漫谈生活方式与心脏健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡大一，李觉，王兰芳 著

图书标签:

• 心脏健康
• 生活方式
• 健康饮食
• 运动
• 压力管理
• 心理健康
• 预防医学
• 健康生活
• 养生
• 慢病管理

出版社： 中国协和医科大学出版社

ISBN：9787811364002

版次：1

商品编码：10384820

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-12-01

用纸：胶版纸

页数：145

字数：100000

编辑推荐

《漫谈生活方式与心脏健康》为中华医学会心血管分会心脏病科普工具书的首本科普著作，由中国医学科学院健康科普研究中心向全国读者推荐。《漫谈生活方式与心脏健康》旨在帮助和关注心血管疾病患者提高生活质量，帮助没有患病的人群尽可能推迟患病时间，帮助青少年甚至儿童从小养成健康观念和健康行为，培养健康的生活方式。

内容简介

目前，科普图书市场空前繁荣，与心血管疾病相关的书更是层出不穷。《漫谈生活方式与心脏健康》老话重提，却是从不同的角度：更多地关注和帮助心血管疾病患者提高生活质量；借此帮助没有患病的人群尽可能推迟患病时间，甚至终生不患病；而更为重要的是，孩子将作为心血管疾病预防的最前沿和贯穿于全文的主线。

目录

测测您的心血管系统健康不健康
健康饮食
第一章 饮食健康，从小培养
第二章 每餐不要十成饱，一定要吃好
提高饮食质量是我们可以为健康
做的一件最好的事情
营养不均衡孕育了新的健康问题
三大营养素——碳水化合物、蛋
白质、脂肪
脂肪——健康的双刃剑（低脂饮
食有益健康）
有益的营养素——膳食纤维和植
物固醇

第三章 平衡膳食宝塔和膳食指南
中国居民平衡膳食宝塔
一般人群膳食指南
第四章 营养与心脏健康
有益于心脏健康的4种食物
多吃水果有益心脏健康
心血管疾病患者的饮食禁忌
有助于心脏健康的烹饪方法
高血压患者的饮食
高血脂患者的饮食
糖尿病患者的饮食
冠心病患者的饮食
第五章 日常营养科学饮食
合理安排一日三餐
暴饮暴食的危害
十大垃圾食品
“洋快餐”也是垃圾食品
多吃粗粮有利健康
食用油的选择
菜籽油不宜长期食用
合理烹调蔬菜
动物性食物的选择
怎样用少量盐做出美味佳肴？
选择适合自己的奶及奶制品
饮料的选择
饮酒与健康的矛盾统
科学补钙
科学补铁
怎样健康吃火锅？
科学运动
第六章 健康未来不是梦
有氧代谢运动是增进健康的最佳方式
不能改善心血管系统功能的运动方式
有氧代谢运动的“质”与“量”
体检在先
有氧代谢运动的过程
使运动成为兴趣和生活的一部分
有氧代谢运动，快走为先
“心血管体操”——与山共舞
谨防过度运动
运动为智慧与健康添翅膀
第七章 有氧代谢运动与儿童、青少年
孩子们身处危险之中
体育锻炼是否一定有明显的成效呢？
开始锻炼的最佳年龄是几岁？
意志力的磨炼和自信心的培养
有氧代谢运动促进家庭和睦
儿童体重控制的重点是防止体重增
加，而不是积极减轻体重
行动起来，珍惜健康
第八章 体重管理
减肥不是时尚
当减重成为需要
追求健康，也要量体裁衣
唯一的正确时间是现在
预备，跑
制定长远目标
制定行动计划
计划跟进
奖励自己
健康饮食与体重管理
锻炼与体重管理
持之以恒
相信自己
“体重管理”和“减肥风潮”不同
远离烟草
第九章 别让孩子们被烟草埋葬
吸烟成瘾的真相
吸烟也是病
烟瘾源自少年时
我国青少年吸烟问题严重
第十章 戒烟
你是如何看待吸烟的？
借口
编制计划
戒烟合同
戒烟
遭遇抵抗
坚持
四种技巧
未来
附录
心情也是生活方式（压力管理）
活出好心态，实现全面的身心健康
故事的开端：压力无处不在
每个人的紧张都是独一无二的
如何克服紧张？
聆听内心的声音
压力缓冲器
制定切实可行的目标

