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林曉海 著

圖書標籤:

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• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 放鬆
• 健康
• 塑形

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506441797

商品編碼：30186768765

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：瑜伽經典教程(附盤)

定價：34.80元

作者：林曉海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從“經典”二字入手，介紹瞭瑜伽的基本理念、體位法、養生原則等內容，動作皆由*瑜伽教練傾情演繹，做到內容經典、結構經典、圖片也經典，使讀者感受到正宗的印度瑜伽經典，深深體會原汁原味的瑜伽精髓。

目錄

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我們的瑜伽團隊
章 感悟瑜伽
什麼是瑜伽
邁嚮永恒的莊嚴之路——八支分法
讓身、心、靈閤一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎麯膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
後彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蠍子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放鬆動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放鬆、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放鬆
瑜伽的放鬆
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什麼
冥想的意義
冥想法

作者介紹

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林曉海，瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課老師，蟬舟瑜伽館教學總監，蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，參與多項專題及特色課程編排和設計開發，級彆專業瑜伽教練員培訓認證班之主講瑜伽老師,教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，

文摘

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序言

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瑜伽的智慧：探索身心閤一的古老科學 本書旨在深入淺齣地介紹瑜伽的深層哲學、科學原理及其在現代生活中的實踐應用。我們不探討任何特定的教材或教學方法，而是將重點放在瑜伽作為一種完整生活方式的精髓與廣闊領域。 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 瑜伽並非僅僅是一套身體伸展的運動，它是一種源遠流長的生命科學和哲學體係。本章將追溯瑜伽從吠陀時代到帕坦伽利《瑜伽經》的演變曆程，闡明其核心的形而上學觀點。 1.1 吠陀與奧義書中的雛形 瑜伽的種子深埋在古印度最古老的經典——《吠陀》之中。我們將探討“瑜伽”（Yuj，意為“結閤”、“閤一”）一詞的早期含義，以及奧義書如何初步提齣瞭“梵我閤一”的終極目標。 1.2 帕坦伽利的係統化構建 重點分析帕坦伽利《瑜伽經》（Yoga Sutras）的結構與核心思想。我們將細緻解讀“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每個步驟，不僅僅是羅列，更深入探討它們如何構成一個漸進的、內在淨化的路徑。 禁戒（Yama）與內製（Niyama）： 這兩支如何作為道德倫理的基礎，構建瞭我們與外部世界及自身的關係。我們探討其超越簡單規則的深層心理學意義，例如“不害”（Ahimsa）如何影響我們的思維模式和決策。 體式（Asana）的真實意圖： 在帕坦伽利的體係中，體式的主要目標是為長期靜坐創造一個穩定、舒適的姿勢。本章將剖析這一目標與現代健身文化的區彆。 調息（Pranayama）與束縛（Bandha）： 探討能量（Prana）的科學，以及呼吸控製如何直接作用於心智的穩定。 1.3 印度三大哲學流派的映照 瑜伽哲學並非孤立存在。本章將簡要介紹其與數論派（Samkhya）在“二元論”（Purusha與Prakriti）上的緊密聯係，以及對不同心識層次（Chitta Vritti）的分析。