可以促進生長發育，成人可以分解脂肪。

　　4．增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與閤成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

　　5．加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的閤成，以及代謝産物的排泄。

　　6．永葆青春：“美麗女人睡齣來”講的就是深睡眠中人的麵部血液循環是正常單位時間的1~2。5倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~2。5倍。

　　7．分泌長壽因子：睡眠是好的滋補品。睡眠質量愈好，深睡眠時間愈長，相對壽命延長。

　　專傢認為，人剛開始入睡的一個半小時為深睡眠狀態，其後齣現淺睡眠，大約在２０分鍾後，又恢復到深睡眠狀態，此後，以９０分鍾為周期，交替齣現深淺睡眠現象，１個晚上大約要齣現４~５次周期。剛開始入睡的３個小時十分重要，在這段時間內，深睡眠占瞭差不多９０％。

　　優質睡眠的標誌是深睡眠。隔天起床後的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的標準，睡眠品質纔是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低取決於你是否能盡快進入“深睡眠”狀態，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能並不需要那麼長的時間就達到“夠”的標準。當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素乾擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡瞭很長時間還會覺得精神不濟、渾身酸痛。

　　補什麼不如補睡眠。為使你擁有高質量的深睡眠，本書從深睡眠的環境、深睡眠的身體療法、深睡眠的心理療法等方麵，介紹瞭40多種行之有效的剋服失眠、重獲深睡眠的方法，7天幫你改善睡眠，助你擺脫失眠睏擾，輕鬆擁有充實快樂的生活和健康長壽的人生。

前言/序言

　　深睡眠質量評估錶

　　本量錶由中國睡眠研究會根據WHO有關標準要求製定。用於記錄你對自己睡眠質量（深睡眠）情況的自我評估，總分小於4分，則睡眠質量尚可；總分在4~6分，則睡眠質量較差。總分在6分以上，則睡眠質量很差，嚴重影響身心健康。

　　入睡時間（關燈到睡著時間）：

　　0分：馬上入睡

　　1分：年輕人超過30分鍾以上不能入睡

　　2分：到半夜12點以後纔能入睡

　　3分：老年人超過40分鍾不能入睡

　　夜間蘇醒：

　　0分：睡眠深，中途不易驚醒

　　1分：醒後又入睡不超過5分鍾

　　2分：夜裏醒來時間超過5分鍾以上

　　3分：夜裏醒來時間超過40分鍾以上

　　早醒：

　　0分：不早醒

　　1分：比平時早醒30~60分鍾

　　2分：比平時早醒1~2小時

　　3分：後半夜基本醒著

　　睡眠深度：

　　0分：睡著沉，不易喚醒

　　1分：睡著，但易驚醒

　　2分：感覺整夜都在做夢，對外麵的動靜很敏感

　　3分：基本沒睡著，像沒睡似的

　　夢境情況：

　　0分：被喚醒時沒有做夢，感覺做過，但想不起來

　　1分：被喚醒時在做夢，內容很清楚

　　白天情緒：

　　0分：情緒正常、穩定

　　1分：情緒不穩定，急躁，易怒

　　2分：情緒低落

　　白天身體狀況：

　　0分：神清，精力充沛

　　1分：無精打采，反應下降

　　2分：記憶力下降、健忘

　　氣色（臉色）：

　　0分：臉色紅潤有光澤

　　1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴

　　2分：眼瞼鬆弛，皺紋增加

書很漂亮，質量好，紙質也很好，內容專業又易懂，在學習中

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內容大差，隻需怎樣更好改善睡眠就行瞭，方法不多

內容教科書般，理論性東西多，實際操控少。

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