颈肩腰背部按摩图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

艾群，田燕 编

图书标签:

• 按摩
• 颈椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 背痛
• 图解
• 健康
• 养生
• 理疗
• 手法

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508273891

版次：1

商品编码：11103683

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：182

正文语种：中文

编辑推荐

按摩疗法是中医学的重要组成部分，按摩有保健和治疗的功效，其操作简单、方便、高效又无不良反应，这一点已被当今社会所认可。《颈肩腰背部按摩图解》详细介绍了颈肩腰背部的生理结构和功能，常用颈肩腰背部的按摩穴位、按摩工具和器材，按摩前的准备工作，常用的颈肩腰背部的按摩手法，并配有按摩操作示意图300余幅。

内容简介

《颈肩腰背部按摩图解》详细介绍了颈肩腰背部的生理结构和功能，常用颈肩腰背部的按摩穴位、按摩工具和器材，按摩前的准备工作，常用的颈肩腰背部的按摩手法，并配有按摩操作示意图300余幅。其方法简便易行，安全可靠，图文并茂，《颈肩腰背部按摩图解》可供基层医务人员和广大群众阅读参考。

作者简介

艾群，毕业于辽宁中医学院针灸推拿系，现任大连医科大学附属第二医院中医科主任医师、教授、硕士生导师。从事临床、教学及科研工作23年，擅长治疗神经精神疾病、运动系统疾病、中医疑难病症和针灸美容及亚健康的中医调治。发表医学论文20余篇。

目录

一、颈肩、腰背部按摩基础知识
（一）颈椎及腰部对人体健康的重要性
（二）颈部的解剖
1.颈椎骨
2.颈部肌肉
3.颈脊髓
4.颈脊神经
5.椎动脉
6.颈交感神经
（三）腰背部的解剖
1.腰部骨骼
2.椎间盘
3.腰部软组织
4.腰背部经络与穴位
（四）颈肩、腰背部按摩常用穴位
1.大椎
2.陶道
3.身柱
4.神道
5.灵台
6.至阳
7.中枢
8.脊中
9.命门
10.腰阳关
11.腰俞
12.长强
13.膏肓
14.膈关
15.魂门
16.志室
17.秩边
18.大杼
19.风门
20.肺俞
21.厥阴俞
22.心俞
23.督俞
24.膈俞
25.肝俞
26.胆俞
27.脾俞
28.胃俞
29.三焦俞
……

