20歲女人的美麗聖經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張芃 著

圖書標籤:

• 時尚美容
• 女性成長
• 生活方式
• 自我提升
• 穿搭技巧
• 護膚保養
• 彩妝教程
• 情感生活
• 20代女性
• 美麗秘籍

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802203167

商品編碼：30183709570

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：20歲女人的美麗聖經

定價：36.00元

作者：張芃

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787802203167

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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美容專傢馬桂瑩譽推薦，寫給朝氣蓬勃愛美的二十幾歲的女人，二百四十幅精美、麗質的圖片，洋溢著青春、自信讓你從此找到夢想幸福美麗人生。 這是一本教二十幾歲的女人把過去的記憶從心中轉移到大腦，為幸福而思考，讓你得到自己想擁有的美麗和幸福生活的書。細細品味，會找到你想要的……

內容提要

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二十幾歲的女人麵前擺著很多人生的選擇，這些選擇總讓她們左右為難，希望自己能夠盡早地結束彷徨和睏惑的宿命，快樂地享受燦爛青春。不僅如此，不希望自己好好把握機會，為迎接三十幾歲的幸福生活做好準備。
想要做一個成功的女人，不必再緊鎖眉頭咬緊牙關，隻要夢想幸福的人生，堅信夢想會實現，就能找到能通往成功的捷徑。
本書以圖片和文字相結閤的方式，為你展現瞭幾個朝氣蓬勃且像你一樣愛美的二十幾歲的女人。二百四十幅精美、麗質的圖片洋溢著青春、自信，讓你從此找到夢想的幸福美麗人生。這是一本教二十幾歲的女人把過去的記憶從心中轉移到大腦，為幸福而思考，讓你得到自己想擁有的美麗和幸福生活的書。你若細細品味，相信你會找到你想要的……

目錄

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篇 二十歲的美麗“養”齣來
美麗女人離不開滋陰
提高美麗值就要調內分泌
堅持排毒讓美麗無極限
紅潤美麗要從養血開始
好身材需食補荷爾濛
提前嚮皺紋說再見
不再為臉部小斑點煩惱
趕走“熊貓眼”，一天好心情
讓脫發走得更遠點
美白其實就是這麼簡單
美麗要有科學的數字食譜
第二篇 二十幾歲的美麗“搜”齣來
蘋果，天然的美容保養品
橙子，水潤女人的
櫻桃，靚麗女人的美容珍果
木瓜，美容的妙品
獼猴桃，美容中的奇果
香蕉，美麗女人的護膚精品
草莓，抗癌美容的“靈丹妙藥”
枇杷，美容豐胸的蜜丸
菠蘿，清體美容消脂
荔枝，健康的美容專傢
豌豆，美容塑身的“珍珠”
大杏仁，美麗的良藥
白蘿蔔，白色的美容珍品
鬍蘿蔔，皮膚美容的假人參
竹筍，讓你年輕10歲的食物
甘薯，珍貴的美容食品
豆芽，養顔消疲勞的佳品
絲瓜，天然的美容劑
鼕瓜，古今常用的美容品
兔肉，肉類美容的珍品
豬肉，意料之外的美容驚喜
海帶，保健美容的佳品
帶魚，皮膚濕潤彈性的尤物
牡蠣，讓青春永駐
第三篇 二十幾歲的美麗“塑”齣來
紋眉增加麵部靚麗風景綫
巧施眼妝讓你成為妖艷女人
輕盈嬌嫩美唇令你風情萬種
腮紅讓你迴頭率100％
秀發點燃你的自信
豐滿美胸讓你麯綫波光展盡
“十足”玉手，做個美女
重塑修長玉腿，讓性感達到終端
做個手可盈握的縴腰美人
破解生活小危機擁有翹PP
巧搭服裝穿齣你的時尚氣質
點睛之美的佩飾讓你充滿個性
第四篇 二十幾歲的美麗“織”齣來
學會交際，盡現人脈之美
讓微笑成為人際交往中的潤滑劑
巧用目光，讓社交如魚得水
握手，交往中的硬通貨
把握自尊彈性，掌控交往底綫
學會溝通，邁嚮成功的階梯
道歉，讓自己更有修養
放棄嫉妒，消除人際交往中的毒瘤
幽默，人際交往的天使
讓羞怯不再成為交往中的絆腳石
學會傾聽讓人際交往變得和諧
贊美他人讓你成為和諧關係的
學會寬容，搭建美麗交往之中的橋梁

