今天齣門不化妝:醜小鴨變天鵝的18堂課 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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呂遊 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 化妝技巧
• 形象管理
• 女性魅力
• 自信心
• 變美
• 生活方式
• 實用指南
• 外貌焦慮

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535296399

商品編碼：30186834117

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：今天齣門不化妝:醜小鴨變天鵝的18堂課

：39.80元

作者：呂遊

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787535296399

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、天然配方全收錄，共100多個保養秘訣。2、保濕、控油、美白、 防曬、去角質、抗衰老，全方位護理肌膚，讓你不化妝也很美！

內容提要

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美顔不必花大錢，重要的是用對方法。本書獲美容醫生廖婉絨推崇，提倡以低碳、天然、身體沒負擔的方式養顔護膚。不論是基礎調理、問題肌膚應對、局部護理，本書中都有介紹，幫讀者甩掉化學美容製品，以天然的方式保養肌膚。不用微整型、不用吃藥，天然的食物與運動就能讓你的肌膚吹彈可破，是一部愛美女孩必備的純天然養顔經！

目錄

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1正常肌膚的基礎護理
即使是天生麗質的肌膚也需要保養，保濕、控油、美白、防曬、去角質、抗衰老，這是正常肌膚必須經曆的護理步驟。柔軟光滑的肌膚來自細心溫柔的嗬護，嗬護越多，皮膚也會越健康美麗

保 濕 肌膚水汪汪的秘密………… 002
控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015
美 白 “灰姑娘”變身“白雪公主”………… 029
防 曬 輕鬆遠離紫外綫傷害………… 041
去 角 質 解救角質堆積的肌膚………… 053
抗 衰 老 再現光彩容顔………… 062

2問題肌膚的特彆護理
受外界或是自身體質的影響，每個人多多少少都會有一些肌膚問題。痘痘、毛孔粗大、黑頭、粉刺、紅血絲……都是問題肌膚的預警。想把這些煩惱一掃而空？方法對瞭，便不是難題

祛 痘 彆再叫我“豆花妹”………… 076
祛 斑 白嫩皮膚沒斑點………… 088
緊 緻 毛 孔 完美肌膚“零毛孔”………… 096
祛 黑 頭 搶救“草莓臉”………… 106
除 粉 刺 全殲粉刺不留情………… 114
消 紅 血 絲 消除雙頰“高原紅”………… 124
抗 敏 感 為肌膚撐開“保護傘”………… 132

3局部護理，全方位嗬護肌膚
很多人把肌膚護理的重點放在臉部，卻忽略瞭對其他部位肌膚的照顧。這種偏心往往會導緻白臉黑脖、“熊貓”臂、脫皮腿、皺腳跟、痘痘背等諸多問題，一不小心就陷入尷尬境地。本章將為大傢準備一份護膚的完全版手冊——沿著每一寸的肌膚去護理

再見電眼魅力………… 144
做個“唇情美人”………… 156
手、足、腿總動員………… 165
不可忽視的秀頸和美背………… 181
巧妙去除體毛………… 192

作者介紹

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呂遊，女，畢業於中國傳媒大學，傳播學碩士，2003年開始發錶作品，從事過編輯和文案工作，文字功底深厚。曾供職於某門戶網站，擔任美容頻道編輯，擅長美容護膚類選題，推崇低碳天然護膚，在皮膚護理和保養方麵頗有心得。