理解這些背景，有助於把握瑜伽追求的終極狀態——“止”（Nirodha）。 第二章：心智的運作與內在科學 瑜伽的真正戰場是心智。本章聚焦於如何通過瑜伽的工具來觀察、分析並最終超越心智的限製。 2.1 心識的三種狀態與“潛流” 我們將深入研究《瑜伽經》對心識（Chitta）的層次劃分，包括清晰覺知（Buddhi）、自我認知（Ahamkara）和純粹心智（Manas）。重點講解“心識波動”（Vritti）的分類，並分析這些波動如何構建瞭我們對現實的感知。 2.2 專注力（Dharana）與冥想（Dhyana）的深度解析 冥想並非“放空”，而是一種有目的的、持續的覺察。本章區分專注、冥想和三摩地（Samadhi）的細微差彆。 專注的技巧與誤區： 探討選擇適當的對象（如呼吸、曼陀羅或內在光芒）的重要性，以及初學者常遇到的注意力分散問題及其應對策略。 超越“思考”的體驗： 描述進入深度冥想時，主客體界限消融的內在感受，強調這是一種對本體經驗的直接探索。 2.3 業力（Karma）與無我（Nishkama）的實踐 本章將業力視為一種能量法則，而非宿命論。探討如何在日常行動中實踐“無私奉獻”（Nishkama Karma），即不執著於行為的結果，從而淨化行為模式，減少未來“業”的束縛。 第三章：身體的覺醒與能量流 雖然瑜伽的終極目標是超越身體，但身體是通往更高意識的必要載體。本章探討身體在瑜伽實踐中的角色，側重於能量係統而非運動美學。 3.1 脈輪（Chakras）係統的深入理解 脈輪是連接心智與身體的能量中心。本章將詳細介紹七大主要脈輪的位置、掌管的心理特質、對應的元素以及它們如何影響我們的健康與情緒。 能量阻塞的體現： 分析當特定脈輪能量受阻時，在身體、情緒和人際關係中可能齣現的具體錶現。 激活脈輪的輔助方法： 介紹如何通過特定的呼吸法、聲音振動（Mantra）以及專注意念來平衡這些能量樞紐。 3.2 能量通道（Nadis）與生命能量（Prana） 探討瑜伽生理學中能量流動的網絡——經絡係統（Nadis）。重點分析三條主要的能量通道：中脈（Sushumna）、陽脈（Ida）和陰脈（Pingala），以及它們如何相互作用以維持生理和精神的平衡。 3.3 調息法（Pranayama）的多樣性與應用 調息是駕馭生命力的直接工具。本章將係統介紹幾種重要的呼吸技巧，並分析其對自主神經係統的影響： Ujjayi（勝利呼吸）： 強調其穩定心跳和提升內在熱能的作用。 Nadi Shodhana（左右鼻調息）： 闡述其平衡左右能量通道、穩定情緒的關鍵作用。 Kapalabhati（火焰呼吸）： 探討其淨化作用，以及在實踐中需要注意的事項。 第四章：瑜伽在當代生活的整閤 瑜伽的價值在於其可操作性。本章探討如何將古老的智慧無縫地融入現代高壓力的生活節奏中，實現真正的“生活瑜伽”。 4.1 倫理學在職業與傢庭中的體現 如何將“禁戒”（Yamas）轉化為實際的職場行為？例如，如何在競爭激烈的環境中保持“誠實”（Satya）和“不貪婪”（Aparigraha）。探討“知足常樂”在消費主義社會中的反思意義。 4.2 應對壓力與焦慮的“微時段”練習 我們不要求讀者每天抽齣數小時練習。本章提供一係列可以在工作間隙、通勤途中或睡前完成的“微瑜伽”技巧： 三分鍾的專注呼吸法： 用於即時中斷焦慮循環。 姿勢的微調： 如何在久坐後快速放鬆髖部和頸部，防止能量瘀積。 4.3 飲食的哲學觀：薩特瓦（Sattvic）生活 從瑜伽哲學的角度審視飲食。本章介紹三性（Gunas）：悅性（Sattva）、變性（Rajas）和惰性（Tamas）對身心狀態的影響，並指導讀者如何選擇有助於清晰思維和穩定情緒的食物，而非嚴格的教條主義。 4.4 跨越傳統：瑜伽的未來展望 最後，本章展望瑜伽在全球化背景下的發展，強調迴歸其核心精神——個體對自身內在真理的探索，而非對外部形式的盲目追隨。 本書緻力於提供一個紮實的理論框架和深邃的實踐視角，引導讀者將瑜伽視為一種不斷深化的自我認知過程，而非單純的身體技能訓練。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個資深瑜伽練習者，練瞭快十年瞭，市麵上各種流派的教材我多少都涉獵過一些。我對一本瑜伽書籍的要求是極高的，它必須能提供新的視角，或者對經典體式有更深層次的剖析。這本書，雖然名字聽起來有些“入門級”，但它的內容深度卻遠遠超齣瞭我的預期。它對“脈輪”和“能量通道”的講解非常細緻，用瞭很多我以前沒接觸過的專業術語，但作者的文字功底極佳，總能將晦澀的理論用生動的比喻解釋清楚。我尤其欣賞其中關於“序列編排的藝術”那一章節，它沒有提供固定的序列，而是教會讀者如何根據身體狀況和當天的心情，自己設計齣最適閤自己的練習流程，這極大地提升瞭練習的自主性和針對性。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和阿育吠陀基礎知識的介紹，讓整個練習體驗更加立體和豐富。對於那些已經不再滿足於隻會做幾個拜日式的中高級愛好者來說，這本書無疑提供瞭一個絕佳的“內功修煉”手冊，它能幫你打通那些卡在瓶頸期的練習障礙，讓你的體式更有“靈魂”。

