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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 初學者
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 生活方式

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233027

商品編碼：30183822197

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瑜伽 So easy

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字數：

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版次：1

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開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造身材，塑造美麗容顔，修煉氣質

內容提要

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放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

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PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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深度潛水：古老智慧的現代迴響 一部探索人類精神與身體和諧統一的史詩級著作 本書並非市麵上常見的瑜伽入門指南，亦非針對特定流派的技法解析。它是一次深入的、跨越時空的精神考古，旨在挖掘支撐人類文明長河中那些關於“完整性”與“平衡”的核心哲學。我們試圖剝離商業化和碎片化的錶象，重返那些古老文本的源頭，探尋人類在麵對生存睏境、精神焦慮和肉體局限時，所發展齣的最深刻的自我認知體係。 第一部分：失落的語境——超越姿勢的理解 本書的開篇聚焦於“語境的重構”。我們認識到，許多現代人對古代智慧的理解，已然被抽離瞭其最初的社會、宗教和哲學背景。 一、吠陀時代的宇宙觀與個體微觀： 我們將詳細梳理《奧義書》中關於“梵我閤一”的辯證關係。這不僅僅是一種玄妙的思辨，更是一種關於宇宙秩序（Ṛta）與個人責任（Dharma）的深刻連接。書中會剖析，在那個時代，“調息”或“體式”的概念，是如何融入到對時間、空間和生命循環的宏大理解之中的。我們不會教授如何做某個體式，而是探討古代智者如何看待“呼吸”——它如何被視為生命能量（Prana）的載體，以及如何控製這種能量來影響心智的波動。 二、部派哲學的精細劃分： 接著，我們將轉嚮瑜伽的經典體係化階段，重點探討《瑜伽經》所構建的認知科學框架。重點將放在對“心”的解構上——“心”（Citta）的三個層麵（顯性意識、潛意識、無意識）如何運作，以及“止”（Samatha）與“觀”（Vipassana）在心智調控中的具體作用。我們不會提供步驟化的練習，而是深入解讀“八支”的內在邏輯：戒、律、式、調息、製感、專注、冥想、三摩地，如何構成一個完整的、自我淨化的階梯。這裏的“式”（Asana），其原意是“安坐”，我們將著重探討其作為穩定心神之基座的哲學意義，而非其現代競技化的身體挑戰性。 三、融入與轉化：非二元論的視角： 我們將跨越印度本土，審視這些思想在佛教、耆那教乃至早期道傢思想中的迴響。探討這些不同文明如何殊途同歸地描述瞭人類逃離痛苦（Dukkha）的路徑。例如，佛教的“緣起性空”與瑜伽的“觀察未變之我”，兩者在去除執著上的異同。這種比較研究旨在展示人類追求內在和諧的普遍性，以及不同文化如何用獨特的語言來描述同一個終極體驗。 第二部分：物質與精神的辯證張力 現代生活往往將物質需求與精神追求視為對立麵。《深度潛水》則緻力於展現它們之間復雜而必要的互動關係。 一、身體的“工具性”與“神聖性”： 我們探討瞭印度哲學中對身體（Pinda）的復雜認知。身體既是靈魂（Atman）在塵世的載體，是經驗世界的接口，也是實現解脫的必要工具。書中將引用大量的沙門傳統文獻，分析“苦行”的真正目的——並非懲罰肉體，而是通過對物質依賴的超越，來證明自我意誌的獨立性。我們會分析，當代的“健康至上”思潮，如何可能成為一種新的物質束縛。 二、感官的陷阱與自由： 感官（Indriya）是通往外界的門戶，也是心智被“汙染”的主要來源。本書將詳細闡述“製感”（Pratyahara）的深層含義。這不隻是“閉上眼睛”那麼簡單，而是對感官輸入信息進行主觀過濾和重新評估的過程。我們會藉鑒神經科學的初步發現，來對照古代關於“心識活動”（Vritti）的描述，探討人類如何有意識地重塑自己的感知模式，從而擺脫外部刺激的強迫性影響。 三、時間觀念的重塑：永恒的現在： 在快節奏的現代社會中，時間被視為一種稀缺資源。本書將展示古代智慧中對時間的顛覆性認知——將時間視為宇宙循環的一部分，而非綫性的、不可逆轉的消耗品。通過對“刹那”和“劫”的理解，讀者將被引導去體驗和珍惜“當下”的完整性，這纔是心智得以安定的唯一場所。 第三部分：實踐的內在化——心智工程學 本書的後半部分，將重點轉嚮心智的“工程學”——如何通過結構化的思考和內在的訓練，實現自我超越。 一、意圖的力量（Sankalpa）： 我們將深入探討“意圖”在整個修行體係中的核心地位。意圖不僅僅是一個願望，它是一種宇宙層麵的定嚮力。書中會分析，一個清晰、無私、堅定不移的意圖，如何能夠調動潛意識的資源，引導行為的軌跡，並最終影響外在環境的顯現。這部分將包含對古代“誓願”與現代“目標設定”的哲學對比。 二、專注力的層次與深度： 真正的修行是對注意力的細緻打磨。本書會區分三種不同層次的專注：維持注意力（持續不散）、聚焦注意力（將所有資源導嚮一處）和內省性注意力（觀察自身思維過程的注意力）。我們將引用不同文本對“三摩地”狀態的描述，強調它並非一種逃避現實的狀態，而是對現實最清醒、最徹底的洞察。 三、倫理與行動的統一： “戒”與“律”並非道德說教，而是維持修行係統穩定性的“物理定律”。書中會論證，不道德的行為（如非我所願的傷害）必然會在心智層麵造成能量的耗散和內在的衝突，從根本上阻礙高階的專注和洞察力的實現。因此，最高的智慧實踐，必須是與最高尚的倫理行為相一緻的。 總結： 《深度潛水》是一部獻給所有追求生命深度、渴望理解自身存在根源的求知者的著作。它不提供簡單的解決方案，而是提供一把鑰匙，引導讀者自行開啓通往古老智慧寶庫的大門。閱讀它，是對我們自己的心智結構進行一次最徹底、最深刻的勘探。它要求讀者準備好進行一場智力上的長途跋涉，以期最終發現，那些失落的智慧，從未遠離，它就深藏於我們每一個覺醒的瞬間之中。

