睡方安眠保健——睡眠养生十二讲 （随书赠送：安神助眠香囊*1个+《夜夜好梦》睡眠手账*1本） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

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　　★《睡方安眠保健——睡眠养生十二讲》内容翔实，具备临床效用，书中有大量李氏独门按摩法和食疗处方，能够有效治疗失眠，促进优质睡眠。
　　★封面的精美设计和年轻化的插画，以及书中的手绘图都打破了以往传统的中医养生保健类书籍的呆板形象。可以说这是一本时尚兼具实用的睡眠养生保健书，非常适合自己阅读和作为礼物。

内容简介

《睡方安眠保健——睡眠养生十二讲》从睡眠习惯、常见睡眠障碍性疾病、常见睡眠疾病的认识与防治，以及失眠治疗与养生保健等十二个方面，阐述了睡眠对生命健康的意义；分析了人的睡眠和睡眠障碍的功能和机理；列举了睡眠障碍的各种表现和原因，针对人的不同体质、不同年龄、不同症状的睡眠障碍，总结提出了多种治疗、保健方法。书中不乏特色安神按摩法和因人而异的食疗法，从睡眠、食物、运动及经络保健与治疗等方面，深入浅出地介绍了中医如何利用食物和按摩等方法改善睡眠质量，提高身体素质。既是睡眠障碍患者改善睡眠的锦囊，又是健康人群养生保健的良方。

作者简介

　　李峰，北京中医药大学教授，医学博士，博士生导师，博士后指导老师。中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，世中联呼吸专业委员会副主任委员。

　　国家中医药管理局重点学科带头人，曾承担国家863、973和“十一五”重大专项等十余项科研任务，获得全国高校优秀青年教师奖、北京市教学名师奖以及国家中医药管理局、北京市和中华中医药学会十余项省部级科研奖励。多年从事临床研究，擅长治疗失眠、慢性疲劳和劳损、肿瘤及过敏等疾病，曾在非典发热门诊工作获北京市抗击非典优秀个人奖章，曾多次做客中央电视台中华医药、健康之路和健康早班车等栏目做中医宣教，并应欧盟使团邀请，在欧洲议会大厦为欧洲议会官员和工作人员做了以“绿色健康”为主题的中医讲座。

内页插图

目录

前言

第一讲 了解睡眠机制 关爱暗夜中的生命 001
一、睡眠的概念及形成 003
二、现代医学对睡眠质量的认识 004
三、中医学对“睡眠”的认识 006
四、困意的产生 012
五、梦与睡眠 015
六、中医学对梦的认识 016

第二讲 认识睡眠功能 维护机体健康 018
一、睡眠是机体重要的修复机制 019
二、睡眠能增强认知、巩固记忆 021
三、睡眠能增强免疫、促进康复 022
四、睡眠能促进生长发育 022
五、睡眠能调节情绪 022

第三讲 警惕睡眠障碍性疾病 024
一、失眠症 026
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 028
三、不宁腿综合征 028
四、发作性睡病 029
五、Kleine-Levin 综合征 029

第四讲 探寻中医对失眠的认识 031
一、古代中医对“失眠”的认识 033
二、中医对失眠病因病机的认识 037

第五讲 巧用监测器材 了解自己的睡眠 043
一、睡眠监测的内容 045
二、影响睡眠监测的因素 046
三、睡眠监测的意义 047
四、专业睡眠监测方法—— 多导睡眠监测 048
五、日常睡眠监测及其设备 054

第六讲 调整习惯 保障良好睡眠 059
一、睡眠习惯 061
二、睡眠习惯的维护 061
三、睡眠习惯的调整 062
四、“睡眠习惯”与失眠的关系 063
五、“睡眠习惯”与中医养生学 065

第七讲 把握易感因素 防治睡眠疾病 070
一、失眠的一般影响因素 071
二、体质与失眠 076
三、睡眠与基因 081
四、失眠易感性与睡眠习惯 083

第八讲 精选中医疗法 祛除失眠困扰 085
一、治疗失眠的中成药 087
二、针灸治疗失眠 092
三、传统藏香疗法 094
四、精油疗法 096
五、安神按摩法 100
六、足浴安神法 111

