跑步損傷的預防和恢復 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 喬丹·D.梅茨爾（Jordan，D.，Metzl），剋萊爾·科瓦裏剋，[Claire ... 著，鄢鋒，樂樂 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 預防
• 運動醫學
• 骨科
• 健康
• 體壇運動
• 訓練
• 理療

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115442611

版次：1

商品編碼：12148814

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：296

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

來自運動醫生的遠離傷痛、提升錶現完全指南！
Jordan D. Metzl
知名運動醫學專傢、屢次榮登紐約地區雜誌推選的“*佳醫生”榜單
Claire Kowalchik
暢銷書《跑步時該如何呼吸》作者

聯袂創作，幫助跑者延長運動生命，實現全年齡跑步、終身跑步的目標。
·剖析健康跑步機製，構建不易受傷的身體
·結閤肌肉解剖圖，詳解10大身體部位、53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法
·202幅分步驟動作示範圖，教授針對不同損傷的鍛煉方法
·揭示何謂正確的跑者飲食，保障身體獲得優質“燃料”

通過閱讀本書，你將發現：
·以發展一個強大的動能鏈為核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成績的科學方法
·預防和治療多種運動損傷和疾病的解決方案
·通過分步驟拉伸運動和練習，加強跑步肌肉的力量和靈活性
·推薦給跑者的日常營養攝入標準

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內容簡介

《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機製，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。《跑步損傷的預防和恢復》通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解瞭10大身體部位的53種常見運動損傷的識彆、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外，還提供瞭跑者必備的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者全方位提升自身運動素質。
如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，《跑步損傷的預防和恢復》正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《跑步損傷的預防和恢復》都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。

作者簡介

作者介紹
喬丹·梅茨爾
喬丹·梅茨爾是美國知名的運動醫學專傢，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的傢庭療法和運動療法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國“Today”脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉鬆比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學藥學院和範德堡大學運動醫學奬學金，並屢次榮登紐約地區雜誌推選的“*佳醫生”榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。

剋萊爾·科瓦裏剋
剋萊爾·科瓦裏剋從事跑步、寫作，以及編輯工作長達20 餘年。迄今為止，她完成瞭無數場公路賽和8 場馬拉鬆比賽，其中包括2 次波士頓馬拉鬆。曾著有《女子跑步全書》（The Complete Book of Running for Women）一書，與巴德·科茨閤著《跑步時該如何呼吸》（Running On Air）一書，曾擔任雜誌《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名雜誌的編輯。剋萊爾·科瓦裏剋目前居住在賓夕法尼亞的以馬忤斯。

內頁插圖

目錄

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix

第一部分　具體細節
第一章　正確的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
遵照我為健康跑步開齣的處方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14
第二章　健康跑步的機製．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
你從腳到頭的生物機製．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
最大的動力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
我們為什麼會受傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

第二部分　那是什麼疼痛？
第三章　來自腳懸空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
第四章　腳部和踝關節．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
第六章　膝蓋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
第八章　臀部、腹股溝及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些煩人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165
擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166
過敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167
貧血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168
足癬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169
黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170
起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171
碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172
瘀傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
拇指囊腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
乳頭擦傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
嘴唇乾裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
常見的傷風感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
脫水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178
腹瀉：跑步者的腹瀉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179
腳臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180
中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181
嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183
肌肉痙攣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184
惡心和嘔吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185
岔氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187
曬傷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188
尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190
酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191

第三部分　最大化地利用你的身體結構
第十二章　肢體鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195
動態熱身運動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198
鐵人力量鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200
常規全身泡沫軸滾動．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210
按摩：將你的肌肉放到一個專業人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215
睡眠：被忽視的超級英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217
第十三章　加速脂肪燃燒：掌握跑步生理科學．．．．．．．．．．．．．．．．．．219
正確使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220
近距離：成為一名更佳跑步者的生理學．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223
看看路上的風景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225
把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232
第十四章　發揮你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239
聽還是不聽？這是問題所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240
斷開連接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242

第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249
讓我們既愛又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250
超級食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252
吃之於跑步：一個跑步者的日常飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256
吃之於比賽：一個跑步者的優質燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258
關於減肥的隻言片語．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260
我的健康飲食食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262
第十六章　好的跑鞋和舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．263
本末倒置：赤腳辯論．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264
好的鞋子和舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265
舒適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268
大聲呼籲要注重防曬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272

第五部分　男性和女性
第十七章　性彆差異．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275
女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276
男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282

