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张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 初学者
• 放松
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233027

商品编码：30183822197

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：瑜伽 So easy

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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入门，瑜伽初体验
初级，瑜伽的神奇
中级，解放身体
高级，心灵释放
打造身材，塑造美丽容颜，修炼气质

内容提要

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放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，So easy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

目录

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PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽 chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽练习的注意事项 练习瑜伽必须安排热身运动 根据身体状况选择相应的瑜伽体位 把握好练习瑜伽体位的到位情况 练习瑜伽的时间长度 练习瑜伽要注重呼吸PART 02入门，瑜伽初体验 chapter 01 瑜伽标准初级课程 瑜伽课程设计 制订你的瑜伽自助课 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽语音冥想 烛光冥想 chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 简易坐 金刚坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯音B练习 脚踝练习 手腕练习PART 03初级，体验瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 单腿交换伸展式 鸵鸟式 颈部旋转式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 腰转动式 扭转腰式 上伸腿式 船式 拱桥式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 后仰式 后抬腿式 半蝗虫式 chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 拜日式 鹭式 脚部旋转式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 狮子式 狮子第二式PART 04中级，解放身体、收获健康 chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭转式 半月式 转肩式 鱼式 平板式 前臂旋转式 乌王式 战士一式 战士二式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 大契合法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 眼部按摩式 眼镜蛇扭转式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛面式 蛇王式 风吹树式 加强侧伸伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 踩单车式 式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 上直角式 半莲花站立前屈式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 卧十字式 摩天式 摇摆式 单腿侧伸展式 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 倒箭式 上脊柱式 鹤禅式 三角扭转式 磨豆式 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 舞蹈者式 花环式 双人平板式 双人v字式PART 05 高级，心灵得到释放 chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 蛇击式 敬礼式 侧犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 摇篮式 轮式 弓式 母胎契合法 风车式 站立前屈式

