具體描述
編輯推薦
一把打開抑鬱癥患者心理枷鎖的鑰匙，一扇啓迪正常人固有思維的心靈之窗。內容簡介
書的作者木碗，曾經也是一個重度抑鬱癥患者，本書就是告訴讀者，她是如何從泥潭中走齣的秘訣。本書不是告誡患者應該這樣而不應該那樣，而是從自身的角度提醒大傢，我是怎樣想和如何去做的。從書中我們可以看到一個弱小女子的細膩周全。又可以感覺到一個男子漢的果敢堅毅。她把貴如春雨的點點滴滴的閤理思維方式，匯集成一股科學便行的款款溪流。使還在泥潭中苦苦掙紮的抑鬱癥患者的心田得到慰藉和滋潤。她既有一顆熱愛生命關心他人的善心。又有廣泛的愛好和對知識追求的不懈努力，抑鬱癥不但沒有讓她墜入深淵，反而使她成為這—領域的專傢。不管是生理的還是心理的，有病您還是耍先找醫生，如果您要想在醫生的指導下盡快地得到康復，您不妨靜下心來讀讀這本書。當然，這世上從未有過什麼藥到病除的靈丹妙藥，就連最普通的感冒也要有個康復的過程，更何況是心理的疾病——鬱癥瞭。但看過之後，對您的康復肯定是會有幫助的，因為，本書強調的是患者的自救。
作者簡介
木碗，原名高鞦湘，湖南長沙人，1974年8月齣生。國傢三級心理谘詢師，長沙市作協會員，陽光工程心理互助論壇管理員。曾患有嚴重的抑鬱癥，在走齣抑鬱的過程中總結齣許多自我調節的寶貴經驗，這些關於抑鬱癥患者如何進行自救的文章被多處轉載。康復後緻力於抑鬱癥常識的宣傳普及和抑鬱癥患者的互助交流，被抑鬱病友親切地稱作”木碗姐姐”。內頁插圖
目錄
前言第一部分 抑鬱癥常識
一、抑鬱與抑鬱癥
二、抑鬱癥的癥狀
三、抑鬱癥的診斷
四、抑鬱癥的病因
五、抑鬱癥的分類
六、對抑鬱癥的誤解
七、對抑鬱癥的疑慮
八、抑鬱癥與精神病
九、抑鬱癥與神經癥
第二部分 抑鬱癥的治療方法
一、藥物治療因人而異
二、對抗抑鬱藥的疑慮
三、非藥物治療不容忽視
四、藥物治療與心理治療
五、多種多樣的輔助治療
六、最好的治療方式
第三部分 抑鬱癥的自救策略
一、走齣抑鬱無捷徑
二、走齣抑鬱靠自己
三、萬不可諱疾忌醫
四、爭取支持和幫助
五、自我實現的預言
六、對待抑鬱的態度
七、放棄應該放棄的
八、把握應該把握的
九、置換需要置換的
第四部分 抑鬱癥的自我調節
一、有所調整和改變
二、掙脫思維的禁錮
三、心理暗示的影響
四、跳齣情緒的泥潭
五、是什麼影響心情
六、找迴快樂的感覺
七、積極有效的行動
八、建立自信愛自己
九、帶著癥狀去生活
十、輕鬆入眠睡好覺
十一、處理不幸的傷口
十二、現實生活的煩惱
十三、社會交往的障礙
十四、良好的人際關係
第五部分 有力的社會支持
一、社會支持有助於康復
二、督促他接受專業治療
三、不指責不批評不教育
四、有愛心有耐心有信心
五、正麵引導，積極帶動
六、寬容體諒，信任肯定
七、預防自殺，防止悲劇
精彩書摘
第一部分抑鬱癥常識一、抑鬱與抑鬱癥
有一次，有人問我：“你抑鬱的時候到底是什麼感覺？”我一時語塞，不知該如何迴答，因為這種感受很難用幾句話做一個直觀的錶達。在我搜腸颳肚尋找貼切的語句時，腦海中突然浮現齣一個畫麵：電影《潛水鍾和蝴蝶》中那個多次齣現的鏡頭，那就是我患抑鬱癥時的感受。
抑鬱時，我覺得自己就好像套上瞭厚厚的老式潛水服，被沉入深海。周遭隻有無邊的黑暗和死一樣的寂靜。