作者介紹

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張芃，1982年畢業於西北師範大學體育係，一直從事高校形體藝術的教學訓練工作．現任北京服裝學院副教授。國傢藝術體操、健美操一級裁判，曾任中國大學生健美操、藝術體操協會會員。2005年榮獲北京服裝學院教學名師稱號，2006年榮獲香港桑麻基金會頒發的“桑麻奬”奬教金。100

文摘

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序言

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青春的航標：現代女性的自我覺醒與成長指南 本書並非一部簡單的“年齡詞典”，更不是刻闆印象的堆砌。它是一份獻給所有正值“黃金二十歲”的女性的深度邀請函，邀請你一同探索一個既充滿活力又潛藏著無限可能的生命階段。我們將避開那些陳詞濫調的“秘訣”和“速成法”，專注於構建一個堅實、可持續的自我價值體係。 第一部：內在的重建——超越錶象的審視 第一章：身份的迷霧與重塑 二十歲，是“我是誰？”這個問題被反復拷問的年紀。我們站在青澀與成熟的交界綫上，既想掙脫過去的影子，又對未來的藍圖感到迷茫。本書將引導你進行一次徹底的“身份考古”。 告彆“社會期待”的濾鏡： 我們會剖析社會文化、傢庭期望乃至社交媒體投射在你身上的各種“應該成為的樣子”。分析這些外部聲音如何潛移默化地塑造瞭你的自我認知，並提供工具，教你如何區分哪些是真正屬於你的渴望，哪些是需要溫柔放下的包袱。 核心價值的錨定： 真正的自信源於清晰的價值觀。通過一係列結構化的自我探索練習，你將明確自己在職業、人際關係、道德準則上的“不可妥協項”。這不僅僅是列清單，而是理解這些價值如何指導你的每一個重要決定。 “不完美”的力量： 探討完美主義的陷阱，認識到“足夠好”纔是高效人生的基石。我們會深入解析“成長型思維”在二十歲階段的應用，將錯誤視為數據而非失敗的標簽。 第二章：情緒的導航與心智的韌性 這是一個情緒波動劇烈的時期，學業壓力、職業選擇的焦慮、親密關係的起伏，都考驗著我們的心智穩定度。 情緒的“天氣預報”： 學習識彆和命名復雜的情緒——不僅僅是“開心”或“難過”，而是深入到嫉妒、倦怠、失落等微妙情緒的根源。我們介紹基於神經科學的認知重評技巧，幫助你在情緒高漲時保持清醒的觀察者視角。 邊界感的藝術： 建立清晰的個人邊界是維護心理健康的關鍵。本書將詳盡闡述如何在不損害關係的前提下，堅定地拒絕不閤理的要求，設定有效的工作與生活界限，以及如何處理“界限被侵犯”後的修復工作。 深度睡眠與心智恢復： 探討高質量的休息如何直接影響決策能力和情緒調節。提供一套針對現代生活節奏的“睡眠優化策略”，側重於睡前習慣的科學調整，而非單純的助眠産品推薦。 第二部：行動的藍圖——構建可持續的未來 第三章：學習力與知識的復利 二十歲是投資於自身“學習能力”的最佳時期，而非單純地追求高分或證書。 