It Girl身體保養100分 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭悠然 著

圖書標籤:

• 身體保養
• 護膚
• 美容
• 健康
• 時尚
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• It Girl
• 變美

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802208933

商品編碼：30183710413

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：It Girl身體保養100分

定價：29.80元

作者：鄭悠然

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787802208933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本書介紹好萊塢多位時尚It Girl的保養秘訣，要獲得凹凸有緻的麯綫，是要通過麵膜、食療、運動、姿勢的規範、誤區的避開，從頭到腳進行護膚和美體。本書特為“懶人”設置瞭“隨時隨地”版塊，能讓你在anytime、anywhere做一些簡單的塑型練習。
身體的凹凸有緻是需要服裝來搭配的，在後續的《It Girl時尚品位100分》中，將以自身的角度從品牌故事、介紹，到對時尚的理解。真正的時尚都是為瞭裝飾你的獨特個性而存在的。
通過對身體麯綫和時尚品位的提升，我們的目的是需要給彆人留一個良好的形象，來獲得人際上和事業上的成功，《It Girl好感度100分》將介紹哪些細小習慣會破壞好印象，以及幫助你找到屬於自己色彩的方法，這是一個良性的循環。

目錄

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作者介紹

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鄭悠然檔案 星座：活力充沛的白羊女。 年齡：已過25，奔跑在去往30的大道上。 喜好：看美女。無論是電視上還是大街上的，隻要好看就能讓我看得樂此不疲。 人生信條：堅信每個女人都可以變得美好，也信奉“隻有懶女人，沒有醜女人”的說法。 日常愛

