成为美女的秘诀:释由美子的美容教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日释由美子，孙翠翠 著

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• 日本美容
• 由美子
• 化妆技巧
• 抗衰老
• 女性魅力
• 时尚美学
• 美容教程

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506493154

商品编码：30183746058

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：成为美女的秘诀:释由美子的美容教程

定价：29.80元

作者：(日)释由美子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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和美容对女性来说是一个永恒的话题，同时也是一个充满无尽烦恼的话题……所以大家肯定希望这个过程能够更加快乐、健康吧。
这本书里，释由美子介绍了许多现在使用的美容方法和产品，希望大家能够有所收获。
释由美子经历了别人没经历过的失败与挫折，尝试了所有的方法，所以这本书是其美容和经历的总结。她的体重并非明显地下降，而是每天一点点减下来的。所以，爱自己，爱生活，才能保持舒畅的心情，身体才会随之发生变化，给以回报。其实，这样慢慢地积累也不失为一件美好的事情。另外，锻炼之后，只要身体表现出一点点积极的回应，要充分地表扬自己。尽**的努力，不需要别人注意。这样，身体也会很高兴，甚至会有奇迹发生……不要受别人的煽动，这是我们自己的事情。如果变得神经质了，就会失败，所以，期间要保持轻松快乐的心情。
释由美子认为，比任何人都爱自己才是变漂亮的**捷径！
希望通过这本书，能让大家成为*喜欢的自己。

内容提要

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日本人气女星释由美子教你如何成为一名合格的美女！释由美子小时候并不算是一名美女，而且是一吃就发胖的体质，但是通过后天的努力，现在已经成为一名标准的美女，而且成为日本知名的女艺人。她的美丽秘密首度大公开。本书从健身、运动、美容、护肤、饮食、日常生活几个方面，向你展示明星的24小时，更有超多变美的小技巧和小秘籍传授给大家。

目录

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CHAPTER 1 释式锻炼
CHAPTER 2 浴室中进行的护理和身体与头发的保养
CHAPTER 3 小释爱的变美场所
CHAPTER 4 面部护理秘诀大公开
CHAPTER 5 能清洁体内的素食料理
CHAPTER 6 小释美丽心得

作者介绍

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释由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日出生，东京人。日本女演员。代表作品有电视剧《SKYHIGH》、《7名女律师》、《秘密花园》、《黑皮格的笔记本》、《没有玫瑰的花店》等，电影《修罗雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH剧场版》、《电影版 寿司王子!~去纽约》等。除此之外还活跃在广告、舞台、杂志等领域。曾获得2004年度“HairColoring Award”奖、2009年度 “第7届Clarino美脚大奖”等多个奖项。此外还有著作《释美Style》、写真《Iam》等。