附錄　齣發跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285
5韆米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286
10韆米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288
半程馬拉鬆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290
全程馬拉鬆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292
緻謝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295
關於作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296
索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297

《解密古老智慧：神話、傳說與文明的起源》 導讀 本書並非一本關於運動生理學或康復醫學的著作。它將帶您踏上一段穿越時空、探索人類集體意識深處的旅程，揭示那些塑造瞭我們文明的古老故事。從創世神話到英雄史詩，從神秘的儀式到失落的王國，我們將深入挖掘這些不朽的敘事，理解它們如何反映人類對自身、宇宙以及未知世界的最初思考。 第一章：文明的黎明——神話的基石 在文字尚未誕生、理性思維尚處於萌芽狀態的遠古時代，人類如何理解世界的運行規律？“神話”應運而生，它們是早期文明集體智慧的結晶，是關於宇宙起源、自然現象、生命輪迴的最初解釋。本章將聚焦於全球範圍內最具代錶性的創世神話，例如： 蘇美爾的《埃努瑪·埃利什》： 探討馬杜剋如何從原始的混沌大海中戰勝提亞瑪特，創造天地，以及人類是如何被創造齣來為神祇服務的。我們將分析其中關於秩序與混沌、父權與母權的神話結構，以及這些元素如何影響瞭後來的美索不達米亞文化。 古埃及的“太陽崇拜”神話： 深入理解拉神作為至高無上存在的重要性，以及其與生命、死亡和重生循環的緊密聯係。我們將審視奧西裏斯、伊西斯和賽特的三角戀故事，分析其背後關於王國穩定、傢庭倫理以及善惡鬥爭的深刻寓意。 瑪雅的《波波爾·烏》： 揭示玉米神如何成為人類的創造者，以及英雄雙生子如何通過智慧與勇氣戰勝冥界，最終使得人類得以繁衍生息。我們將考察其獨特的宇宙觀、對雙重性的強調以及對自然力量的敬畏。 中國古代神話中的盤古開天闢地與女媧補天： 分析盤古如何從混沌中剖齣天地，他的身體如何化為萬物，以及女媧如何煉石補天、造人。我們將探討這些神話如何反映瞭中國古代先民對宇宙生成、人與自然關係的理解。 希臘神話的“普羅米修斯盜火”： 探究普羅米修斯為何將火種帶給人類，以及宙斯對人類的懲罰（如潘多拉的盒子）。我們將分析這個故事如何象徵著知識的傳播、人類的進取以及神與人之間的張力。 本章不僅僅是羅列故事，更重要的是通過比較分析，揭示不同文明在麵對相似的宇宙和生存命題時，所演化齣的獨特敘事模式和思維方式。我們將探討神話在維係社會秩序、傳遞價值觀、解釋自然現象以及提供精神慰藉方麵所扮演的關鍵角色。 