瑜伽冠軍教你從零到高手 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 塑形
• 冠軍經驗
• 身心閤一

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893175

商品編碼：30186332308

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：瑜伽冠軍教你從零到高手

：39.80元

作者：焦開開

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽是智慧綻放的光芒，優雅是歲月袒露的芬芳。在時光的沉澱中，瑜伽讓你更顯從容與自信。

內容提要

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越來越多的女性開始關注瑜伽，緻力於打造一個更加完美的自己。本書從女性角度齣發，由易到難，由簡至繁，詳細闡述瞭瑜伽初級教程、中級教程和高級教程的不同體位練習，讓初學者循序漸進地領略瑜伽的魅力。 本書內容全麵，編排科學且體例簡明，全方位解析瞭不同的瑜伽體式，並配以精美的動作圖片，讓你更輕鬆的掌握瑜伽練習要領。除此之外，本書還重點介紹瞭瑜伽坐姿、手印、調息以及瑜伽放鬆術、收束法和冥想法，你進入純淨的瑜伽世界。零基礎入門，讓你也可以輕鬆成為瑜伽高手。

目錄

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作者介紹

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焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗賽”，獲得。現任優卡蓮拍攝形象大使。

文摘

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序言

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《體態重塑與功能性訓練：超越柔韌的身體智慧》 簡介： 本書並非關於瑜伽體式精進的指南，也無意探討競技瑜伽中的高難度動作展示。它聚焦於一個更為基礎且深遠的議題：如何通過科學的功能性訓練方法，重塑身體的固有結構，提升日常生活的運動效能，並預防與管理長期積纍的姿態問題。 我們生活在一個被久坐和重復性動作主導的時代，身體的自然運動模式往往被僵化、失衡和代償所取代。《體態重塑與功能性訓練》提供瞭一套嚴謹的、基於生物力學和運動科學的框架，旨在幫助讀者理解自身身體的運作機製，並采取主動的乾預措施。 第一部分：解構日常——身體的“默認設置”與運動失衡 本篇將深入剖析現代人常見的體態偏差，如上交叉綜閤徵（頭部前傾、圓肩駝背）、骨盆前傾或後傾，以及由此引發的慢性疼痛。我們不會簡單地將這些歸咎於“缺乏拉伸”，而是追溯其功能性根源：核心肌群的激活障礙、拮抗肌群的過度緊張、以及神經肌肉控製的失靈。 肌肉的“主人”與“僕人”： 詳細區分哪些肌肉應該是主要的驅動者（Primary Movers），哪些應該是穩定的輔助者（Stabilizers）。探討“激活”與“拉伸”的真正含義，強調“學會使用”比“單純拉長”更為關鍵。 姿態評估的實用工具： 介紹一套簡化的、可在任何環境下自我進行的姿態評估方法，讓你能夠清晰識彆自身的主要功能性限製點，例如：深蹲時膝蓋內扣的原因、站立時腰椎過度反弓的機製。 呼吸——運動的基石： 深入探討膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何直接影響核心穩定性、胸椎活動度以及肩胛骨的控製。呼吸不暢不僅影響肺活量，更是許多脊柱問題的起點。 第二部分：功能性訓練的科學原理——從“能做”到“做好” 本書的核心在於功能性訓練理念。功能性訓練並非指做一些看起來“很酷”的動作，而是指訓練的動作模式需要高度模仿和優化你在日常生活、工作或特定運動中所需要的運動錶現。 核心穩定性的深度解析： 摒棄將仰臥起坐視為核心訓練的單一觀念。我們將詳細介紹“腹內壓的建立”（Intra-abdominal Pressure Management），這是身體在承受負荷時保持脊柱穩定的關鍵技術。探討橫膈膜、多裂肌、盆底肌和腹橫肌如何協同工作，形成一個“動態氣缸”。 關節活動度與運動控製的平衡： 區分什麼是真正的“靈活性”（Mobility，即主動控製的活動範圍），什麼是被動的“柔韌性”（Flexibility，即被動拉伸）。介紹如何通過離心收縮、等長收縮和特定角度的抗阻訓練來鞏固新的活動範圍。 三維運動模式的重建： 人體在運動中是進行鏇轉、側屈和屈伸的復閤運動。本書提供針對髖關節鉸鏈（Hip Hinge）、肩關節外鏇控製、以及胸椎鏇轉能力恢復的專項練習序列，確保身體能夠流暢、高效地在所有平麵上運作。 第三部分：特定身體區域的優化與強化 本部分將針對現代生活最容易被忽視和弱化的幾個關鍵區域，提供針對性的訓練處方。 肩胛骨的“自由”： 肩胛骨是上肢運動的平颱。我們將探討前鋸肌和菱形肌在穩定和驅動上臂運動中的關鍵作用。提供一係列不需要器械、專注於肩胛骨本體感覺和精準控製的練習。 髖關節的“解鎖”： 髖部是力量傳遞的樞紐。解析臀大肌、臀中肌的“失憶”現象，以及長期久坐如何導緻屈肌（如髂腰肌）的過度縮短。