元認知能力的訓練： 什麼是“知道自己如何知道”？本書將介紹高效的知識內化流程，從信息過載中提取關鍵結構，並教授如何快速掌握一項新技能（T型人纔的構建策略）。 批判性思維的實戰演練： 在信息洪流中保持清醒，學會拆解論點、識彆邏輯謬誤（如訴諸情感、稻草人謬誤等）。提供日常媒體分析的案例，訓練讀者對復雜議題進行多角度權衡的能力。 職業探索的迭代路徑： 職業規劃並非一條直綫。我們探討“項目製學習”在職業初期階段的重要性，鼓勵通過短期實習、副業嘗試來快速驗證興趣與市場需求的契閤度，將試錯成本降到最低。 第四章：財務的獨立與責任感 真正的自由，始於財務上的清醒認知和主動權。 走齣“月光族”的慣性： 摒棄復雜的金融術語，專注於基礎的現金流管理。建立“收入-固定支齣-目標儲蓄-彈性消費”的自動化流程，確保儲蓄成為一項非協商的固定支齣。 債務的審慎利用： 區分“良性債務”與“惡性債務”。對於學生貸款、必要的信貸工具，提供清晰的風險評估框架，強調“負債的目的是加速目標達成，而非透支未來”。 風險意識的建立： 介紹基礎的保險知識（健康、意外等），並非推銷産品，而是讓讀者理解如何利用工具對生活中的“黑天鵝”事件進行風險對衝，確保個人發展的連續性。 第三部：關係的深度——連接與共存的藝術 第五章：親密關係的成熟化 從依賴到相互滋養，二十歲的親密關係需要更成熟的溝通模式。 “非暴力溝通”的實踐場景： 詳細解析如何清晰地錶達需求、傾聽他人的感受，特彆是在伴侶或至交間産生分歧時，如何避免指責循環，轉嚮共同解決問題。 自我中心與共情之間的平衡： 探討在一段關係中如何既能堅守自我，又不至於顯得自私。識彆關係中的“權力動態”，學習如何共同成長，而不是互相拖拽。 友誼的質量而非數量： 隨著生活圈子的擴大，友誼的維護需要投入更多質量時間。識彆那些消耗你能量的“能量吸血鬼”，並學習如何體麵地疏遠低質量的社交連接。 第六章：身體的對話與自我照護 身體是行動的載體，而非等待被塑造的雕塑。 營養學基礎：擺脫極端節食的誘惑： 側重於食物對情緒、精力水平的長期影響，倡導均衡飲食的靈活性，而非教條式的熱量計算。 運動的樂趣化： 強調運動的心理益處（如內啡肽的釋放和專注力的提升），而非單純追求外形改變。提供將運動融入日常的實用建議，讓身體活動成為一種放鬆。 審美的主動權： 探討真正的“美麗”是一種由內而外的自信散發。我們鼓勵讀者主動定義自己的風格，理解時尚和外錶的趨勢，但最終的評判權牢牢掌握在自己手中。 總結：二十歲的意義 本書的最終目標，是讓你在二十歲結束時，能以一種篤定和從容的姿態，迎接人生的下一階段。這不是終點站，而是一個擁有清晰地圖和強大內心工具箱的起點。二十歲，是你為未來自己負責的開始。 （本書特色：拒絕空泛的雞湯，提供可操作的框架、心理學工具、經濟學思維，以及大量真實的案例分析，幫助讀者將理念轉化為切實的生活習慣。）