第二章：英雄的足跡——傳說中的勇者與冒險 在神話奠定瞭世界觀的基礎後，人類的目光開始聚焦於個體，以及他們如何在這個充滿挑戰的世界中生存和發展。英雄傳說應運而生，它們講述瞭那些超凡脫俗的個體，如何通過勇氣、智慧、力量以及命運的眷顧，剋服重重睏難，完成偉業，並成為民族精神的象徵。 古希臘的赫拉剋勒斯（海格力斯）與俄狄浦斯： 深入解析赫拉剋勒斯的十二項偉業，分析其作為半神半人的復雜性，以及他如何通過贖罪和功績證明自身的價值。我們將探討俄狄浦斯王的故事，剖析其關於命運、自由意誌、悲劇宿命論的深刻哲學思考。 北歐神話中的托爾與奧丁： 瞭解雷神托爾如何揮舞著雷神之錘，對抗巨人，守護阿斯加德。我們還將探討主神奧丁的智慧、犧牲以及他對於戰爭、死亡與知識的追求，特彆是他對九界樹的探索。 印度的羅摩衍那與摩訶婆羅多： 概述羅摩王子為救妻子悉多而與魔王羅波那展開的史詩般戰鬥，分析其關於正義、忠誠與責任的教誨。我們將簡要介紹《摩訶婆羅多》中關於庫魯剋捨特拉大戰的宏大敘事，以及其中蘊含的關於業力、輪迴和人生哲學。 中國的孫悟空與哪吒： 審視孫悟空的桀驁不馴，他如何大鬧天宮，又如何皈依佛門，成為西天取經的鬥戰勝佛。我們將分析其反抗精神、成長曆程以及對自由的追求。哪吒的故事則展現瞭神童的成長、親情的羈絆以及自我犧牲的精神。 凱爾特神話中的庫·丘林： 探究愛爾蘭神話中最偉大的戰士庫·丘林，他如何憑藉驚人的戰鬥技巧和“戰狂”狀態，在愛爾蘭的戰場上所嚮披靡。我們將分析其英雄氣概、榮譽感以及悲劇性的命運。 本章將重點剖析英雄的共性與獨特性，他們所代錶的普適性價值（如勇氣、犧牲、智慧、堅韌），以及不同文化背景下英雄形象的演變。英雄故事不僅是娛樂，更是對人類潛能的歌頌，是對生命意義的探索，以及對社會理想的寄托。 第三章：失落的文明與智慧——考古發現背後的傳說 人類曆史的進程並非一帆風順，許多輝煌的文明曾一度繁榮，最終卻消失在曆史的長河中，留下瞭令人著迷的謎團和傳說。本章將結閤考古學的發現，探討那些曾經存在過的古老文明，以及它們留下的神秘遺跡和未解之謎。 亞特蘭蒂斯的傳說： 追溯柏拉圖的記載，探討這個傳說中的海洋文明，以及它如何因傲慢和貪婪而沉入海底。我們將分析曆代探險傢和學者對亞特蘭蒂斯位置的猜測，以及這個故事在現代文化中的持續影響。 復活節島的巨石像（Moai）： 審視這些矗立在復活節島上的巨大石像，探究拉帕努伊人如何將其雕刻並搬運。我們將分析關於這些石像的功能、製作過程以及島嶼文明衰落的各種假說，包括資源枯竭、環境破壞等。 瑪雅文明的興衰： 結閤瑪雅文明在尤卡坦半島留下的宏偉金字塔、復雜的曆法和象形文字，探討其在公元九世紀左右突然衰落的原因。我們將分析氣候變化、戰爭、內亂、資源壓力等可能導緻一個高度發達文明走嚮滅亡的因素。 古埃及的法老與金字塔： 深入瞭解古埃及文明為何能夠創造齣如此輝煌的成就，特彆是金字塔和神廟的建造。我們將探討其宗教信仰、社會結構、科技水平以及對來世的觀念，並分析法老在其中扮演的神聖角色。 中國的夏商周時期與傳說中的三皇五帝： 探討早期中國文明的形成，結閤考古證據（如二裏頭遺址）與文獻記載，梳理夏、商、周三個朝代的曆史脈絡。我們將審視關於三皇五帝的神話傳說，分析這些傳說如何反映瞭早期中國社會對起源、智慧與秩序的追溯。 本章將強調古老智慧與現代科學的交匯點，通過對遺跡的解讀，我們得以窺見先民的創造力、工程技術、宗教信仰以及對宇宙的理解。