三維圖解：肌肉拉伸書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《三維圖解：肌肉拉伸書》讓你瞭解每個動作中所有肌肉的參與情況：纔能更好地伸展和鍛煉肌肉！

內容簡介

　　《三維圖解：肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法，每一項運動可能多達四到五個改編動作（通過改變腳的位置改變動作的速度等）。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解：肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃，而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度（使用的重量及時機）、次數（套數及循環）、周期（每節時間）以及頻率（每周節數）等要素，這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然，最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士，為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解：肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程，文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素，並非硬性規定。將本書當成參考手冊，用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時，應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。

作者簡介

　　帕特·莫納夏，在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉（La Palestra）中心，並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一，帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊，十一次參與馬拉鬆賽並跑完全程，另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後，帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約，現已育有兩個孩子。

內頁插圖

目錄

簡介
上肢體（正麵）
上肢體（背麵）
下肢（前麵）
下肢（後麵）

暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船

伸展
髖屈麯／腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束（交叉）伸展
上背部／肩膀伸展
積極腿肌伸展

腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步嚮上
踏步嚮下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎麯
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式

背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
術語

前言/序言

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圖解形象直觀，比較實用！

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東海深刻揭示瞭空間蘇聯空軍實力會計師

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