It Girl身体保养100分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郑悠然 著

图书标签:

• 身体保养
• 护肤
• 美容
• 健康
• 时尚
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• It Girl
• 变美

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802208933

商品编码：30183710413

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：It Girl身体保养100分

定价：29.80元

作者：郑悠然

出版社：中国画报出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书介绍好莱坞多位时尚It Girl的保养秘诀，要获得凹凸有致的曲线，是要通过面膜、食疗、运动、姿势的规范、误区的避开，从头到脚进行护肤和美体。本书特为“懒人”设置了“随时随地”版块，能让你在anytime、anywhere做一些简单的塑型练习。
身体的凹凸有致是需要服装来搭配的，在后续的《It Girl时尚品位100分》中，将以自身的角度从品牌故事、介绍，到对时尚的理解。真正的时尚都是为了装饰你的独特个性而存在的。
通过对身体曲线和时尚品位的提升，我们的目的是需要给别人留一个良好的形象，来获得人际上和事业上的成功，《It Girl好感度100分》将介绍哪些细小习惯会破坏好印象，以及帮助你找到属于自己色彩的方法，这是一个良性的循环。

目录

---

作者介绍

---

郑悠然档案 星座：活力充沛的白羊女。 年龄：已过25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。无论是电视上还是大街上的，只要好看就能让我看得乐此不疲。 人生信条：坚信每个女人都可以变得美好，也信奉“只有懒女人，没有丑女人”的说法。 日常爱