二、常见病症颈肩腰背部按摩
三、颈肩、腰背部保健法

前言/序言

《颈肩腰背部按摩图解》 目录 引言 现代生活方式对颈肩腰背健康的影响 按摩疗法的历史与科学依据 本书的目的与价值 第一章：认识我们的颈肩腰背 1.1 颈部结构与功能 颈椎骨骼、韧带与肌肉 颈部主要神经与血管 颈部常见不适原因（久坐、低头、姿势不良等） 1.2 肩部结构与功能 肩胛骨、锁骨、肱骨的连接 肩袖肌群及其他肩部肌肉 肩部常见不适原因（劳损、受凉、活动受限等） 1.3 腰部结构与功能 腰椎骨骼、椎间盘与韧带 腰部深层与浅层肌肉 腰部常见不适原因（劳作、运动损伤、年龄增长等） 1.4 背部结构与功能 脊柱的整体结构与支撑作用 背部肌肉群（上背、中背、下背） 背部常见不适原因（姿势不良、缺乏锻炼、压力过大等） 1.5 经络与穴位基础（颈肩腰背部） 什么是经络与穴位 颈肩腰背部主要经络走向 重点穴位介绍（如：风池、肩井、大椎、八邪、阿是穴、肾俞、命门、委中、承山等）及其主要功效 第二章：准备工作与注意事项 2.1 按摩前的准备 选择合适的按摩环境（安静、舒适、温暖） 准备按摩工具（按摩油、毛巾、枕头等） 按摩师的着装与心态 被按摩者的准备（放松、沟通需求） 2.2 按摩禁忌症与注意事项 哪些情况不适合进行按摩（急性炎症、感染、皮肤病、骨折、严重心血管疾病、肿瘤等） 按摩力度与节奏的掌握 按摩过程中可能出现的反应及应对 按摩后的休息与注意事项 第三章：颈部按摩技巧 3.1 基础手法演示 揉捏法：针对肌肉的放松与舒缓 拿法：针对肌肉的提拉与放松 推压法：针对穴位与经络的刺激 摩法：针对皮肤与浅层组织的舒展 拍打法：促进血液循环与刺激 3.2 针对颈部不适的按摩方案 缓解颈部僵硬与疼痛： 颈后肌群的整体放松 颈部两侧斜方肌与胸锁乳突肌的舒缓 颈椎两侧穴位的按压（如风池、天柱、哑门） 头部与颈部连接处的放松（如大椎穴） 改善颈部活动受限： 肩井穴的拿捏与按压 颈部侧屈与旋转时的辅助按摩 针对肩胛骨内缘肌肉的放松 缓解颈部酸胀与疲劳： 头部与面部相关穴位的轻柔按压 颈部穴位（如曲池、外关）的舒缓 头部血液循环的促进手法 3.3 图解式按摩步骤（详细图示） 从后颈到前颈，从上到下，循序渐进 强调动作的流畅性与力度变化 第四章：肩部按摩技巧 4.1 基础手法演示 揉捏法：针对肩关节周围肌肉 拿法：针对三角肌与冈上肌 推压法：针对肩髃、肩髎等穴位 抖法：缓解肩部肌肉的紧张感 4.2 针对肩部不适的按摩方案 缓解肩部酸痛与僵硬： 肩井穴的重点揉拿 三角肌的全面揉捏 肩胛骨周围肌肉的放松（包括肩胛提肌） 针对肩周炎的辅助手法（如绕肩、外旋等时的配合按摩） 改善肩部活动不畅： 针对肩袖肌群的精细按摩 肩关节周围的舒展与活动配合 针对胸部肌肉（如胸大肌上部）的放松，改善肩部前引 缓解肩部疲劳与劳损： 颈肩连接处的放松 手臂上部（肱二头肌、肱三头肌）的舒缓 针对劳宫穴、内关穴等与手臂相关的穴位 4.3 图解式按摩步骤（详细图示） 从肩部外侧到内侧，从上到下，结合肩部活动进行 重点展示肩关节的活动配合 第五章：腰部按摩技巧 5.1 基础手法演示 擦法：温热腰部，促进血液循环 揉法：针对腰部肌肉的深层放松 拿法：针对腰部肌肉的提拉与舒展 推压法：针对腰椎两侧穴位（如肾俞、命门） 叩击法：刺激腰部神经与肌肉 5.2 针对腰部不适的按摩方案 缓解腰部酸痛与僵硬： 腰部肌肉群的整体揉捏与按压 重点按压腰椎两侧（如肾俞、八髎穴） 针对腰部两侧肌肉（如竖脊肌、阔背肌）的舒缓 模拟“抱腰”手法，进行整体放松 改善腰部活动受限： 配合腰部屈伸、旋转时的按摩 针对腰部深层肌肉的刺激 臀部肌肉（如臀大肌、梨状肌）的放松，减轻对腰部的牵拉 缓解腰部疲劳与劳损： 腹部相关穴位的轻柔按摩（如神阙、关元） 腿部相关穴位（如委中、承山）的舒缓，缓解腰部代偿性疲劳 针对尾骨区域的轻柔按压 5.3 图解式按摩步骤（详细图示） 从腰部上部到下部，由外向内，结合被按摩者的腰部活动 强调力度与深度的变化 第六章：背部按摩技巧 6.1 基础手法演示 摩法：温热背部，疏通经络 擦法：沿脊柱两侧，舒展背部肌肉 揉捏法：针对背部肌肉的放松 拍打法：促进背部气血运行 6.2 针对背部不适的按摩方案 缓解背部僵硬与疼痛： 沿脊柱两侧的推压与揉捏（避免直接按压脊柱） 肩胛骨内侧区域的重点放松 针对肩颈连接处与腰部连接处背部肌肉的舒缓 针对背部紧张区域的“点”式按压 改善背部疲劳与不适： 