具体描述
编辑推荐
《塑身纤体瑜伽》针对国人体型体质编制，健康塑造完美曼妙的身形针对人群：超重美人、局部肥胖者、因各种原因身材走样的人群、肌肉松弛的人群、过分消瘦者、希望拥有玲珑浮凸魔鬼身材的时尚人。太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式
·牛脸式
·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
·鹫式
·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式
·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈
·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式
·滑翔式
·扫地式
·船头式
·扭腰舒缓式
·单手骆驼式
·转躯触趾式
·推展式
·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式
·侧举腿式
·头顶轮式-舞者之王
·桥式变化式
·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式
·虎式
·牛面变化式
·踩单车式
·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
·单腿旋转式
·鹭鸶式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？……全面解决你的体形烦恼，针对不同部位精准塑身，想瘦哪里就瘦哪里一一※轻轻松松，练就完美身段
本套瑜伽组合特别针对国人体型体质特征精心编制，囊括了所有塑身蝓伽动作共41式，逐步分解示范、详尽分析讲解。
内容简介
瑜伽是时下风行的有效的塑身、健身方法，对于因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积，因年龄增长身体走样等都有让人惊喜的功效。如果您有任何身材方面的烦恼，那就快试试神奇的瑜伽吧！
纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。 跟随景丽教练一起来做纤体瑜伽操！
内页插图
目录
PART 1 美体养生——瑜伽减肥一、肥胖的起因
二、身体脂肪百分比等级标准
三、瑜伽减肥食谱
PART 2 充满生机的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除饥饿感清凉调息法
三、瑜伽呼吸方式的减肥原理
四、缓慢的有氧运动
五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽热身运动
拜日式连续动作
二、美臂
海狗变化式
牛脸式
鹤式
鹫变化式
鹫式
蛇击式
手腕的运动
推举姿势
三、美胸
云雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式后弯成圈
四、美腰美腹
膝立侧弯式
滑翔式
扫地式
船头式
扭腰舒缓式
单手骆驼式
转躯触趾式
推展式
扭身的姿势
五、美臀
单脚蝗虫式
头顶轮式
舞者之王
侧举腿式
桥式变化式
直角侧抬腿式
六、美腿
身印式
虎式
新月式
牛脸变化式
踩单车式
细腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前扑
单腿旋转式
鹭鸶式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放松运动
八、每天必做的九个纤体瑜伽动作
PART 4 瑜伽断食法
一、断食的心理功效
二、断食的生理功效
三、断食的生命能量功效
四、心轮
五、如何断食
六、断食警告
七、结束断食的复食
八、断食应注意事项
PART 5 景丽信箱
一、释疑解惑
二、塑身瑜伽练习心得
精彩书摘
太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式·牛脸式
·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
·鹫式
·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式
·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈
·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式
·滑翔式
·扫地式
·船头式
·扭腰舒缓式
·单手骆驼式
·转躯触趾式
·推展式
·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式
·侧举腿式
·头顶轮式-舞者之王
·桥式变化式
·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式
·虎式
·牛面变化式
·踩单车式
·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
·单腿旋转式
·鹭鸶式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？
前言/序言
爱美是人的天性。为了拥有曼妙身段、塑造苗条身形，许多人忍痛割爱，不得不抵制美食的诱惑，忍受运动的艰辛，顶住减肥药带来的不适，坚持穿塑形内衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力减肥的结果却往往不那么理想，或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，瑜伽减肥方法会让你得到意想不到的效果。瑜伽可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加分泌荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以甲状腺受到刺激能影响体重。脂肪代谢速度会因瑜伽而增加，脂肪可能转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能练出坚实的肌肉与旺盛的精力。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，因氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。
瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，我们不应该吃得过饱，而应该让胃留下1／4的空间。在吃东西时，应该保持平静、放松的心情。