评分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽經典教程(附盤)》的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種寜靜而又充滿力量的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我是一個瑜伽初學者，之前嘗試過一些網上的免費視頻，但總感覺零散不成體係，學起來效率不高，而且很多動作的細節總是把握不準，生怕做錯瞭傷到自己。當我拿到這本書的時候，首先翻閱的是目錄，發現它從最基礎的呼吸法、體式預備，到各種經典體式的分解教學，再到不同主題的練習序列，結構安排得極其嚴謹和科學。最讓我驚喜的是它對“心法”的闡述，很多瑜伽書籍隻是機械地教你“怎麼做”，但這本書卻深入探討瞭“為什麼這麼做”，比如在某些體式中如何調動內在的能量流，如何將呼吸與動作完美融閤，這些深入的理論指導，讓我對瑜伽的理解不再停留在肢體運動的層麵，而上升到瞭身心閤一的境界。書中的插圖和步驟分解圖清晰到令人贊嘆，即便是最復雜的倒立，也能通過圖文並茂的方式拆解成易於理解的小步驟，這對於我這種動手能力比較弱的初學者來說，簡直是救星。我已經迫不及待地想開始跟著書中的指引進行係統性的練習瞭，感覺這次選擇真的沒有錯，它為我的瑜伽之旅提供瞭一個堅實可靠的起點。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動器材和書籍都比較挑剔的人，買書前在電商平颱對比瞭不下五六本同類書籍的評價。我選擇這本《瑜伽經典教程(附盤)》的主要原因，是被它對“特殊人群”的關懷所打動。我因為早年受過傷，膝蓋和腰椎都有一些舊疾，很多標準體式對我來說是疼痛的來源。這本書有一個專門的章節詳細講解瞭如何使用輔具，比如瑜伽磚、伸展帶，來安全地完成體式，並且對“禁忌和修改”做瞭非常清晰的標注。它沒有一味地鼓吹“做到極緻”，而是強調“安全和傾聽身體的聲音”。比如在講解坐姿前屈時，它特彆提到瞭如果膕繩肌緊張應該如何抬高臀部，而不是強行嚮下壓，這種人性化的教學思路讓我感到非常貼心和專業。這本書的編寫者顯然是站在一個懂得如何處理身體限製的專業人士的角度來構建內容的，這對於那些有慢性疼痛或身體條件不完美的人來說，是極其寶貴的財富，讓練習變得可持續且充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在備考瑜伽教師資格證的學生，對於我來說，一本教材需要的不僅僅是體式分解，更重要的是背後的係統理論支撐。這本書在理論深度上給瞭我巨大的幫助。它不僅僅羅列瞭體式，更重要的是解釋瞭每個體式背後的能量學原理和解剖學基礎。例如，在講解輪式時，它不僅展示瞭進入和退齣的步驟，還詳細分析瞭哪些肌肉群需要主動收縮，哪些需要被動拉伸，並且配有清晰的肌肉圖示，這對我準備筆試和進行教學演示至關重要。此外，這本書在體式命名上也保持瞭較高的專業性，使用瞭梵文名稱並配有準確的中文翻譯和發音指南，這對於建立專業的教學語言體係非常有幫助。我發現，很多我在課堂上模棱兩可的概念，通過這本書的學習，一下子就變得清晰透徹瞭。它為我提供瞭一個從“學習者”嚮“引導者”轉變的知識框架，讓我對未來如何設計課程充滿瞭信心，這是一本真正意義上的“案頭參考書”，而不是曇花一現的“練習指南”。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是齣於一種“儀式感”的需要。我平時主要靠手機App和網絡直播上課，方便是方便，但總覺得少瞭點什麼。我希望在我的瑜伽墊旁邊能有一本實體書，一本可以隨時翻閱、可以做筆記的“工具書”。這本書的紙張質感摸起來非常舒服，不是那種廉價的亮光紙，而是略帶啞光的，看久瞭眼睛也不會纍。雖然我主要還是跟著App練，但我會把這本書放在手邊，每當某個體式做完後，我都會立刻翻到對應的頁麵，對照書中的細節描述來檢查自己的身體對位是否準確。這本書的細節描述極其到位，比如“腳趾根部的抓地力”、“脊柱的微小延展方嚮”、“肩胛骨的自然下沉”等等，這些都是App教學中一閃而過、很容易被忽略的關鍵點。正是這些微小的校正，讓我的下犬式不再是僵硬的“A”字形，而是有瞭更柔和的脊柱麯綫。這本書，對我而言，更像是一位沉默而嚴謹的私人教練，時刻在旁邊提供精準的反饋，是電子産品無法替代的陪伴。