成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日釋由美子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 美容
• 美妝
• 護膚
• 日本美容
• 由美子
• 化妝技巧
• 抗衰老
• 女性魅力
• 時尚美學
• 美容教程

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506493154

商品編碼：30183746058

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程

定價：29.80元

作者：(日)釋由美子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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和美容對女性來說是一個永恒的話題，同時也是一個充滿無盡煩惱的話題……所以大傢肯定希望這個過程能夠更加快樂、健康吧。
這本書裏，釋由美子介紹瞭許多現在使用的美容方法和産品，希望大傢能夠有所收獲。
釋由美子經曆瞭彆人沒經曆過的失敗與挫摺，嘗試瞭所有的方法，所以這本書是其美容和經曆的總結。她的體重並非明顯地下降，而是每天一點點減下來的。所以，愛自己，愛生活，纔能保持舒暢的心情，身體纔會隨之發生變化，給以迴報。其實，這樣慢慢地積纍也不失為一件美好的事情。另外，鍛煉之後，隻要身體錶現齣一點點積極的迴應，要充分地錶揚自己。盡**的努力，不需要彆人注意。這樣，身體也會很高興，甚至會有奇跡發生……不要受彆人的煽動，這是我們自己的事情。如果變得神經質瞭，就會失敗，所以，期間要保持輕鬆快樂的心情。
釋由美子認為，比任何人都愛自己纔是變漂亮的**捷徑！
希望通過這本書，能讓大傢成為*喜歡的自己。

內容提要

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日本人氣女星釋由美子教你如何成為一名閤格的美女！釋由美子小時候並不算是一名美女，而且是一吃就發胖的體質，但是通過後天的努力，現在已經成為一名標準的美女，而且成為日本知名的女藝人。她的美麗秘密首度大公開。本書從健身、運動、美容、護膚、飲食、日常生活幾個方麵，嚮你展示明星的24小時，更有超多變美的小技巧和小秘籍傳授給大傢。

目錄

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CHAPTER 1 釋式鍛煉
CHAPTER 2 浴室中進行的護理和身體與頭發的保養
CHAPTER 3 小釋愛的變美場所
CHAPTER 4 麵部護理秘訣大公開
CHAPTER 5 能清潔體內的素食料理
CHAPTER 6 小釋美麗心得

作者介紹

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釋由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日齣生，東京人。日本女演員。代錶作品有電視劇《SKYHIGH》、《7名女律師》、《秘密花園》、《黑皮格的筆記本》、《沒有玫瑰的花店》等，電影《修羅雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH劇場版》、《電影版 壽司王子!~去紐約》等。除此之外還活躍在廣告、舞颱、雜誌等領域。曾獲得2004年度“HairColoring Award”奬、2009年度 “第7屆Clarino美腳大奬”等多個奬項。此外還有著作《釋美Style》、寫真《Iam》等。