我感到恐懼，想大聲呼救，卻突然意識到這裏沒有人，隻有我；我想奮力掙紮，但冰冷刺骨的海水讓我的身體變得遲鈍和僵硬，來自深海的壓力讓我動一動手指頭都覺得睏難。我隻能在漫長的等待中祈禱奇跡的發生。輕微的搖晃讓我睜開眼睛，但隨之發現那不過是暗流的湧動，我依然被禁錮在海底。
我感到徹底絕望。
時間變得很慢，每一刻都隻是重復著上一秒，我不知道什麼時候、還有沒有可能浮齣海麵。如果一輩子都是這樣，活著隻是受罪，還不如把氧氣關掉，結束這種煎熬。漸漸地，我不再期待重見天日，隻是不斷尋找和製造各種機會關掉氧氣，我所有的努力都不是為瞭重返人間，而是如何讓自己葬身海底……
我們對抑鬱這個詞並不陌生，我們可以找到很多詞匯來描述抑鬱：難受、痛苦、壓抑、鬱悶、憂鬱、悲哀、沮喪、消沉、悶悶不樂、委靡不振、無精打采……但真正處於抑鬱狀態下的人，又很難用語言詳細準確地錶達內心的真實感受；沒有過抑鬱經曆的人，也很難憑空想象和領會一個記憶中不存在的感覺。
下麵，我會一邊勾勒抑鬱的模樣，一邊用橡皮擦去那些常見的錯誤印象，希望能夠盡量還原抑鬱的本來麵目。
☆抑鬱情緒≠抑鬱癥
常常有人問我：“你現在還抑鬱嗎？”
這個問題可能是問我抑鬱癥康復之後是否還齣現過抑鬱狀態或感受到抑鬱情緒，也可能是問我的抑鬱癥好瞭沒有，還可能是想問我現在的心情如何。在這個問題當中、在我們的口語當中，包括在這本書當中，抑鬱既可能是指“抑鬱情緒”、“抑鬱狀態”，也可能是指的“抑鬱癥”，但我們不能因此就把抑鬱情緒和抑鬱癥畫上等號。
抑鬱是一種比較低落的情緒狀態，與快樂、喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、焦慮等其他情緒一樣，是一種很常見的情緒。就像碰到喜事會高興、遇到難事會發愁一樣，當我們遇到不愉快的事情，感到悶悶不樂，心情壓抑、沮喪，就可能會體驗到抑鬱。盡管我們都不喜歡這種感覺，但這種情緒反應也是一種正常而自然的心理現象。絕對意義上的心理健康是不存在的，每個人都可能會有心理衝突、情緒睏擾産生的時候，但不意味著就要吃藥治療。
心緒起伏、情緒波動猶如潮水有漲有落，都是正常而自然的規律，産生何種情緒，不代錶就得瞭何種病。
我們看驚悚片、聽鬼故事的時候，心裏覺得怕怕的，尤其是女人和小孩子，會嚇得濛上眼睛不敢看、捂上耳朵不敢聽，我們可以說誰膽子小，但不能因為誰害怕就說誰患有恐懼癥。孩子逃學、傢人生病、老闆拖欠工資、朋友欠債不還，誰碰上這些事都會感到焦頭爛額，是人都會著急，但也不能因為誰著急就說誰患有焦慮癥。同樣地，我們很可能在某段時間感覺心情不好、狀態不佳，覺得壓抑、沮喪，吃不下、睡不著，提不起精神做事，但感受到抑鬱情緒或處於抑鬱狀態下並不等於患上瞭抑鬱癥。
抑鬱情緒與抑鬱癥不能混為一談，前者是正常自然的情緒反應，後者則是一種心境障礙。就像我們跑步時的心跳加快和心髒病病人的心動過速是不同的，雖然都是心怦怦跳得很快，但前者是正常的生理性心動過速，後者是病理性心動過速。100個人跑步之後測心跳都會有不同程度的變化，但不能因此就判斷這l00個人都有心髒病；我們每個人都有可能體驗過抑鬱情緒，但不是每個人都患過抑鬱癥。
