鼠标手和颈椎病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王永军 著

图书标签:

• 鼠标手
• 颈椎病
• 健康
• 保健
• 职场健康
• 人体工学
• 预防
• 康复
• 办公室
• 疼痛

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542756404

版次：1

商品编码：11153875

包装：平装

丛书名： 光明书架：182

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：铜版纸

页数：176

正文语种：中文

内容简介

　　40种有效自愈疗法！400幅真人示范图改变你！
　　内附鼠标手和颈椎病诊断法请速翻第10页和第73页！
　　康复自疗动作图解书！
　　纠正姿势：让你重返轻松无痛的自然体态！400多幅真人示范图片，一目了然，无年龄、场地、时间限制，想练就能练！

内页插图

目录

上篇 鼠标手
Part 1 认识鼠标手
什么是鼠标手
鼠标手是怎么形成的
鼠标手有哪些危害
哪些人群易得鼠标手
鼠标手为何青睐女性

Part 2 鼠标手的预防
多做运动，可有效预防鼠标手
预防鼠标手，从正确使用鼠标开始
使用电脑要保持正确姿势
莫让“鼠标手”来袭，请放对鼠标位置
电脑族，请警惕鼠标手
开启手腕健康密码的数字

Part 3 鼠标手的自我疗法
5分钟手操，让你与鼠标手说再见
手腕运动，缓解腕部疲劳和不适
自我推拿治疗鼠标手
手部按摩，可减轻鼠标手症状
小体操，让你甩掉鼠标手
十大手指操抢救你的鼠标手
动动手，让僵硬的手变灵活
八宝门气功操，帮你预防鼠标手
治疗鼠标手的小偏方及饮食疗法
找对手上穴位，用艾灸治疗手部疾病
休息是缓解鼠标手的*好方式

下篇 颈椎病
Part 4 认识颈椎病
你了解颈椎吗
什么是颈椎病
颈椎病有哪些症状
颈椎病有哪几种类型
什么是颈椎肥大症
颈椎病到底离你有多远
哪些诱因让你的颈椎如此难受
得了颈椎病，怎么办

Part 5 颈椎病的预防
颈椎病要早预防
颈椎病为何“恋上”年轻上班族
“摇头晃脑”可有效预防颈椎病
预防颈椎病，从纠正用电脑的姿势开始
躺着看电视易得颈椎病
枕头不合适，颈部总落枕
不要让空调成为颈椎病的帮凶
开车族，颈部保养有窍门
上班族的颈椎保健方案
日常生活中的颈椎保健小妙招

Part 6 颈椎病的自我疗法
颈椎操，让你远离颈椎病的折磨
车内舒展操，让你开车更轻松
颈椎病康复操，修复你的颈椎
简单颈肩操，轻松治疗颈椎病
舒颈操，让你的颈椎更健康
颈部活动操，拯救你的脖子
健颈操，改善你的颈椎
颈部哑铃操，治疗颈椎病的好帮手
挺拉转颈操，让你的颈椎动起来
做好行气舒颈操，保护你的颈
颈椎病的穴位按摩法
外敷治疗颈椎病
艾灸治疗颈椎病
刮痧治疗颈椎病
拔罐治疗颈椎病
治疗颈椎病的常用药物及小偏方

Part 7 走出颈椎病的误区
颈椎病与颈椎骨质增生是两码事
转动脖子嘎嘎响，不一定就是颈椎病
肩疼一定与颈椎病有关吗
不要把颈肩肌劳损当做颈椎病
得了颈椎病，不宜盲目请人按摩
……