第九讲 巧用食疗药膳 维护睡眠健康 113
一、失眠的营养治疗原则 115
二、推荐及禁忌食材 116
三、防治失眠的食材以及药膳的制备方法 118

第十讲 善用睡眠保健 增进身心健康 136
一、睡前身心调摄 138
二、睡前行为调摄 142
三、睡眠环境调整 145
四、卧具与睡眠养生 145

第十一讲 重视鼾声警示 防止睡眠呼吸暂停综合征 155
一、什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 157
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制 158
三、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征存在哪些危害 160
四、如何判断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 163
五、如何对待阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 164
六、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中医治疗 165
七、如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 168

第十二讲 防治创伤后应激障碍 远离噩梦 171
一、什么是创伤后应激障碍 173
二、创伤后应激障碍流行病学调查 173
三、创伤后应激障碍的致病因素 174
四、创伤后应激障碍的临床表现 177
五、创伤后应激障碍的诊断标准 178
六、创伤后应激障碍与失眠 179
七、创伤后应激障碍的治疗 180
八、创伤后应激障碍的养生 186
九、创伤后应激障碍的预防 187

精彩书摘

二、针灸治疗失眠

临床上单独采用针刺治疗失眠症应用较广泛，且疗效确切。选穴上多选用心经、肝经、肾经、督脉经穴，常用穴为照海、申脉、百会、四神聪、神门、安眠、百会、印堂、太冲等穴。归纳起来主要分为辨证取穴、非正经取穴和经验取穴。
1. 单纯针刺治疗失眠
（1） 辨证取穴
针刺治疗失眠可根据具体辨证随症加减，主穴可以取百会、四神聪、内关、神门、太溪、足三里、三阴交、风池、印堂、安眠穴，心脾两虚型配心俞、脾俞，心胆气虚型配心俞、胆俞，心肾不交型配心俞、肾俞，肝郁气滞型配肝俞、太冲，阴虚火旺型配照海，血脉瘀阻型配膈俞、血海。而对于老年失眠患者一般可采用调督补肾法治疗，针刺可选用风府、百会、印堂、太溪、照海穴。
（2） 非正经取穴
对于慢性原发性失眠患者，可以单用督脉穴位（百会、风府、神庭、大椎等）进行治疗。其次，督脉上的穴位，如神庭、百会、脑户、风府、大椎、神道、印堂等也可治疗失眠，并且具有很好的疗效。再者，任、督二脉上的穴位配合治疗失眠也能起到很好的效果，如膻中、中脘、关元、气海配合神庭、百会、脑户、神道、印堂等穴位。腹针疗法治疗失眠的临床疗效也很显著，可以采用中脘、下脘、气海、关元等穴位配合治疗。
（3） 经验取穴
经验穴是医者在临床中通过多年的观察，总结出的疗效确切的穴位。如照海、申脉二穴，治疗时照海采用补法、申脉采用泄法，能够起到良好的效果，如果配合辨证分型取穴治疗，也能够加强失眠的治疗效果。对于顽固性失眠，可以采用经验穴：心俞、肾俞、丝竹空穴为主进行治疗，据临床研究发现，具有很好的治疗作用。
2. 艾灸治疗失眠
艾灸治疗失眠能够起到很好的治疗作用，对于一些顽固性失眠，常见的方法可以采用灸关元、命门穴进行治疗。同时，针刺配合艾灸能够起到加强作用的效果，如治疗时选取主穴为心俞（双）、脾俞（双）、肾俞（双），配穴：印堂、神门（双）、内关（双），背俞穴采用悬灸或回旋灸，印堂、神门、内关采用毫针针刺，具有很好的疗 效。
3. 耳穴治疗失眠
耳针作为一种辅助治疗失眠的方法，经济、简单、方便、实用，是治疗失眠不错的选择。中医学认为“十二经通于耳”、“耳为宗脉之聚”，在耳郭上皆有人体脏腑、器官、肢体相应的代表区域，而且规律地分布于各个耳穴。
耳穴治疗是利用了自主神经的“皮肤—内脏”反射原理，应用王不留行子压于耳穴之上，而达到应用药物刺激穴位的功效。耳穴疗法是通过每天有规律地按压耳穴，刺激相应的脑区与脏腑，达到阴阳平衡，从而改善睡眠状态。
具体操作方法：
（1） 患者取平卧位或坐位，用探针或棉棒寻找相应穴位的“压痛敏感点”，探棒压迫后以患者感觉局部酸、麻、胀、痛为判断标准。
（2） 用无菌棉签蘸取75％酒精溶液，在耳穴处做严格的常规消毒，待干后用无菌镊子夹取耳穴贴（0.6 厘米×0.6 厘米的王不留行子胶布贴）固定于耳穴上，并用手轻压。
（3） 根据患者具体情况进行适度刺激，按压1～2 分钟，按压力度以患者感到酸、麻、胀、热、微痛为 宜。
（4） 轻者取单侧，重者可取双侧，每天按压3～5 次，每次1～2 分钟，以加强刺激，增强治疗效果，非常严重的患者临睡前多按压1次。
常用选穴：
许多研究发现，在治疗失眠的耳穴中，应用频次较多的是神门、心、皮质下、交感、肾、枕、内分泌、脾、肝及垂前等。因此，多数医生选穴时多以这些穴位为主，并针对不同的患者选用不同的配穴，如湿热患者加：肺、三焦穴；瘀血患者加：心、三焦穴；肝郁患者加：肝、三焦穴；气虚患者加：心、肺穴；气郁患者加：肝、肾穴；心气虚患者加：肝、胆穴；肾阳虚患者加：内分泌、肾穴；前额头痛患者加：额穴；两侧头痛患者加：颞穴；后头痛患者加：枕穴等。