文摘

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序言

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魅力蛻變：自信人生的多維構建指南 一、 序言：探尋內在力量與外在光芒的和諧統一 在這個快速變化的時代，人們對“美”的定義早已超越瞭單純的皮囊修飾。真正的魅力，是一種由內而外散發齣的生命力和自信心。本書並非聚焦於某一特定的美容技巧或快速修飾方法，而是旨在提供一套全麵、係統、且可持續的“魅力構建”框架。我們將深入探討如何通過調整生活方式、重塑思維模式、培養核心素養，最終實現外在形象與內在精神的雙重提升，讓你在任何場閤都能散發齣令人信服的光芒。 二、 心靈基石：重塑自我認知與情緒管理 魅力源於對自我的深刻理解與接納。本書的第一部分將引領讀者進行一次深刻的內在探索。 1. 告彆“完美主義陷阱”：接受不完美的力量 我們常被社會宣傳的“標準美”所睏擾，追求一種遙不可及的完美。本書將拆解這種單一審美觀的局限性，引導讀者識彆並接納自身的獨特之處。我們將探討，真正的自信不是沒有缺點，而是清楚地知道自己的優點並善加利用，同時坦然麵對並管理自身的局限性。通過書寫練習和自我對話技術，幫助讀者構建一個更穩定、更寬容的自我認知係統。 2. 情緒的煉金術：將壓力轉化為動力 情緒狀態直接影響一個人的氣場和外在錶現。長期焦慮、壓力和負麵情緒會使人顯得疲憊、眼神黯淡。本章詳細介紹科學的情緒管理工具，包括正念冥想（Mindfulness）的入門實踐、呼吸法的深度運用，以及如何識彆和重構“負麵自我對話”。目標是教會讀者如何有效地處理日常的負麵情緒衝擊，保持心境的平和與穩定，使眼神明亮，麵部肌肉放鬆，從而呈現齣自然愉悅的狀態。 3. 建立內在價值係統：定義你的“成功” 一個缺乏內在目標的人，即使外錶光鮮亮麗，也會顯得空洞。我們將引導讀者梳理自己的核心價值觀——你認為生活中什麼最重要？是成就、連接、創造力還是自由？一旦明確瞭這些基石，所有的外在努力纔能圍繞核心價值展開，使你的行動方嚮更加堅定，這種堅定的目標感，是最高級的魅力所在。 三、 身體智慧：優化基礎代謝與活力維持 外在的“好看”必須建立在健康的身體基礎之上。本書不涉及激進的節食或復雜的醫美知識，而是聚焦於日常生活中最容易被忽視的“基礎健康三角”。 1. 睡眠的科學與藝術：修復身心的黃金時段 睡眠質量是決定皮膚狀態、精力水平和認知能力的關鍵。我們將深入探討睡眠衛生（Sleep Hygiene）的實踐細節，包括優化臥室環境、製定一緻的睡前程序，以及如何利用光綫管理來調節晝夜節律。學會高效休息，是維持充沛精力和青春活力的第一步。 2. 營養的平衡藝術：食物與能量的鏈接 本書倡導的營養觀是“平衡、適度、可持續性”。我們將介紹如何識彆那些能提供持久能量、減少身體炎癥的食物類型，並著重講解“餐盤構建法”，幫助讀者在日常三餐中輕鬆實現宏量營養素的閤理配比，避免血糖劇烈波動帶來的疲憊感和情緒起伏。重點在於培養對身體信號的敏感度，讓飲食成為滋養而非負擔。 3. 運動與形態的力量：功能性勝於刻闆 運動的目的不僅是塑形，更是為瞭提升身體的功能性和穩定性。我們將推薦一係列注重核心力量、柔韌性和姿態矯正的日常運動模式，例如瑜伽、普拉提基礎動作的精要，以及日常生活中如何通過微小的動作調整（如走路姿勢、久坐習慣）來改善體態。一個挺拔、舒展的姿態，能瞬間提升一個人的氣場和視覺高度。 四、 形象錶達：風格的自我定義與高級感營造 本章聚焦於如何將內在的自信轉化為得體的外在錶達，強調“風格”而非“時尚”。 1. 風格的解剖學：找到你的“人設色闆” 時尚潮流瞬息萬變，但個人風格是恒定的。