DK女性健身指南

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[英] Sean Bartram(肖恩·巴特拉姆) 著,鮑忠明 譯



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發表於2024-05-02

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圖書介紹

齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121283116
版次:1
商品編碼:11916426
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2016-05-01
用紙:銅版紙
頁數:216
字數:350000
正文語種:中文


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圖書描述

編輯推薦

適讀人群 :對健身感興趣的女性

高強度間歇訓練(HIIT)是一種特彆有效的運動,能夠快速燃燒脂肪,讓身體達到*佳狀態。


讓你的身體動起來!

60個高強度運動方法隨時都可以操作!


加強鍛煉!

挑戰50種常規訓練模式!

幾分鍾到一小時都可以嘗試!


內容簡介

本書由美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成,旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用*短的時間燃燒*多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明,高強度間歇訓練是現在美國*流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和巔峰身體狀態的運動。而且,書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範,以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動,不局限於場地和時間,可以隨時隨地就進行。

作者簡介

肖恩?巴特拉姆,美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師,是核心普拉提和健身中心(corepilatesandfitness.com)的創始人,並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。

鮑忠明,英語語言文學博士,畢業於北京外國語大學,國際美國學會員,現為北京理工大學副教授、研究生導師。曾發錶多篇學術文章和譯作,並齣版過自己的專著。

內頁插圖

目錄

012 01 HIIT 基礎
014 什麼是HIIT?
016 HIIT 的原理
018 HIIT 的好處
020 HIIT 的營養補充
022 你需要什麼?
024 評估自己的身體
026 製訂目標
028 恢復放鬆
030 02 訓練前及訓練後的拉伸
動作
032 從前屈式到背平屈
033 側弓步
034 深弓步拉伸
035 側伸展三角式
036 三角前彎式
037 髖關節伸展
038 03 HIIT 入門訓練
040 第一階梯:HIIT 很簡單
041 第一階梯:神奇四俠
042 第一階梯:越野耐力賽 
043 第一階梯:分秒必爭 
044 第一階梯:三連冠 
045 第二階梯:HIIT 再虐我一次
046 第二階梯:上蹦下跳 
047 第二階梯:痛身還是痛心?
048 第二階梯: HIIT中的雄心壯誌
049 第二階梯:HIIT 永不止步
050 第三階梯: 更快,更長,
更強壯!
051 第三階梯:三的威力 
052 第三階梯:狂野健身 
053 第三階梯:直擊核心
054 第三階梯:最終倒計時
056 04 專業高強度間歇訓練教程
058 試著做高強度間歇訓練
059 地獄式腿部訓練
060 全身爆破
062 騎自行車
063 衝刺吧!
064 高強度間歇訓練強健心髒
066 感覺易怒嗎?
067 哦,我的股四頭肌
068 三連勝式
070 抬高身體
071 絕對精彩!
072 燃燒全身脂肪
074 核心肌群殺手級訓練
075 開始高強度間歇訓練
076 激烈的五
078 T 型嚮上
079 強健的核心肌群
080 身心訓練
082 明星影響力
083 短距離衝刺
084 三重奏
086 火辣比基尼
088 下蹲式下落
090 劃艇,你行的
091 打造臀部
092 保持身材不容易
094 身體結實和脂肪燃燒
096 新陳代謝紊亂
098 4 分鍾之內
100 完美的10 分鍾    
104 30 分鍾的挑戰
108 力量時刻1
110 力量時刻2
112 力量時刻3
114 05 高強度間歇訓練計劃
116 三日挑戰
118 七日挑戰
120 十四日挑戰
122 二十八日挑戰
126 06 有氧運動
128 開閤跳
129 X 式跳躍
130 波比運動
132 越野式動作
133 原地登山
134 交替抬腿波比
136 偵察機式動作
138 短距離衝刺
139 交叉跳躍
140 高抬腿
141 “僵屍”式動作
142 側麵伸展
144 拍手跳躍
145 鏇轉跳躍
146 膝關節肌力
147 星型
148 07 上身運動
150 俯臥撐
152 交叉俯臥撐
154 犬式俯臥撐
156 1-2 下壓式
157 復閤肱三頭肌訓練
158 蟹式觸摸
160 拉伸運動
162 球式緊握
163 斯芬剋斯
164 蜘蛛俠動作
165 肩部伸展跳躍
166 08 核心肌群訓練
168 平闆支撐
169 側彎動作
170 空中自行車
171 俄羅斯轉體
172 屈體動作
173 腹肌伸縮
174 劃槳動作
176 側平闆式
178 平闆支撐衝拳
179 俯臥側轉
180 上下捲腹
182 對角屈體
183 V 字嚮上
184 雙交叉伸展
186 開閤屈體
188 衝刺仰臥起坐
190 09 下身運動
192 深蹲跳
194 深蹲靜止
195 側弓箭步
196 踮腳跳躍
197 滑冰跳躍
198 深蹲
199 滑雪式雙腿跳
200 深蹲弓步跳
202 滑雪式深蹲
204 內外深蹲跳
205 T 型站立
206 跳躍箭步蹲
208 上下蹲起
210 蹲舉式
212 鏇轉驢踢式
214 側嚮掃腿
215 後弓箭步下蹲
216 緻謝