笔尖下的流年：一支笔，一段情，一生缘 《笔尖下的流年》是一本关于文字、情感与生命沉思的散文集。它并非描绘疾苦，也非探讨病痛，而是以一颗细腻敏感的心，捕捉日常生活中那些易被忽略的美好与深刻。本书作者以其独特的观察力和动人的笔触，带领读者穿越时间的河流，在字里行间感受生命的温度与质感。 开篇：指尖的温度，墨迹的低语 书籍的开篇，作者便将我们引入一个充满仪式感的场景：一管墨水，一张宣纸，一支笔。这并非简单的书写工具，而是承载着作者情感的容器，是连接内心世界与外部世界的桥梁。作者深情地描绘了笔尖划过纸面的轻柔触感，墨迹在宣纸上缓缓晕染开来的诗意，以及由此引发的一系列关于时间、记忆和存在的思考。 在《指尖的温度》篇章中，作者回忆了儿时第一次接触毛笔的场景。那时的笔墨，带着一种古老的神秘感，每一次蘸墨，每一次落笔，都像是在进行一场庄严的仪式。笔尖的触感，从最初的生涩到后来的熟稔，如同一个人在人生道路上不断摸索、成长的心路历程。墨迹在纸上留下的一道道痕迹，不仅仅是文字，更是作者情感的印记，是生命体验的凝结。作者认为，一支笔，能够承载的不仅仅是文字，更是作者的情绪、思想，甚至是灵魂的低语。 《墨迹的低语》则将笔触延伸至更为广阔的生命体验。作者描绘了在不同的心境下，墨迹所呈现出的不同姿态。喜悦时，笔尖仿佛跳跃着欢快的音符，墨迹流畅而富有生命力；忧伤时，笔尖沉重，墨迹如同滴落的泪珠，带着淡淡的哀愁；沉思时，笔尖稳健，墨迹缓缓渗透，仿佛在倾诉内心的秘密。这些墨迹的“低语”，是作者与自我对话的方式，也是作者试图与世界沟通的桥梁。 第二章：光影的游戏，四季的私语 本书的第二部分，作者将视角转向了自然界的光影变幻和四季更迭。在作者眼中，光与影并非冷冰冰的物理现象，而是充满生命力的舞者，它们共同谱写着季节的乐章，也映照着人生的悲欢离合。 《光影的游戏》篇章，作者描绘了清晨透过窗棂洒落的晨曦，那细碎的光斑仿佛被赋予了生命，在房间里跳跃嬉戏；描绘了午后阳光下，树叶投下的斑驳树影，它们在风中摇曳，如同翩跹起舞的精灵；描绘了黄昏时分，落日余晖将天空染成绚丽的色彩，最后一抹霞光缓缓沉入地平线，留下一抹温暖的眷恋。作者通过对光影的细致观察，捕捉到了转瞬即逝的美丽，并赋予它们丰富的情感内涵。这些光影的游戏，不仅仅是对自然景色的描绘，更是作者内心世界的外化，是生命中那些不经意间闪烁的灵感与感悟。 《四季的私语》则以更加宏观的视角，展现了作者对时间流逝和生命循环的独特理解。春日里，新芽初绽，万物复苏，作者感受到的是生命的蓬勃与希望；夏日里，骄阳似火，绿意盎然，作者感受到的是生命的旺盛与热情；秋日里，落叶纷飞，层林尽染，作者感受到的是生命的成熟与宁静；冬日里，白雪皑皑，万物沉寂，作者感受到的是生命的积蓄与孕育。作者认为，四季的更迭，如同人生的起承转合，每一个季节都有其独特的韵味和意义。这些四季的私语，是生命对人类的低语，也是作者对生命本质的深邃洞察。 第三章：心之所向，情之所系 本书的第三部分，是作者情感世界的深度探索。作者将笔尖指向了人与人之间微妙的情感连接，以及内心深处那些难以言说的情愫。 《心之所向》篇章，作者探讨了我们内心深处对于美好事物的渴望，以及那些让我们为之倾倒、为之奋斗的目标。这并非指向具体的物质追求，而是更深层次的精神向往。例如，对知识的渴求，对真理的追寻，对美的感悟，以及对爱的期盼。作者认为，每个人心中都有一个“心之所向”，它指引着我们前进的方向，塑造着我们的人生轨迹。这些向往，或许是模糊的，或许是坚定的，但它们都是我们生命中最宝贵的财富。作者通过自身的感悟，鼓励读者去聆听自己内心的声音，去追寻内心真正渴望的东西。 《情之所系》篇章，作者则将目光投向了那些维系着人与人之间关系的纽带——情感。