前言/序言

《漫谈生活方式与心脏健康》：一篇穿越时空的健康对话 在我心中，《漫谈生活方式与心脏健康》并非仅仅是一本书名，它更像是一个邀请，邀请读者与我一同踏上一段关于健康、关于生命的深度探索之旅。这不是一本枯燥的医学科普读物，也不是一本陈旧的生活指导手册，而是一场跨越时空的、充满温度的对话。我希望通过这本书，与读者们共同梳理那些看似琐碎，却又与我们心血管健康息息相关的生活点滴，并从中汲取智慧，找到通往健康长寿的钥匙。 本书的起笔，我并非急于抛出专业的医学术语或冰冷的统计数据。相反，我选择从一个更为宏大且贴近生活的视角切入——“什么是真正的健康？”。在现代社会，我们对健康的定义往往被窄化为“没有生病”。然而，我更倾向于认为，健康是一种全身心的平衡与和谐，是一种内在的活力与韧性，是一种能够积极应对生活挑战的能力。这种健康，不仅仅关乎身体的无恙，更触及心灵的宁静、精神的丰盈，以及与周遭世界的良好互动。 因此，在《漫谈生活方式与心脏健康》的开篇，我将带领读者回溯历史，审视古人对“天人合一”、“养生之道”的朴素理解。我们会一起品味那些历经千年而不衰的养生智慧，感受古人如何通过顺应自然、调整起居、平衡饮食来维系身体的健康。这并非是为了复古，而是为了唤醒我们内心深处对健康本源的认知，理解健康并非一蹴而就，而是一个潜移默化、融入生活的过程。 接着，我们将目光聚焦于当下，审视现代生活方式对我们心血管健康的“隐形威胁”。我不会简单地罗列“高盐高油高糖”这些老生常谈的警示，而是会深入剖析这些不良习惯背后，心理、环境、社会等多重因素的交织影响。例如，为什么我们在压力之下，更容易选择那些不健康的食物？为什么快节奏的生活让我们忽略了对身体发出的细微信号？为什么社交媒体的盛行，反而让我们感到更加孤立和焦虑？这些问题，我希望能够引发读者更深层次的思考，从而真正触及改变的内在驱动力。 本书的核心，将围绕着“生活方式”这一概念展开，并将其与“心脏健康”紧密地联系起来。我将以一种娓娓道来的方式，讲述那些被我们忽视的、但对心脏至关重要的生活细节。 饮食篇：舌尖上的健康智慧。 我们会探讨的，不仅仅是食物的营养成分，更是食物背后的文化、情感以及我们进食时的状态。我会分享如何在琳琅满目的食材中，挑选出最适合心脏的“朋友”；如何通过巧妙的烹饪，保留食物的精华，同时减少对身体的负担；如何建立一种“正念饮食”的习惯，享受食物带来的满足感，而非被其奴役。我们还会触及一些关于“流行饮食法”的讨论，以一种批判性但又不失温和的态度，辨析其中的科学与非科学之处，帮助读者建立属于自己的、可持续的健康饮食体系。 运动篇：让生命律动起来。 运动，绝非仅仅是消耗卡路里。我会从更广泛的意义上解读“运动”，它包括了我们每日的步数，也包括了一次畅快的户外徒步；它包含了专业的健身训练，也包括了和家人朋友一次轻松的公园散步。我们将会一起探索，如何找到最适合自己身体状况和生活节奏的运动方式，如何让运动成为一种乐趣，而非一种负担。我也会分享一些关于运动习惯养成的小技巧，帮助读者克服“三分钟热度”，让运动真正融入我们的生命。 睡眠篇：身体的“充电站”。 睡眠的重要性，常常被我们低估。在快节奏的现代生活中，充足而高质量的睡眠，是维持心脏健康不可或缺的基石。本书将深入探讨睡眠的奥秘，从睡眠周期到睡眠环境，从睡前习惯到常见睡眠障碍。我希望通过分享科学的睡眠知识，以及一些实用的助眠方法，帮助读者重新认识睡眠的价值，并建立起健康的睡眠模式，让身体得到充分的休息和修复。 情绪篇：心灵的“守护者”。 情绪，是我们内心世界最真实的写照，也是影响心血管健康的重要因素。长期的压力、焦虑、愤怒，都可能成为心脏的“隐形杀手”。在这一部分，我将带领读者深入探讨情绪管理的艺术。我们不会回避负面情绪的存在，而是学习如何识别、接纳并积极地处理它们。从冥想、正念，到建立健康的社交支持系统，再到寻找能让自己内心平静的爱好，我会分享一系列行之有效的情绪调节策略，帮助读者建立起强大的心理韧性，成为自己情绪的“守护者”。 习惯篇：点滴汇聚的生命之河。 我们的生活，是由无数个微小的习惯构成的。那些看似不起眼的日常行为，日积月累，便会塑造我们的健康轨迹。本书将重点关注那些对心脏健康有着深远影响的习惯，例如，如何戒掉“手机依赖症”，如何在工作间隙安排短暂的休息，如何建立规律的作息时间。我希望通过分享养成健康习惯的心理学原理和实践技巧，帮助读者认识到每一个微小改变的力量，从而逐步构建起一个更有利于心脏健康的“好习惯”体系。 除了以上几个核心主题，《漫谈生活方式与心脏健康》还将触及一些更为广阔的议题。 