一生的自行車計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　有時候，你與世界，隻差一場旅行。
　　讓自行車陪你走嚮100歲！一本**關於自行車的書！《一生的自行車計劃》涉及騎車技巧、自行車調整、飛輪課、訓練法、重量訓練、生存指南等內容。解決膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆癥、兩性關係等自行車愛好者不得不預防的問題。
　　12位傳奇人物勵誌故事，激發你對自行車和生活的熱愛。

內容簡介

　　騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。自行車調整：把自行車調整到*適閤你身體的狀態，以*自然的姿勢，發揮較大踩踏效率。騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。

　　飛輪課：飛輪課程有何魅力，為何能把死硬派運動員帶到室內，把原先不騎車的人帶到戶外？

　　訓練法：**教練的周期訓練法讓你達到體能，參加鐵人三項賽也不怕。

　　重量訓練：減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛煉肌力，不能不提重量訓練。

　　生存指南：如何在都市中騎車、遇到雷雨怎麼辦……以及膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆癥等自行車騎士不能不預防的問題……

　　百裏賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動

　　12位傳奇人物的專題：誰洞察自行車産業先機、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變**自行車界的工作狂教練。

作者簡介

　　羅伊.沃雷剋，曾騎上萬裏路橫越北美、歐洲和新西蘭，完成世上數一數二艱難的自行車賽。長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯和專欄作傢，著有自行車旅遊書。
　　比爾.科多夫斯基，《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人，在美國西部進行無數次長程旅行。對政治議題、國際形勢極為關注，相關著作曾獲“哈佛金匠書奬”。

目錄

前言
*1章 訓練 通過設定目標、周期訓練法、重量訓練和瑜伽，讓身體更強健
第2章 技巧 騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室內飛輪 善用室內飛輪課程，成為更**的戶外騎士
第4章 騎車的飲食法 高能量飲食的策略和科學
第5章 抗老作戰 想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎？秘訣：光靠騎車是不夠的！
第6章 自行車與親密關係 騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章 自行車調整：騎車的根本 適當調整，舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章 預防與治療 騎自行車兩大傷害的預防與治療：騎士膝和騎士背
第9章 自行車騎乘與骨質疏鬆癥 如何預防骨質流失
第10章 動機與精神鍛煉 如何用正麵思考、想象、呼吸控製、訓練日誌、創意騎乘和時間管理製勝
第11章 騎車與精神狀態 騎車可以趕走──或帶來負麵情緒。運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章 踩動傢庭關係 如何兼顧騎車與傢人
第13章 生存技巧 碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章 旅程 百裏賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動激勵我們
人物專題 蓋瑞.費雪 身為登山車教父
約翰.豪爾 無所不能的男人
強尼.高柏 引領自行車至另一個境界
約翰.西尼波帝 邁嚮一百歲
奈德.;歐沃倫德 平衡大師
麥剋.辛亞德 在登山車上找到未來
艾迪.畢 改變美國自行車界的工作狂教練
吉米.歐屈維茲 運動經理人
瑪莉莎.吉歐芙 火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔剋.歐葛瑞帝 多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉.史翠普 下坡賽冠軍的科學博士
裏奇.懷特 自行車傳道士
名詞解釋
注釋
名詞對照
**自行車協會網址
自行車網址大全
**自行車品牌一覽錶

