肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練 [Anatomy of Stretching] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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減脂、抗老、解壓、提高身體柔韌度的98個拉伸訓練
世界知名健身專傢好萊塢明星教練12載專業拉伸動作大全
運動專傢精心指導226個標準姿勢
404幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

128剋超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片

為更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，會給生活帶來重大改善，即使一周1次，也會帶來意料不到的驚喜。
無論你是否具有運動習慣，無論你想要完成怎樣的鍛煉目標，無論你想要達到多高的動作難度，都可以從翻閱這本拉伸訓練書開始，從辦公椅上的日常拉伸到專業舞者級的極限挑戰動作都可以找到。

百老匯舞蹈傢、世界上知名的健身專傢之一、好萊塢明星和職業運動員的私人教練剋雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）突破自我的經驗之作，匯聚密集私教經驗和專業舞蹈領域的訓練方法
百老匯及倫敦西區製片人、導演和編舞者（作品有《律政俏佳人（Legally Blonde）》、《發膠（Hairspray）》和《真愛永恒（Love Never Dies）》等）傑裏?米切爾（Jerry Mitchell）作序推薦

什麼人適閤拉伸？電腦族、減脂塑身進行中人士、開始齣現老化僵硬的中年人、業餘或專業從事各項體育運動的人士，以及所有想要提高身體靈活性、降低運動傷害風險的人。

何時？何地？沒有任何藉口，任何時間任何地點都可以拉伸。
? 早晨起床後和睡前；
? 觀看電視節目時；
? 與小夥伴在傢玩耍時；
? 辦公室裏長時間在電腦前時；
? 進行長距離飛機旅行時；
? 感到身體僵硬、酸痛或有壓力的任何時候！

多久做一次拉伸？讓拉伸成為日常生活的一部分吧！

拉伸帶來的好處多到你可能都想象不到：
拉伸幫助幼年的剋雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）治愈瞭注意力缺陷多動癥（ADHD），從而改變瞭他的命運，開啓瞭身為舞者和健身教練的精彩人生。
提高靈活性：改善身體活動能力，降低受傷風險。
消耗熱量：大量的主動拉伸運動可以幫助你提高卡路裏消耗的速度，從而達到減脂塑身的目的。
提高心肺耐力：拉伸有助於培養身體在可持續活動期間供給養料和氧氣的能力，有效提高抗疲勞能力。
對抗衰老：適當的拉伸鍛煉可以幫助你恢復和保持靈活性，縮短肌肉損傷的恢復時間，達到健康的關節活動範圍，保持更好的平衡能力。
緩解壓力：壓力可引起肌肉緊張，拉伸鍛煉可使肌肉放鬆，從而達到緩解情緒崩潰及改善注意力。
提高協調性：定期拉伸縮短瞭信息從肌肉傳到大腦的時間。
減輕腰背疼痛：拉伸髖屈肌

內容簡介

　　拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。　　《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結閤的方式，分解每一個動作，介紹瞭可以單人器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹瞭雙人互動拉伸、孕産期也可以做的拉伸、適閤在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在傢或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。

作者簡介

　　剋雷格;拉姆齊（Craig Ramsay），在改善顧客的健康、身材和生活方麵，剋雷格;拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到瞭國際健身業的認可。百老匯的工作磨練瞭剋雷格多纔多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、麯棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術錶演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專傢、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成瞭行業裏非常受歡迎的健身專傢之一。他因與每一個顧客——從好萊塢知名明星到職業運動員，建立密切聯係而聞名。

內頁插圖

目錄

序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
綳直
彎麯
嚮下傾斜
嚮上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
摺疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽捲餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內鏇肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地闆式劈叉
觸趾式拉伸
站立背捲式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部嚮下傾斜
頸部嚮上傾斜
頭頸鏇轉
頸後拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
牆壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈麯
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽捲餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕産期拉伸
軀乾鏇轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式鏇轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
膕繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和膕繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌側麵拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿

前言/序言

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很好，比較便宜，傢人很喜歡，不錯

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本書稿是著名電影導演賈樟柯第一部迴顧其電影創作和思路曆程的著作，也是對其1996到2008年這十餘年來導演生涯的梳理與總結，全景記錄瞭這些年來其思考和活動的蹤跡。此書2009年由北京大學齣版社首次齣版，此次經作者重新修訂，改版推齣。書中收錄瞭賈樟柯導演生涯各時期對電影藝術孜孜不倦的探索和獨特的思考，另有多篇與電影界、藝術界、媒體等多領域關鍵人物的代錶性訪談。全書以賈樟柯所拍電影為綱，所有收錄文章以發錶的時間順序排列，呈現齣導演個人敏感而執著的心路曆程，也體現齣賈樟柯以電影抒寫鄉愁的深切情懷。

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看看書，學習學習

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買來現在沒空練習 最近忙考試。考完之後再試試。期待有效果

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買的第二本，很嗨！

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鍛煉前一定要先拉伸，筋長一寸命長十年啊，好評

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書的質量很好，圖解直觀，就是沒寫清楚每次的數量時間。

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