针对背部两侧肌肉的整体舒展 配合深呼吸时的背部扩张按摩 针对背部疼痛点（阿是穴）的精细处理 缓解胸闷、气短相关的背部区域放松 6.3 图解式按摩步骤（详细图示） 从上背部到下背部，顺着肌肉纹理方向 强调手法与力度在不同区域的调整 第七章：全身联动与整体调理 7.1 颈肩腰背的相互关联 身体是一个整体，颈肩腰背的失衡如何相互影响 姿势不良对全身的连锁反应 7.2 基础全身放松按摩流程（侧重颈肩腰背） 从头部、颈部开始，逐渐向下 肩部、腰部、背部是重点 配合四肢的简单舒缓 7.3 结合瑜伽或拉伸的按摩 在拉伸过程中配合按摩，增强效果 针对特定体式后的肌肉放松 7.4 长期坚持按摩的益处 改善体态，预防疾病 提升生活质量，缓解压力 第八章：自我按摩与家庭保健 8.1 颈部自我按摩技巧 利用双手，简单易行 重点穴位的自我按压 8.2 肩部自我按摩技巧 利用工具（网球、按摩棒） 简单拉伸配合按摩 8.3 腰部自我按摩技巧 腰部滚压（利用网球或哑铃） 简单的腰部扭转与放松 8.4 背部自我按摩技巧 利用墙壁或椅子进行简单按压 简单的背部舒展动作 8.5 如何为家人进行按摩 沟通与配合的重要性 学习基本的安全手法 针对常见家庭成员（老人、儿童、伴侣）的按摩建议 第九章：进阶技巧与个性化方案 9.1 学习中医理论在按摩中的应用 阴阳五行与经络学说 辨证施治的思想 9.2 针对特定人群的按摩建议 办公室白领（久坐、电脑族） 运动员（运动损伤预防与恢复） 老年人（关节退化、肌肉松弛） 孕妇（注意禁忌，侧重舒缓） 9.3 常见按摩疑难解答 如何判断按摩是否有效 按摩后出现淤青、酸痛怎么办 如何选择适合自己的按摩油 9.4 学习资源推荐（非本书内容） 专业按摩培训机构 相关医学书籍与网站 结语 颈肩腰背健康的重要性 积极生活方式与按摩的结合 祝愿读者身体健康 附录：常用穴位索引与图示（本书中未列出的） --- 本书简介 在这个快节奏的时代，我们的身体，特别是颈肩腰背部，常常承受着前所未有的压力。长时间的伏案工作、低头刷手机、不良的坐姿站姿，都悄无声息地侵蚀着我们的健康。当颈部僵硬、肩部酸痛、腰背酸胀成为挥之不去的困扰时，我们开始渴望找到一种自然、有效的方式来缓解这些不适，重拾身体的轻松与活力。《颈肩腰背部按摩图解》正是这样一本为你量身打造的实用指南。 本书并非简单罗列一些按摩手法，而是希望从更深层次出发，帮助读者全面理解颈肩腰背部的解剖结构、生理功能，以及它们在现代生活中所面临的挑战。我们将深入浅出地介绍颈椎、肩关节、腰椎和脊柱的构成，剖析它们为何会产生疼痛和僵硬，并初步介绍与这些区域紧密相关的经络与穴位。了解了这些基础知识，你才能更好地理解接下来的按摩技巧，做到有的放矢。 在正式开始按摩之前，我们会详细讲解按摩前的准备工作，包括如何营造一个舒适的按摩环境，准备必要的辅助工具，以及按摩师自身的状态调整。更重要的是，我们会清晰地列出按摩的禁忌症，并强调在按摩过程中必须注意的事项，确保你的每一次按摩都是安全、有效的。预防胜于治疗，了解“什么不该做”和“需要注意什么”，同样是本书的重点。 本书的核心部分，将通过大量精美的插图，细致地描绘颈部、肩部、腰部和背部各个区域的按摩技巧。我们不仅仅是告诉你“揉”或“捏”，而是会分解每一个动作，从手法、力度、方向到速度，力求做到极致的清晰与易学。针对颈部，我们将教授如何舒缓长期低头带来的肌肉紧张，如何改善颈椎的灵活性；针对肩部，我们将演示如何缓解肩周的酸痛僵硬，如何帮助肩关节恢复自由活动；针对腰部，我们将讲解如何深层放松腰部肌肉，如何缓解因久坐或劳累引起的腰部不适；针对背部，我们将展示如何疏通背部经络，如何缓解脊柱的压力。 我们深知，颈肩腰背部并非独立存在，它们之间相互关联，构成一个整体。因此，本书的后期内容还将探讨颈肩腰背的联动性，并提供一套基础的全身放松按摩流程，让你在掌握局部技巧的同时，也能理解整体调理的重要性。我们还会提供关于自我按摩和家庭保健的实用建议，让你在没有他人帮助时，也能轻松照顾好自己和家人的身体。 此外，本书还将涉及一些进阶的按摩理念，例如如何将中医理论融入按摩实践，如何针对不同人群（如办公室人群、老年人）制定个性化的按摩方案，以及解答在按摩过程中可能遇到的常见问题。我们希望《颈肩腰背部按摩图解》不仅仅是一本操作手册，更是一本能陪伴你长期学习和实践的健康宝典。 我们相信，通过本书的学习和实践，你将能够更深入地了解自己的身体，掌握一套行之有效的按摩方法，从而有效地缓解颈肩腰背部的疲劳与不适，改善身体姿态，提升生活品质。