2. 食疗药膳配方
（1） 酸枣仁粥
酸枣仁具有宁心安神、补肝、敛汗生津的功效。取酸枣仁50 克，捣碎，煎取浓汁；再用粳米100 克煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食，加糖食用即可，每日晚餐加温服用。适用于失眠伴有心烦、多梦、盗汗者。对于各种失眠人群都适用，糖尿病患者不宜食用本方，或将白糖改为木糖醇。
（2） 百合粥
百合具有清心安神、润肺止咳的功效。取生百合30 克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米熟，午饭和晚饭后服用。适用于心阴不足之虚烦不眠者，临床表现为失眠、心烦、口干、口渴、干咳等症状。对于心口或背热汗出，心烦不安、焦虑难眠的人群更佳。
（3） 桂圆莲子汤
桂圆具有补益脾气、养血安神的功效，莲子具有清心、安神、固精的作用。两者合用，共奏清心、宁神、健脾、补肾的功效，适用于中老年人和长期失眠患者服用。食用方法：取桂圆、莲子各 100 克，煮成汤，于每晚临睡前食用，可以促进睡眠，提高睡眠质量。对于脑力过劳伤及心脾，入睡困难，健忘早醒兼见情绪低落的失眠人群更 佳。
（4） 百合绿豆粥
百合、绿豆合用，具有清心、除烦、镇静的功效，对于夏日的失眠尤为适宜。方法：取百合、绿豆各25 克，加入少量冰糖，煮熟即可服用。服用时还可加些牛奶，牛奶中所含的色氨酸能转化成血清素，从而促进睡眠。对于心中烦热、入睡困难、多梦汗出的失眠人群更佳。糖尿病患者不宜食用本方，或将冰糖改为木糖醇。
（5） 莲心茶
莲子心具有清心去热、固精、止渴的功效，对于失眠伴有烦躁、口干、舌尖红的患者，可以用莲子心2 克、生甘草3 克，开水冲泡，代茶饮，每日数次。对于心肝火旺、多汗焦躁的失眠人群更佳。
（6） 五味覆盆膏
五味子具有敛肺止咳、益气生津的作用，可以补五脏，适用于各种类型的失眠，尤其伴有转氨酶升高者，效果更佳。覆盆子具有滋补肝肾、固精缩尿之功。两者配伍，适用于肾虚失眠。取五味子250克，覆盆子200克，洗净加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每次服用20 毫升，日服2 次。对于腰膝酸软、少气乏力、夜尿频频的失眠人群更佳。
（7） 桂圆枣仁芡实汤
桂圆味甘性温，无毒。桂圆肉能够补益心脾、养血安神，可以治疗失眠伴有健忘者。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9 克，芡实15 克，炖汤，睡前服用；也可在睡前服用鲜桂圆数枚，有助于提高睡眠质量。对于思虑过度、入睡困难，健忘多梦的失眠人群更佳。
（8） 小米百合粥
组成：小米50 克，百合、大枣、桂圆各30 克，水适量。烹饪方法：将原料淘净，放入锅中，加水适量烧开，小火熬20 分钟即成。服用方法：每日晚餐作粥服用。对于阴血不足、焦躁早醒的失眠人群更佳。