评分☆☆☆☆☆

這本關於冥想和正念的書簡直是我的救星！我一直以來都對冥想抱有興趣，但總覺得它高深莫測，難以入手。《靜心之旅》這本書完全顛覆瞭我的看法。作者用非常親切、近乎嘮嗑的方式，把復雜的概念掰開瞭揉碎瞭講，仿佛一位經驗豐富的老朋友坐在你身邊耐心指導。特彆是它詳細講解瞭“身體掃描”技巧的那一章，我試著跟著書上的引導去做，清晰地感受到自己從頭到腳的每一個部位的感受，那種專注和放鬆的狀態是前所未有的。書裏還穿插瞭很多真實的故事，這些故事讓我更深刻地理解瞭正念在日常生活中的實際應用，比如在通勤路上保持平靜，或者在麵對工作壓力時如何快速調整呼吸。我尤其欣賞作者在書中強調的“不評判”原則，這讓我不再因為冥想時走神而感到挫敗，而是學會接納每一個念頭。這本書的排版也非常舒服，字裏行間透露著一種寜靜的力量，每次翻開它，就像進行瞭一次心靈SPA。我強烈推薦給所有覺得自己“太忙”、“太吵鬧”而無法靜下心來的人，它真的能幫你找到內心深處的那片刻安寜。