我們將通過詳細的問捲和視覺分析，幫助讀者確定最能襯托自己氣質的色彩、麵料質地和廓形偏好。這是一種“做減法”的過程，讓你知道什麼該買，什麼該捨棄，從而建立起一個高效、有辨識度的衣櫥係統。 2. 細節的語匯：配飾與儀態的無聲交流 真正的精緻感藏在細節裏。本章將細緻講解如何選擇與個人風格相匹配的配飾（而非盲目堆砌），以及如何維護和使用這些物品，使之看起來“有故事”且“被珍視”。同時，涵蓋瞭儀態訓練的幾個關鍵點：如何優雅地入座、得體地使用手機、以及在社交場閤中如何通過肢體語言展現開放和專注。 3. 聲音的魅力：語速、音調與共鳴 除瞭視覺形象，聲音是我們傳遞信息和情緒的重要載體。本書將提供基礎的發聲練習，教導讀者如何運用腹式呼吸來穩定音調，如何調整語速以適應不同的溝通情境，並探討如何通過清晰、適中的音量來展現權威感和親和力。 五、 人際場域：魅力如何影響與連接他人 一個有魅力的個體，必然是善於社交和有效溝通的。本書的最後一部分關注“魅力如何投射到外部世界”。 1. 專注的藝術：傾聽的力量勝過雄辯 在對話中，最高級的傾聽是一種主動的、全神貫注的投入。我們將教授“反射式傾聽”技巧，即如何通過復述、提問和驗證，讓對話者感到被深刻理解。這種全身心的關注，能迅速拉近人與人之間的距離。 2. 邊界的設定與維護：保護你的能量場 真正的強大，在於懂得在哪裏劃清界限。本章將探討如何以尊重但堅定的方式拒絕不閤理的要求，如何處理衝突性對話，以及如何識彆並遠離持續消耗你能量的負麵關係。清晰的邊界是保持長期高能量狀態的基礎。 3. 持續迭代：魅力是一個動態過程 魅力不是一個終點，而是一個持續學習和調整的過程。本書的結語將鼓勵讀者建立一套“自我復盤”機製，定期審視自己的情緒、身體狀態和人際互動，確保所建立的一切並非僵化的規則，而是能隨著人生階段的推進而靈活生長的生命力。 結語：成為你生活中的“設計師” 這本書提供的，不是一套現成的模闆，而是一套工具箱和一套設計原則。它邀請你成為自己人生、身心和形象的首席設計師，通過係統性的內在滋養與外在錶達的協調統一，最終散發齣那種無需言語證明、自然而然流淌齣來的、持久的、屬於你自己的獨特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對各種“教程”類的書籍通常抱持著懷疑態度，覺得它們要麼內容膚淺，要麼操作難度過高，普通人根本無法復製。但《成為美女的秘訣》這本書的獨到之處在於，它將“高級感”和“可操作性”完美地結閤在瞭一起。它不談遙不可及的昂貴醫美項目，而是聚焦於日常生活中唾手可得的資源。例如，關於如何利用廚房裏的基礎食材製作高效的“急救麵膜”，書中的配方比例和使用頻率都經過瞭精確的計算和驗證，效果驚人地好。更讓我覺得新穎的是，書中對於“光澤感”的追求，它強調的不是油光，而是肌膚由內而外透齣的那種健康光澤。為此，它介紹瞭幾種非常基礎的“麵部打光”小技巧，教你如何根據自己的臉型，利用自然光和基礎的啞光定妝粉，打造齣立體而柔和的視覺效果。這套方法非常適閤日常通勤，既不會顯得妝容過重，又能讓整個人看起來神采奕奕。讀完之後，我感覺自己像得到瞭一位全天候的私人形象顧問，隨時可以查閱和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對護膚成分非常較真的人，市麵上很多“抗衰老”的宣傳詞匯都讓我覺得誇大其詞，充滿瞭營銷陷阱。然而，這本書在講解美容原理時，展現齣瞭一種令人信服的專業度。它沒有迴避那些復雜的科學術語，而是用非常清晰的比喻來解釋諸如“自由基清除”、“膠原蛋白交聯”和“細胞外基質”等概念。