健身气功：大舞（德文）（附CD光盘1张+DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

GroBer Tanz im vorliegenden Buchist eine der neuenTrainingsmethoden， die vom Zentrurn furGesundheits-Qigong des NationalenHauptsportamtes Chinas ins Leben gerufen wurden.Die hier voriiegende Trainingsanleitung beruft sichauf die Dokumente des Altertums zum，GroBenTanzi. Es wird Wert gelegt auf das Beugen， Streckenund Drehen aller Korpergelenka. Die Ubungsserie istein Tanzunterricht fur die Gelenke mit eleganten，leicht erlernbaren Bewegungen und fur alleMenschen geeignet. Die Ubungen dienen der Krankheitsabwehr， Abhartung und Verlangerung desLebens.

内页插图

目录

前言/序言

健身气功·大舞：重塑身心，舞动生命活力 健身气功，作为中华民族悠久养生文化的瑰宝，在现代社会焕发新生。它融汇了中国传统哲学、医学、武术、舞蹈等多种元素，以其独特的身法、呼吸法和意念法，为人们提供了一种温和而有效的身心锻炼方式。而“健身气功·大舞”，更是健身气功大家庭中一颗璀璨的明珠，它以其舒展大气的动作，和谐统一的意念，以及对身体整体性的强调，成为了一套备受推崇的养生功法。 一、 源远流长，博采众长：“大舞”的文化根基 “大舞”并非凭空而生，它深深植根于中华民族的传统文化土壤。在古代，舞蹈不仅仅是娱乐，更是祭祀、祈祷、沟通天地、表达情感的重要方式。从远古的氏族部落舞蹈，到宫廷的盛大乐舞，再到民间流传的各种舞蹈形式，无不蕴含着古人对生命、自然、宇宙的理解与感悟。 健身气功·大舞的创编，正是对这种古老智慧的传承与发展。它借鉴了古代导引术、养生操、以及一些具有养生功效的民间舞蹈的精华，将其中舒展、流畅、有力的动作，与中医的经络学说、脏腑理论相结合，形成了以“舞”为载体，以“养生”为目的的独特功法。 “大舞”之名，寓意深远。它不仅指动作的宏大舒展，更包含了对生命本源的探索，对宇宙大道的感悟。在练习过程中，练习者通过舒展四肢百骸，调和气息，引导意念，仿佛在与天地万物进行一场和谐的对话，从而达到身心合一、天人合一的至高境界。 二、 气韵生动，动作精髓：“大舞”的形神一体 健身气功·大舞的动作编排，充分体现了“气韵生动”的艺术原则。每一个动作都力求舒展、流畅、圆活，仿佛行云流水，又如山岳巍峨，充满力量与美感。它不像一些强调快速爆发力的运动，而是注重动作的连贯性、节奏感和内在的协调性。 “大舞”的动作特点可以概括为以下几个方面： 舒展大气： 动作幅度较大，充分伸展身体的各个关节和肌肉，能够有效放松身心，缓解肌肉的紧张和僵硬。例如，高举、下压、旋转等动作，能够打开胸腔，扩展肺活量，促进全身气血的流通。 连贯流畅： 动作之间衔接自然，过渡柔和，形成一连串富有韵律的动态过程。这种流畅性有助于培养练习者的耐心和专注力，让身心逐渐进入一种平和的状态。 圆活有力： 许多动作都包含圆形的运动轨迹，如画圈、弧线等，这使得动作更加柔韧，同时又能蕴含内在的力量。圆活的动作有助于增强关节的灵活性和身体的柔韧性。 整体协调： “大舞”的动作并非孤立的，而是相互关联，相互呼应，强调身体作为一个整体的运动。腰腹部的带动，配合四肢的动作，使得全身的肌肉和关节都能得到均衡的锻炼。 意念引导： 每一个动作都伴随着特定的意念。练习者需要将意念集中在动作的部位，或者与动作相关的脏腑、经络，甚至与自然界的某种意象联系起来。例如，在某些动作中，可能会引导意念如“龙腾”、“凤舞”，将天地之气引入体内，从而达到更好的养生效果。 三、 呼吸吐纳，气息悠长：调控生命能量的关键 呼吸是生命之本，也是气功锻炼的核心。健身气功·大舞在呼吸的运用上，遵循“顺应自然，深长细匀”的原则。它并非简单的呼吸训练，而是通过配合动作，对呼吸进行有意识的调控，以达到调养气息、增强生命力的目的。 