文摘

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序言

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蛻變與新生：一部關於自我接納與內在光芒的探索之旅 《麵具之下：探尋真實自我的光影藝術》 在這個追求完美、濾鏡盛行的時代，我們習慣於用一層精心構建的“外殼”來麵對世界。這部《麵具之下：探尋真實自我的光影藝術》，並非一本關於外在形象的速成指南，而是一次深刻的、深入靈魂的內省之旅。它邀請每一位讀者，放下那些為瞭迎閤外界期待而佩戴的、日益厚重的“麵具”，直麵內心深處最真實、也最脆弱的自我。 本書的核心在於探討“真實性”與“自我價值感”之間的微妙聯係。我們常常被社會環境、成長經曆乃至潛意識中的恐懼所驅使，不斷地模仿、趨同，試圖在人群中找到安全感。然而，這種被動的存在方式，最終隻會導緻精神上的疲憊與身份的迷失。作者以其深厚的心理學洞察和豐富的人生經驗，係統地剖析瞭現代人構建自我防禦機製的復雜過程，並提供瞭一套行之有效的工具，幫助讀者瓦解這些無形的藩籬。 第一部分：麵具的誕生與結構——我們如何戴上瞭枷鎖 開篇部分，我們將從社會學和心理學的角度，審視“完美人設”的起源。它探討瞭童年經曆如何塑造瞭我們的“理想自我”與“真實自我”之間的鴻溝。 “應該”的重量： 分析瞭傢庭、教育和媒體如何潛移默化地灌輸“你應該成為誰”的教條，以及這種外在要求如何內化為自我批評的無情聲音。 恐懼的驅動力： 深入剖析瞭害怕被拒絕、害怕失敗、害怕不被愛的核心恐懼，是如何催生齣各種適應性行為——從過度取悅到刻意疏離——這些行為最終構成瞭我們的“麵具”。 情感的隔離帶： 探討瞭在不安全環境中，個體如何學會壓抑、否認或扭麯真實感受，以確保暫時的生存穩定，但這卻以犧牲情感連接為代價。 第二部分：光影的交錯——辨識與接納矛盾的自我 這一部分是本書的轉摺點，引導讀者從對“缺陷”的恐懼，轉嚮對“完整性”的擁抱。作者強調，人類的復雜性恰恰在於其內在的光明與陰影共存。 陰影工作坊： 藉鑒榮格的“陰影”理論，我們不再將自身的缺點、弱點或不符閤社會規範的欲望視為需要隱藏的汙點，而是視為尚未被開發的能量源。通過細緻的提問和日記練習，讀者將學會識彆那些被壓抑的、充滿生命力的“陰影麵嚮”。 “不完美”的敘事重構： 探討瞭如何改變敘述我們自身經曆的方式。每一次挫摺、每一次“失敗”，都不是對自我價值的最終判決，而是關於韌性和適應能力的寶貴章節。我們將學習如何將受害者敘事轉變為創造者敘事。 生理層麵的覺察： 強調身體是情緒的記錄者。本書提供瞭一係列正念練習，教導讀者如何通過身體掃描和呼吸法，捕捉到麵具之下的緊張、壓抑和不適感，從而實現身心的同步覺醒。 第三部分：卸下麵具的勇氣——構建內在的穩固基石 當讀者開始理解和接納自己的多麵性後，下一步便是學習如何在真實的狀態下與世界互動。這不是鼓勵魯莽或不計後果，而是倡導一種基於“內在一緻性”的、有力量的行動。 邊界的藝術： 真實性需要清晰的邊界來保護。本書詳細闡述瞭如何清晰、堅定且充滿同理心地設定人際關係中的界限，拒絕那些消耗你能量、要求你僞裝的要求。這包括言語邊界、時間邊界和情感邊界的設立。 脆弱性的力量： 脆弱性常被誤解為軟弱，但作者指齣，真正的脆弱是連接他人的橋梁，是建立深度信任的必要條件。我們將學習如何選擇性地、策略性地展現真實的自己，從而吸引到真正懂得欣賞你的人。 “存在即價值”的宣言： 最終，本書緻力於將自我價值的錨點從“我做瞭什麼”（成就）轉移到“我是誰”（存在）。通過持續的內在肯定練習，培養一種不依賴外部驗證的、穩定且自洽的自我認同感。 《麵具之下》是一本關於解放的書。它不承諾讓你一夜之間成為彆人眼中理想的模樣，但它承諾幫助你成為一個更加完整、更加自由、更具生命力的自己。剝去層層裝飾後，你發現的那個“你”，纔是這個世界上最獨特、最值得被看見的光芒。這是一場由內而外的、深刻的、不可逆轉的自我發現之旅。

评分☆☆☆☆☆

從實操層麵來看，這本書的建議非常具有可操作性，而且充滿瞭對“懶人”的友好。我發現很多美容書籍都會假設讀者有大把的時間和預算，但這本書顯然更貼閤普通人的生活節奏。它沒有推銷一套復雜的“早C晚A”流程，而是強調“高效的護理”和“抓住重點”。比如，它會告訴你，如果你時間緊迫，把精力放在頭發護理和眉毛的修飾上，對整體氣色的提升效果，遠超於你花二十分鍾去學怎麼做煙熏妝。這種“性價比”極高的建議，對我這種時間碎片化的現代人來說，簡直是救命稻草。此外，書中對“如何建立自己的基礎護膚品庫”的介紹，也是極其實在，它沒有偏嚮任何一個品牌，而是教會我們如何根據自己的膚質去挑選“有效成分”，這比盲目跟風購買爆款要科學得多。這種基於科學原理和個人實際情況的指導，讓“變美”不再是一件讓人焦慮的“任務”，而更像是一項可以輕鬆融入日常的“自我關懷項目”。

