今天出门不化妆:丑小鸭变天鹅的18堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕游 著

图书标签:

• 个人成长
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• 化妆技巧
• 形象管理
• 女性魅力
• 自信心
• 变美
• 生活方式
• 实用指南
• 外貌焦虑

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535296399

商品编码：30186834117

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：今天出门不化妆:丑小鸭变天鹅的18堂课

：39.80元

作者：吕游

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787535296399

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1、天然配方全收录，共100多个保养秘诀。2、保湿、控油、美白、 防晒、去角质、抗衰老，全方位护理肌肤，让你不化妆也很美！

内容提要

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美颜不必花大钱，重要的是用对方法。本书获美容医生廖婉绒推崇，提倡以低碳、天然、身体没负担的方式养颜护肤。不论是基础调理、问题肌肤应对、局部护理，本书中都有介绍，帮读者甩掉化学美容制品，以天然的方式保养肌肤。不用微整型、不用吃药，天然的食物与运动就能让你的肌肤吹弹可破，是一部爱美女孩必备的纯天然养颜经！

目录

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1正常肌肤的基础护理
即使是天生丽质的肌肤也需要保养，保湿、控油、美白、防晒、去角质、抗衰老，这是正常肌肤必须经历的护理步骤。柔软光滑的肌肤来自细心温柔的呵护，呵护越多，皮肤也会越健康美丽

保 湿 肌肤水汪汪的秘密………… 002
控 油 迅速甩掉“大油田”………… 015
美 白 “灰姑娘”变身“白雪公主”………… 029
防 晒 轻松远离紫外线伤害………… 041
去 角 质 解救角质堆积的肌肤………… 053
抗 衰 老 再现光彩容颜………… 062

2问题肌肤的特别护理
受外界或是自身体质的影响，每个人多多少少都会有一些肌肤问题。痘痘、毛孔粗大、黑头、粉刺、红血丝……都是问题肌肤的预警。想把这些烦恼一扫而空？方法对了，便不是难题

祛 痘 别再叫我“豆花妹”………… 076
祛 斑 白嫩皮肤没斑点………… 088
紧 致 毛 孔 完美肌肤“零毛孔”………… 096
祛 黑 头 抢救“草莓脸”………… 106
除 粉 刺 全歼粉刺不留情………… 114
消 红 血 丝 消除双颊“高原红”………… 124
抗 敏 感 为肌肤撑开“保护伞”………… 132

3局部护理，全方位呵护肌肤
很多人把肌肤护理的重点放在脸部，却忽略了对其他部位肌肤的照顾。这种偏心往往会导致白脸黑脖、“熊猫”臂、脱皮腿、皱脚跟、痘痘背等诸多问题，一不小心就陷入尴尬境地。本章将为大家准备一份护肤的完全版手册——沿着每一寸的肌肤去护理

再见电眼魅力………… 144
做个“唇情美人”………… 156
手、足、腿总动员………… 165
不可忽视的秀颈和美背………… 181
巧妙去除体毛………… 192

作者介绍

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吕游，女，毕业于中国传媒大学，传播学硕士，2003年开始发表作品，从事过编辑和文案工作，文字功底深厚。曾供职于某门户网站，担任美容频道编辑，擅长美容护肤类选题，推崇低碳天然护肤，在皮肤护理和保养方面颇有心得。