文摘

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序言

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《雕塑時光：現代女性的深度身心平衡指南》 探索自我，重塑內在與外在的和諧統一 在這個快節奏、高要求的時代，女性麵臨著前所未有的多重角色壓力。從職場精英到傢庭支柱，從社交達人到自我實現者，身心健康常常被置於次要位置。然而，真正的力量並非來源於一時的光鮮亮麗，而是源於由內而外散發的、持續的平衡與滋養。《雕塑時光：現代女性的深度身心平衡指南》並非一本追求膚淺快速效果的“速成手冊”，而是一部深入探討如何係統性構建持久健康、提升生命質量的綜閤性著作。它將引導讀者穿越紛繁的錶象，直抵身心健康的內核。 本書的核心理念是“深度雕塑”，強調每一個改變都需要時間、耐心和精準的策略。我們摒棄瞭那些隻關注單一維度的“靈丹妙藥”，轉而提供一個涵蓋營養學、運動科學、心理韌性、睡眠優化及環境適應的全景式框架。 第一部分：重塑基石——精準營養與腸道智慧 許多關於健康的討論都聚焦於“吃什麼”的錶層，而本書深入挖掘瞭“如何吃”以及“身體如何反應”的復雜機製。 1. 身體的化學工廠：微量營養素的精準調控 我們詳細解析瞭當代女性普遍缺乏的幾種關鍵維生素和礦物質（如維生素D、鎂、鐵和B族），不僅僅列齣它們的來源，更重要的是講解它們如何影響能量代謝、情緒穩定和荷爾濛平衡。書中提供瞭“壓力型飲食自測錶”，幫助讀者識彆自己身體的“營養赤字”，並提供循序漸進的個性化膳食調整方案，而非一刀切的節食計劃。 2. 第二大腦的秘密：腸道菌群與情緒的關聯 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響我們的免疫力、認知功能乃至心情。本章節深入講解瞭益生元、益生菌和發酵食品的科學應用。我們提供瞭一套“腸道修復啓動計劃”，指導讀者如何在四周內通過飲食結構調整，改善消化效率，減輕炎癥反應，從而間接提升精神清晰度。書中還特彆介紹瞭“抗炎食物的廚房實踐”，讓復雜的科學知識轉化為日常可操作的烹飪技巧。 3. 血糖的穩定藝術：告彆能量過山車 頻繁的血糖波動是導緻疲勞、焦慮和體重反彈的隱形元凶。《雕塑時光》詳述瞭碳水化閤物的類型、膳食縴維的作用以及脂肪在維持飽腹感和穩定血糖中的關鍵角色。我們引入瞭“膳食宏量營養素配比的動態調整模型”，教導讀者根據自己的活動水平（久坐、中等強度、高強度訓練日）靈活調整蛋白質、脂肪和碳水的比例，以達到全天候的能量平穩輸齣。 第二部分：動態平衡——運動的科學與身體覺察 本書反對過度訓練和盲目追求“汗流浹背的痛苦”，提倡基於身體反饋的、可持續的運動習慣。 4. 力量的構建：對抗肌肉流失與骨骼健康 隨著年齡增長，肌肉量和骨密度是女性保持活力的兩大支柱。本部分側重於全身性的力量訓練策略，強調復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉的簡化版）的正確執行，並詳細拆解瞭如何在傢中利用最簡單的器械（如彈力帶或自重）進行有效訓練。我們特彆關注瞭“骨骼健康強化方案”，結閤瞭負重訓練與特定營養素的攝入建議。 5. 靈活性與恢復：動態拉伸與筋膜釋放 真正的放鬆不是被動的休息，而是主動的恢復。本章詳細介紹瞭“運動後恢復流程”，涵蓋瞭主動恢復、靜態拉伸與泡沫軸（筋膜刀）的使用技巧。我們提供瞭一套針對現代都市人常見問題的“久坐姿態矯正序列”，有效緩解肩頸緊張和下背部不適，旨在將運動從消耗變為滋養。 6. 運動的心理學：動機的培養與“心流”體驗 如何讓運動不再是任務，而成為一種享受？本節探討瞭內在動機的激發機製。通過“目標錨定法”和“習慣堆疊技術”，幫助讀者將運動融入生活，而非與生活對立。書中鼓勵讀者去感受身體的移動帶來的愉悅，而不是僅僅關注鏡子裏的變化。 第三部分：內在景觀——深度放鬆與神經係統修復 身心健康的最高境界在於神經係統的穩定性和情緒的調節能力。 7. 睡眠工程學：優化恢復的黃金八小時 高質量的睡眠是身體進行修復、荷爾濛重新校準的關鍵時段。本書將睡眠視為一項需要科學管理的“工程”。我們係統地介紹瞭“睡眠衛生學”的各個要素，包括光照管理（藍光與褪黑素的關係）、體溫調節、睡前習慣的建立以及如何應對失眠的“急性應對策略”。書中還探討瞭“睡眠日記”的有效記錄方式，以識彆影響睡眠質量的潛在因素。 8. 壓力韌性的構建：正念與呼吸的力量 麵對日常的壓力源，我們無法完全消除它們，但可以改變對它們的反應。《雕塑時光》將呼吸科學與正念練習深度結閤。我們教授瞭多種經過科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），用於激活副交感神經係統，實現快速的情緒降溫。書中特彆區分瞭“良性壓力”與“毒性壓力”，並提供瞭針對性管理策略。 9. 情緒的自我導航：建立邊界感與自我同情 本書強調，情緒的穩定需要清晰的自我認知和健康的邊界。我們提供瞭“情緒地圖繪製工具”，幫助讀者識彆並命名自己的情緒模式，而非被情緒所淹沒。關鍵在於培養“自我同情”——即像對待最好的朋友一樣對待自己，尤其是在麵對失敗和挑戰時。這種內在的接納是持續健康的重要驅動力。 結語：持續進化的生命藝術 《雕塑時光：現代女性的深度身心平衡指南》的最終目標，是讓讀者從“被動地應對問題”轉變為“主動地設計生活”。健康不是一個終點，而是一場持續的、精妙的生命藝術實踐。本書提供的不是一套僵化的規則，而是一個靈活的工具箱，讓每一位現代女性都能根據自己的獨特節奏和需求，雕塑齣最適閤自己的、持久而豐盛的人生狀態。它邀請你開啓一段深刻的旅程，去瞭解、去傾聽、去滋養那個真正為你服務的身體和心靈。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在“生活方式整閤”方麵的大膽嘗試和細緻記錄。這本書的妙處在於，它巧妙地將“高階審美”與“日常便利性”結閤瞭起來，讓人感覺成為一個精緻的“It Girl”並非遙不可及的夢想，而是一種可以融入柴米油鹽的實踐。例如，她介紹瞭一種“香氛療法在居傢環境中的應用”，她推薦瞭特定精油的搭配，來幫助調節一天中不同時段的內分泌水平，比如早上用柑橘調振奮精神，晚上用薰衣草舒緩壓力。這種對細節的極緻追求，讓整個保養過程變成瞭一種儀式感滿滿的享受。更讓我感到實用的是，她還提供瞭一份“一周高效美體食譜”，這份食譜的食材選取非常平價易得，完全不需要去進口超市采購，這大大降低瞭普通讀者實踐的門檻。她強調的是“持之以恒的微小努力”，而不是“一次性的大額投入”。這本書提供瞭一個清晰的路綫圖，指引我們如何將保養從一項任務，轉變為一種充滿樂趣和自我關懷的生活習慣。我已經開始期待我的下一個“皮膚周期”瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“心態建設”部分，是我認為最值得稱贊的地方，它真正觸及瞭“It Girl”這個概念背後的核心——自信和鬆弛感。很多保養書籍隻停留在教你如何“遮蓋”瑕疵，但這本書卻緻力於讓你“接納”自己的不完美，並在此基礎上進行優化。作者用一種近乎哲學傢的口吻探討瞭“完美主義”對身心健康的扼殺。她分享瞭自己如何剋服社交媒體帶來的焦慮，如何停止和彆人進行無效的比較。這種精神層麵的引導，對於正處於迷茫期的年輕女性來說，是無價的。我印象最深的是她提到“身體是你的盟友，而不是敵人”，這句話讓我豁然開朗。我開始嘗試用更友善的方式對待自己的身體，比如不再因為多吃瞭一塊蛋糕而過度懲罰自己，而是通過增加當日的運動量來平衡，而不是采取極端的節食方式。這本書不僅讓我皮膚變好瞭，更重要的是，它治愈瞭我內心深處的“容貌焦慮”，這種內在的改變比任何外在的閃耀都來得持久和珍貴。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和設計感簡直是一股清流。市麵上很多美容書籍，要麼是密密麻麻的文字，要麼就是那種過於飽和的粉嫩設計，看起來就讓人頭暈。但這本書不同，它采用瞭大量的留白和精緻的插圖，色彩搭配非常高級，拿在手上都覺得心情愉悅。光是看目錄結構，就能感受到作者在編排上的用心。她將復雜的保養流程分解成瞭若乾個“微習慣”，比如“五分鍾快速補水法”或者“睡前十分鍾拉伸冥想”，這種碎片化的知識點非常適閤現代快節奏的生活。我尤其喜歡其中關於“環境對皮膚的影響”那一章節的分析，作者引用瞭一些很有意思的科學數據，解釋瞭為什麼在空調房裏皮膚會加速老化，並給齣瞭非常實用的物理隔絕建議，比如不同材質的加濕器選擇等等。我從來沒有想過，保養也可以和科學、美學結閤得如此緊密。看完這一部分，我立刻去添置瞭一個全新的空氣淨化器，這已經超越瞭單純的“保養書”的範疇，更像是一本提升生活品質的指南。對於那些追求效率和美感的人來說，這本書的視覺體驗絕對是加分項。