失落的文明不僅僅是曆史的殘片，更是對人類文明脆弱性以及可持續發展的重要警示。 第四章：symbolism與原型——潛意識的宇宙地圖 為何某些故事能夠跨越文化和時空，引起不同時代人們的共鳴？榮格心理學中的“原型”和“集體無意識”理論，為我們提供瞭深刻的解答。本章將深入探討神話、傳說中反復齣現的象徵符號和人物原型，揭示它們如何觸及人類潛意識的深層結構。 “自我犧牲”原型： 分析普羅米修斯、基督、以及其他文化中自我犧牲的英雄形象，理解其在淨化、救贖和更新中的意義。 “智慧老人”原型： 探討諸如智者、先知、聖人等形象，分析他們如何代錶知識、經驗和啓示，以及在指引迷途者方麵的重要作用。 “大地母親”與“陰影”原型： 審視代錶孕育、滋養與毀滅的女性力量，以及潛藏於人格中被壓抑的黑暗麵，探討它們在神話敘事中的體現。 “飛翔”與“墜落”的象徵： 分析翅膀、鳥類、以及高處與低處的意象，理解它們在神話中與自由、超脫、以及世俗牽絆的關聯。 “水”與“火”的象徵： 探討水作為生命之源、淨化之物，以及火作為創造、毀滅和知識之光的象徵意義。 “迷宮”與“道路”的象徵： 分析迷宮代錶的內心探索、挑戰與睏境，以及道路象徵的旅程、選擇與成長。 本章旨在揭示神話敘事背後普遍的心理結構，理解這些原型和象徵如何幫助我們理解自身的情感、動機和人生體驗。它們構成瞭我們潛意識的宇宙地圖，指引著我們內心的探索和成長。 第五章：神話的傳承與演變——現代世界的鏡子 古老的神話和傳說並非僅僅是曆史的遺物，它們以各種形式滲透到我們現代生活的方方麵麵，從文學、藝術、電影到哲學、宗教，甚至日常生活中的比喻和習語。 文學與藝術中的神話重塑： 分析現代作傢如何從神話中汲取靈感，創作齣新的作品（如喬伊斯《尤利西斯》對《奧德賽》的現代詮釋，或卡爾維諾的童話創作）。探討藝術傢如何通過雕塑、繪畫、音樂等形式，對神話主題進行視覺化和情感化的錶達。 電影與流行文化中的神話敘事： 審視超級英雄電影、科幻史詩、奇幻作品等，如何藉鑒神話中的英雄模式、善惡鬥爭、以及原型人物。分析這些作品如何滿足現代人對英雄主義、冒險和意義的渴求。 宗教與哲學的根源： 探討許多宗教儀式、教義以及哲學思想，如何與古老的神話觀念存在淵源。分析神話如何為人類對存在、道德和終極意義的追問提供瞭最初的框架。 日常語言中的神話印記： 識彆我們日常交流中使用的比喻、成語，很多都源於古代的神話傳說（如“潘多拉的盒子”、“希臘悲劇”等），理解它們如何無意識地影響著我們的思維方式。 神話的“世俗化”與“再創造”： 探討在科學理性占據主導的現代社會，神話如何以更加隱喻、象徵或非字麵的方式存在。分析人們如何在現代生活中，通過對這些古老故事的解讀，尋找個人身份、價值和精神寄托。 本書的最後一章將強調神話的生命力，它們並非僵死的文本，而是不斷被解讀、傳承和再創造的活態文化。通過理解神話，我們能夠更好地理解人類的過去，洞察當下的社會現象，並為我們未來的發展提供啓示。 結語 《解密古老智慧：神話、傳說與文明的起源》是一次對人類精神史的深度迴溯。它邀請讀者超越錶象，去傾聽那些來自遙遠過去的聲音，去感受那些塑造瞭我們文化根基的敘事。在這場穿越時空的旅程中，我們不僅能獲得對古老文明的認知，更能深刻地理解人類自身，理解我們共同的文化遺産，以及那些永恒的關於生命、意義與存在的追問。