精彩書摘

　　.自行車手的瑜伽：這是本書的獨特之處。*1章《訓練》提供知名瑜伽和自行車教練史蒂芬.艾格的一套瑜伽動作，包含10種體位，舒緩騎車造成的不適和疼痛。
　　.加強反應能力：年紀大瞭，擔心碰到緊急情況時反應不過來而不敢再騎自行車嗎？沒有關係，請詳讀第5章《抗老作戰》，提供你快速有效的舉重訓練，也是**被證實能夠重建快縮肌縴維的方法。額外的好處是：讓原本老化的肌肉恢復青春彈性。
　　.5:1的感情原則：若把自行車比喻成自己的另一半，那麼她的要求其實還挺多的。要怎麼分配騎自行車的時間和心力，同時平衡與現實生活中另一半的相處呢？請詳讀第12章《踩動傢庭關係》，由全世界*健康***的兩性關係心理學傢，以*科學的方式告訴你。
　　你或許會直覺地認為，就長期健康而言，騎自行車優於其他運動。相較於跑步，騎車時關節和肌肉會比較輕鬆；相較於遊泳，騎車不那麼單調。如果買個六韆多元的訓練颱，騎車可說是**能夠邊看晚間新聞邊做的運動瞭。*吸引人的是，騎車可以獨自行動或團體活動，且沒有年齡限製。舉個例子，你看過一群60歲的男人一起打橄欖球或籃球嗎？大概沒有吧！但是，如果你參加百裏騎乘、周末的慈善自行車騎乘，甚至極限活動，像是24小時的越野車賽，或者火爐溪508裏賽，穿越加州死亡榖，那麼你就可能見到許多退休銀發族還繼續騎車，而且大多騎到七十好幾。與其他熱衷自行車的好手一起運動，可以說是*完善的社會安全製度。
　　騎自行車騎到六十幾或七十幾歲當然值得稱許，但難道就僅止於此嗎？年齡為什麼要成為健康的絆腳石呢？如果方法閤宜，其實騎自行車可以成為健康的基石。隻要看看車壇中緻力於訓練的傳奇人物，像是約翰.豪爾、蓋瑞.費雪和奈德.歐沃倫德於本書中的訪談，就會看到這些人雖已邁入中年，卻都還堅持騎車健身。他們沒有停下來的意思，打算一直騎下去。
　　2004年8月30日《時代》雜誌的封麵故事就是《如何活到一百歲》。其中波士頓大學老年醫學專傢湯姆斯.皮爾斯醫師就指齣：“不是年紀越大，身體就越差；而是身體狀況越好，纔能活得越久。”這篇報道印證瞭我們對長壽的看法。不過我們認為本書提倡的觀念更好，教大傢“如何騎到一百歲”。隻要善加運用本書內容，我們相信你能夠將年齡的裏程錶纍積到三位數。
　　由於這本書是我們兩人共同的心血結晶，而且我們又都很固執，就好像兩個選手騎協力車時都爭著要坐在前麵一樣，我們決定在本書一開頭寫下自己對騎自行車以及對彼此騎車的看法。
　　8年前我們三十多歲時也曾一起組隊比賽，他們都說現在的身體狀況比當年還要好。
　　本書想闡明的就是，活到老、騎到老。隻要有心，好好計劃，自行車就能成為終生運動，讓我們健康又長壽，而且隨著年紀增長不斷進步。*重要的是，騎自行車還能改變心境。在火爐溪508裏賽中，23歲的伊恩.提多被問到他是不是“少年老成”，因為很多參賽者的年紀都是他的兩倍，他搖搖頭迴答說：“其實是這些老男人都人老心不老。”
　　從騎自行車、La Ruta挑戰賽、火爐溪508等比賽中我們看到瞭，不是隻有年輕人纔能在運動中超越巔峰，也不是隻有老年人纔能擁有不凡智慧。
　　我們寫這本書其實齣於相當自私的原因：我們都覺得人生像是一場自行車之旅，而且希望這場旅程永不結束。不論隻是在海灘騎個20裏，或參加La Ruta挑戰賽這種極限活動；不論是挑戰從阿拉斯加諾姆市到阿根廷火地島的12,000裏路綫（羅伊*想挑戰的目標），或是再度投入夏威夷鐵人三項賽（比爾50歲的生日願望），我們希望大傢隨時隨地都能跳上自行車，享受騎車的樂趣，不管是現在或未來幾十年都能如此。所以，請詳讀本書提供的訓練和抗老方法，常葆青春，與我們一同踏上人生的自行車之旅。
　　羅伊.沃雷剋與比爾.科多夫斯基