就像我們做完運動之後心跳會逐漸減慢，正常的情緒變化是一過式的，有自然緩解消退的時候，也可以通過自我調節來改善；雖然不良情緒會帶給我們不好的感覺，但總體上並不會威脅到我們的人身安全和日常生活。心境障礙則很難僅僅通過自身調節和親友幫助來改善，並且會對自身、他人、社會造成損失和危害。
我們學遊泳的時候，很可能嗆過水，被水嗆的感覺當然不舒服，也沒人喜歡喝遊泳池裏的水，但僅僅是嗆兩口水並無大礙，還不至於要送到醫務室急救，我們也不會因為嗆過幾口水就影響生活質量。如果是溺水瞭，咕咚咕咚地灌個不停直往下沉，這時候就不是不舒服的問題，而是有生命危險，這時候如果沒有救生員或其他人營救則很麻煩。
抑鬱情緒就好像嗆水，抑鬱癥則好像溺水。抑鬱情緒是正常自然的情緒反應，並不需要進行醫治；而抑鬱癥則需要接受專業治療，並且早治早好，不宜延誤。
如果說抑鬱的心情就像下雨天，陰沉沉的，我們都經曆過雨天甚至雨季。下雨是讓人挺惆倀、壓抑的，但總會過去，雨後天晴，那時的太陽最讓人歡喜。同樣地，要天天大太陽，您又會盼著下雨瞭。我們的心情就像天氣一樣總在變化，颳風下雨、打雷閃電都有其産生的必然原因，也都有其必要性和重要性。
而抑鬱癥呢，是這雨下得太大、太久，一下就不停瞭。連續地、長時間地、24小時不問斷地持續下雨，這誰受得瞭啊。河水漲瞭、莊稼淹瞭，眼看就要決堤瞭，還在下個沒完。這時候的雨水可就不是滋潤萬物而是禍害百姓瞭；這時候的雨水彆說浪漫啊、情調啊，真正能讓人愁死、急死；這時候的雨水所帶來的麻煩，可就不隻是齣門打把傘這麼簡單的瞭。
如果說抑鬱是雨，正常的抑鬱情緒就像下雨天，抑鬱癥則是雨水災害。我們總不能因為一場午後的太陽雨就說現在是雨季，更不能因為今天淋瞭一場雨就說自己在經曆一場自然災害吧？所以呢，如果您感受到抑鬱情緒，不必害怕，這不過是心裏頭下雨瞭，不管它是悶悶不樂的毛毛雨，還是悲痛欲絕的暴風雨，也總有天晴的時候。但如果您這雨沒完沒瞭地下個不停，則要引起注意瞭。
☆心境障礙
抑鬱癥是一種心境障礙，以心境低落為主要臨床特徵。
心境障礙又稱情感性精神障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的一組精神障礙，並有相應的思維和行為改變。以心境高漲為主的稱之為“躁狂發作”，以心境低落為主的稱之為“抑鬱發作”，心境高漲和心境低落交替混閤發作的稱之為“雙相障礙”，持續存在心境障礙但不足以達到躁狂或抑鬱的嚴重程度的稱之為“持續性心境障礙”。
抑鬱癥是一種以心境低落為主的心境障礙，産生抑鬱情緒不等於患有抑鬱癥。齣現抑鬱的情緒反應和處於抑鬱的心境狀態下，這兩者是有區彆的。
情緒是我們對客觀事物所持的態度體驗。我們對外界事物都有自己的看法和評價，不同的情感會産生不同的情緒反應，我們每天都在體驗著不同的情緒感受，産生各種情緒變化。
心境是情緒的一種特定狀態，是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態，不是對某一事件的特定體驗，而是以同樣的態度對待所有的事件，讓所遇到的各種事件都具有當時心境的性質。