这些情感，或许是对家人的眷恋，或许是对朋友的信赖，或许是对爱人的深情，亦或许是对陌生人的善意。作者用细腻的笔触，描绘了这些情感在生活中的细微之处所展现出的力量。例如，一个温暖的拥抱，一句真诚的问候，一次默默的支持，都能够触动人心，温暖生命。作者认为，正是这些“情之所系”，让我们的生命不再孤单，让我们的世界充满了色彩。这些情感的交织与升华，构成了人生的丰富篇章，也让我们在经历风雨后，依然能够感受到温暖与力量。 第四章：时间的刻痕，生命的回响 书籍的第四部分，作者将目光聚焦于时间的流逝，以及时间在生命中留下的深刻印记。作者以一种平和而富有哲思的态度，审视着过去，品味着现在，展望着未来。 《时间的刻痕》篇章，作者描绘了时间如何在一个人身上留下痕迹。曾经稚嫩的面庞，如今已刻上了岁月的纹理；曾经充满活力的脚步，如今已变得沉稳而从容。这些“刻痕”，并非衰老的标志，而是生命阅历的沉淀，是智慧的积累。作者认为，时间是一位无情的雕刻家，但它雕刻出的并非残缺，而是更加深刻与动人。作者通过对自身经历的回顾，以及对身边人的观察，展现了时间赋予生命的独特魅力。这些时间留下的痕迹，是过去经历的证明，也是未来前行的基石。 《生命的回响》篇章，则是对生命意义的深度思考。作者在回顾过往的种种经历后，试图从中提炼出生命的本质与价值。那些曾经的欢笑与泪水，曾经的成功与失败，都成为了生命的回响，在内心深处不断萦绕。作者认为，生命并非短暂的烟火，而是一曲悠长而动人的旋律。每一个音符，每一个休止符，都构成了这首生命的乐章。这些“回响”，是对过往的总结，也是对未来的启示。作者鼓励读者去倾听自己生命的回响，去感受生命带来的震撼与感动。 尾声：一笔一世界，一人一风景 《笔尖下的流年》的结尾，作者再次回归到“笔”这一意象，将其升华为一种精神的象征。一支笔，可以描绘出万千世界，可以记录下无数情感，可以连接起人与人之间的心灵。每一个人的生命，都是一幅独特的风景，都需要用自己的笔去描绘，去书写。 作者在尾声中强调，生命的美好，往往隐藏在不经意的瞬间，需要我们用心去发现，用笔去记录。每一个字，都承载着一份情感；每一次书写，都构成了一段故事。这本书，不仅仅是作者的个人感悟，更是一次与读者的心灵对话。它邀请读者一同踏上这段文字的旅程，去感受生命的温度，去体味情感的力量，去领悟时间的智慧。 《笔尖下的流年》是一本充满人文关怀和艺术气息的散文集。它没有宏大的叙事，也没有激烈的冲突，却以其细腻的情感、优美的文字和深刻的思考，触动着读者的心弦。它让我们慢下来，去感受生活中的点滴美好，去品味生命中的深刻哲理，去发现属于自己的那份独一无二的风景。它是一本能够陪伴你静心阅读，并在阅读中获得力量与启迪的书籍。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考如何更好地保护我的身体，尤其是那些长时间使用电脑带来的“职业病”。颈椎不适和手腕的疼痛已经让我意识到问题的严重性，我希望找到一本能够提供全面解决方案的书籍。我期待这本书能够深入浅出地讲解颈椎病和鼠标手的成因，包括我们日常生活中的哪些习惯容易导致这些问题。我更看重的是书籍中提供的实际操作性强的建议，比如如何进行有效的颈部和腕部拉伸、按摩，以及在工作生活中需要注意的细节。我希望作者能够是一位在骨科或康复医学领域有丰富经验的专家，他的讲解能够权威且易于理解。同时，我也希望这本书能包含一些关于如何改善工作环境的建议，例如正确的坐姿、屏幕高度的调整，以及选择合适的办公用品等，让我能够从根本上解决问题。我对书籍的内容深度和广度有较高的要求，希望它能够成为我预防和康复过程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