前言/序言

生命的驿站 文明的濡养

—— 学习李峰教授《睡方安眠保健》有感

（代序）
敬天林
2015 年4 月，北京中医药大学在研究落实全国哲学社会科学规划办特别委托课题项目——“ 中医药与中华文明”时，学校领导和专家们都提出，要把 “中医养生和中华文明”作为课题的一个重要内容，并推荐学校基础医学院党委书记、博士生导师李峰教授为“中医养生与中华文明”课题的主要负责人。
……
我直接听李峰教授讲课，是学校举办的“岐黄讲坛”系列讲座。李老师主讲“失眠症的中医特色辨治”，仅课件PPT 就做了180 张。李老师首先从临床疗效讲起。1988 年，上海甲肝暴发。时任上海市中医文献研究馆馆长的王翘楚教授，依据自然界阴阳消长规律，研究和运用昼开夜合的萱草花、合欢花、合欢皮、花生叶等植物的药性，既为抗甲肝做出了贡献，又取得了治疗失眠症的显著疗效。李峰教授在分析中，对睡眠在人的生命活动中的地位和作用，对中医典籍就“寐”与“寤”的论述和国内外研究失眠症的历史和现状，对中医前辈的治疗经验等做了全面介绍，同时提出了自己的系统认识。
在两个小时的讲座中，李老师务实严谨的学风，开阔深邃的思路，认真负责、诲人不倦的精神，使大家深受感动。不仅这些，2010 年2 月2 日，农历乙丑年腊月十九，我国外交部和欧洲议会在位于比利时的欧洲议会总部大楼，举办了为期3 天的“中国新年走进欧洲议会”活动。李峰教授作为我国中医界的代表出席，并做了引人注目的活动开篇——《我的健康我做主》的中医药学讲座。李老师以“绿色健康，从传统中医看养生保健之道”为题，从睡眠、食物、运动、经络保健与治疗四个方面，深入浅出地介绍了中医如何利用食物和按摩改善睡眠质量；如何通过食疗调节人体阴阳平衡；如何做“八段锦”运动体操强筋健骨，预防颈肩背腰痛；如何自我按摩人体穴位消除疲劳和头痛。在讲座中，李老师还现身说法，向来宾们传授简单有效的按摩手法，示范“八段锦”核心招式，并用耳穴探测仪和耳穴贴豆法现场为二十多位来宾免费诊疗，受到全场热烈响应。我国驻欧盟使团王晰宁参赞介绍，在欧洲议会举办中医讲座，历史上还是首次；讲座受到如此热烈的欢迎，也是很少见的。
……
第三、重临床、重疗效，勤求博采，服务健康。这是本书的重点。李峰教授从全书第六讲起，立足于中医药学“正气内存，邪不可干”“精神内守，病安从来”的基本理念，吸收了西方现代医学睡眠研究成果，深入分析了 “睡眠习惯”与失眠、养生的关系，提出了养成良好睡眠习惯、纠正不良睡眠习惯的意义和方法。接着，针对不同年龄、不同体质、不同性别、不同职业、不同环境的不同人群，归纳指出了影响睡眠的不同因素。在此基础上，精选了中医药和民族医药的药物、针灸、推拿、香料、沐浴和食疗、药膳等多种药物和方法，指导帮助人们祛除失眠困扰，实现健康睡眠。
其中，治疗失眠的经典成药9 种，现代成方16 种，均有配方、主治和各方特色的说明。介绍针刺、艾灸和耳穴治疗法5 种，明确具体，简便易用。……对食疗和药膳的介绍，则从原理、原则到禁忌和制备方法，从单味到同类，从直接食用到粥、羹、汤、膏等，共数十种。
……
总之，《睡方安眠保健》，既是一部从中医药与中华文明的视角，认识人的生命健康的学术专著，又是一部以中医药学的理论和实践为指导，帮助人们祛除疾病、健康睡眠的行为指南。
祝贺李峰老师《睡方安眠保健》出版，祝贺各位读者人人拥有健康的睡眠，人人拥有幸福的人生。

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