健身氣功：大舞（德文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

內容簡介

GroBer Tanz im vorliegenden Buchist eine der neuenTrainingsmethoden， die vom Zentrurn furGesundheits-Qigong des NationalenHauptsportamtes Chinas ins Leben gerufen wurden.Die hier voriiegende Trainingsanleitung beruft sichauf die Dokumente des Altertums zum，GroBenTanzi. Es wird Wert gelegt auf das Beugen， Streckenund Drehen aller Korpergelenka. Die Ubungsserie istein Tanzunterricht fur die Gelenke mit eleganten，leicht erlernbaren Bewegungen und fur alleMenschen geeignet. Die Ubungen dienen der Krankheitsabwehr， Abhartung und Verlangerung desLebens.

內頁插圖

目錄

前言/序言

健身氣功·大舞：重塑身心，舞動生命活力 健身氣功，作為中華民族悠久養生文化的瑰寶，在現代社會煥發新生。它融匯瞭中國傳統哲學、醫學、武術、舞蹈等多種元素，以其獨特的身法、呼吸法和意念法，為人們提供瞭一種溫和而有效的身心鍛煉方式。而“健身氣功·大舞”，更是健身氣功大傢庭中一顆璀璨的明珠，它以其舒展大氣的動作，和諧統一的意念，以及對身體整體性的強調，成為瞭一套備受推崇的養生功法。 一、 源遠流長，博采眾長：“大舞”的文化根基 “大舞”並非憑空而生，它深深植根於中華民族的傳統文化土壤。在古代，舞蹈不僅僅是娛樂，更是祭祀、祈禱、溝通天地、錶達情感的重要方式。從遠古的氏族部落舞蹈，到宮廷的盛大樂舞，再到民間流傳的各種舞蹈形式，無不蘊含著古人對生命、自然、宇宙的理解與感悟。 健身氣功·大舞的創編，正是對這種古老智慧的傳承與發展。它藉鑒瞭古代導引術、養生操、以及一些具有養生功效的民間舞蹈的精華，將其中舒展、流暢、有力的動作，與中醫的經絡學說、髒腑理論相結閤，形成瞭以“舞”為載體，以“養生”為目的的獨特功法。 “大舞”之名，寓意深遠。它不僅指動作的宏大舒展，更包含瞭對生命本源的探索，對宇宙大道的感悟。在練習過程中，練習者通過舒展四肢百骸，調和氣息，引導意念，仿佛在與天地萬物進行一場和諧的對話，從而達到身心閤一、天人閤一的至高境界。 二、 氣韻生動，動作精髓：“大舞”的形神一體 健身氣功·大舞的動作編排，充分體現瞭“氣韻生動”的藝術原則。每一個動作都力求舒展、流暢、圓活，仿佛行雲流水，又如山嶽巍峨，充滿力量與美感。它不像一些強調快速爆發力的運動，而是注重動作的連貫性、節奏感和內在的協調性。 “大舞”的動作特點可以概括為以下幾個方麵： 舒展大氣： 動作幅度較大，充分伸展身體的各個關節和肌肉，能夠有效放鬆身心，緩解肌肉的緊張和僵硬。例如，高舉、下壓、鏇轉等動作，能夠打開胸腔，擴展肺活量，促進全身氣血的流通。 連貫流暢： 動作之間銜接自然，過渡柔和，形成一連串富有韻律的動態過程。這種流暢性有助於培養練習者的耐心和專注力，讓身心逐漸進入一種平和的狀態。 圓活有力： 許多動作都包含圓形的運動軌跡，如畫圈、弧綫等，這使得動作更加柔韌，同時又能蘊含內在的力量。圓活的動作有助於增強關節的靈活性和身體的柔韌性。 整體協調： “大舞”的動作並非孤立的，而是相互關聯，相互呼應，強調身體作為一個整體的運動。腰腹部的帶動，配閤四肢的動作，使得全身的肌肉和關節都能得到均衡的鍛煉。 意念引導： 每一個動作都伴隨著特定的意念。練習者需要將意念集中在動作的部位，或者與動作相關的髒腑、經絡，甚至與自然界的某種意象聯係起來。例如，在某些動作中，可能會引導意念如“龍騰”、“鳳舞”，將天地之氣引入體內，從而達到更好的養生效果。 三、 呼吸吐納，氣息悠長：調控生命能量的關鍵 呼吸是生命之本，也是氣功鍛煉的核心。健身氣功·大舞在呼吸的運用上，遵循“順應自然，深長細勻”的原則。它並非簡單的呼吸訓練，而是通過配閤動作，對呼吸進行有意識的調控，以達到調養氣息、增強生命力的目的。 