在“大舞”的练习中，呼吸通常与动作的变化同步进行： 吸气蓄力： 在动作的蓄势或舒展阶段，通常采用深长的吸气。此时，练习者要做到“鼻吸口呼”（或“鼻吸鼻呼”），将清新的空气吸入肺部，并通过意念将气息引向下丹田，以积蓄能量。 呼气发力： 在动作的发力或收缩阶段，通常采用深长的呼气。呼气时，要做到“随动作而呼”，将体内的浊气排出，同时将蓄积的能量通过动作表现出来。 气息与意念的结合： 呼吸并非孤立的，而是与意念紧密结合。在吸气时，可能引导意念吸入天地间的清气；在呼气时，可能引导意念将体内的病邪之气排出。这种“以意导气，以气运身”的理念，是健身气功的精髓所在。 通过科学的呼吸训练，“大舞”能够帮助练习者： 增强肺活量： 深长的呼吸能够充分扩张肺部，提高氧气的摄入量，改善身体的供氧能力。 平稳心率： 缓慢而有节奏的呼吸有助于舒缓神经系统，降低心率，减轻焦虑和压力。 疏通经络： 气机的升降吞吐，能够带动经络中的气血运行，疏通淤滞，改善身体的代谢功能。 增强脏腑功能： 气息的吞吐能够对内脏产生温和的按摩作用，促进脏腑功能的协调。 四、 意念深沉，神形合一：提升精神境界的法门 在健身气功·大舞的练习中，意念的作用至关重要。它不仅仅是简单的想象，而是将意识集中在特定的部位、动作、或者某种意象上，从而引导气机的运行，深化身体的感受，提升精神的境界。 “大舞”的意念引导，通常体现在以下几个方面： 意守丹田： 许多动作的收势或关键时刻，都会引导意念守住下丹田（位于肚脐下方）。丹田被认为是人体生命能量的汇聚之处，意守丹田有助于培补元气，固摄精气。 意随形动： 练习者在做动作时，要将意念跟随动作的轨迹，去感受身体的舒展、转动、以及内气的流淌。这种“用意念去感受”的方式，能够让练习更加深入，效果更加显著。 意念与自然的契合： “大舞”的许多动作都蕴含着自然界的意象，如“龙游”、“虎跃”、“鹤翔”等。练习者可以通过想象自己化身为这些动物，或者与自然界的元素（如风、云、水）融为一体，来激发身体的潜能，获得身心的和谐。 积极的心理暗示： 练习者在练习时，要保持积极乐观的心态，相信功法的效果，从而增强自信心，促进身心的康复。 通过意念的训练，“大舞”能够帮助练习者： 提高专注力： 意念的集中能够有效锻炼大脑的专注力，减少思绪的杂乱。 平复心绪： 将意念从烦恼中抽离，专注于当下的身心感受，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 增强自我感知能力： 意念的引导能够让练习者更深入地感知身体内部的细微变化，从而更好地了解自己的身体。 提升精神活力： 气机的畅通和精神的专注，能够带来充沛的精力，提升整体的精神面貌。 五、 科学编排，适宜广泛：普惠大众的养生之道 健身气功·大舞的另一大特点，在于其科学的编排和广泛的适应性。它并非一套高不可攀的绝技，而是经过现代科学研究和实践验证，适合不同年龄、不同身体状况的人群练习。 动作难度适中： “大舞”的动作设计，充分考虑了人体力学和生理特点，难度适中，易学易练。即使是初学者，也能在短时间内掌握基本动作。 系统性强： 整套功法结构完整，层次分明，循序渐进。从热身到主要动作，再到收功，环环相扣，形成一个完整的锻炼体系。 针对性强： “大舞”的练习能够有效改善身体的柔韧性、协调性、平衡能力，同时对改善心肺功能、增强免疫力、缓解颈肩腰背疼痛等方面也有积极作用。 安全可靠： 在专业指导下练习，几乎不会对身体造成伤害。其温和的运动方式，尤其适合中老年人、亚健康人群以及需要康复锻炼的人士。 六、 附赠资源，助力前行：光盘的价值 本套图书特别附赠一张CD光盘和一张DVD光盘，这无疑为练习者提供了极大的便利和有效的指导。 CD光盘： 通常会包含功法讲解音频、背景音乐，以及一些重要的理论知识介绍。通过音频的指引，练习者可以在不依赖视觉的情况下，更专注地体会动作的要领和呼吸的节奏。 DVD光盘： 则提供了直观的动作演示。专业的教练会详细讲解每一个动作的要领、注意事项，以及易犯的错误。通过DVD，练习者可以清晰地看到动作的标准姿势，准确地模仿和学习，大大降低了学习难度，提高了练习效果。 结语 健身气功·大舞，是一套集健身、养生、修心于一体的优秀功法。它以其独特的魅力，将古老的智慧与现代的科学相融合，为现代人提供了一种回归自然、重塑身心、舞动生命活力的理想途径。无论您是希望强身健体，还是寻求心灵的宁静，亦或是对中华传统文化充满兴趣，“大舞”都将是您不容错过的选择。通过持之以恒的练习，您将体验到身体的舒展，内心的平和，以及生命力的勃发。