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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深度潜水：古老智慧的现代回响 一部探索人类精神与身体和谐统一的史诗级著作 本书并非市面上常见的瑜伽入门指南，亦非针对特定流派的技法解析。它是一次深入的、跨越时空的精神考古，旨在挖掘支撑人类文明长河中那些关于“完整性”与“平衡”的核心哲学。我们试图剥离商业化和碎片化的表象，重返那些古老文本的源头，探寻人类在面对生存困境、精神焦虑和肉体局限时，所发展出的最深刻的自我认知体系。 第一部分：失落的语境——超越姿势的理解 本书的开篇聚焦于“语境的重构”。我们认识到，许多现代人对古代智慧的理解，已然被抽离了其最初的社会、宗教和哲学背景。 一、吠陀时代的宇宙观与个体微观： 我们将详细梳理《奥义书》中关于“梵我合一”的辩证关系。这不仅仅是一种玄妙的思辨，更是一种关于宇宙秩序（Ṛta）与个人责任（Dharma）的深刻连接。书中会剖析，在那个时代，“调息”或“体式”的概念，是如何融入到对时间、空间和生命循环的宏大理解之中的。我们不会教授如何做某个体式，而是探讨古代智者如何看待“呼吸”——它如何被视为生命能量（Prana）的载体，以及如何控制这种能量来影响心智的波动。 二、部派哲学的精细划分： 接着，我们将转向瑜伽的经典体系化阶段，重点探讨《瑜伽经》所构建的认知科学框架。重点将放在对“心”的解构上——“心”（Citta）的三个层面（显性意识、潜意识、无意识）如何运作，以及“止”（Samatha）与“观”（Vipassana）在心智调控中的具体作用。我们不会提供步骤化的练习，而是深入解读“八支”的内在逻辑：戒、律、式、调息、制感、专注、冥想、三摩地，如何构成一个完整的、自我净化的阶梯。这里的“式”（Asana），其原意是“安坐”，我们将着重探讨其作为稳定心神之基座的哲学意义，而非其现代竞技化的身体挑战性。 三、融入与转化：非二元论的视角： 我们将跨越印度本土，审视这些思想在佛教、耆那教乃至早期道家思想中的回响。探讨这些不同文明如何殊途同归地描述了人类逃离痛苦（Dukkha）的路径。例如，佛教的“缘起性空”与瑜伽的“观察未变之我”，两者在去除执着上的异同。这种比较研究旨在展示人类追求内在和谐的普遍性，以及不同文化如何用独特的语言来描述同一个终极体验。 第二部分：物质与精神的辩证张力 现代生活往往将物质需求与精神追求视为对立面。《深度潜水》则致力于展现它们之间复杂而必要的互动关系。 一、身体的“工具性”与“神圣性”： 我们探讨了印度哲学中对身体（Pinda）的复杂认知。身体既是灵魂（Atman）在尘世的载体，是经验世界的接口，也是实现解脱的必要工具。书中将引用大量的沙门传统文献，分析“苦行”的真正目的——并非惩罚肉体，而是通过对物质依赖的超越，来证明自我意志的独立性。我们会分析，当代的“健康至上”思潮，如何可能成为一种新的物质束缚。 二、感官的陷阱与自由： 感官（Indriya）是通往外界的门户，也是心智被“污染”的主要来源。本书将详细阐述“制感”（Pratyahara）的深层含义。这不只是“闭上眼睛”那么简单，而是对感官输入信息进行主观过滤和重新评估的过程。我们会借鉴神经科学的初步发现，来对照古代关于“心识活动”（Vritti）的描述，探讨人类如何有意识地重塑自己的感知模式，从而摆脱外部刺激的强迫性影响。 三、时间观念的重塑：永恒的现在： 在快节奏的现代社会中，时间被视为一种稀缺资源。本书将展示古代智慧中对时间的颠覆性认知——将时间视为宇宙循环的一部分，而非线性的、不可逆转的消耗品。通过对“刹那”和“劫”的理解，读者将被引导去体验和珍惜“当下”的完整性，这才是心智得以安定的唯一场所。 第三部分：实践的内在化——心智工程学 本书的后半部分，将重点转向心智的“工程学”——如何通过结构化的思考和内在的训练，实现自我超越。 一、意图的力量（Sankalpa）： 我们将深入探讨“意图”在整个修行体系中的核心地位。意图不仅仅是一个愿望，它是一种宇宙层面的定向力。书中会分析，一个清晰、无私、坚定不移的意图，如何能够调动潜意识的资源，引导行为的轨迹，并最终影响外在环境的显现。这部分将包含对古代“誓愿”与现代“目标设定”的哲学对比。 二、专注力的层次与深度： 真正的修行是对注意力的细致打磨。本书会区分三种不同层次的专注：维持注意力（持续不散）、聚焦注意力（将所有资源导向一处）和内省性注意力（观察自身思维过程的注意力）。我们将引用不同文本对“三摩地”状态的描述，强调它并非一种逃避现实的状态，而是对现实最清醒、最彻底的洞察。 三、伦理与行动的统一： “戒”与“律”并非道德说教，而是维持修行系统稳定性的“物理定律”。书中会论证，不道德的行为（如非我所愿的伤害）必然会在心智层面造成能量的耗散和内在的冲突，从根本上阻碍高阶的专注和洞察力的实现。因此，最高的智慧实践，必须是与最高尚的伦理行为相一致的。 总结： 《深度潜水》是一部献给所有追求生命深度、渴望理解自身存在根源的求知者的著作。它不提供简单的解决方案，而是提供一把钥匙，引导读者自行开启通往古老智慧宝库的大门。阅读它，是对我们自己的心智结构进行一次最彻底、最深刻的勘探。它要求读者准备好进行一场智力上的长途跋涉，以期最终发现，那些失落的智慧，从未远离，它就深藏于我们每一个觉醒的瞬间之中。

评分☆☆☆☆☆

这本关于冥想和正念的书简直是我的救星！我一直以来都对冥想抱有兴趣，但总觉得它高深莫测，难以入手。《静心之旅》这本书完全颠覆了我的看法。作者用非常亲切、近乎唠嗑的方式，把复杂的概念掰开了揉碎了讲，仿佛一位经验丰富的老朋友坐在你身边耐心指导。特别是它详细讲解了“身体扫描”技巧的那一章，我试着跟着书上的引导去做，清晰地感受到自己从头到脚的每一个部位的感受，那种专注和放松的状态是前所未有的。书里还穿插了很多真实的故事，这些故事让我更深刻地理解了正念在日常生活中的实际应用，比如在通勤路上保持平静，或者在面对工作压力时如何快速调整呼吸。我尤其欣赏作者在书中强调的“不评判”原则，这让我不再因为冥想时走神而感到挫败，而是学会接纳每一个念头。这本书的排版也非常舒服，字里行间透露着一种宁静的力量，每次翻开它，就像进行了一次心灵SPA。我强烈推荐给所有觉得自己“太忙”、“太吵闹”而无法静下心来的人，它真的能帮你找到内心深处的那片刻安宁。