文摘

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序言

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魅力蜕变：自信人生的多维构建指南 一、 序言：探寻内在力量与外在光芒的和谐统一 在这个快速变化的时代，人们对“美”的定义早已超越了单纯的皮囊修饰。真正的魅力，是一种由内而外散发出的生命力和自信心。本书并非聚焦于某一特定的美容技巧或快速修饰方法，而是旨在提供一套全面、系统、且可持续的“魅力构建”框架。我们将深入探讨如何通过调整生活方式、重塑思维模式、培养核心素养，最终实现外在形象与内在精神的双重提升，让你在任何场合都能散发出令人信服的光芒。 二、 心灵基石：重塑自我认知与情绪管理 魅力源于对自我的深刻理解与接纳。本书的第一部分将引领读者进行一次深刻的内在探索。 1. 告别“完美主义陷阱”：接受不完美的力量 我们常被社会宣传的“标准美”所困扰，追求一种遥不可及的完美。本书将拆解这种单一审美观的局限性，引导读者识别并接纳自身的独特之处。我们将探讨，真正的自信不是没有缺点，而是清楚地知道自己的优点并善加利用，同时坦然面对并管理自身的局限性。通过书写练习和自我对话技术，帮助读者构建一个更稳定、更宽容的自我认知系统。 2. 情绪的炼金术：将压力转化为动力 情绪状态直接影响一个人的气场和外在表现。长期焦虑、压力和负面情绪会使人显得疲惫、眼神黯淡。本章详细介绍科学的情绪管理工具，包括正念冥想（Mindfulness）的入门实践、呼吸法的深度运用，以及如何识别和重构“负面自我对话”。目标是教会读者如何有效地处理日常的负面情绪冲击，保持心境的平和与稳定，使眼神明亮，面部肌肉放松，从而呈现出自然愉悦的状态。 3. 建立内在价值系统：定义你的“成功” 一个缺乏内在目标的人，即使外表光鲜亮丽，也会显得空洞。我们将引导读者梳理自己的核心价值观——你认为生活中什么最重要？是成就、连接、创造力还是自由？一旦明确了这些基石，所有的外在努力才能围绕核心价值展开，使你的行动方向更加坚定，这种坚定的目标感，是最高级的魅力所在。 三、 身体智慧：优化基础代谢与活力维持 外在的“好看”必须建立在健康的身体基础之上。本书不涉及激进的节食或复杂的医美知识，而是聚焦于日常生活中最容易被忽视的“基础健康三角”。 1. 睡眠的科学与艺术：修复身心的黄金时段 睡眠质量是决定皮肤状态、精力水平和认知能力的关键。我们将深入探讨睡眠卫生（Sleep Hygiene）的实践细节，包括优化卧室环境、制定一致的睡前程序，以及如何利用光线管理来调节昼夜节律。学会高效休息，是维持充沛精力和青春活力的第一步。 2. 营养的平衡艺术：食物与能量的链接 本书倡导的营养观是“平衡、适度、可持续性”。我们将介绍如何识别那些能提供持久能量、减少身体炎症的食物类型，并着重讲解“餐盘构建法”，帮助读者在日常三餐中轻松实现宏量营养素的合理配比，避免血糖剧烈波动带来的疲惫感和情绪起伏。重点在于培养对身体信号的敏感度，让饮食成为滋养而非负担。 3. 运动与形态的力量：功能性胜于刻板 运动的目的不仅是塑形，更是为了提升身体的功能性和稳定性。我们将推荐一系列注重核心力量、柔韧性和姿态矫正的日常运动模式，例如瑜伽、普拉提基础动作的精要，以及日常生活中如何通过微小的动作调整（如走路姿势、久坐习惯）来改善体态。一个挺拔、舒展的姿态，能瞬间提升一个人的气场和视觉高度。 四、 形象表达：风格的自我定义与高级感营造 本章聚焦于如何将内在的自信转化为得体的外在表达，强调“风格”而非“时尚”。 1. 风格的解剖学：找到你的“人设色板” 时尚潮流瞬息万变，但个人风格是恒定的。我们将通过详细的问卷和视觉分析，帮助读者确定最能衬托自己气质的色彩、面料质地和廓形偏好。这是一种“做减法”的过程，让你知道什么该买，什么该舍弃，从而建立起一个高效、有辨识度的衣橱系统。 2. 细节的语汇：配饰与仪态的无声交流 真正的精致感藏在细节里。本章将细致讲解如何选择与个人风格相匹配的配饰（而非盲目堆砌），以及如何维护和使用这些物品，使之看起来“有故事”且“被珍视”。同时，涵盖了仪态训练的几个关键点：如何优雅地入座、得体地使用手机、以及在社交场合中如何通过肢体语言展现开放和专注。 3. 声音的魅力：语速、音调与共鸣 除了视觉形象，声音是我们传递信息和情绪的重要载体。本书将提供基础的发声练习，教导读者如何运用腹式呼吸来稳定音调，如何调整语速以适应不同的沟通情境，并探讨如何通过清晰、适中的音量来展现权威感和亲和力。 五、 人际场域：魅力如何影响与连接他人 一个有魅力的个体，必然是善于社交和有效沟通的。本书的最后一部分关注“魅力如何投射到外部世界”。 1. 专注的艺术：倾听的力量胜过雄辩 在对话中，最高级的倾听是一种主动的、全神贯注的投入。我们将教授“反射式倾听”技巧，即如何通过复述、提问和验证，让对话者感到被深刻理解。这种全身心的关注，能迅速拉近人与人之间的距离。 2. 边界的设定与维护：保护你的能量场 真正的强大，在于懂得在哪里划清界限。本章将探讨如何以尊重但坚定的方式拒绝不合理的要求，如何处理冲突性对话，以及如何识别并远离持续消耗你能量的负面关系。清晰的边界是保持长期高能量状态的基础。 3. 持续迭代：魅力是一个动态过程 魅力不是一个终点，而是一个持续学习和调整的过程。本书的结语将鼓励读者建立一套“自我复盘”机制，定期审视自己的情绪、身体状态和人际互动，确保所建立的一切并非僵化的规则，而是能随着人生阶段的推进而灵活生长的生命力。 