无论何种减肥方法，最终都是要人们养成良好的生活方式和科学健康的饮食习惯，这也是古老神秘的瑜伽倡导的养生之道。我还是那句话：能否战胜肥胖不是取决于别人而是取决于你自己。
用户评价
我之前一直对瑜伽抱有一些误解，总觉得它很慢节奏，不太适合我这种生活节奏快、想要快速看到效果的人。但当我翻开《塑身纤体瑜伽》这本书的时候，这种想法被彻底颠覆了。书里对于“纤体”和“塑身”的理念阐述得非常清晰，它并不是鼓吹某种速成的方法，而是强调通过科学、系统的练习，循序渐进地改善身体线条，提升整体的健康水平。我尤其欣赏书中对于每个体式的讲解，不仅有详细的动作分解，还很注重体式背后的原理和益处，比如某个体式能如何有效地刺激到腹部脂肪，或者如何通过打开髋部来改善体态。这些深入浅出的讲解，让我能够更好地理解自己在做什么，以及为什么这样做。而且，书中还提到了很多关于饮食和生活习惯的建议，将瑜伽的益处延伸到了生活的方方面面，这一点非常难得。我一直相信，真正的塑身不仅仅是运动，更是整体生活方式的调整。这本书恰恰抓住了这一点，让我觉得它是一本非常全面和实用的塑身指南，不仅仅是为了变美，更是为了拥有一个更健康、更有活力的自己。
评分说实话，我是一个非常懒散的人，很多运动计划都很难坚持下来。但《塑身纤体瑜伽》这本书给我的感觉完全不一样。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个温柔的朋友，一步步引导你，让你在轻松愉快的氛围中完成练习。我特别喜欢书中设计的循序渐进的练习计划，从基础的体式到进阶的组合，都安排得非常合理。每个阶段都有明确的目标，让你能够清晰地看到自己的进步。而且，书中还提供了很多针对不同部位的练习，比如针对腰腹、腿部、手臂等，这些局部练习的设计非常贴心，能够满足我这种有特定塑形需求的人。我尝试着按照书中的指导进行了几天的练习，虽然只是初步的感受，但已经能感觉到身体的一些变化，比如肩颈的僵硬感有所缓解，腿部也变得更加轻盈。这让我对坚持下去充满了信心。这本书真的太适合像我这样，需要一些“推力”和“引导”来养成健康习惯的人了。它不是那种让你望而却步的高难度动作，而是让你觉得“我好像也能做到”，并且在做的过程中体会到乐趣。
评分一本好的书籍，不仅仅是知识的传递，更是一种情感的共鸣。在我阅读《塑身纤体瑜伽》的过程中，我深深地感受到了作者的用心和真诚。她并没有将瑜伽描绘成一种遥不可及的艺术，而是将其融入生活，让每个人都能感受到瑜伽的美好和力量。我尤其喜欢书中关于“内在塑形”的探讨，它不仅仅关注外在的体态，更强调通过瑜伽练习来调整心态，培养自信。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是因为身材问题而感到焦虑和自卑。这本书让我意识到，真正的美丽来自于内心的平和与接纳。而且，书中还融入了一些非常贴心的“小贴士”，比如在练习时如何调整呼吸，或者如何克服身体的惰性等等，这些细节的处理，都让我感受到了作者对读者的关怀。读这本书，就像在和一位经验丰富的导师进行一对一的交流，她能够理解你的困惑，并给予最恰当的指导。这本《塑身纤体瑜伽》不仅仅是一本关于塑身的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的书，我从中受益匪浅。
评分这本《塑身纤体瑜伽》的包装简直太吸引人了！封面上的那位瑜伽大师，身材凹凸有致，笑容甜美，仿佛在诉说着“跟着我，你也能拥有这样的好身材”的承诺。我虽然不是瑜伽新手，也尝试过不少瑜伽书籍和线上课程，但这本书的整体设计风格，从封面到内页的排版，都透着一股精致和专业感。色彩运用也很舒服，柔和而不失活力，让人在翻阅时就有一种放松和期待的心情。特别是内页的插画，画风写意却又不失精准，动作的细节刻画得非常到位，不会让人觉得枯燥乏味。我个人很看重书籍的视觉呈现，因为这直接影响到我的学习动力。很多时候，一本好看的书比单纯的文字讲解更能打动我。这本书在这方面做得非常出色，让我迫不及待地想打开它，去探索里面的秘密。我甚至已经开始想象，在一个阳光明媚的早晨，我铺开瑜伽垫，伴随着书中轻柔的文字和精美的图示，开始我的塑身之旅。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于生活美学的指南，让我觉得瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是对生活的一种热爱和追求。
评分我之前接触过很多瑜伽相关的书籍，但很多都停留在动作的表面描述，缺乏深入的原理讲解。《塑身纤体瑜伽》这本书在这方面做得非常出色，它不仅提供了详尽的体式讲解，更深入地剖析了每个动作背后的生物力学原理以及对身体各部位产生的具体影响。我了解到，原来很多看似简单的动作，背后都蕴含着科学的逻辑，能够有效地促进脂肪燃烧，改善肌肉线条。书中对于“塑身”和“纤体”的界定也非常清晰，它强调的是一种健康、可持续的身体雕塑过程，而不是一味的追求瘦。我特别欣赏它关于“体态纠正”的章节，很多现代人都有因为久坐而导致的圆肩驼背、骨盆前倾等问题，这本书就针对这些问题提供了非常有针对性的练习方法。我尝试了几种方法，感觉身体的姿态确实有了明显的改善。而且，书中还提供了很多关于能量、呼吸与塑身之间关系的阐述，这些内容让我对瑜伽有了更深层次的理解。这本书不仅仅是一本指导性的读物，更像是一本关于身体科学的科普读物，让我能够更理性、更有效地去进行塑身练习。
评分书的质量还行，就是内容还没有时间看
评分有点难
评分塑身纤体瑜伽塑身纤体瑜伽
评分[SM]作者写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读，阅读了一下，写得很好，，内容也很丰富。一本书多读几次
评分还不错 挺多种的 就是比较难
评分有点难
评分还没试过光碟行不行，应该还不错吧
评分十二岁的虎娃是一个聪明过人、会学会玩的女孩子，但却有着“与众不同”的父母——智障的双亲，他们成了虎娃与同学相处的尴尬。好在有精明能干的外婆料理家中的一切。然而，随着好友杰西的一吻和外婆的猝死，虎娃的内心世界几乎崩溃了，她打算离开自己生活的小镇，随同姨妈去迷人的大城市生活。但成行前的一场暴风雨使她深切地感受到妈妈的爱，也懂得了欣赏和尊敬爸爸特殊的长处。于是她开始思考什么才是她生命中最重要的东西。她究竟是该离开还是留下呢？ 金伯莉·威乐丝·荷特编著的《国际大奖小说（升级版）：人间有晴天》荣获1998年波士顿全球号角书奖银奖。
评分[SM]作者写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读，阅读了一下，写得很好，，内容也很丰富。一本书多读几次
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