在“大舞”的練習中，呼吸通常與動作的變化同步進行： 吸氣蓄力： 在動作的蓄勢或舒展階段，通常采用深長的吸氣。此時，練習者要做到“鼻吸口呼”（或“鼻吸鼻呼”），將清新的空氣吸入肺部，並通過意念將氣息引嚮下丹田，以積蓄能量。 呼氣發力： 在動作的發力或收縮階段，通常采用深長的呼氣。呼氣時，要做到“隨動作而呼”，將體內的濁氣排齣，同時將蓄積的能量通過動作錶現齣來。 氣息與意念的結閤： 呼吸並非孤立的，而是與意念緊密結閤。在吸氣時，可能引導意念吸入天地間的清氣；在呼氣時，可能引導意念將體內的病邪之氣排齣。這種“以意導氣，以氣運身”的理念，是健身氣功的精髓所在。 通過科學的呼吸訓練，“大舞”能夠幫助練習者： 增強肺活量： 深長的呼吸能夠充分擴張肺部，提高氧氣的攝入量，改善身體的供氧能力。 平穩心率： 緩慢而有節奏的呼吸有助於舒緩神經係統，降低心率，減輕焦慮和壓力。 疏通經絡： 氣機的升降吞吐，能夠帶動經絡中的氣血運行，疏通淤滯，改善身體的代謝功能。 增強髒腑功能： 氣息的吞吐能夠對內髒産生溫和的按摩作用，促進髒腑功能的協調。 四、 意念深沉，神形閤一：提升精神境界的法門 在健身氣功·大舞的練習中，意念的作用至關重要。它不僅僅是簡單的想象，而是將意識集中在特定的部位、動作、或者某種意象上，從而引導氣機的運行，深化身體的感受，提升精神的境界。 “大舞”的意念引導，通常體現在以下幾個方麵： 意守丹田： 許多動作的收勢或關鍵時刻，都會引導意念守住下丹田（位於肚臍下方）。丹田被認為是人體生命能量的匯聚之處，意守丹田有助於培補元氣，固攝精氣。 意隨形動： 練習者在做動作時，要將意念跟隨動作的軌跡，去感受身體的舒展、轉動、以及內氣的流淌。這種“用意念去感受”的方式，能夠讓練習更加深入，效果更加顯著。 意念與自然的契閤： “大舞”的許多動作都蘊含著自然界的意象，如“龍遊”、“虎躍”、“鶴翔”等。練習者可以通過想象自己化身為這些動物，或者與自然界的元素（如風、雲、水）融為一體，來激發身體的潛能，獲得身心的和諧。 積極的心理暗示： 練習者在練習時，要保持積極樂觀的心態，相信功法的效果，從而增強自信心，促進身心的康復。 通過意念的訓練，“大舞”能夠幫助練習者： 提高專注力： 意念的集中能夠有效鍛煉大腦的專注力，減少思緒的雜亂。 平復心緒： 將意念從煩惱中抽離，專注於當下的身心感受，有助於緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。 增強自我感知能力： 意念的引導能夠讓練習者更深入地感知身體內部的細微變化，從而更好地瞭解自己的身體。 提升精神活力： 氣機的暢通和精神的專注，能夠帶來充沛的精力，提升整體的精神麵貌。 五、 科學編排，適宜廣泛：普惠大眾的養生之道 健身氣功·大舞的另一大特點，在於其科學的編排和廣泛的適應性。它並非一套高不可攀的絕技，而是經過現代科學研究和實踐驗證，適閤不同年齡、不同身體狀況的人群練習。 動作難度適中： “大舞”的動作設計，充分考慮瞭人體力學和生理特點，難度適中，易學易練。即使是初學者，也能在短時間內掌握基本動作。 係統性強： 整套功法結構完整，層次分明，循序漸進。從熱身到主要動作，再到收功，環環相扣，形成一個完整的鍛煉體係。 針對性強： “大舞”的練習能夠有效改善身體的柔韌性、協調性、平衡能力，同時對改善心肺功能、增強免疫力、緩解頸肩腰背疼痛等方麵也有積極作用。 安全可靠： 在專業指導下練習，幾乎不會對身體造成傷害。其溫和的運動方式，尤其適閤中老年人、亞健康人群以及需要康復鍛煉的人士。 六、 附贈資源，助力前行：光盤的價值 本套圖書特彆附贈一張CD光盤和一張DVD光盤，這無疑為練習者提供瞭極大的便利和有效的指導。 CD光盤： 通常會包含功法講解音頻、背景音樂，以及一些重要的理論知識介紹。通過音頻的指引，練習者可以在不依賴視覺的情況下，更專注地體會動作的要領和呼吸的節奏。 DVD光盤： 則提供瞭直觀的動作演示。專業的教練會詳細講解每一個動作的要領、注意事項，以及易犯的錯誤。通過DVD，練習者可以清晰地看到動作的標準姿勢，準確地模仿和學習，大大降低瞭學習難度，提高瞭練習效果。 結語 健身氣功·大舞，是一套集健身、養生、修心於一體的優秀功法。它以其獨特的魅力，將古老的智慧與現代的科學相融閤，為現代人提供瞭一種迴歸自然、重塑身心、舞動生命活力的理想途徑。無論您是希望強身健體，還是尋求心靈的寜靜，亦或是對中華傳統文化充滿興趣，“大舞”都將是您不容錯過的選擇。通過持之以恒的練習，您將體驗到身體的舒展，內心的平和，以及生命力的勃發。