前言/序言

  高強度間歇訓練(HIIT)正火爆全球。它為什麼會如此受歡迎呢?我們生活在一個分秒必爭的時代,忙忙碌碌地生活,總想著能事半功倍,而生活中很多事情達不到這樣的狀態,但高強度間歇訓練卻可以。

  隻需一套20分鍾的訓練,就可以讓你在48小時內加速體內新陳代謝,抵抗衰老,重塑力量,增加耐力,提高心髒功能。

  作為著名健身機構特雷西·安德森(Tracy Anderson)的培訓師、印第安納波利斯小馬隊啦啦隊(Indianapolis Colts Cheerleaders)的官方教練、核心普拉提與健美(Core Pilates and Fitness)課程的閤夥人,我一直緻力於幫助各類人群減肥、塑形、提升整體健康狀況,保持健康活力。無論大傢抱著什麼目標而來,我都藉助於本書所介紹的練習方法和訓練組閤,成功地幫助每一位客戶達到瞭身體塑形的巔峰。倘若你也能付諸努力,這本書所講的高強度間歇訓練一定能夠幫你達成所願。

  本書包含瞭60種練習方法及50餘種獨特的訓練組閤,時間跨度從4分鍾到1個小時不等,無論你的目標和齣發點是什麼,你都能在本書中找到想要的所有信息和資源,讓高強度間歇訓練成為你健身計劃的一部分。

  下麵的篇章中你會瞭解到更多關於高強度間歇訓練的知識,進入“錘煉雙腿”和“打亂平衡”的世界。這是身心上的雙重挑戰,記住,好東西是給那些捨得付齣的人準備的!

  編者注:本書中提齣的運動技巧、想法和建議旨在為讀者提供有效的信息,並不能代替專業醫護人員的指導。在開展任何一項新的訓練之前,讀者最好與醫生或專業醫護人員進行協商溝通。如讀者根據書中所述的內容進行鍛煉而受傷,作者與齣版社概不負責,且拒絕為任何個人或團體由於直接或間接使用該書所述內容而遭受的債務、損失、風險等後果承擔責任。



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用戶評價

評分

參加瞭仰望老師的課程順利減重到理想的程度,再買老師的書來學習一下。昨天下單今天就到瞭,京東速度真的厲害?

評分

這本書內容真的挺好的,通俗易懂,纔看瞭一些。很不錯。

評分

書正版,物流很快。書中的觀點可信度高,糾正瞭我們一些錯誤的想法。希望這次減肥成功。

評分

自己想減肥一直沒有找到健康的減肥方法,偶然的機會在分答上看到並參加瞭雲老師健康減肥的小講,又在知乎關注瞭他,看瞭他的文章非常嚴謹,又買瞭書開始我的減肥計劃瞭

評分

  大兔子有雙更長的手臂,它張開來一比,說:“可是,我愛你這麼多。”

評分

沒有不能瘦,隻有不想瘦,《我的最後一本減肥書》將會是你的最後一本減肥書!

評分

買的第一本減肥書,叫《我的最後一本減肥書》,希望真的可以像書名一樣,是最後一本減肥書。

評分

送貨很快,包裝完好,有理有據,科學減肥。

評分

我自己看過的,覺得很好,買給朋友的

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