评分☆☆☆☆☆

这份关于传统园林造景的典籍解读本——《一方天地，一池心境》，对我这个对古典美学半懂不懂的都市人来说，简直是一剂清凉的甘露。它不是那种高高在上的理论教科书，更像是园林大师的私房笔记。作者的叙事风格非常平易近人，他擅长用最朴素的语言解释“曲径通幽”、“移步换景”这些看似玄乎的园林手法。我印象最深的是关于“掇山理水”的章节，作者通过大量的图例和实景照片，详细拆解了古代工匠如何在有限的空间内，通过堆石和引水，模拟出大山大川的意境。他强调的“不着痕迹”的布置哲学，让我开始反思自己生活中追求的“完美”是否太过刻意。书中还穿插讲解了不同朝代园林风格的细微差异，比如唐宋的雄浑大气与明清的精巧秀丽，这种对比非常直观。读完这本书，我感觉自己不仅学会了如何“看”园林，更学会了如何“感受”园林中的气韵与平衡，对中国传统文化中的“天人合一”有了更具体、更可感知的理解，非常推荐给喜爱东方哲学和自然美学的读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于19世纪欧洲艺术史的画册，名为《塞纳河畔的低语》，简直是视觉享受的巅峰。这本书的装帧设计本身就具有极高的艺术价值，纸张的质感、色彩的还原度都达到了博物馆级别的标准。它跳脱了传统的编年史叙述方式，而是围绕着“光线、色彩与情感”这三个核心主题来组织画作。比如，专门用一整个章节来分析印象派画家们如何捕捉转瞬即逝的光影，书中将莫奈的几幅《鲁昂大教堂》系列并置对比，并附上了当时天气记录，那种严谨的考据和直观的展示效果，让我对“光即是色彩”有了全新的体会。我特别喜欢书中对马奈作品的解读，作者没有过度神化，而是冷静地分析了当时的社会背景如何使他的作品在当时显得如此“叛逆”和“现代”。这本书的篇幅适中，每幅画作旁边都有详尽的背景介绍和技术分析，但语言保持了高度的可读性，没有陷入晦涩的学术泥潭。对于想提升审美、提升家居品位的读者，这本书的插图就能成为绝佳的灵感来源。

评分☆☆☆☆☆

《星际迷航：文明的边界》这本书简直是硬核科幻迷的饕餮盛宴！我花了整整一个周末才把它啃完，过程中体验了从极度兴奋到深思熟虑的复杂情绪。这本书的设定极其宏大，它不仅仅是关于飞船和外星人打斗，而是深入探讨了在极端距离和时间尺度下，生命、伦理和政治的演变。作者对“大过滤器”理论的推演逻辑严密到令人发指，每一次理论的构建都建立在扎实的物理学和概率学基础上，读起来酣畅淋漓，毫无拖泥带水之感。最让我印象深刻的是对“时间膨胀效应”在社会结构中产生的影响的描述，一支船员在高速航行中度过几十年，而他们的故乡早已沧海桑田，这种分离感和疏离感被刻画得极其真实和揪心。这本书的叙事节奏掌握得非常好，在激烈的冲突爆发前，总会有足够的篇幅让你沉浸在角色的内心挣扎中。如果你喜欢那种需要动脑筋、挑战你现有世界观的太空歌剧，这本书绝对不容错过，它让你在仰望星空时，多了一层更具哲学意味的思考。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《建筑的诗意》，这本书完全打开了我对空间和结构的全新认知维度。我原本以为这是一本枯燥的专业书籍，没想到作者的文笔极其优美，充满了对光影、材料和时间流逝的细腻捕捉。他不是在堆砌建筑术语，而是在讲述建筑与人类情感之间那些微妙的连接。例如，书中有一段描写哥特式教堂的光线穿过彩色玻璃投射在地板上的情景，那种描述简直像一首散文诗，让我仿佛身临其境，感受到了历史的厚重和信仰的庄严。作者对不同地域、不同时代建筑风格的对比分析也十分精妙，他能让你清晰地看到地域文化如何塑造了居住的空间形态。我记得他对比了日本传统住宅的“借景”手法和西方古典建筑的“对称美学”，分析得鞭辟入里，让我对“家”这个概念有了更深层次的思考。这本书的配图虽然不多，但每一张都经过精心挑选，与文字完美呼应，起到了画龙点睛的作用。对于非专业读者来说，这本书是理解建筑艺术最优雅的入门指南，它让你从一个纯粹的旁观者，变成了一个能与空间对话的体验者。