文摘

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序言

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蜕变与新生：一部关于自我接纳与内在光芒的探索之旅 《面具之下：探寻真实自我的光影艺术》 在这个追求完美、滤镜盛行的时代，我们习惯于用一层精心构建的“外壳”来面对世界。这部《面具之下：探寻真实自我的光影艺术》，并非一本关于外在形象的速成指南，而是一次深刻的、深入灵魂的内省之旅。它邀请每一位读者，放下那些为了迎合外界期待而佩戴的、日益厚重的“面具”，直面内心深处最真实、也最脆弱的自我。 本书的核心在于探讨“真实性”与“自我价值感”之间的微妙联系。我们常常被社会环境、成长经历乃至潜意识中的恐惧所驱使，不断地模仿、趋同，试图在人群中找到安全感。然而，这种被动的存在方式，最终只会导致精神上的疲惫与身份的迷失。作者以其深厚的心理学洞察和丰富的人生经验，系统地剖析了现代人构建自我防御机制的复杂过程，并提供了一套行之有效的工具，帮助读者瓦解这些无形的藩篱。 第一部分：面具的诞生与结构——我们如何戴上了枷锁 开篇部分，我们将从社会学和心理学的角度，审视“完美人设”的起源。它探讨了童年经历如何塑造了我们的“理想自我”与“真实自我”之间的鸿沟。 “应该”的重量： 分析了家庭、教育和媒体如何潜移默化地灌输“你应该成为谁”的教条，以及这种外在要求如何内化为自我批评的无情声音。 恐惧的驱动力： 深入剖析了害怕被拒绝、害怕失败、害怕不被爱的核心恐惧，是如何催生出各种适应性行为——从过度取悦到刻意疏离——这些行为最终构成了我们的“面具”。 情感的隔离带： 探讨了在不安全环境中，个体如何学会压抑、否认或扭曲真实感受，以确保暂时的生存稳定，但这却以牺牲情感连接为代价。 第二部分：光影的交错——辨识与接纳矛盾的自我 这一部分是本书的转折点，引导读者从对“缺陷”的恐惧，转向对“完整性”的拥抱。作者强调，人类的复杂性恰恰在于其内在的光明与阴影共存。 阴影工作坊： 借鉴荣格的“阴影”理论，我们不再将自身的缺点、弱点或不符合社会规范的欲望视为需要隐藏的污点，而是视为尚未被开发的能量源。通过细致的提问和日记练习，读者将学会识别那些被压抑的、充满生命力的“阴影面向”。 “不完美”的叙事重构： 探讨了如何改变叙述我们自身经历的方式。每一次挫折、每一次“失败”，都不是对自我价值的最终判决，而是关于韧性和适应能力的宝贵章节。我们将学习如何将受害者叙事转变为创造者叙事。 生理层面的觉察： 强调身体是情绪的记录者。本书提供了一系列正念练习，教导读者如何通过身体扫描和呼吸法，捕捉到面具之下的紧张、压抑和不适感，从而实现身心的同步觉醒。 第三部分：卸下面具的勇气——构建内在的稳固基石 当读者开始理解和接纳自己的多面性后，下一步便是学习如何在真实的状态下与世界互动。这不是鼓励鲁莽或不计后果，而是倡导一种基于“内在一致性”的、有力量的行动。 边界的艺术： 真实性需要清晰的边界来保护。本书详细阐述了如何清晰、坚定且充满同理心地设定人际关系中的界限，拒绝那些消耗你能量、要求你伪装的要求。这包括言语边界、时间边界和情感边界的设立。 脆弱性的力量： 脆弱性常被误解为软弱，但作者指出，真正的脆弱是连接他人的桥梁，是建立深度信任的必要条件。我们将学习如何选择性地、策略性地展现真实的自己，从而吸引到真正懂得欣赏你的人。 “存在即价值”的宣言： 最终，本书致力于将自我价值的锚点从“我做了什么”（成就）转移到“我是谁”（存在）。通过持续的内在肯定练习，培养一种不依赖外部验证的、稳定且自洽的自我认同感。 《面具之下》是一本关于解放的书。它不承诺让你一夜之间成为别人眼中理想的模样，但它承诺帮助你成为一个更加完整、更加自由、更具生命力的自己。剥去层层装饰后，你发现的那个“你”，才是这个世界上最独特、最值得被看见的光芒。这是一场由内而外的、深刻的、不可逆转的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“不化妆”这件事的态度——它不是在鼓吹“素面朝天万岁”，而是在构建一种“我有选择的自由”。很多同类书籍总是在强调“自然美是终极奥义”，但现实是，有时候我们确实需要通过一些外部手段来建立自信，以更好地应对外界的目光。这本书巧妙地平衡了这一点。它会教你如何打理好自己的皮肤和气色，让你即使素颜也精神焕发，但这只是基础；更重要的是，它探讨了当你决定拿起化妆刷时，你是在取悦自己还是在迎合别人。