环境与健康： 我们所处的环境，空气、水、阳光，都与我们的身体健康息息相关。我将探讨如何通过一些简单的生活方式调整，来最大程度地减少环境因素对心脏健康的负面影响，例如，选择健康的室内装饰材料，增加室内绿植，或者在天气适宜时多到户外走动。 社会支持与人际关系： 良好的人际关系，不仅能带来情感上的慰藉，更是维持身心健康的重要屏障。我将分享如何建立和维护积极的社交网络，以及在需要时如何寻求帮助，让爱与支持成为我们对抗疾病的强大力量。 科技与健康： 现代科技为我们带来了许多便利，但也可能加剧一些健康问题。我将以一种辩证的眼光看待科技，探讨如何善用科技的力量，例如，利用智能穿戴设备监测健康数据，但同时也要警惕过度依赖科技，而忽略了身体最直接的感受。 在《漫谈生活方式与心脏健康》的结尾，我并非想要给出一个“标准答案”。因为，我深知，健康没有放之四海而皆准的模式。每个人都是独一无二的，我们的身体状况、生活环境、心理特质都存在差异。因此，我更希望这本书能够成为一本“启发之书”，它能点燃读者心中的健康意识，提供丰富的灵感和实用的工具，最终帮助每一位读者找到最适合自己的、最可持续的健康生活方式。 《漫谈生活方式与心脏健康》将以一种轻松、真诚的笔触，辅以生动的故事、贴近生活的案例，以及一些经过验证的科学原理，力求让阅读的过程充满乐趣，而不是压力。我希望这本书能成为您在日常生活中，一位值得信赖的健康伙伴，与您一同漫步，一同学习，一同成长，最终，拥抱一个更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书的期待，很大程度上源于我对现代生活节奏过快的担忧。我们每天都在被各种信息轰炸，工作压力、人际关系、信息碎片化，这一切都让我们疲惫不堪，也让我们的身体，尤其是心脏，承受着巨大的负担。这本书的标题《漫谈生活方式与心脏健康》，恰好点出了我内心的痛点。我希望这本书能够像一个温和的向导，带领我探索那些能够有效缓解生活压力、呵护心脏的“慢下来”的智慧。我期待书中能够深入剖析不同生活方式对心脏的具体影响，或许是关于静坐冥想、规律作息、健康饮食，甚至是培养一项能让自己心安的爱好，这些看似简单的事情，背后蕴含着怎样的科学原理？我希望作者能够用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识转化为易于实践的生活指南，让我不仅能了解“为什么”，更能学会“怎么做”。读完这本书，我希望能够获得一种更平和、更健康的生活态度，让我的心脏能够在繁忙的生活中，依然保持着稳定的节奏和充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，心脏健康是一个需要长期关注和经营的课题，而生活方式则是其中最关键的决定性因素。这本书的标题《漫谈生活方式与心脏健康》，让我看到了一个系统梳理和深入探讨的机会。我特别期待书中能够提供一些具有说服力的案例和研究数据，用科学的证据来支撑作者的观点，让我能够更清晰地认识到，哪些生活习惯对心脏是“好”的，哪些又是“坏”的，以及为什么。我希望作者能够深入浅出地讲解一些心脏疾病的发生机制，以及生活方式在其中的作用，让我能够从根本上理解，为什么调整生活方式如此重要。此外，我还希望书中能够涵盖一些针对不同人群（比如不同年龄段、不同职业）的生活方式调整建议，让信息更加个性化和实用化。我期待着这本书能够成为我管理心脏健康的“百科全书”，为我提供最可靠的指导和最有效的工具，让我能够掌握主动权，为自己的心脏健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很吸引人，让我对生活方式和心脏健康之间的联系产生了浓厚的兴趣。我一直觉得，我们每天的生活习惯，比如饮食、运动、睡眠，甚至是工作压力，都可能悄悄地影响着我们的身体，特别是我们最重要的器官——心脏。这本书似乎提供了一个很好的切入点，能够让我更深入地了解这些看似微不足道的生活细节，究竟是如何一步步塑造我们的心脏健康状况的。我尤其好奇，书中会不会探讨一些我们日常容易忽视却又至关重要的生活方式，比如社交活动对心脏的影响，或者一些看似健康的习惯背后可能存在的误区。我期待着能够从中获得一些实用且易于理解的建议，帮助我更好地调整自己的生活方式，让我的心脏能够更健康、更持久地跳动。总的来说，这本书的标题本身就充满了知识性和启发性，让我对接下来的阅读充满了期待，希望能从中获得满满的收获，为我的健康生活注入新的动力。