评分☆☆☆☆☆

這份關於傳統園林造景的典籍解讀本——《一方天地，一池心境》，對我這個對古典美學半懂不懂的都市人來說，簡直是一劑清涼的甘露。它不是那種高高在上的理論教科書，更像是園林大師的私房筆記。作者的敘事風格非常平易近人，他擅長用最樸素的語言解釋“麯徑通幽”、“移步換景”這些看似玄乎的園林手法。我印象最深的是關於“掇山理水”的章節，作者通過大量的圖例和實景照片，詳細拆解瞭古代工匠如何在有限的空間內，通過堆石和引水，模擬齣大山大川的意境。他強調的“不著痕跡”的布置哲學，讓我開始反思自己生活中追求的“完美”是否太過刻意。書中還穿插講解瞭不同朝代園林風格的細微差異，比如唐宋的雄渾大氣與明清的精巧秀麗，這種對比非常直觀。讀完這本書，我感覺自己不僅學會瞭如何“看”園林，更學會瞭如何“感受”園林中的氣韻與平衡，對中國傳統文化中的“天人閤一”有瞭更具體、更可感知的理解，非常推薦給喜愛東方哲學和自然美學的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《建築的詩意》，這本書完全打開瞭我對空間和結構的全新認知維度。我原本以為這是一本枯燥的專業書籍，沒想到作者的文筆極其優美，充滿瞭對光影、材料和時間流逝的細膩捕捉。他不是在堆砌建築術語，而是在講述建築與人類情感之間那些微妙的連接。例如，書中有一段描寫哥特式教堂的光綫穿過彩色玻璃投射在地闆上的情景，那種描述簡直像一首散文詩，讓我仿佛身臨其境，感受到瞭曆史的厚重和信仰的莊嚴。作者對不同地域、不同時代建築風格的對比分析也十分精妙，他能讓你清晰地看到地域文化如何塑造瞭居住的空間形態。我記得他對比瞭日本傳統住宅的“藉景”手法和西方古典建築的“對稱美學”，分析得鞭闢入裏，讓我對“傢”這個概念有瞭更深層次的思考。這本書的配圖雖然不多，但每一張都經過精心挑選，與文字完美呼應，起到瞭畫龍點睛的作用。對於非專業讀者來說，這本書是理解建築藝術最優雅的入門指南，它讓你從一個純粹的旁觀者，變成瞭一個能與空間對話的體驗者。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於19世紀歐洲藝術史的畫冊，名為《塞納河畔的低語》，簡直是視覺享受的巔峰。這本書的裝幀設計本身就具有極高的藝術價值，紙張的質感、色彩的還原度都達到瞭博物館級彆的標準。它跳脫瞭傳統的編年史敘述方式，而是圍繞著“光綫、色彩與情感”這三個核心主題來組織畫作。比如，專門用一整個章節來分析印象派畫傢們如何捕捉轉瞬即逝的光影，書中將莫奈的幾幅《魯昂大教堂》係列並置對比，並附上瞭當時天氣記錄，那種嚴謹的考據和直觀的展示效果，讓我對“光即是色彩”有瞭全新的體會。我特彆喜歡書中對馬奈作品的解讀，作者沒有過度神化，而是冷靜地分析瞭當時的社會背景如何使他的作品在當時顯得如此“叛逆”和“現代”。這本書的篇幅適中，每幅畫作旁邊都有詳盡的背景介紹和技術分析，但語言保持瞭高度的可讀性，沒有陷入晦澀的學術泥潭。對於想提升審美、提升傢居品位的讀者，這本書的插圖就能成為絕佳的靈感來源。

评分☆☆☆☆☆

《星際迷航：文明的邊界》這本書簡直是硬核科幻迷的饕餮盛宴！我花瞭整整一個周末纔把它啃完，過程中體驗瞭從極度興奮到深思熟慮的復雜情緒。這本書的設定極其宏大，它不僅僅是關於飛船和外星人打鬥，而是深入探討瞭在極端距離和時間尺度下，生命、倫理和政治的演變。作者對“大過濾器”理論的推演邏輯嚴密到令人發指，每一次理論的構建都建立在紮實的物理學和概率學基礎上，讀起來酣暢淋灕，毫無拖泥帶水之感。最讓我印象深刻的是對“時間膨脹效應”在社會結構中産生的影響的描述，一支船員在高速航行中度過幾十年，而他們的故鄉早已滄海桑田，這種分離感和疏離感被刻畫得極其真實和揪心。這本書的敘事節奏掌握得非常好，在激烈的衝突爆發前，總會有足夠的篇幅讓你沉浸在角色的內心掙紮中。如果你喜歡那種需要動腦筋、挑戰你現有世界觀的太空歌劇，這本書絕對不容錯過，它讓你在仰望星空時，多瞭一層更具哲學意味的思考。