　　你是不是进入了减肥瓶颈期？
　　你是不是懊恼身体僵硬的像块铁板？
　　你是不是更想在家里运动而不想去瑜伽馆？
　　最安全、最有效的塑绳瑜伽运动，只需每天3分钟，唤醒身体内在瘦身能量！
　　《3分钟瘦身塑绳瑜伽全图解》是国际认证健身专家刘秀玲老师专为女性定制的瑜伽运动瘦身方案，操作简便，实用性强，随书附赠高品质演示光盘，轻轻松松瘦身。

内容简介

每天3分钟瘦身瑜伽，卷卷缠缠就能瘦！
将当下最受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作，囊括极
简热身、瘦身难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容，简单易学。
每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误
等小提示，让你快速掌握要领。不论是想瘦身还是想塑形，都
可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对
照，让你练对塑绳瑜伽。
随书附赠精美光盘，老师实景演示，方便读者精准把握动
作要领时间，轻松学习。

作者简介

　　刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

内页插图

Part1 塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法”
很多女性不知道的塑绳瑜伽 10
怎样选择适合自己的塑绳 12
写给塑绳瑜伽初学者 13
安全练习，一定要注意的事项 14
Part 2 塑绳瑜伽快速入门
练习前的准备 18
瑜伽的呼吸 20
瑜伽的放松 24
Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身
原地踏步 28
屈膝伸展运动 30
侧腰拉伸运动 32
扭转运动 34
平衡木偶 36

精彩书摘

　　塑绳瑜伽的概念
　　塑绳瑜伽也叫辅助瑜伽，它属于艾扬格瑜伽（Iyengar yoga），是由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar) 创立和教授的哈他瑜伽课程，因而也以他的名字来命名这种瑜伽。它在欧美国家的私人课程及疗养院中最受欢迎，现在国内很多骨科疗养医院也逐步引进类似塑绳瑜伽的锻炼方式。
　　塑绳瑜伽与其他瘦身瑜伽有何区别
　　塑绳瑜伽与其他瘦身瑜伽最大的不同之处就是辅助用具。
　　在我们无法自主地完成一个动作时，瑜伽绳这一辅助工具可以帮助我们安全并有效地完成动作的练习。初学者运用它可以轻松入门，瑜伽习练者可以通过它更深度地练习，帮助我们做一些难以完成的动作。
　　若嫌一般的瑜伽体式难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。这种借助绳子完成的瑜伽动作，可锻炼身体的柔韧性，从而达到美体瘦身的效果。
　　塑绳瑜伽的作用
　　塑绳瑜伽非常注重人体的正确摆放、生理结构，控制骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，可矫正身形。
　　塑绳瑜伽是运用绳索来辅助自己完成瑜伽动作，在练习过程中给人以安全感。
　　塑绳瑜伽能更深入地锻炼肌肉、强壮骨骼，歼灭多余脂肪。
　　练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。
　　塑绳瑜伽在松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达到修身、瘦身的效果。
　　塑绳瑜伽的优势
　　塑绳瑜伽最大的优势在于，它具有显著的理疗功效，但是它并不同于中医的正骨、针灸，也不同于西医的手术，它是通过纠正多年积累的恶习来改善人体的体位。瑜伽体位的价值是让人体会身体的生命力，每块肌肉的正确用法，每块骨骼的正确方向，修正体形，让身体曲线完美，把每次呼吸的正确流动等感受带到生活之中。
　　适合练习塑绳瑜伽的人群
　　塑绳瑜伽以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习，特别适合瑜伽入门学习者和身体僵硬的人练习。
　　塑绳瑜伽的特点
　　塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种。
　　本书以最基础的、最常见的初级塑绳瑜伽为重点内容，穿插介绍部分中级塑绳瑜伽，以能在家中方便操作的动作为前提。
　　如何练习更高一级的塑绳瑜伽
　　在练习一段时间后，可以尝试塑绳瑜伽的高级体式练习，使用一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，可以在绳子上轻松完成高难度动作，如倒立、下腰等，还可以锻炼
　　体能等。建议去专门的瑜伽馆进行练习。