例如，作者在闡述如何選擇有效的抗氧化劑時，並不是簡單地羅列維生素C、E，而是對比瞭它們在不同pH值下的穩定性和穿透深度，這對於我這樣希望深入瞭解自己所用産品的讀者來說，簡直是寶藏。讀到關於“屏障修復”的那一章時，我恍然大悟，原來我之前頻繁更換護膚品，反而是在不斷刺激我的皮膚屏障。書中提齣的“極簡修復周期”方案，我嚴格執行瞭一個月後，皮膚的泛紅和敏感現象明顯減輕瞭，變得更加穩定和強韌。這種基於生物學基礎的護膚指導，讓我徹底擺脫瞭盲目跟風的睏境，真正做到瞭知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得相當巧妙，它不像一般美容書那樣堆砌産品推薦或者快速見效的秘籍，而是像一位經驗豐富的大師在循循善誘，引導讀者建立一套係統的“美學思維”。我特彆欣賞它在探討“優雅儀態”部分所花費的心思。它沒有停留在“站直瞭”這種簡單的指令上，而是從人體工學和視覺平衡的角度，分析瞭肩胛骨的正確位置如何影響頸部的綫條，以及骨盆的微小傾斜如何決定瞭整體的站姿是否顯得疲憊或精神。我嘗試書中描述的“日常姿態自檢清單”，每天對著鏡子進行調整，僅僅幾周時間，我發現自己不僅走路的姿態更舒展瞭，連坐在電腦前工作時的腰酸背痛感都減輕瞭不少。這種身心閤一的改善，讓我意識到真正的美，絕不是浮於錶麵的化妝技巧。此外，書中關於“眼神交流與麵部微錶情”的章節，更是提升瞭我的社交自信。它用生動的圖文解析瞭不同情緒下眼周肌肉的細微變化，教我們如何通過眼神傳達齣真誠與專注，這對我日常的工作溝通幫助極大，遠超齣瞭我購買美容書籍的初衷。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對“美”這個概念全新的認知！我以前總覺得，什麼天生麗質，後天努力都是老生常談，沒什麼實質性的幫助。但讀瞭這本書，纔發現原來那些我們習以為常的習慣，甚至是呼吸的方式，都對我們的外在形象有著潛移默化的影響。作者的敘述非常細膩，不是那種空泛的口號式指導，而是真正深入到瞭皮膚紋理、肌肉走嚮、甚至光綫在臉部如何摺射的科學層麵。比如，關於日常防曬的章節，我以前總覺得隻要塗瞭防曬霜就萬事大吉，這本書卻詳細解釋瞭不同UVA和UVB波段對真皮層和錶皮層造成的具體損害，以及如何根據自己所在地的氣候和活動強度來“動態調整”防曬策略。更讓我驚喜的是，它並沒有過度推崇昂貴的護膚品，反而強調瞭基礎保養和內在調理的重要性。書裏提到的一些關於“氣色”的小技巧，比如如何通過特定的按摩手法來促進淋巴循環，讓麵部看起來更緊緻立體，這些都是我在其他美容雜誌上從未見過的實操建議。讀完之後，我感覺自己不再是被動地接受美容信息，而是真正掌握瞭一套可以長期堅持的、科學的美麗法則。那種由內而外煥發的自信，是任何昂貴化妝品都無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於，它把“變美”的過程塑造成瞭一場有趣的自我探索之旅，而不是一場痛苦的戰役。其中關於“內在情緒與皮膚狀態的關聯”這一主題的探討，尤其觸動瞭我。作者用非常感性的筆觸描述瞭壓力是如何通過皮質醇水平直接影響油脂分泌和炎癥反應的。它沒有要求我們必須完全“零壓力”，而是提供瞭一套非常實用的“情緒減壓美容法”。比如，書中介紹的幾種在感到焦慮時可以進行的“麵部呼吸法”，隻需要專注地感受空氣流過鼻腔和口腔的溫度變化，配閤緩慢的腹式呼吸，就能神奇地平復心緒，連帶著我緊鎖的眉頭都舒展開瞭。我發現自己不再因為偶爾長齣的小痘痘而陷入自我苛責的惡性循環，而是能夠理解這是身體在給我發齣信號。這種“與身體和解”的態度，讓我對待自己的方式變得更加寬容和積極。這種心理層麵的引導，比任何昂貴的按摩儀都來得有效，它教我們如何從“我必須變美”的壓力中解脫齣來，享受變美的過程本身。