结语：成为你生活中的“设计师” 这本书提供的，不是一套现成的模板，而是一套工具箱和一套设计原则。它邀请你成为自己人生、身心和形象的首席设计师，通过系统性的内在滋养与外在表达的协调统一，最终散发出那种无需言语证明、自然而然流淌出来的、持久的、属于你自己的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对“美”这个概念全新的认知！我以前总觉得，什么天生丽质，后天努力都是老生常谈，没什么实质性的帮助。但读了这本书，才发现原来那些我们习以为常的习惯，甚至是呼吸的方式，都对我们的外在形象有着潜移默化的影响。作者的叙述非常细腻，不是那种空泛的口号式指导，而是真正深入到了皮肤纹理、肌肉走向、甚至光线在脸部如何折射的科学层面。比如，关于日常防晒的章节，我以前总觉得只要涂了防晒霜就万事大吉，这本书却详细解释了不同UVA和UVB波段对真皮层和表皮层造成的具体损害，以及如何根据自己所在地的气候和活动强度来“动态调整”防晒策略。更让我惊喜的是，它并没有过度推崇昂贵的护肤品，反而强调了基础保养和内在调理的重要性。书里提到的一些关于“气色”的小技巧，比如如何通过特定的按摩手法来促进淋巴循环，让面部看起来更紧致立体，这些都是我在其他美容杂志上从未见过的实操建议。读完之后，我感觉自己不再是被动地接受美容信息，而是真正掌握了一套可以长期坚持的、科学的美丽法则。那种由内而外焕发的自信，是任何昂贵化妆品都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对各种“教程”类的书籍通常抱持着怀疑态度，觉得它们要么内容肤浅，要么操作难度过高，普通人根本无法复制。但《成为美女的秘诀》这本书的独到之处在于，它将“高级感”和“可操作性”完美地结合在了一起。它不谈遥不可及的昂贵医美项目，而是聚焦于日常生活中唾手可得的资源。例如，关于如何利用厨房里的基础食材制作高效的“急救面膜”，书中的配方比例和使用频率都经过了精确的计算和验证，效果惊人地好。更让我觉得新颖的是，书中对于“光泽感”的追求，它强调的不是油光，而是肌肤由内而外透出的那种健康光泽。为此，它介绍了几种非常基础的“面部打光”小技巧，教你如何根据自己的脸型，利用自然光和基础的哑光定妆粉，打造出立体而柔和的视觉效果。这套方法非常适合日常通勤，既不会显得妆容过重，又能让整个人看起来神采奕奕。读完之后，我感觉自己像得到了一位全天候的私人形象顾问，随时可以查阅和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于，它把“变美”的过程塑造成了一场有趣的自我探索之旅，而不是一场痛苦的战役。其中关于“内在情绪与皮肤状态的关联”这一主题的探讨，尤其触动了我。作者用非常感性的笔触描述了压力是如何通过皮质醇水平直接影响油脂分泌和炎症反应的。它没有要求我们必须完全“零压力”，而是提供了一套非常实用的“情绪减压美容法”。比如，书中介绍的几种在感到焦虑时可以进行的“面部呼吸法”，只需要专注地感受空气流过鼻腔和口腔的温度变化，配合缓慢的腹式呼吸，就能神奇地平复心绪，连带着我紧锁的眉头都舒展开了。我发现自己不再因为偶尔长出的小痘痘而陷入自我苛责的恶性循环，而是能够理解这是身体在给我发出信号。这种“与身体和解”的态度，让我对待自己的方式变得更加宽容和积极。这种心理层面的引导，比任何昂贵的按摩仪都来得有效，它教我们如何从“我必须变美”的压力中解脱出来，享受变美的过程本身。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对护肤成分非常较真的人，市面上很多“抗衰老”的宣传词汇都让我觉得夸大其词，充满了营销陷阱。然而，这本书在讲解美容原理时，展现出了一种令人信服的专业度。它没有回避那些复杂的科学术语，而是用非常清晰的比喻来解释诸如“自由基清除”、“胶原蛋白交联”和“细胞外基质”等概念。例如，作者在阐述如何选择有效的抗氧化剂时，并不是简单地罗列维生素C、E，而是对比了它们在不同pH值下的稳定性和穿透深度，这对于我这样希望深入了解自己所用产品的读者来说，简直是宝藏。读到关于“屏障修复”的那一章时，我恍然大悟，原来我之前频繁更换护肤品，反而是在不断刺激我的皮肤屏障。书中提出的“极简修复周期”方案，我严格执行了一个月后，皮肤的泛红和敏感现象明显减轻了，变得更加稳定和强韧。这种基于生物学基础的护肤指导，让我彻底摆脱了盲目跟风的困境，真正做到了知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得相当巧妙，它不像一般美容书那样堆砌产品推荐或者快速见效的秘籍，而是像一位经验丰富的大师在循循善诱，引导读者建立一套系统的“美学思维”。我特别欣赏它在探讨“优雅仪态”部分所花费的心思。它没有停留在“站直了”这种简单的指令上，而是从人体工学和视觉平衡的角度，分析了肩胛骨的正确位置如何影响颈部的线条，以及骨盆的微小倾斜如何决定了整体的站姿是否显得疲惫或精神。我尝试书中描述的“日常姿态自检清单”，每天对着镜子进行调整，仅仅几周时间，我发现自己不仅走路的姿态更舒展了，连坐在电脑前工作时的腰酸背痛感都减轻了不少。这种身心合一的改善，让我意识到真正的美，绝不是浮于表面的化妆技巧。此外，书中关于“眼神交流与面部微表情”的章节，更是提升了我的社交自信。它用生动的图文解析了不同情绪下眼周肌肉的细微变化，教我们如何通过眼神传达出真诚与专注，这对我日常的工作沟通帮助极大，远超出了我购买美容书籍的初衷。