文摘

---

序言

---

《雕塑时光：现代女性的深度身心平衡指南》 探索自我，重塑内在与外在的和谐统一 在这个快节奏、高要求的时代，女性面临着前所未有的多重角色压力。从职场精英到家庭支柱，从社交达人到自我实现者，身心健康常常被置于次要位置。然而，真正的力量并非来源于一时的光鲜亮丽，而是源于由内而外散发的、持续的平衡与滋养。《雕塑时光：现代女性的深度身心平衡指南》并非一本追求肤浅快速效果的“速成手册”，而是一部深入探讨如何系统性构建持久健康、提升生命质量的综合性著作。它将引导读者穿越纷繁的表象，直抵身心健康的内核。 本书的核心理念是“深度雕塑”，强调每一个改变都需要时间、耐心和精准的策略。我们摒弃了那些只关注单一维度的“灵丹妙药”，转而提供一个涵盖营养学、运动科学、心理韧性、睡眠优化及环境适应的全景式框架。 第一部分：重塑基石——精准营养与肠道智慧 许多关于健康的讨论都聚焦于“吃什么”的表层，而本书深入挖掘了“如何吃”以及“身体如何反应”的复杂机制。 1. 身体的化学工厂：微量营养素的精准调控 我们详细解析了当代女性普遍缺乏的几种关键维生素和矿物质（如维生素D、镁、铁和B族），不仅仅列出它们的来源，更重要的是讲解它们如何影响能量代谢、情绪稳定和荷尔蒙平衡。书中提供了“压力型饮食自测表”，帮助读者识别自己身体的“营养赤字”，并提供循序渐进的个性化膳食调整方案，而非一刀切的节食计划。 2. 第二大脑的秘密：肠道菌群与情绪的关联 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响我们的免疫力、认知功能乃至心情。本章节深入讲解了益生元、益生菌和发酵食品的科学应用。我们提供了一套“肠道修复启动计划”，指导读者如何在四周内通过饮食结构调整，改善消化效率，减轻炎症反应，从而间接提升精神清晰度。书中还特别介绍了“抗炎食物的厨房实践”，让复杂的科学知识转化为日常可操作的烹饪技巧。 3. 血糖的稳定艺术：告别能量过山车 频繁的血糖波动是导致疲劳、焦虑和体重反弹的隐形元凶。《雕塑时光》详述了碳水化合物的类型、膳食纤维的作用以及脂肪在维持饱腹感和稳定血糖中的关键角色。我们引入了“膳食宏量营养素配比的动态调整模型”，教导读者根据自己的活动水平（久坐、中等强度、高强度训练日）灵活调整蛋白质、脂肪和碳水的比例，以达到全天候的能量平稳输出。 第二部分：动态平衡——运动的科学与身体觉察 本书反对过度训练和盲目追求“汗流浃背的痛苦”，提倡基于身体反馈的、可持续的运动习惯。 4. 力量的构建：对抗肌肉流失与骨骼健康 随着年龄增长，肌肉量和骨密度是女性保持活力的两大支柱。本部分侧重于全身性的力量训练策略，强调复合动作（如深蹲、硬拉、推举的简化版）的正确执行，并详细拆解了如何在家中利用最简单的器械（如弹力带或自重）进行有效训练。我们特别关注了“骨骼健康强化方案”，结合了负重训练与特定营养素的摄入建议。 5. 灵活性与恢复：动态拉伸与筋膜释放 真正的放松不是被动的休息，而是主动的恢复。本章详细介绍了“运动后恢复流程”，涵盖了主动恢复、静态拉伸与泡沫轴（筋膜刀）的使用技巧。我们提供了一套针对现代都市人常见问题的“久坐姿态矫正序列”，有效缓解肩颈紧张和下背部不适，旨在将运动从消耗变为滋养。 6. 运动的心理学：动机的培养与“心流”体验 如何让运动不再是任务，而成为一种享受？本节探讨了内在动机的激发机制。通过“目标锚定法”和“习惯堆叠技术”，帮助读者将运动融入生活，而非与生活对立。书中鼓励读者去感受身体的移动带来的愉悦，而不是仅仅关注镜子里的变化。 第三部分：内在景观——深度放松与神经系统修复 身心健康的最高境界在于神经系统的稳定性和情绪的调节能力。 7. 睡眠工程学：优化恢复的黄金八小时 高质量的睡眠是身体进行修复、荷尔蒙重新校准的关键时段。本书将睡眠视为一项需要科学管理的“工程”。我们系统地介绍了“睡眠卫生学”的各个要素，包括光照管理（蓝光与褪黑素的关系）、体温调节、睡前习惯的建立以及如何应对失眠的“急性应对策略”。书中还探讨了“睡眠日记”的有效记录方式，以识别影响睡眠质量的潜在因素。 8. 压力韧性的构建：正念与呼吸的力量 面对日常的压力源，我们无法完全消除它们，但可以改变对它们的反应。《雕塑时光》将呼吸科学与正念练习深度结合。我们教授了多种经过科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），用于激活副交感神经系统，实现快速的情绪降温。书中特别区分了“良性压力”与“毒性压力”，并提供了针对性管理策略。 9. 情绪的自我导航：建立边界感与自我同情 本书强调，情绪的稳定需要清晰的自我认知和健康的边界。我们提供了“情绪地图绘制工具”，帮助读者识别并命名自己的情绪模式，而非被情绪所淹没。关键在于培养“自我同情”——即像对待最好的朋友一样对待自己，尤其是在面对失败和挑战时。这种内在的接纳是持续健康的重要驱动力。 结语：持续进化的生命艺术 《雕塑时光：现代女性的深度身心平衡指南》的最终目标，是让读者从“被动地应对问题”转变为“主动地设计生活”。健康不是一个终点，而是一场持续的、精妙的生命艺术实践。本书提供的不是一套僵化的规则，而是一个灵活的工具箱，让每一位现代女性都能根据自己的独特节奏和需求，雕塑出最适合自己的、持久而丰盛的人生状态。它邀请你开启一段深刻的旅程，去了解、去倾听、去滋养那个真正为你服务的身体和心灵。