生活中，我们常常会忽略一些看似微小但却可能带来严重后果的健康问题。我最近越来越关注颈椎和手腕的健康，因为身边有太多朋友饱受这些困扰。我希望找到一本能够全面剖析这些问题的书籍，它不只停留在现象层面，更能深入挖掘问题的根源。我期待这本书能够提供一些关于如何通过日常锻炼来预防和缓解这些症状的指导，比如一些简单易学的颈部和腕部运动。我更希望书中能够包含一些关于如何调整生活习惯的建议，例如如何在工作间隙进行休息和放松，以及如何改善睡眠质量等，从整体上提升身体的健康水平。我喜欢那种语言亲切、富有启发性的书籍，能够让我产生共鸣，并且愿意去尝试书中的方法。我希望这本书能成为我管理自己身体健康的“贴心向导”，让我能够以更积极的心态面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的白领，我深切体会到身体亚健康的折磨。尤其是在长时间使用电脑后，我的颈部和手腕常常出现酸痛、僵硬甚至麻木的感觉，严重影响了我的工作效率和生活质量。我一直在寻找一本能够全面解答我这些困扰的书籍，我希望它能从疾病的成因、症状，到日常的预防措施，再到专业的康复训练，都有详尽的阐述。我特别期待这本书能够提供一些针对性的运动方案，能够在家就能轻松完成，而且效果显著。我希望作者能够是一位经验丰富的医生，用严谨的态度和专业的知识，为读者提供最科学、最有效的指导。此外，我也希望这本书能够讲解一些关于人体工学的知识，教会我如何正确地调整我的工作环境，例如坐姿、屏幕高度、键盘鼠标的选择等等，从源头上预防这些疾病的发生。这本书的深度和广度是我最看重的，我希望它能成为我改善身体状况的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注健康生活方式，尤其是在电脑工作日益普及的今天，颈椎和手腕的健康问题已经成为许多人的困扰。我一直在寻找一本能够深入浅出地讲解这些常见病症的书籍，并且能够提供实用、易行的预防和康复方法。我希望这本书不仅仅是科普，更重要的是能教会我如何从根本上改善自己的生活习惯，从而摆脱疼痛的折磨。我特别看重书籍的科学性和权威性，希望作者在医学领域有深厚的造诣，并且能够用通俗易懂的语言来阐述复杂的医学原理。同时，我也希望能看到一些真实的案例分享，这些案例能够让我更有共鸣，也更能体会到健康的重要性。这本书的封面设计和排版风格也是我考虑的因素之一，我喜欢简洁大方、易于阅读的风格，这样在阅读过程中也能获得更好的体验。我期待这本书能够成为我健康生活路上的一个重要指引，让我能够更积极地面对工作和生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体健康和医学知识充满好奇，尤其对那些我们日常生活中常常会遇到但又不太了解的疾病特别感兴趣。颈椎病和鼠标手，这两个词在我身边出现的频率越来越高，很多人都在抱怨这些问题。我希望找到一本能够让我真正理解这些疾病的书，不只是知道它们的名字，更能明白它们是怎么发生的，对身体有什么样的影响，以及最重要的，如何去避免它们。我喜欢那种能够将复杂的医学知识用生动有趣的方式讲出来的书，就像和一位博学的长辈在聊天一样，轻松愉快地学到知识。我更希望能在这本书中找到一些关于“未病先防”的理念，让我能够提前做好准备，让自己的身体远离病痛的困扰。我不太喜欢那种枯燥乏味的教科书式的内容，我更倾向于那种有温度、有人情味的叙述方式，能够触动我的内心，让我真正重视起身体健康来。

