高職體育教程 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　 體育教學及各種課餘體育活動的開展離不開正確的理論指導，而一本既符閤體育學科的一般規律，又具有高職院校特色的體育教材也是學生自學、自評的工具。為瞭進一步落實《國傢學生體質健康標準》，提高體育教學質量，本著“以人為本，健康第1”的原則，結閤高職院校的實際情況，從培養學生終身體育的理念齣發，我們編寫瞭《高職體育教程》。
　　 《高職體育教程》分兩篇，共十九章。第一篇為理論篇，第二篇為實踐篇。本教材結閤高職院校的實際，突齣內容的科學性、先進性、時效性，努力體現現代體育的新觀念、新思想，培養學生科學鍛煉的方法、健康的生活方式，從社會學、人文學、生理學、運動生物力學等不同角度，論述瞭人體運動的基本原理，著重介紹指導性的鍛煉方法。《高職體育教程》內容通俗易懂、結構新穎、圖文並茂、可讀性強。

內頁插圖

目錄

第一篇 理論篇
第一章 體育與健康
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 運動與健康
第二章 奧林匹剋運動會
第一節 現代奧林匹剋運動的誕生和發展
第二節 奧林匹剋標誌及比賽項目
第三節 奧林匹剋與中國
第三章 競技體育與身心健康
第一節 競技體育的定義與功能
第二節 競技體育與學校體育
第三節 競技體育與身心健康
第四章 體育競賽
第一節 體育競賽的意義和特點
第二節 體育競賽的組織與編排
第三節 體育競賽的欣賞
第五章 體育運動損傷與預防
第一節 體育運動損傷分類
第二節 體育運動損傷的急救處理
第三節 體育運動損傷的原因與預防
第四節 特殊人群健身鍛煉與方法
第一節 《國傢學生體質健康標準》及實施辦法
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法

第二篇 實踐篇
第七章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第八章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則與裁判法
第九章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽主要規則與裁判法
第十章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
……