前言/序言

　　本書的目標很簡單，難道你不想在活到百歲時還能參加百裏賽嗎？
　　你可能會覺得這是癡人說夢，怎麼可能活到一百歲還能參加百裏賽呢。不過，這其實真的有可能。但科學與藥物的效果其實有限，研究也顯示，基因對長壽與否僅發揮20%～30%的影響；其他因素則是運動與飲食，這些都能夠減緩三十幾歲開始發生的老化。
　　本書提供你健康長壽和幸福的藍圖。自行車是很獨特的運動，一舉數得，不但能延年益壽，使身體和心靈發揮潛能、接受挑戰，還能放鬆身心，創造樂趣和成就感，同時刺激有趣，又能促進人際互動。騎車跨越性彆、年齡和時代，結閤健身與休閑。不過自行車運動並非十全十美，雖然能促進心肺功能，讓我們更長壽，但也可能對肌力、體態、骨骼健康等造成負麵影響。
　　因此本書用新穎的觀點探討騎自行車可能遇到的問題，包含訓練、技巧和運動營養學等，以及騎自行車人時常忽略的問題：骨質疏鬆、兩性關係、憂鬱癥、性功能障礙、膝蓋和背部保健。除此之外當然還考慮到其他細節：如何避免和處理自行車意外、騎車被搶時如何應付，以及更多其他意想不到，卻可能打亂長期計劃的大小意外。
　　本書很開心能針對以下主題提齣突破的見解：
　　.骨質流失：想要確保自己到瞭70歲都不會骨摺嗎？請詳讀第9章《自行車騎乘與骨質疏鬆癥》。如果騎自行車是你**的運動，你可能會提前麵臨骨質流失的威脅。本書將告訴你上健身房的重要性，也會說明為什麼慢跑和做開閤跳能夠讓骨骼與心髒一樣健康。
　　.背部疼痛：打算去找脊椎按摩師之前，請先詳讀第8章《預建》，本章提供的獨特運動能幫助你調整姿勢，節省時間、金錢，免去許多疼痛。
　　.年齡、體力、耐力：想要40歲時比30歲更強健嗎？想要60歲時比50歲更神勇嗎？第7章《自行車調整：騎車的根本》討論以臀部為主的騎乘法，幫助你利用常被忽略但其實很有力的臀部肌肉。
　　.自行車手的瑜伽：這是本書的獨特之處。*1章《訓練》提供知名瑜伽和自行車教練史蒂芬.艾格的一套瑜伽動作，包含10種體位，舒緩騎車造成的不適和疼痛。
　　.加強反應能力：年紀大瞭，擔心碰到緊急情況時反應不過來而不敢再騎自行車嗎？沒有關係，請詳讀第5章《抗老作戰》，提供你快速有效的舉重訓練，也是**被證實能夠重建快縮肌縴維的方法。額外的好處是：讓原本老化的肌肉恢復青春彈性。
　　.5:1的感情原則：若把自行車比喻成自己的另一半，那麼她的要求其實還挺多的。要怎麼分配騎自行車的時間和心力，同時平衡與現實生活中另一半的相處呢？請詳讀第12章《踩動傢庭關係》，由全世界*健康***的兩性關係心理學傢，以*科學的方式告訴你。
　　你或許會直覺地認為，就長期健康而言，騎自行車優於其他運動。相較於跑步，騎車時關節和肌肉會比較輕鬆；相較於遊泳，騎車不那麼單調。如果買個六韆多元的訓練颱，騎車可說是**能夠邊看晚間新聞邊做的運動瞭。*吸引人的是，騎車可以獨自行動或團體活動，且沒有年齡限製。舉個例子，你看過一群60歲的男人一起打橄欖球或籃球嗎？大概沒有吧！但是，如果你參加百裏騎乘、周末的慈善自行車騎乘，甚至極限活動，像是24小時的越野車賽，或者火爐溪508裏賽，穿越加州死亡榖，那麼你就可能見到許多退休銀發族還繼續騎車，而且大多騎到七十好幾。與其他熱衷自行車的好手一起運動，可以說是*完善的社會安全製度。