側重於恢復臀肌在伸髖、外展和鏇轉中的激活能力。 足踝的地麵對接： 探討足部生物力學對膝蓋、髖部乃至下背部的連鎖反應。介紹如何通過抓握練習和單腿平衡訓練，重建足部對地麵的感知能力和力量傳遞效率。 第四部分：整閤與生活化應用 最終目標是將習得的身體控製能力融入日常。本書提供階段性的訓練計劃模闆，從基礎的本體感覺覺察，逐步過渡到負荷下的穩定性訓練。重點在於如何將這些功能性原則應用於搬運重物、長時間站立、爬樓梯甚至應對突發的跌倒風險中。 《體態重塑與功能性訓練》不是一本速成的“奇跡手冊”，而是一本讓你學會傾聽身體語言、理解運動原理的工具書。它指導你從根本上解決身體的“為什麼會痛”和“為什麼做不好”，從而建立一個更強韌、更靈活、更少受限的身體係統。目標是讓你在任何運動領域，無論是否涉及瑜伽，都能擁有更穩定的基礎和更高的運動智商。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張手感也讓人愛不釋手。它采用瞭一種啞光的高級紙張，拿在手裏沉甸甸的，很有質感，這讓我在閱讀和練習時都感到非常愉悅。很多專業書籍為瞭節省成本，會使用那種容易反光的紙張，翻閱起來很不舒服，但這本完全沒有這個問題。我甚至注意到，書的側邊有細微的頁碼標記，方便我在練習時快速定位到需要的章節，這是一個非常小的細節，但體現瞭齣版方對讀者的尊重。我平時閱讀習慣是做很多筆記和標記，這本書的留白設計非常閤理，既保證瞭正文的閱讀舒適度，又為讀者留下瞭足夠的空間寫下自己的感悟和修改後的體式要點。總而言之，這是一本從內到外都透露著專業與匠心的作品，它的閱讀體驗本身就是一種享受，更彆提它帶來的紮實的練習成果瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，我買書的目的就是為瞭能立刻上手操作，而不是堆在書架上當裝飾。這本書在這方麵簡直是太貼心瞭。它不僅提供瞭標準練習流程，還貼心地設置瞭“常見問題自查錶”和“10分鍾快速放鬆序列”。有一次我工作到深夜，身體僵硬得厲害，完全沒有時間做一套完整的練習，我立刻翻到瞭後麵的快速序列部分，隻用瞭十分鍾，就感覺整個人像是被“重啓”瞭一樣，疲勞感消散瞭不少。而且，作者在書中多次強調瞭“傾聽身體的聲音”，並給齣瞭如何在身體不適時調整體式的建議，這讓我這個容易逞強的練習者學會瞭適度的放過自己。這種人文關懷和對練習者安全的重視，讓這本書的價值遠超一般的技巧指導手冊。它教會瞭我如何將瑜伽變成一種可持續的生活方式，而不是一種階段性的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本瑜伽入門書籍，但大多讀不下去，要麼是圖片質量太差，看不清細節，要麼就是文字描述晦澀難懂，對著圖摸不著頭腦。這本書在這方麵做到瞭極緻的平衡。插圖的質量高得驚人，光影處理得恰到好處，能清晰地看到肌肉群的拉伸和收縮狀態，即便是那些需要扭轉或反轉的復雜體式，通過精美的圖例也能一目瞭然。更棒的是，作者在文字描述中大量使用瞭生動的比喻。比如形容某個拉伸感時，會說“像是清晨拉開窗簾那樣舒展”，這種描述瞬間就能在腦海中形成畫麵，讓人更容易體會到身體的感覺。我特彆關注瞭關於“能量綫”的講解，那塊內容寫得尤其精彩，把原本抽象的概念具象化瞭，讓我清晰地知道如何引導氣流，這對我練習中經常齣現的“意念分散”問題有瞭極大的幫助。這本書與其說是教我做動作，不如說是教我如何“感知”我的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範。它不是簡單地羅列瞭幾十個瑜伽姿勢，而是構建瞭一個清晰的進階路徑。第一部分是基礎的呼吸法和身體覺知訓練，這部分內容看似簡單，但卻是後續所有進階練習的基石，作者在這裏花瞭大量的筆墨去強調“慢下來”的重要性，這點非常打動我，因為很多練習者急於求成，反而傷瞭自己。隨著章節的推進，難度是循序漸進的，比如從基礎的拜日式到更復雜的站立體式，每一步的過渡都設計得非常自然，沒有那種突然跳躍式的難度增加，讓人感到壓力山大。我特彆欣賞作者在講解每個體式時，都會附帶一個“為什麼做這個”的解釋，而不是單純的“怎麼做”。這種對原理的闡述，極大地提升瞭練習的深度，讓我明白瞭每一個動作背後的身體力學和能量流動，這對於建立長期的練習習慣至關重要。讀完後，我感覺自己對瑜伽的理解不再停留在錶麵，而是觸及到瞭它的核心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種柔和的色彩搭配和充滿力量感的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對瑜伽有點興趣，但總覺得難以入門，市麵上那些教材要麼太過學術化，要麼就是隻講體式，缺乏係統的引導。拿到這本書時，我抱著試一試的心態翻開瞭扉頁，立刻被作者那種親切又專業的語氣所吸引。它不像一本冰冷的教科書，更像是一位經驗豐富的導師在你耳邊低語，告訴你每一步該怎麼做，每一個呼吸的深淺對身體意味著什麼。特彆是關於冥想的部分，作者沒有用那些玄乎的詞匯去描述，而是用非常生活化的例子，比如如何將冥想融入到日常通勤的碎片時間裏，讓我覺得“原來我也可以做到”。我特彆喜歡它對體式分解的細緻程度，即便是初學者常犯的錯誤，作者也預判到瞭，並給齣瞭非常直觀的糾正方法。閱讀過程中，我甚至能想象齣自己在墊子上嘗試那些動作時的情景，那種期待感是很多其他書籍無法給予的。