评分☆☆☆☆☆

听到《漫谈生活方式与心脏健康》这个书名，我的脑海中立刻浮现出一幅画面：一群人围坐在一起，轻松而愉快地分享着关于健康生活的点滴故事。我希望这本书能够传递出这样一种轻松、贴近的氛围，而非枯燥的说教。我期待作者能够以一种“漫谈”的方式，将生活方式与心脏健康之间的复杂联系，娓娓道来。或许书中会包含一些引人入胜的轶事，又或者是生活中的小插曲，通过这些故事，让我们在潜移默化中理解到，健康的生活方式并非遥不可及，而是融入我们日常的点滴之中。我希望这本书能够教会我如何去发现生活中的“小确幸”，如何将这些小确幸转化为滋养心脏的能量。我期待着，通过这本书，能够培养出一种更积极、更阳光的生活态度，让我的心脏在每一次跳动中，都充满着对生活的热爱和对健康的感恩。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心脏健康并非仅仅是医学问题，它与我们生活的方方面面都息息相关。这本书的名字《漫谈生活方式与心脏健康》，恰好概括了我长久以来对这一议题的思考。我很好奇，书中是否会从更广阔的视角来审视这个问题，比如，社会环境、文化习俗，甚至是我们对“成功”的定义，这些看似与心脏健康无关的因素，实际上又会如何深刻地影响我们的生活方式，进而作用于我们的心脏？我期待作者能够提供一些跳出传统思维框架的见解，例如，书中是否会探讨一些非典型的健康生活方式，又或者是某些看似“不健康”的生活方式，在特定的情境下，反而可能带来某种形式的心理慰藉，从而对心脏产生意想不到的积极影响？我希望这本书能够引发我更深层次的思考，让我重新审视自己与生活、与健康的关系，从而能够做出更明智、更全面的选择，让我的心脏在丰富多彩的生活中，依然能够安然无恙。

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受

评分☆☆☆☆☆

最少付出，最快提分，冲刺3个月，提升50分

评分☆☆☆☆☆

胡大一是个名义，其实内容很一般，看完了也没什么。

评分☆☆☆☆☆

你能确切地说出现在市面上究竟有多少种与高考相关的复习资料、习题集、心理辅导等书籍吗可能没人真正数过，但我相信这是一个非

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

虽然不是太经典，但作为一般科普读物，基本可以。

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

你能确切地说出现在市面上究竟有多少种与高考相关的复习资料、习题集、心理辅导等书籍吗可能没人真正数过，但我相信这是一个非

评分☆☆☆☆☆

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