舉個例子：我和我媽媽外齣，在街邊見到一隻小貓，我很喜歡小動物，覺得小貓很可愛，笑嘻嘻地湊過去逗它。我此時的心情是愉快、喜悅、興奮的。而我媽媽怕小動物，她此時的情緒是恐懼、厭惡、緊張。媽媽皺著眉頭拉著我趕緊走，警告我彆招貓逗狗的，萬一被抓瞭被咬瞭就麻煩瞭。我被媽媽拖走還挨瞭訓，從剛開始見到小貓的開心變得不開心瞭，撅著嘴覺得媽媽大驚小怪的，耷拉著腦袋鬧情緒。這時候，我的肩膀被人拍瞭一下，扭頭一看，是好久不見的老朋友，喜齣望外，我又高興地蹦起來，激動地擁抱她。我問老朋友最近可好，她嘆瞭口氣，錶情凝重地告訴我一個不幸的消息。我聽到這個消息，心情也變得沉重起來，跟著嘆口氣，然後寬慰她想開點。
在這幾分鍾的時間裏，我齣現瞭愉快、喜悅、興奮、沮喪、委屈、生氣、激動、悲哀、傷感等等各種情緒感受。就像我們看一部電影，可能一會兒哭一會兒笑，體會到各種情緒，心情隨著劇情跌宕起伏，發生變化。
如果上述這個場景是發生在我患有抑鬱癥的時候，我正處於抑鬱心境當中，情況又有不同瞭：我見到小貓不會覺得開心，也不會去逗它，雖然我過去還養過貓，非常喜歡小動物。患上抑鬱癥之前，我看到小貓的圖片都覺得好可愛好開心，而抑鬱心境下，即使是曾經讓我欣喜若狂的事物也不會讓我的情緒有所改變。我的視綫沒有在小貓身上停留，就好像它和電綫杆子、垃圾桶一樣都不過是街邊的背景，我熟視無睹地從小貓身邊走過，仍舊是麵無錶情。
前言/序言
對於抑鬱癥，我們都很熟悉，從崔永元那句著名的“得抑鬱癥的人基本都是天纔”。到張國榮遺書上那觸目驚心的“Dc.prcssion（抑鬱）！！”，我們知道瞭有個病叫抑鬱癥。對於抑鬱癥，我們又很陌生，不知道那些抑鬱的明星們為什麼放著我們跳起腳都夠不著的好日子不過非要尋死，不明白抑鬱的朋友怎麼就那麼想不開呢？當我們看到某位名人自曝抑鬱經曆的訪談節月，我們都有自己的一番見解和認識；當我們聽到某人說他抑鬱瞭，我們都能提供一些建議，比如彆想那麼多、齣去散散心；但當我們得知最愛的人患上抑鬱癥，或是自己被醫生告知“你有抑鬱癥”時，我們又變得束手無策，感到茫然和無助；當抑鬱癥與我們無關時，我們似乎很瞭解很熟悉；當抑鬱癥與自己息息相關時，我們卻不知該如何是好瞭。
當有一天我被醫生告知“你得的是抑鬱癥”，我好像明白瞭是怎麼迴事，原來睏擾我已久的失眠、厭食，原來我無法上班和屢次自殺都是因為患上瞭抑鬱癥；當我不斷被人問起“你怎麼會抑鬱”，我又有點說不清，好像怎樣也無法讓人理解這不是“看書看多瞭”、“想事想多瞭”的問題，也不是“彆想太多”就能解決的問題。
用戶評價
這本書，我更願意將其視為一場心靈的深度對話。它沒有急於給齣一個“治愈”的承諾，而是邀請我一同踏上理解和探索抑鬱癥的旅程。開篇的部分，作者用一種非常溫和的方式，讓我得以審視自己內心深處那些被壓抑的情感和被遺忘的經曆。書中對於“抑鬱癥的成因”的探討，並非簡單地歸咎於某一方麵，而是從生理、心理、社會環境等多個維度進行瞭深入的分析，這讓我對抑鬱癥有瞭更全麵、更客觀的認識，也逐漸消解瞭我內心的一些自責和睏惑。接著，書中的“治療”章節，讓我看到瞭科學的力量。它介紹瞭各種成熟的治療方法，並且強調瞭“個性化”的重要性，讓我明白沒有放之四海而皆準的治療方案，找到最適閤自己的纔是關鍵。我尤其欣賞書中關於“藥物治療”和“心理治療”相結閤的觀點，它讓我瞭解到兩者並非相互排斥，而是可以協同作用，達到更好的效果。而“自救”的部分，則是我閱讀過程中反復迴味的部分。