跑步损伤的预防和恢复 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

来自运动医生的远离伤痛、提升表现完全指南！
Jordan D. Metzl
知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单
Claire Kowalchik
畅销书《跑步时该如何呼吸》作者

联袂创作，帮助跑者延长运动生命，实现全年龄跑步、终身跑步的目标。
·剖析健康跑步机制，构建不易受伤的身体
·结合肌肉解剖图，详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法
·202幅分步骤动作示范图，教授针对不同损伤的锻炼方法
·揭示何谓正确的跑者饮食，保障身体获得优质“燃料”

通过阅读本书，你将发现：
·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法
·预防和治疗多种运动损伤和疾病的解决方案
·通过分步骤拉伸运动和练习，加强跑步肌肉的力量和灵活性
·推荐给跑者的日常营养摄入标准

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内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

作者简介

作者介绍
乔丹·梅茨尔
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。

克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

内页插图

目录

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix

第一部分　具体细节
第一章　正确的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
遵照我为健康跑步开出的处方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14
第二章　健康跑步的机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
你从脚到头的生物机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
最大的动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
我们为什么会受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

第二部分　那是什么疼痛？
第三章　来自脚悬空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
第四章　脚部和踝关节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
第六章　膝盖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
第八章　臀部、腹股沟及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166
过敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167
贫血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168
足癣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169
黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170
起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171
碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172
瘀伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
拇指囊肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
乳头擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
嘴唇干裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
常见的伤风感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
脱水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178
腹泻：跑步者的腹泻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179
脚臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180
中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181
嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183
肌肉痉挛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184
恶心和呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185
岔气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187
晒伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188
尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190
酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191

第三部分　最大化地利用你的身体结构
第十二章　肢体锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195
动态热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198
铁人力量锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200
常规全身泡沫轴滚动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215
睡眠：被忽视的超级英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217
第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学．．．．．．．．．．．．．．．．．．219
正确使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223
看看路上的风景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225
把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232
第十四章　发挥你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239
听还是不听？这是问题所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240
断开连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242

第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249
让我们既爱又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250
超级食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258
关于减肥的只言片语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260
我的健康饮食食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262
第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．263
本末倒置：赤脚辩论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264
好的鞋子和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265
舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268
大声呼吁要注重防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272

第五部分　男性和女性
第十七章　性别差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275
女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276
男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282

附录　出发跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285
5千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286
10千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288
半程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290
全程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292
致谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295
关于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296
索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297
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跑步人士应该人手一本，跑步是为了健康，损伤无可避免的话，就要知道为什么和怎么办。

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正版+经典书目，谢谢！

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感觉这本书写的一般，价钱还跟贵。

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好书，正要锻炼减肥，可是脚上总是起泡，买本书看看，怎么科学锻炼，预防运动伤害。

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不错书籍，值得学习。

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