从此刻起，让按摩成为你呵护自己、关爱家人的日常习惯，重拾健康与活力！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的按摩疗法很感兴趣，但苦于没有入门的途径。市面上的一些相关书籍要么过于学术化，要么过于泛泛而谈。这本书的出现，让我眼前一亮。它以一种非常亲民的方式，将中医的按摩精髓融入其中。书中的插图非常精美，而且准确地描绘了人体的经络走向和穴位位置，配合着详细的文字解释，让我对按摩的原理有了更深入的理解。我尤其欣赏它在介绍手法时，不仅强调了“是什么”，还强调了“为什么”。比如，为什么某个手法对缓解肩部疼痛有效，它会从经络的疏通、气血的运行等方面进行解释，这让我对按摩有了更科学的认识。这本书还提供了一些关于不同季节、不同体质的按摩调理建议，这让我觉得非常贴心。它不仅仅是一本教你按摩的书，更是一本帮助你了解身体、爱护身体的书。我按照书中的方法，给家人做了几次按摩，他们都反馈说效果非常好，比我之前瞎按有效多了。这本书让我能够将理论与实践相结合，也让我对中医的博大精深有了更直观的体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场及时雨！我最近因为长时间伏案工作，颈肩酸痛得厉害，有时候甚至影响到睡眠。上网搜了好多缓解方法，但总觉得有些理论性的描述难以落地，直到我看到了这本书。翻开第一页，就被那些清晰、生动的插图吸引住了。它不是那种枯燥的文字讲解，而是通过一步步的图示，把每个按摩动作都分解得特别清楚。我最喜欢的是它对于不同部位疼痛的针对性指导。比如，我肩胛骨内侧经常会有一块硬邦邦的肌肉，书里就详细介绍了如何找到那个痛点，以及用什么力度、什么手法去按压。我按照书上的方法试了几天，惊喜地发现那个痛点真的有在慢慢放松，疼痛感也减轻了不少。而且，书里还提到了很多日常保健的小贴士，比如如何纠正坐姿，如何在工作间隙做简单的伸展运动。这些看似简单的小建议，却非常有实践意义。总而言之，这是一本非常实用的书，对于像我一样深受颈肩腰背问题困扰的人来说，绝对是值得入手的好伙伴。它让我感觉自己也能成为自己的按摩师，随时随地都能给自己一些舒缓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候并没有抱太大的期望，只是觉得腰酸背痛是现代人的通病，随便看看有没有什么能学到的。没想到，这本书给我带来了巨大的惊喜。它不像我之前看过的那些养生类书籍，上来就是各种“排毒”、“养颜”之类的概念，让人听了云里雾里。这本书非常接地气，直接切入主题，用最直观的方式告诉你，哪里不舒服，该怎么做。我最喜欢的一点是，它把复杂的按摩手法，用简单的语言和清晰的图示呈现出来。我以前总觉得按摩是专业人士才能做的事情，但看了这本书之后，我发现很多简单的手法，我们自己在家就能完成。书里对于不同症状的分类也很细致，比如“肩部僵硬”、“腰部酸胀”等等，我都能找到对应的章节。而且，它还提供了很多日常的运动建议，教我们在办公室或者家里就能做的简单锻炼，来缓解肌肉的紧张。这本书让我学会了如何“倾听”自己的身体，也给了我解决身体不适的实际方法。它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的健康助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我一直对身体的康复和养护非常关注。平时训练中难免会有一些小的拉伤或者长期的劳损，尤其是那些容易被忽视的肩颈和腰背部位。我之前尝试过一些其他的运动康复书籍，但总觉得要么过于专业，要么不够系统。这本书的出现，恰好填补了我的需求。它不仅仅是介绍如何按摩，更重要的是，它从人体结构学的角度出发，解释了为什么某些部位会疼痛，以及按摩为什么能起到缓解作用。这种理论上的支撑，让我对按摩有了更深的理解，也更知道如何有针对性地进行。书中的图解非常写实，能够清楚地看到肌肉的走向和按压的准确位置。我尤其欣赏它在介绍手法时，会提到不同的力度和技巧，比如指腹按压、掌根推揉等等，这使得我可以根据自己的感受来调整。另外，这本书还提供了一些关于不同运动损伤的预防和缓解建议，这对我来说非常实用。它让我明白，日常的养护和专业的康复同样重要。这本书让我对自己的身体有了更全面的认知，也学会了如何更好地照顾它。

