美体书系：漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

编辑推荐

　　瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云，以自己孕产全过程的亲身经历，为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点，编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》图文并茂、动作精准，并附赠同步教学视频，简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情，以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生，让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、时尚妈妈！

内容简介

　　性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开！《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇，根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点，科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动，让好“孕”连连；产后练习有氧运动，则能够调理身体、纤体塑形。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式，让剖宫产妈妈放心、安全地运动，更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法，让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂，动作精准，并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧！

作者简介

　　史晓燕，笔名禅韵伽人。高级瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港著名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格证。尽管已经是小男孩的妈，在职场厮杀得人仰马翻，也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄，精心呵护自己的容颜和身材。曾经，她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝，千年雪莲，深层海洋水，还有那铺天盖地的化妆品，能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今，她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是，她拜著名老中医为师，在晨光中练习瑜伽，时常煲一碗养颜汤宠爱自己，在睡前艾炙足三里。每天，感恩生活，随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考，让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回，心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验，一语道破熟女的的养颜秘诀——美，需要用心经营。
　　
　　贾会云，妇产科医师，曾任职深圳市南山医院，现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的优秀专业妇产科医师，更难能可贵的是，10年间，她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈，亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐；产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面，她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写，并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。

内页插图

目录

上篇：产前有氧运动，让好“孕”常在
第一章 有氧运动，准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来，准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天，新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动，像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动，准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式：哑铃侧平举
2.提升臂力二式：哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式：站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽，源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期：增强抵抗力，轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑：清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳：快乐婴儿式
3.缓解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛：坐立鹰式
5.扩展胸部：肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛：金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰卧举腿式（靠墙）
9.强化骨盆：蝴蝶式
10.滋养生殖系统：仰卧束角式
三、孕中期：适应身体变化，把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿频：直立式（靠墙）
3.消除便秘：步步莲花式（靠墙）
4.赶跑手臂水肿：简易拉弓式
5.缓解腿部水肿：简易战士式
6.淡化妊娠纹：阿帕那式
……
下篇：产后有氧运动，快速恢复完美曲线