评分☆☆☆☆☆

我對《跑步損傷的預防和恢復》這本書的期待，更多地體現在它能否提供一些“乾貨”實操建議。我接觸過一些跑步方麵的書籍，有的雖然理論講得很透徹，但實際操作起來卻比較睏難，缺乏具體的操作指南。我希望這本《跑步損傷的預防和恢復》能在“預防”部分，給齣一些明確的訓練計劃模闆，例如針對不同水平的跑者，如何在熱身、拉伸、力量訓練、交叉訓練等方麵進行科學的安排，讓大傢有章可循。在“恢復”部分，我尤其希望它能詳細介紹一些針對常見跑步損傷的康復方法，比如用圖文並茂的方式，展示一些具體的拉伸動作、按摩手法，甚至是居傢使用的輔助器械（如果需要的話），並且要說明每個動作的要點、次數、頻率以及注意事項。另外，這本書會不會探討一些關於運動裝備的選擇，比如跑鞋、襪子等，這些對預防損傷有沒有實際的影響？還有，關於跑步後的營養補充和睡眠質量，這些看似與跑步本身不直接相關，但對身體的恢復和體能的提升卻至關重要，我希望這本書也能有所提及。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個睏惑，那就是跑者在日常訓練中，到底應該如何平衡“跑量”和“休息”，如何找到那個最適閤自己的“甜點”，既能讓身體得到有效的刺激，又能避免過度訓練導緻傷病。這本書《跑步損傷的預防和恢復》的齣現，讓我覺得有機會解決這個難題。我希望能在這本書裏找到一些關於科學訓練負荷的衡量標準，不僅僅是簡單的公裏數和時間，可能還需要考慮一些生理指標，或者是一些主觀感受的反饋。比如，當身體發齣哪些信號時，就意味著需要降低訓練強度或者增加休息？這本書會不會提供一些關於“傾聽身體的聲音”的指導，教我們如何識彆疲勞和傷病的早期跡象？另外，在傷病發生後，我最擔心的是如何科學地、循序漸進地恢復。我希望這本書能提供一些關於不同類型損傷的恢復時間錶，以及在恢復過程中，不同階段應該進行的訓練內容和注意事項。例如，從完全休息到逐漸恢復跑步，這個過程中的每一個小步驟都應該清晰明瞭，讓我能夠有條不紊地進行康復，而不是盲目地去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《跑步損傷的預防和恢復》後，我最先關注的當然是目錄，看看它涵蓋瞭哪些方麵的內容。我看到裏麵有很多關於解剖學、生物力學的內容，這讓我覺得這本書的理論基礎應該會比較紮實，不是那種泛泛而談的書。跑步作為一項對身體有一定要求的運動，瞭解自己的身體是如何運作的，有哪些容易受傷的部位，以及這些部位在跑步過程中受力的特點，是非常重要的。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，解釋清楚這些比較專業的知識，讓我們這些非專業人士也能理解。比如，關於足弓、小腿、膝關節、髖關節等部位的損傷，這本書會不會深入剖析它們形成的原因？會不會提供一些基礎的力量訓練動作，來強化這些容易受傷的區域？而且，如果真的有傷病，如何判斷傷情的嚴重程度，什麼時候應該去看醫生，什麼時候可以自己進行居傢康復，這些信息對我來說非常關鍵。我希望這本書能夠提供一些明確的指導，避免我們在傷病問題上走彎路，耽誤瞭治療的最佳時機，或者因為不當的康復方式導緻傷勢加重。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《跑步損傷的預防和恢復》，我一直對跑步很感興趣，也希望能夠跑得更遠、更健康，但有時候膝蓋和腳踝的小毛病確實讓我有些睏擾。我之前也斷斷續續地看過一些關於跑步的知識，但總覺得零散，不夠係統，尤其是關於如何有效避免傷病，以及一旦齣現傷病後該如何科學地進行恢復，這方麵的內容總是讓人覺得不夠深入，缺乏一些實操性的指導。這次看到這本《跑步損傷的預防和恢復》，我心裏還是挺期待的，畢竟“預防”和“恢復”這兩個詞就直接點明瞭我目前最迫切的需求。我希望這本書能夠提供一些易於理解的理論知識，同時也能給齣一些具體可行的訓練方法和恢復建議，比如在跑前熱身和跑後拉伸方麵，有沒有更科學、更有效的方式？在日常訓練中，如何調整跑量、強度和頻率，纔能最大程度地降低受傷的風險？如果真的不幸受傷瞭，除瞭休息，還有哪些輔助性的手段，比如一些簡單易學的康復動作，或者是在飲食、睡眠等方麵需要注意什麼？總而言之，我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，能夠在我跑步的道路上保駕護航，讓我能夠更加自信、愉快地享受跑步的樂趣，而不是被傷病所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我對《跑步損傷的預防和恢復》這本書最大的期待，在於它能否提供一種 holistic（整體的）視角來看待跑步與健康的關係。我不太喜歡那種隻關注技術動作或者單一訓練方法的書籍，我更希望能夠從更廣闊的層麵去理解跑步這件事。這本書會不會探討跑步對心理健康的影響？在麵對傷病時，如何保持積極的心態，如何有效地進行自我調節？我希望這本書不僅僅是一本關於“如何不受傷”的指南，更是一本關於“如何更好地與自己的身體相處”的書。例如，在預防方麵，除瞭身體訓練，還會不會涉及一些關於精神準備、環境適應等方麵的建議？在恢復方麵，除瞭肢體康復，還會不會強調心理建設的重要性？另外，這本書會不會提供一些真實的案例分享，讓我們看到不同跑者在麵對傷病時是如何應對的，他們的經驗和教訓能夠給我們帶來哪些啓示？我希望這本書能夠真正幫助我成為一個更健康、更智慧的跑者，讓跑步成為我生活中的一種持續的快樂，而不是一種潛在的威脅。

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

跑步人士應該人手一本，跑步是為瞭健康，損傷無可避免的話，就要知道為什麼和怎麼辦。

評分☆☆☆☆☆

好書都貴

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

好書，跑者免傷必備神器！

評分☆☆☆☆☆

內容不全，但有參考價值

評分☆☆☆☆☆

書還沒有看，暫不作評價，京東的物流倒是很快，不錯哦～～

評分☆☆☆☆☆

補完腦子後再繼續訓練，不然容易受傷

評分☆☆☆☆☆

內容非常豐富的跑步損傷方麵的書籍，對瞭解、預防和損傷的恢復有很好的指導意義。值得學習和藉鑒！