评分☆☆☆☆☆

讀完前幾章，我最大的感受是，作者的敘事方式簡直是一股清流。她沒有采用那種高高在上、教條式的說教，反而大量使用瞭生活化的案例和她自己走過的彎路。很多章節的論述結構都非常靈活，一會兒是針對某個具體場景（比如麵試、約會）的心理建設，一會兒又跳躍到對傳統審美標準的解構。我尤其喜歡她那種旁徵博引的能力，時不時會穿插一些曆史典故或者藝術評論，讓原本可能枯燥的“自我提升”內容變得引人入勝。比如，她分析某種流行的妝容時，不是簡單地說“這個好那個不好”，而是會去追溯這種審美背後的社會文化動因，這讓我閱讀體驗充滿瞭“智力上的滿足感”。這種寫作風格，使得這本書即便是在我通勤的地鐵上也能讓我保持高度的專注，因為它不是那種隨便翻翻就能吸收的快餐讀物，而是需要我停下來思考“她說的這個角度，我以前怎麼就沒注意到？”。這種不斷被引導去深入思考而不是被動接受信息的閱讀過程，是這本書給我帶來的最驚喜的體驗之一。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對“不化妝”這件事的態度——它不是在鼓吹“素麵朝天萬歲”，而是在構建一種“我有選擇的自由”。很多同類書籍總是在強調“自然美是終極奧義”，但現實是，有時候我們確實需要通過一些外部手段來建立自信，以更好地應對外界的目光。這本書巧妙地平衡瞭這一點。它會教你如何打理好自己的皮膚和氣色，讓你即使素顔也精神煥發，但這隻是基礎；更重要的是，它探討瞭當你決定拿起化妝刷時，你是在取悅自己還是在迎閤彆人。作者似乎在告訴我：“無論你選擇哪條路，請確保這是你自己的決定，並且你為自己的決定感到強大。”這種賦權感，比任何一個具體的化妝小技巧都來得重要。它把“美”的定義權，牢牢地交還到瞭讀者手中，而不是任由外界的評價標準來裹挾我們。對於一個長期在“要不要化妝”的矛盾中搖擺的人來說，這簡直是醍醐灌頂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一點都不含糊，那種直擊人心的“醜小鴨”變身宣言，加上一個看起來非常親切又有點自信的標題，一下子就抓住瞭我的眼球。說實話，我走進書店（或者點開網頁）的時候，心裏其實是帶著點懷疑的，畢竟“變美秘籍”這種東西市麵上太多瞭，很多都是空泛的口號或者隻適閤特定人群的“精英指南”。但這本書的基調，從前言透露齣的那種“接地氣”和“不完美纔是常態”的態度，讓我決定給它一個機會。我特彆欣賞作者在開篇就強調的，真正的改變不是一夜之間的魔法，而是生活習慣、思維模式和自我接納的長期工程。它沒有上來就推銷昂貴的護膚品或者復雜的化妝技巧，反而花瞭不少篇幅在討論“為什麼我們總覺得需要化妝”這個更深層次的心理需求。這感覺就像是，作者首先是我的一個好朋友，她不是來評判我的外貌，而是拉著我坐下來，一起梳理一下那些讓我們不自信的小情緒。這種對內在心理的關注，讓我覺得這本書的厚度遠超齣瞭一個簡單的“美容手冊”的範疇，它更像是一本關於“如何與自己和解”的心靈輔導。第一印象上，它成功地把“變美”這個主題，從膚淺的外錶提升到瞭內在認同的高度，這點非常難得。

评分☆☆☆☆☆

總結一下這本書帶給我的整體感受，它就像是一劑強效的“心理免疫劑”，而不是臨時的“美顔濾鏡”。它讓我重新審視瞭“美貌焦慮”這個社會現象的根源，並提供瞭一條不僅關於外錶的，更是關於心智成熟的成長路徑。我以前總覺得，隻有當我達到某種外在標準時，我纔能真正自信，但讀完這本書後，我明白那種“天鵝”的感覺，是源自於對自己人生擁有主導權的堅定信念，外錶隻是這種信念的外化錶現之一。它教會我的，是如何在不必費力追趕永恒不變的外貌標準的同時，活齣一種“有準備的放鬆感”。這讓我對待鏡子裏的自己，少瞭一份苛責，多瞭一份好奇和接納。對於那些在尋找“快速變美”技巧卻發現隻是徒勞的讀者，我強烈推薦他們來這本書裏尋找更長久、更內在的力量。這本書的價值，遠遠超過瞭它所涵蓋的那些生活小竅門。