塑身縴體瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《塑身縴體瑜伽》針對國人體型體質編製，健康塑造完美曼妙的身形針對人群：超重美人、局部肥胖者、因各種原因身材走樣的人群、肌肉鬆弛的人群、過分消瘦者、希望擁有玲瓏浮凸魔鬼身材的時尚人。
　　太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式
　　·牛臉式
　　·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
　　·鷲式
　　·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
　　·滑翔式
　　·掃地式
　　·船頭式
　　·扭腰舒緩式
　　·單手駱駝式
　　·轉軀觸趾式
　　·推展式
　　·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
　　·側舉腿式
　　·頭頂輪式-舞者之王
　　·橋式變化式
　　·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛麵變化式
　　·踩單車式
　　·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
　　·單腿鏇轉式
　　·鷺鷥式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？……全麵解決你的體形煩惱，針對不同部位精準塑身，想瘦哪裏就瘦哪裏一一※輕輕鬆鬆，練就完美身段
　　本套瑜伽組閤特彆針對國人體型體質特徵精心編製，囊括瞭所有塑身蝓伽動作共41式，逐步分解示範、詳盡分析講解。

內容簡介

　　瑜伽是時下風行的有效的塑身、健身方法，對於因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積，因年齡增長身體走樣等都有讓人驚喜的功效。如果您有任何身材方麵的煩惱，那就快試試神奇的瑜伽吧！
　　縴體瑜伽講究全身的均衡運動及內部經絡的疏通，經常練習可以調節人體各種腺體的正常分泌，促進體內新陳代謝，使血液循環順暢，同時強化各個肌肉群的力量，促使多餘脂肪轉化為柔韌的肌肉，這些就是構成減肥的原動力。 跟隨景麗教練一起來做縴體瑜伽操！

內頁插圖

目錄

PART 1 美體養生——瑜伽減肥
一、肥胖的起因
二、身體脂肪百分比等級標準
三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除飢餓感清涼調息法
三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
四、緩慢的有氧運動
五、完全的放鬆休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽熱身運動
拜日式連續動作
二、美臂
海狗變化式
牛臉式
鶴式
鷲變化式
鷲式
蛇擊式
手腕的運動
推舉姿勢
三、美胸
雲雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式後彎成圈
四、美腰美腹
膝立側彎式
滑翔式
掃地式
船頭式
扭腰舒緩式
單手駱駝式
轉軀觸趾式
推展式
扭身的姿勢
五、美臀
單腳蝗蟲式
頭頂輪式
舞者之王
側舉腿式
橋式變化式
直角側抬腿式
六、美腿
身印式
虎式
新月式
牛臉變化式
踩單車式
細腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前撲
單腿鏇轉式
鷺鷥式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放鬆運動
八、每天必做的九個縴體瑜伽動作
PART 4 瑜伽斷食法
一、斷食的心理功效
二、斷食的生理功效
三、斷食的生命能量功效
四、心輪
五、如何斷食
六、斷食警告
七、結束斷食的復食
八、斷食應注意事項
PART 5 景麗信箱
一、釋疑解惑
二、塑身瑜伽練習心得

精彩書摘

　　太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式
　　·牛臉式
　　·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
　　·鷲式
　　·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
　　·滑翔式
　　·掃地式
　　·船頭式
　　·扭腰舒緩式
　　·單手駱駝式
　　·轉軀觸趾式
　　·推展式
　　·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
　　·側舉腿式
　　·頭頂輪式-舞者之王
　　·橋式變化式
　　·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛麵變化式
　　·踩單車式
　　·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
　　·單腿鏇轉式
　　·鷺鷥式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效卓越的塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？

前言/序言

　　愛美是人的天性。為瞭擁有曼妙身段、塑造苗條身形，許多人忍痛割愛，不得不抵製美食的誘惑，忍受運動的艱辛，頂住減肥藥帶來的不適，堅持穿塑形內衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力減肥的結果卻往往不那麼理想，或者無效，或者體重反彈，或者齣現閉經等嚴重後果。然而，瑜伽減肥方法會讓你得到意想不到的效果。
　　瑜伽可以減輕體重，它用兩種方法達到這個目的。
　　第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加分泌荷爾濛。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，所以甲狀腺受到刺激能影響體重。脂肪代謝速度會因瑜伽而增加，脂肪可能轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能練齣堅實的肌肉與旺盛的精力。
　　第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，因氧化作用增加進而燃燒更多的脂肪細胞。
　　瑜伽提倡飲食適量、適度和營養的平衡，我們不應該吃得過飽，而應該讓胃留下1／4的空間。在吃東西時，應該保持平靜、放鬆的心情。
　　無論何種減肥方法，最終都是要人們養成良好的生活方式和科學健康的飲食習慣，這也是古老神秘的瑜伽倡導的養生之道。我還是那句話：能否戰勝肥胖不是取決於彆人而是取決於你自己。
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評分☆☆☆☆☆

還行，基本上都可以做到，都是一些簡易的動作

評分☆☆☆☆☆

電視劇有廣告，現在這個也有廣告瞭。

評分☆☆☆☆☆

不錯，很適閤初學者。很容易就懂瞭

評分☆☆☆☆☆

兩本誰知道內容差不多，更糾結的是不知道誰是對的

評分☆☆☆☆☆

不錯，很適閤初學者。很容易就懂瞭

評分☆☆☆☆☆

書很好

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

可以可以可以可以！！！！！

評分☆☆☆☆☆

終於買到景麗的瑜伽教學光盤瞭！之前跟著做過，感覺挺管用

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