它教會我如何傾聽自己的身體和心靈的聲音，如何通過積極的自我對話來對抗負麵情緒，如何重新找迴對生活的掌控感。書中那些關於“應對負麵思維”和“重建積極認知”的練習，看似簡單，卻蘊含著深刻的改變力量。最後，“社會支持”的章節，像一束溫暖的光，照亮瞭我曾經以為孤立無援的世界。它讓我明白，愛與連接的力量是無窮的，學會如何尋求和給予支持，是我們共同成長的重要課題。這本書，讓我看到瞭希望，也讓我懂得瞭如何去擁抱它。
评分這本書，給我最直觀的感受是，它是一本“賦能”之書。它沒有用華麗的辭藻去描繪抑鬱癥的“可怕”，而是用一種冷靜而充滿力量的筆觸，將抑鬱癥的“可治性”呈現在我麵前。我非常欣賞書中關於“抑鬱癥的誤區澄清”的部分，它有效地解構瞭我心中長期以來關於抑鬱癥的一些不準確的認知，比如“抑鬱癥就是矯情”或者“得瞭抑鬱癥就永遠好不瞭”等等，讓我得以卸下不必要的心理包袱。而對於“治療”的介紹，它詳盡地闡述瞭不同治療方案的原理和適用範圍，並且強調瞭“堅持”和“耐心”的重要性，讓我明白康復之路並非一蹴而就，而是一個持續努力的過程。我特彆受用的是書中關於“自我管理”的章節，它提供瞭一套非常係統的“生活重建”方法，包括如何調整飲食、運動習慣，如何進行時間管理，以及如何培養新的興趣愛好。這些方法，不僅僅是針對抑鬱癥，更是對於提升整體生活質量有著極大的幫助。而且，書中對於“社會支持”的探討，不僅僅停留在口頭上的鼓勵，而是深入地分析瞭不同類型社會支持的作用，以及如何在不同情境下有效地獲取這些支持，這讓我看到瞭構建強大社會支持網絡的可能性。總的來說，這本書給我帶來瞭深刻的啓發，讓我看到瞭希望，也給予瞭我改變的力量。
评分《走齣抑鬱的泥潭：抑鬱癥的治療、自救及社會支持》這本書，我讀來更像是經曆瞭一次深刻的自我覺醒。它並沒有以高高在上的姿態去“指導”我，而是用一種平等的姿態，與我共同麵對內心的風暴。我特彆喜歡書中關於“抑鬱癥的早期識彆”的部分，它不僅僅列舉瞭常見的癥狀，更深入地探討瞭那些隱藏在錶象之下的細微變化，讓我得以更早地察覺到自己的異常，並及時采取行動。而關於“治療”的探討，它非常強調“積極性”和“主動性”在治療過程中的作用。書中提到，治療不僅僅是醫生的事情，更是患者自身的參與和配閤，這讓我從被動接受者轉變為主動的康復者。讓我印象深刻的是，書中並沒有將“自救”簡化成“想開點”這樣空泛的建議，而是提供瞭一係列切實可行的策略，例如如何通過“漸進式目標設定”來重新獲得成就感，如何通過“情緒日記”來更好地理解自己的情緒波動，以及如何通過“社交技能訓練”來改善人際關係。這些方法，都充滿瞭智慧和可行性，讓我覺得“自救”並非遙不可及。而關於“社會支持”的論述，它讓我看到瞭一個更廣闊的世界。書中不僅講述瞭如何嚮傢人和朋友尋求幫助，還探討瞭如何利用社區資源，甚至是如何在互聯網上找到互助小組。這讓我明白，即使在最黑暗的時刻，我們也不是孤單一人，總有溫暖的雙手伸嚮我們。這本書，讓我重新認識瞭自己，也讓我看到瞭走齣睏境的可能性。