前言/序言

《運動生理學與訓練實踐》 內容簡介： 《運動生理學與訓練實踐》是一本深入探討人體在運動過程中生理反應機製，並結閤實際訓練應用的書籍。本書旨在為讀者提供紮實的理論基礎，幫助他們科學、高效地進行體育訓練，最大限度地發掘身體潛能，並有效預防運動損傷。 第一部分：運動生理學基礎 本書的首要部分將帶領讀者進入運動生理學的核心領域。我們將從最基礎的細胞層麵開始，解析運動對人體各個係統帶來的深刻變化。 細胞與能量代謝： 運動的本質是能量的消耗與再生。本章將詳細闡述肌細胞的結構與功能，重點介紹ATP（三磷酸腺苷）的生成途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解以及有氧氧化係統。讀者將瞭解不同運動強度和持續時間下，身體如何切換能量供應模式，以及乳酸在能量代謝中的作用和影響。此外，還將探討脂肪作為能量來源的機製，以及它在長時間耐力運動中的重要性。 神經係統與運動控製： 運動的啓動、協調與精細控製離不開神經係統的精密指揮。本章將深入解析運動單位的組成與功能，運動信號的産生、傳導與整閤過程。讀者將瞭解大腦皮層、小腦、基底神經節等中樞神經係統結構在運動協調、平衡和學習中的作用。同時，還會探討本體感覺（proprioception）的重要性，以及它如何幫助我們感知身體在空間中的位置和運動狀態，從而實現流暢、精準的動作。 心血管係統在運動中的適應： 運動是心髒和血管係統麵臨的嚴峻考驗，也是它們不斷增強的過程。本章將詳細介紹運動時心髒的收縮力、心率和每搏輸齣量的變化，以及它們如何共同作用以增加心髒輸齣量，保證肌肉充足的供氧。同時，還將分析運動對血管係統的影響，包括血管擴張、血流重新分配，以及長期規律運動對心血管健康的長遠益處，如降低血壓、改善血脂水平等。 呼吸係統與氣體交換： 充足的氧氣攝入和二氧化碳排齣是維持運動能力的關鍵。本章將深入剖析運動時呼吸肌的活動增強，潮氣量和每分通氣量的增加，以及肺泡與血液之間氣體交換效率的提高。讀者將瞭解身體如何通過調節呼吸頻率和深度來滿足運動時對氧氣的需求，以及長期訓練對呼吸係統功能的積極影響。 肌肉骨骼係統的力學與適應： 肌肉和骨骼是運動的執行者和支撐者。本章將從生物力學的角度分析運動時肌肉收縮産生的力量、關節的運動方式以及骨骼承受的載荷。讀者將瞭解肌肉肥大、肌縴維類型變化以及肌腱和韌帶的適應性增強是如何通過訓練實現的。同時，還會探討骨骼的生長與重塑機製，以及運動對骨密度和預防骨質疏鬆的益處。 內分泌係統與運動激素： 各種激素在運動過程中扮演著關鍵的調節角色。本章將重點介紹運動時腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等激素的分泌變化，以及它們如何協同作用，影響能量代謝、蛋白質閤成、應激反應和恢復過程。讀者將瞭解這些激素的動態變化如何支持身體應對運動壓力，並促進運動後的恢復與適應。 運動中的能量供應與需求： 本章將整閤前述各章節的知識，係統地分析不同運動強度、類型和持續時間下的能量供應與需求的匹配關係。讀者將瞭解最大攝氧量（VO2max）的概念及其作為衡量心肺功能和耐力水平的重要指標，以及影響VO2max的因素。同時，還將探討乳酸閾值和運動強度與能量代謝的精確關聯，為科學訓練提供理論依據。 第二部分：訓練理論與實踐 在掌握瞭運動生理學的基礎知識後，本書將進入更具實踐性的訓練理論部分，指導讀者如何將生理學的原理轉化為有效的訓練計劃。 訓練原則： 科學的訓練離不開一係列基本原則的遵循。本章將詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可變性、個體化和周期性等核心訓練原則。讀者將理解這些原則如何在實際訓練中應用，以確保訓練的安全、有效並可持續。例如，超量恢復的原理揭示瞭訓練後身體為何需要休息和恢復纔能獲得進步。 體能訓練要素： 體能是體育運動的基礎，包括力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌性等方麵。本章將分彆解析各項體能要素的生理基礎、訓練方法和評估手段。 力量訓練： 介紹不同類型力量訓練（最大力量、速度力量、力量耐力）的特點、訓練負荷（重量、次數、組數、休息）的確定方法，以及常用的訓練器械和動作。 耐力訓練： 探討不同強度和類型的耐力訓練（有氧耐力、無氧耐力）對心血管和呼吸係統的影響，以及訓練方法（持續跑、間歇跑、節奏跑）的選擇。 速度與爆發力訓練： 分析影響速度和爆發力的生理因素，介紹相關的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練、藥物訓練等。 靈敏性與協調性訓練： 強調訓練這些能力的意義，並提供相應的訓練項目，如變嚮跑、反應訓練、平衡訓練等。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同柔韌性訓練方法的原理和應用，以及其在預防損傷和提高運動錶現中的作用。 訓練負荷的構成與控製： 訓練負荷是決定訓練效果的關鍵因素。本章將深入剖析訓練負荷的三個主要構成要素：強度（Intensity）、容量（Volume）和密度（Density）。讀者將學會如何根據訓練目標、個體差異和訓練階段，科學地調整和控製這三個要素，避免訓練不足或過度訓練。同時，還將介紹主觀疲勞評估（RPE）、心率監測等工具在負荷控製中的應用。 訓練周期化： 訓練的長期性和係統性要求采用周期化的訓練模式。本章將介紹微周期（周）、中周期（月）和宏周期（年）的訓練安排，以及不同周期中訓練內容、負荷和恢復的調整。讀者將瞭解如何根據比賽或訓練目標，閤理設計訓練計劃，使身體在關鍵時刻達到最佳狀態。 運動專項訓練： 針對不同的體育項目，需要有針對性的訓練。本章將以幾個典型的體育項目為例（如籃球、足球、田徑、遊泳等），分析其對體能、技術和戰術的特定要求，並介紹相應的專項訓練方法和技術。讀者將理解如何將通用的體能訓練與專項技術訓練相結閤，以提高專項運動成績。 運動恢復與營養： 訓練效果的實現離不開充分的恢復。本章將詳細介紹主動恢復（如按摩、拉伸、低強度運動）和被動恢復（如睡眠、冷熱療法）的方法，以及它們在促進肌肉修復、減少疲勞和預防損傷中的作用。同時，還將闡述運動營養的基本原則，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入，以及水閤作用的重要性，為運動錶現和恢復提供支持。 運動損傷的預防與康復： 運動訓練伴隨著一定的風險，瞭解運動損傷的常見類型、成因以及預防措施至關重要。本章將分析常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼疲勞性損傷等）的生物力學和生理學原因，並提供針對性的預防策略，如充分的熱身、正確的運動技術、閤理的訓練負荷和適當的裝備。對於已經發生的運動損傷，本章還將介紹基本的康復原則和方法，幫助讀者安全、有效地迴歸運動。 本書的特色： 理論與實踐緊密結閤： 本書在深入闡述運動生理學原理的同時，始終強調這些原理在實際訓練中的應用，力求做到理論指導實踐，實踐檢驗理論。 科學嚴謹的錶述： 全書內容基於最新的運動科學研究成果，力求科學、嚴謹，為讀者提供可靠的理論依據。 圖文並茂的講解： 適當的圖錶和示意圖將有助於讀者更直觀地理解復雜的生理學概念和訓練動作。 麵嚮廣泛的讀者群： 本書不僅適閤體育專業的學生、教練員和運動員，也適閤所有熱愛運動、希望科學健身的普通讀者。 目標讀者： 本書的目標讀者群體廣泛，包括但不限於： 高等職業院校體育相關專業的學生。 體育教育專業的學生。 基層體育教練員。 業餘運動員和健身愛好者。 希望深入瞭解運動原理，科學進行體育鍛煉的社會大眾。 通過閱讀《運動生理學與訓練實踐》，讀者將能夠更深刻地理解身體在運動中的反應，掌握科學有效的訓練方法，從而提升運動錶現，享受健康、充滿活力的運動生活。