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和设计感简直是一股清流。市面上很多美容书籍，要么是密密麻麻的文字，要么就是那种过于饱和的粉嫩设计，看起来就让人头晕。但这本书不同，它采用了大量的留白和精致的插图，色彩搭配非常高级，拿在手上都觉得心情愉悦。光是看目录结构，就能感受到作者在编排上的用心。她将复杂的保养流程分解成了若干个“微习惯”，比如“五分钟快速补水法”或者“睡前十分钟拉伸冥想”，这种碎片化的知识点非常适合现代快节奏的生活。我尤其喜欢其中关于“环境对皮肤的影响”那一章节的分析，作者引用了一些很有意思的科学数据，解释了为什么在空调房里皮肤会加速老化，并给出了非常实用的物理隔绝建议，比如不同材质的加湿器选择等等。我从来没有想过，保养也可以和科学、美学结合得如此紧密。看完这一部分，我立刻去添置了一个全新的空气净化器，这已经超越了单纯的“保养书”的范畴，更像是一本提升生活品质的指南。对于那些追求效率和美感的人来说，这本书的视觉体验绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深美妆测评博主，我对市面上大部分宣称能让人成为“It Girl”的书籍都持保留态度，因为它们往往为了迎合大众，内容趋于肤浅和商业化。然而，这本书给我的感觉是“深度与实用性的完美平衡”。作者在书中没有一味地鼓吹昂贵的品牌，反而是用很大篇幅去讲解基础的皮肤生理学知识，比如角质层的重要性、皮脂膜的修复机制等等。这种底层逻辑的梳理，让我对自己的皮肤有了全新的认识。以前我总是过度清洁，现在明白了温和才是王道，我试着减少洁面频率，换成了更温和的卸妆油，结果脸部的泛红现象明显减轻了。此外，书中对“光老化”的解读非常犀利，她不仅仅是推荐防晒霜的SPF值，而是深入分析了UVA和UVB对皮肤纤维结构的影响，并且提供了一套结合室内工作和户外活动的“全天候光防护策略”。这套策略的细致程度，让我这个行业内人士都感到震撼，它完全颠覆了我过去对“出门涂防晒”的简单理解。这本书真正教给我的是如何建立一套属于自己的、科学的保养体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的，我本来还在为自己的皮肤问题烦恼，总是找不到真正有效的方法。翻开第一页，作者的亲身经历就让我觉得非常真实和有代入感，她没有用那些高高在上的理论，而是用一种像闺蜜聊天一样的语气，分享了她是如何从一个“问题肌肤”的受害者，蜕变成一个散发自然光彩的“It Girl”的。最让我惊喜的是，她对“身体保养”的定义非常全面，不仅仅是脸部护理，还深入到了饮食、运动甚至心理健康的方方面面。比如，她详细介绍了一种“晨间排毒饮品”的配方，我试了三天，感觉整个人都轻盈了不少，那种由内而外的洁净感是以前用再多昂贵护肤品都达不到的。更别提她对于不同肤质的“紧急修复方案”，简直是救星级别的存在。我按照她的建议调整了我的睡眠时间表，效果立竿见影，黑眼圈淡了很多，整个人看起来精神多了，这可比我过去盲目跟风买各种网红产品管用多了。这本书的价值就在于，它提供了一套可执行、可持续的生活哲学，而不是一堆转瞬即逝的潮流指南。我已经把这本书推荐给我所有爱美的朋友了，真心觉得它比市面上那些动辄上千的美容课程都有用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心态建设”部分，是我认为最值得称赞的地方，它真正触及了“It Girl”这个概念背后的核心——自信和松弛感。很多保养书籍只停留在教你如何“遮盖”瑕疵，但这本书却致力于让你“接纳”自己的不完美，并在此基础上进行优化。作者用一种近乎哲学家的口吻探讨了“完美主义”对身心健康的扼杀。她分享了自己如何克服社交媒体带来的焦虑，如何停止和别人进行无效的比较。这种精神层面的引导，对于正处于迷茫期的年轻女性来说，是无价的。我印象最深的是她提到“身体是你的盟友，而不是敌人”，这句话让我豁然开朗。我开始尝试用更友善的方式对待自己的身体，比如不再因为多吃了一块蛋糕而过度惩罚自己，而是通过增加当日的运动量来平衡，而不是采取极端的节食方式。这本书不仅让我皮肤变好了，更重要的是，它治愈了我内心深处的“容貌焦虑”，这种内在的改变比任何外在的闪耀都来得持久和珍贵。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在“生活方式整合”方面的大胆尝试和细致记录。这本书的妙处在于，它巧妙地将“高阶审美”与“日常便利性”结合了起来，让人感觉成为一个精致的“It Girl”并非遥不可及的梦想，而是一种可以融入柴米油盐的实践。例如，她介绍了一种“香氛疗法在居家环境中的应用”，她推荐了特定精油的搭配，来帮助调节一天中不同时段的内分泌水平，比如早上用柑橘调振奋精神，晚上用薰衣草舒缓压力。这种对细节的极致追求，让整个保养过程变成了一种仪式感满满的享受。更让我感到实用的是，她还提供了一份“一周高效美体食谱”，这份食谱的食材选取非常平价易得，完全不需要去进口超市采购，这大大降低了普通读者实践的门槛。她强调的是“持之以恒的微小努力”，而不是“一次性的大额投入”。这本书提供了一个清晰的路线图，指引我们如何将保养从一项任务，转变为一种充满乐趣和自我关怀的生活习惯。我已经开始期待我的下一个“皮肤周期”了。