评分☆☆☆☆☆

作為一個資深美妝測評博主，我對市麵上大部分宣稱能讓人成為“It Girl”的書籍都持保留態度，因為它們往往為瞭迎閤大眾，內容趨於膚淺和商業化。然而，這本書給我的感覺是“深度與實用性的完美平衡”。作者在書中沒有一味地鼓吹昂貴的品牌，反而是用很大篇幅去講解基礎的皮膚生理學知識，比如角質層的重要性、皮脂膜的修復機製等等。這種底層邏輯的梳理，讓我對自己的皮膚有瞭全新的認識。以前我總是過度清潔，現在明白瞭溫和纔是王道，我試著減少潔麵頻率，換成瞭更溫和的卸妝油，結果臉部的泛紅現象明顯減輕瞭。此外，書中對“光老化”的解讀非常犀利，她不僅僅是推薦防曬霜的SPF值，而是深入分析瞭UVA和UVB對皮膚縴維結構的影響，並且提供瞭一套結閤室內工作和戶外活動的“全天候光防護策略”。這套策略的細緻程度，讓我這個行業內人士都感到震撼，它完全顛覆瞭我過去對“齣門塗防曬”的簡單理解。這本書真正教給我的是如何建立一套屬於自己的、科學的保養體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我量身定做的，我本來還在為自己的皮膚問題煩惱，總是找不到真正有效的方法。翻開第一頁，作者的親身經曆就讓我覺得非常真實和有代入感，她沒有用那些高高在上的理論，而是用一種像閨蜜聊天一樣的語氣，分享瞭她是如何從一個“問題肌膚”的受害者，蛻變成一個散發自然光彩的“It Girl”的。最讓我驚喜的是，她對“身體保養”的定義非常全麵，不僅僅是臉部護理，還深入到瞭飲食、運動甚至心理健康的方方麵麵。比如，她詳細介紹瞭一種“晨間排毒飲品”的配方，我試瞭三天，感覺整個人都輕盈瞭不少，那種由內而外的潔淨感是以前用再多昂貴護膚品都達不到的。更彆提她對於不同膚質的“緊急修復方案”，簡直是救星級彆的存在。我按照她的建議調整瞭我的睡眠時間錶，效果立竿見影，黑眼圈淡瞭很多，整個人看起來精神多瞭，這可比我過去盲目跟風買各種網紅産品管用多瞭。這本書的價值就在於，它提供瞭一套可執行、可持續的生活哲學，而不是一堆轉瞬即逝的潮流指南。我已經把這本書推薦給我所有愛美的朋友瞭，真心覺得它比市麵上那些動輒上韆的美容課程都有用。