前言/序言

蜕变新生，活力妈妈养成记：让运动成为你最美的投资 还在为产后身材走样而焦虑？还在羡慕他人依旧曼妙的身姿，却不知从何下手？别再让“妈妈”这个身份成为你追求美丽的绊脚石！《漂亮妈妈有氧运动》不仅仅是一本书，更是一份送给所有新晋妈妈和渴望找回活力的母亲的珍贵礼物。它将带领你踏上一段充满惊喜的蜕变之旅，让你在照顾宝宝的同时，也能重塑自信，拥抱更健康、更美丽的自己。 告别孕期与产后困扰，解锁属于你的闪耀时刻 怀孕和分娩是女性生命中一段充满挑战但也意义非凡的旅程。它带来了生命的奇迹，也可能伴随着身体形态的改变，比如腹直肌分离、腰酸背痛、体能下降，甚至是情绪上的波动。许多妈妈在产后常常感到力不从心，将所有精力都倾注在宝宝身上，却忽略了最重要的——自己。 《漂亮妈妈有氧运动》深知妈妈们的辛劳与需求。我们摒弃了那些繁琐、高强度、不适合产后恢复的运动模式，而是专注于设计一套科学、安全、有效的有氧运动方案。这套方案的精髓在于，它能够温和地帮助妈妈们： 安全修复腹直肌： 产后腹直肌分离是很多妈妈面临的普遍问题。本书中的运动将侧重于核心肌群的锻炼，通过循序渐进的练习，帮助腹直肌逐渐恢复力量和张力，重塑平坦紧致的小腹，告别“孕肚”的困扰。 缓解产后腰背疼痛： 长时间哺乳、抱娃，很容易导致腰背肌肉疲劳和疼痛。《漂亮妈妈有氧运动》将提供针对性的动作，加强背部和腰部支撑肌肉的力量，改善体态，让你告别恼人的腰酸背痛，重新挺直腰板。 提升整体体能与精力： 照顾宝宝是一项体力活，充足的体能是基础。本书中的有氧运动能够有效提高心肺功能，增强耐力，让你在面对日常育儿挑战时，精力充沛，不再感到疲惫不堪。 加速新陈代谢，健康塑形： 产后身体代谢可能有所减缓，容易囤积脂肪。科学的有氧运动不仅能燃烧卡路里，更能激活全身代谢，帮助你以健康的方式减去多余的体重，重拾迷人曲线。 改善情绪，对抗产后抑郁： 运动是天然的“情绪调节剂”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，带来愉悦感，有效缓解焦虑、低落等情绪，帮助妈妈们保持积极乐观的心态，更好地享受育儿时光。 有氧运动的魅力，你无需精通健身也能轻松掌握 “有氧运动”听起来可能有些专业，但实际上，它指的是那些能够持续一段时间，能够让心率提升，促进身体消耗氧气的运动。《漂亮妈妈有氧运动》将这份专业知识转化为人人可行的简单乐趣。 本书为你精选了多种易于上手、趣味性强的有氧运动方式，它们具备以下特点： 低强度，高安全： 所有的动作都经过精心设计，充分考虑了产后妈妈身体的特殊性，避免了对关节的冲击和对身体的过度负担。即使是刚分娩不久的妈妈，也能在医生允许的范围内，安全地开始锻炼。 趣味性，易坚持： 我们明白，只有有趣的运动才能让你愿意坚持下去。本书将融入多种节奏明快、充满活力的运动编排，让你在动感音乐的伴随下，仿佛置身于一场欢乐的派对，不知不觉中完成每一次的锻炼。 全身性，效果佳： 每一套运动都力求覆盖全身主要肌群，通过协调性的配合，达到全身性的燃脂和塑形效果。你无需花费大量时间在单一的局部训练上，一套有效的运动就能让你收获整体的改变。 便捷性，随时随地： 无论是在家中客厅，还是在小区花园，甚至是在宝宝午睡的片刻，你都可以轻松开启你的运动时光。本书的设计宗旨是让你摆脱场地和时间的限制，让运动真正融入你的生活。 循序渐进，量身定制： 考虑到不同妈妈的身体恢复程度和体能水平，《漂亮妈妈有氧运动》提供了不同强度和难度的进阶选项。你可以根据自己的实际情况，从基础开始，逐步挑战更高难度的动作，享受持续进步的成就感。 不仅仅是运动，更是一场自我关怀的升华 《漂亮妈妈有氧运动》的价值远不止于教会你几套运动动作。它更是一次关于自我关怀的倡导，一次对女性生命力量的赞颂。 打破“牺牲”的误区： 成为一位母亲，并不意味着要牺牲自己的健康和美丽。相反，拥有一个健康、充满活力的身体，才能更好地照顾家人，享受生活。这本书鼓励妈妈们将自我投资放在优先位置，因为你爱自己，才能更好地爱他人。 重拾自信，绽放光彩： 当你的身体逐渐恢复力量，身姿变得更加挺拔，心态变得更加积极，自信心自然会油然而生。你会发现，镜子里的自己焕发着前所未有的光彩，这种光彩不仅源于外在的变化，更源于内心的强大。 建立健康的生活习惯： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理的塑造。通过坚持运动，你会逐渐养成规律的生活习惯，学会更好地管理自己的时间和精力，将健康的生活方式融入家庭的每一个角落。 成为孩子的榜样： 妈妈的健康与活力，是孩子成长最好的榜样。当你积极乐观，充满力量，你的孩子也会在耳濡目染中，学会热爱生活，拥抱运动，建立健康的身心。 连接同伴，分享喜悦： 在运动的过程中，你可能会遇到其他同样坚持运动的妈妈们，大家可以互相鼓励，分享经验，建立一个积极支持的社群。这份连接，将让你在育儿的道路上不再孤单。 附赠DVD光盘：专业指导，安全无忧 为了让每一位妈妈都能更直观、更安全地掌握运动技巧，本书特别附赠一张高质量的DVD光盘。光盘中包含了由专业健身教练和产后康复专家精心编排的演示视频。 高清画面，动作示范清晰： 每一组动作的讲解都配有高清、多角度的画面，让你能够清楚地观察到每一个细节，确保动作的标准性和准确性。 专业讲解，要点提示到位： 教练会用通俗易懂的语言，详细讲解动作的要领、注意事项以及可能出现的错误示范，让你在模仿的同时，也能理解动作背后的原理。 背景音乐，运动氛围营造： 光盘中的背景音乐充满了活力与节奏感，能够有效调动你的运动积极性，让你在轻松愉悦的氛围中完成锻炼。 进度引导，科学循序渐进： 光盘中的训练计划会根据不同的恢复阶段，为你提供科学的运动进度引导，让你能够循序渐进，安全有效地提升运动水平。 居家锻炼，便利之选： 无需去健身房，无需专业的器械，你只需要跟随DVD的光盘，就能在家中享受一场专业级的有氧运动课程。 《漂亮妈妈有氧运动》——献给每一个用力生活、用心爱自己的你！ 别再犹豫，别再找借口。现在，就是你开始改变的最好时机。翻开这本书，戴上耳机，跟随DVD，让有氧运动成为你重拾活力、拥抱美丽的秘密武器。从今天起，你将不再只是一个忙碌的妈妈，你还将是一位充满魅力的、健康的、闪耀的自己！ 让每一次的跳跃，每一次的伸展，都成为你蜕变的注脚。让运动融入你的生活，让活力点燃你的每一天。《漂亮妈妈有氧运动》期待与你一同见证，那个更加自信、更加美丽的你！