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室白领，每天长时间对着电脑，颈椎和腰椎问题是我的老朋友了。试过各种方法，从贴膏药到找按摩师，效果都只能是暂时的。直到我发现了这本书，我才觉得找到了“救星”。这本书最大的亮点在于它的图文并茂，而且图画非常写实，不是那种抽象的示意图。你可以清晰地看到肌肉的纹理，手指按压的位置，以及动作的方向。它就像一个私人教练，一步步地指导你如何进行有效的按摩。我最喜欢的是它关于“穴位”的讲解，虽然我以前对穴位按摩有些了解，但这本书把它和具体的疼痛部位联系起来，让我能更准确地找到那些能够缓解疼痛的关键点。它还提到了很多关于“体态”的纠正，比如如何正确地坐在椅子上，如何站立，这些细节对改善长期疼痛非常有帮助。更重要的是，这本书强调了“循序渐进”和“自我调整”，让我不会因为一开始做得不好而气馁，而是鼓励我根据自己的身体感受来调整力度和节奏。这本书真的让我感觉，告别颈肩腰背的酸痛不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

书中内容挺详细的，容易看懂

评分☆☆☆☆☆

如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！

评分☆☆☆☆☆

年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生……

评分☆☆☆☆☆

于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？

评分☆☆☆☆☆

年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生……

评分☆☆☆☆☆

古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？

评分☆☆☆☆☆

师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。

评分☆☆☆☆☆

所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？”