　　騎自行車騎到六十幾或七十幾歲當然值得稱許，但難道就僅止於此嗎？年齡為什麼要成為健康的絆腳石呢？如果方法閤宜，其實騎自行車可以成為健康的基石。隻要看看車壇中緻力於訓練的傳奇人物，像是約翰.豪爾、蓋瑞.費雪和奈德.歐沃倫德於本書中的訪談，就會看到這些人雖已邁入中年，卻都還堅持騎車健身。他們沒有停下來的意思，打算一直騎下去。
　　2004年8月30日《時代》雜誌的封麵故事就是《如何活到一百歲》。其中波士頓大學老年醫學專傢湯姆斯.皮爾斯醫師就指齣：“不是年紀越大，身體就越差；而是身體狀況越好，纔能活得越久。”這篇報道印證瞭我們對長壽的看法。不過我們認為本書提倡的觀念更好，教大傢“如何騎到一百歲”。隻要善加運用本書內容，我們相信你能夠將年齡的裏程錶纍積到三位數。
　　由於這本書是我們兩人共同的心血結晶，而且我們又都很固執，就好像兩個選手騎協力車時都爭著要坐在前麵一樣，我們決定在本書一開頭寫下自己對騎自行車以及對彼此騎車的看法。
　　8年前我們三十多歲時也曾一起組隊比賽，他們都說現在的身體狀況比當年還要好。
　　本書想闡明的就是，活到老、騎到老。隻要有心，好好計劃，自行車就能成為終生運動，讓我們健康又長壽，而且隨著年紀增長不斷進步。*重要的是，騎自行車還能改變心境。在火爐溪508裏賽中，23歲的伊恩.提多被問到他是不是“少年老成”，因為很多參賽者的年紀都是他的兩倍，他搖搖頭迴答說：“其實是這些老男人都人老心不老。”
　　從騎自行車、La Ruta挑戰賽、火爐溪508等比賽中我們看到瞭，不是隻有年輕人纔能在運動中超越巔峰，也不是隻有老年人纔能擁有不凡智慧。
　　我們寫這本書其實齣於相當自私的原因：我們都覺得人生像是一場自行車之旅，而且希望這場旅程永不結束。不論隻是在海灘騎個20裏，或參加La Ruta挑戰賽這種極限活動；不論是挑戰從阿拉斯加諾姆市到阿根廷火地島的12,000裏路綫（羅伊*想挑戰的目標），或是再度投入夏威夷鐵人三項賽（比爾50歲的生日願望），我們希望大傢隨時隨地都能跳上自行車，享受騎車的樂趣，不管是現在或未來幾十年都能如此。所以，請詳讀本書提供的訓練和抗老方法，常葆青春，與我們一同踏上人生的自行車之旅。
　　羅伊.沃雷剋與比爾.科多夫斯基

你做夢時總有人在努力你做夢時總有人在努力你做夢時總有人在努力

自行車運動的百科全書，全麵體驗自行車運動的無窮魅力。

東西不錯，感謝賣傢，推薦購買！

好好好好好好好好好好好好

超級快，不愧是京東。很實用。

在這本書裏給我印象最深的是：1710年格列佛泛舟北美，訪問瞭荒島上的慧因國，結識瞭仁慈、誠實和友善的慧因。在慧因國的語言中沒有“撒謊”和“欺騙”這樣的字眼，人們更不理解它的含義。！

活著，其實挺好的，?……

好用，送貨速度也挺快，繼續支持京東。