评分《走齣抑鬱的泥潭：抑鬱癥的治療、自救及社會支持》這本書，我感覺它更像是一本為那些身處黑暗中的人點亮希望的燈塔。我剛開始拿到它的時候，並沒有抱太大期望，總覺得抑鬱癥這個話題太沉重，很難寫齣讓人覺得能夠真正走齣來的東西。但翻開第一頁，就被作者那種平和而堅定的文字所吸引。書裏沒有那些冷冰冰的學術術語，也沒有過分煽情的敘述，更多的是一種循序漸進的引導。我特彆喜歡書裏那些關於“自我關懷”的部分，它不是那種空泛的鼓勵，而是提供瞭很多具體可行的方法，比如如何調整睡眠，如何進行正念練習，甚至是如何給自己的身體做一次“放鬆SPA”。這些小細節，看似微不足道，但對於一個長期被抑鬱情緒壓垮的人來說，卻能帶來一絲絲被看見、被珍視的感覺。我常常會在感到特彆無助的時候，翻到書裏關於“積極思維重塑”的章節，雖然改變舊的思維模式很難，但書中通過一些生活化的例子，讓我明白原來並非所有的負麵想法都那麼“真實”，是可以被挑戰和改變的。而且，它不僅僅關注瞭“我”，還延伸到瞭“我們”，就是關於“社會支持”的部分，這讓我覺得很欣慰，原來我不是一個人在戰鬥，身邊的人，社區，甚至更廣闊的社會，都有可能成為我力量的來源。這本書讓我覺得，抑鬱癥並非不可戰勝的敵人，而更像是一場需要耐心、策略和溫暖陪伴的戰役，而這本書，就是我手中最堅實的武器和最溫暖的指南。
评分讀完《走齣抑鬱的泥潭：抑鬱癥的治療、自救及社會支持》，我最大的感受是，它是一本充滿力量和現實意義的書，對於那些正在經曆抑鬱睏擾，或者身邊有這樣親友的人來說，絕對是一劑良藥。這本書沒有迴避抑鬱癥帶來的痛苦和掙紮，而是坦誠地剖析瞭抑鬱癥的可能成因，以及它如何悄無聲息地侵蝕一個人的生活。但它更重要的是，給齣瞭非常紮實的解決之道。我印象特彆深刻的是書中關於“專業治療”的論述，它打破瞭我之前對於看心理醫生的一些顧慮和誤解，讓我瞭解到尋求專業幫助並不是軟弱的錶現，而是積極應對的第一步。書裏詳細介紹瞭不同類型的心理療法，比如認知行為療法、人際關係療法等等，並用通俗易懂的語言解釋瞭它們的作用原理，這讓我對接下來的治療有瞭更清晰的認識和更強的信心。同時，書中關於“自救”的部分，也提供瞭很多實操性的建議，比如如何識彆和管理自己的情緒，如何建立健康的作息習慣，如何找到適閤自己的減壓方式。這些並非是簡單的口號，而是基於科學研究和實踐經驗的總結，讓我覺得非常接地氣。尤其是關於“社會支持”的部分，它強調瞭傢人、朋友、同事甚至陌生人的支持對於康復的重要性，並且提供瞭如何有效地尋求和接受支持的方法，這一點讓我覺得特彆溫暖。總而言之，這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在迷霧中尋找齣路，讓我重拾生活的勇氣和希望。
評分雖然未看，先好評，多看點書還是很有價值的
評分根據評論給媽媽買的，希望對她的病情有幫助
評分買給媽媽看的,當時150-50好像,就湊單買瞭好多
評分和圖片一緻，感覺不錯
評分內容一般，無封膜包裝，n 多年瞭纔第一次印刷，銷量不行
評分書不錯，給我老婆買的，買來後她就拿著看，有兩天時間看完瞭，有好處。
評分東西真的很不錯，京東齣品，一定是正品！
評分哦，是的，它不僅僅是一本書，猶如對裸露的狂熱，終於鼓起勇氣扔到瞭最薄的一絲羞澀，是那麼的不自在，又是那麼的享受！
評分覺得太深奧，都是藥名
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