作者似乎在告诉我：“无论你选择哪条路，请确保这是你自己的决定，并且你为自己的决定感到强大。”这种赋权感，比任何一个具体的化妆小技巧都来得重要。它把“美”的定义权，牢牢地交还到了读者手中，而不是任由外界的评价标准来裹挟我们。对于一个长期在“要不要化妆”的矛盾中摇摆的人来说，这简直是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面来看，这本书的建议非常具有可操作性，而且充满了对“懒人”的友好。我发现很多美容书籍都会假设读者有大把的时间和预算，但这本书显然更贴合普通人的生活节奏。它没有推销一套复杂的“早C晚A”流程，而是强调“高效的护理”和“抓住重点”。比如，它会告诉你，如果你时间紧迫，把精力放在头发护理和眉毛的修饰上，对整体气色的提升效果，远超于你花二十分钟去学怎么做烟熏妆。这种“性价比”极高的建议，对我这种时间碎片化的现代人来说，简直是救命稻草。此外，书中对“如何建立自己的基础护肤品库”的介绍，也是极其实在，它没有偏向任何一个品牌，而是教会我们如何根据自己的肤质去挑选“有效成分”，这比盲目跟风购买爆款要科学得多。这种基于科学原理和个人实际情况的指导，让“变美”不再是一件让人焦虑的“任务”，而更像是一项可以轻松融入日常的“自我关怀项目”。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章，我最大的感受是，作者的叙事方式简直是一股清流。她没有采用那种高高在上、教条式的说教，反而大量使用了生活化的案例和她自己走过的弯路。很多章节的论述结构都非常灵活，一会儿是针对某个具体场景（比如面试、约会）的心理建设，一会儿又跳跃到对传统审美标准的解构。我尤其喜欢她那种旁征博引的能力，时不时会穿插一些历史典故或者艺术评论，让原本可能枯燥的“自我提升”内容变得引人入胜。比如，她分析某种流行的妆容时，不是简单地说“这个好那个不好”，而是会去追溯这种审美背后的社会文化动因，这让我阅读体验充满了“智力上的满足感”。这种写作风格，使得这本书即便是在我通勤的地铁上也能让我保持高度的专注，因为它不是那种随便翻翻就能吸收的快餐读物，而是需要我停下来思考“她说的这个角度，我以前怎么就没注意到？”。这种不断被引导去深入思考而不是被动接受信息的阅读过程，是这本书给我带来的最惊喜的体验之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一点都不含糊，那种直击人心的“丑小鸭”变身宣言，加上一个看起来非常亲切又有点自信的标题，一下子就抓住了我的眼球。说实话，我走进书店（或者点开网页）的时候，心里其实是带着点怀疑的，毕竟“变美秘籍”这种东西市面上太多了，很多都是空泛的口号或者只适合特定人群的“精英指南”。但这本书的基调，从前言透露出的那种“接地气”和“不完美才是常态”的态度，让我决定给它一个机会。我特别欣赏作者在开篇就强调的，真正的改变不是一夜之间的魔法，而是生活习惯、思维模式和自我接纳的长期工程。它没有上来就推销昂贵的护肤品或者复杂的化妆技巧，反而花了不少篇幅在讨论“为什么我们总觉得需要化妆”这个更深层次的心理需求。这感觉就像是，作者首先是我的一个好朋友，她不是来评判我的外貌，而是拉着我坐下来，一起梳理一下那些让我们不自信的小情绪。这种对内在心理的关注，让我觉得这本书的厚度远超出了一个简单的“美容手册”的范畴，它更像是一本关于“如何与自己和解”的心灵辅导。第一印象上，它成功地把“变美”这个主题，从肤浅的外表提升到了内在认同的高度，这点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

总结一下这本书带给我的整体感受，它就像是一剂强效的“心理免疫剂”，而不是临时的“美颜滤镜”。它让我重新审视了“美貌焦虑”这个社会现象的根源，并提供了一条不仅关于外表的，更是关于心智成熟的成长路径。我以前总觉得，只有当我达到某种外在标准时，我才能真正自信，但读完这本书后，我明白那种“天鹅”的感觉，是源自于对自己人生拥有主导权的坚定信念，外表只是这种信念的外化表现之一。它教会我的，是如何在不必费力追赶永恒不变的外貌标准的同时，活出一种“有准备的放松感”。这让我对待镜子里的自己，少了一份苛责，多了一份好奇和接纳。对于那些在寻找“快速变美”技巧却发现只是徒劳的读者，我强烈推荐他们来这本书里寻找更长久、更内在的力量。这本书的价值，远远超过了它所涵盖的那些生活小窍门。