评分☆☆☆☆☆

Part 3 鼠标手的自我疗法

评分☆☆☆☆☆

很好很不错下次再来。下次在光顾。

评分☆☆☆☆☆

Part 6 颈椎病的自我疗法

评分☆☆☆☆☆

多做运动，可有效预防鼠标手

评分☆☆☆☆☆

快递不错很快 \N物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来买书了。没有想到书到得真快。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据了解，为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以物流我是比较放心的。这次购书,是一次非常愉快的体验.读后感言与大家分享。读书是让你在一个比较好的环境下健康成长。比如你现在会在网上冲浪一样，你也是在“读书”只是方式不同而已，你学到的也许你并不觉察。其实，你在学校里慢慢成长，慢慢懂事，别以为读书没有用与实际生活无关联……仔细想想，或者留意一下身边发生的事，就拿网上新闻来说，你也许会发现很多“无知者”就在现实生活中受骗的事事，你以为他们会有很高深的知识吗？你会以为他们读过很多书吗？在此我并不是说所有没有读过多少书的人都是如此，如我也说了，他们也在学习，只是学习环境不同罢了。 \N\N世界在这一瞬间失去色彩，世界在这一秒种淹没音符。当年华撒落了一地的花瓣，唯有你，跨越了时间与空间的距离，飞过了现实与梦想的差距。没有了国界，没有了季节，你，让世界插上羽翼！读书，在绚烂的春天。没有人会否认春天的温暖和浪漫。读你，就像读一个五彩的春天，“迟日江山丽，春风花草香。”当百花齐艳，百鸟争春，在书的海洋里，我寻找甜美的神秘，当一本秦文君的《男生贾里》握在手里，我想没有人会拒绝它的甜蜜，没有跌宕起伏的情节，没有波澜万丈的人生，但它却让你情不自禁地和书中的人物一起笑，一起哭、一起走过甜蜜的青春才华。读一本书，就像读一个温暖的春天，让温暖照亮你的心窝！读书，在热情的夏天，没有人会否认夏天的火热和激情，读你，就你读一个激情的夏天“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。原来，夏天也可以有这样的景致。当一本郭敬明的《1995至2005夏至未至》握在手上，没有人会拒绝它的热量。手心有了温度，眼神有了潮湿，浮草开出了伶仃的花，寂寞推开了沉重的门，和主人公一起走过十里花海，然后就是一望无际的沙漠。灼热的泪无声地划过脸庞，读一本书，就像读一个热情的夏天，让热情燃烧你的心窝！读你，在悲凉的秋天。没有人会否认秋天的苍凉与希翼。读你，就像读一个希翼的秋天，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，读《钢铁是怎样炼成的》，看着保尔悲惨的遭遇，认为一切都有了尽头，而你却告诉我们有一种力量叫坚强，它能让一切腐朽变为神奇，让人即使在悲凉的秋天也能看到生命的活力。读你，就像读一个希望的秋天，让希望填满你的心窝！读你，在寒冷的冬天。没有人会否认冬天的寒冷与肃穆。读你，就像读一个肃穆的冬天，“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，然而，你却告诉我们，冬天到了，春天还会远吗？你告诉我们，有一种力量叫坚持，所以寂寞的山谷里，野百合也有春天。读《轮椅上的梦》，你教会我们，即使身处严寒，只要永不言弃，我也能活出真精彩！读你，就像读一个坚持的冬天，让坚持捧暖你的心窝！

评分☆☆☆☆☆

经常需要与电脑接触的人很可能会过度使用鼠标，除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。但这种症状不一定完全是鼠标手，还应看看颈椎，因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适，如手指麻木、放射样疼痛等。

评分☆☆☆☆☆

全彩页，非常实用，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

手腕运动，缓解腕部疲劳和不适

评分☆☆☆☆☆

一切要从预防开始做起