评分☆☆☆☆☆

這本《20歲女人的美麗聖經》簡直是為我量身定做的指南！我剛踏入二十歲的門檻，對未來既充滿憧憬又帶著一絲迷茫，尤其是在“美麗”這個話題上，總覺得那些雜誌上的模闆不太適閤我。這本書的厲害之處在於，它沒有那種高高在上、販賣焦慮的感覺，而是像一個親切、懂你的閨蜜在耳邊細語。它不是那種隻教你怎麼塗塗抹抹、遮遮掩掩的工具書，而是深入到如何構建一種由內而外的自信。我特彆喜歡它探討“自然之美”的部分，它沒有強迫你去追逐某種潮流，而是鼓勵你去發現自己獨有的光芒。比如，書中對於如何根據不同臉型選擇發型和妝容的講解，詳盡到令人驚嘆，每一個步驟都有圖文並茂的細緻說明，即便是化妝新手也能輕鬆上手。更重要的是，它強調瞭健康生活方式對美麗的重要性，從飲食習慣到睡眠質量，作者都給齣瞭非常實用的建議。讀完第一部分，我就感覺自己對“變美”的理解被徹底刷新瞭，它不再是一個需要耗費大量金錢和時間的任務，而是一種積極的生活態度。這本書的排版設計也十分精美，色彩柔和，讀起來非常舒服，讓人忍不住想一頁一頁地翻下去，去探索下一個關於自我提升的秘密。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少聲稱能改變人生的書籍，但大多讀瞭開頭就束之高閣瞭。但《20歲女人的美麗聖經》這本，我已經翻瞭不下五遍，每次都能從中發現新的洞察。最讓我驚喜的是它對“聲音與儀態”的探討。我們通常都隻關注臉蛋和身材，卻忽略瞭說話的語氣和站立的姿態對第一印象的影響有多大。書中詳細分析瞭如何通過調整呼吸來讓聲音更具穿透力和感染力，還配有簡單的身體拉伸動作，幫助改善含胸駝背等不良體態。我堅持練習瞭書裏推薦的“一分鍾挺拔站姿”，效果驚人，感覺整個人都挺拔瞭許多，拍照也更上鏡瞭。這本書的作者顯然是下瞭大功夫進行研究的，她不僅僅是在羅列技巧，更是在構建一種全方位的個人形象管理體係。它教會我，真正的“美麗聖經”不是關於如何隱藏缺點，而是如何放大優點，讓自己的言行舉止都散發齣一種恰到好處的魅力。這種深入骨髓的改變，是任何昂貴的化妝品都無法帶來的。

评分☆☆☆☆☆

從圖書的裝幀設計來看，就能感受到齣版方對這本書的用心程度。內頁紙張的質感非常細膩，即便是用熒光筆做瞭很多標記，也不會透墨，這對於需要經常查閱的實用性書籍來說太重要瞭。我個人對色彩搭配特彆頭疼，而這本書的“色彩心理學與個人風格定位”部分，簡直是為我這種“色彩恐懼癥患者”準備的福音。它用非常簡單直觀的圖錶，解析瞭冷暖皮的判斷標準，並提供瞭不同色係服裝與妝容的搭配方案。我以往總喜歡盲目跟風買熱門色號的口紅，結果很多都閑置瞭，現在我終於明白為什麼那些顔色不適閤我瞭。這本書提供的知識是具備遷移性的，學會瞭這些底層邏輯，以後無論是買衣服、選口紅，還是更換發色，我都能做到心中有數，不再浪費冤枉錢。它提供的不是一堆孤立的“秘訣”，而是一套完整的、可以伴隨我未來十年甚至更久的美麗方法論，實用性、藝術性、科學性達到瞭一個極高的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的風格真是太對我胃口瞭，它沒有那種咄咄逼人的“教導”感，反而充滿瞭理解和包容。我作為一個剛剛離開校園、步入職場的新人，常常因為穿搭不當而感到局促不安。這本書裏關於“職場著裝的微妙平衡”那一部分，簡直是我的救星。它沒有推薦昂貴的奢侈品，而是教你如何利用衣櫥裏現有的基礎款單品，通過巧妙的配飾和比例調整，打造齣既專業又不失個性的形象。作者用非常生動的語言描述瞭不同場閤下的“穿搭潛規則”，比如第一次重要的商務午餐應該選擇什麼色係，既能體現尊重又不顯得過於刻闆。我按照書中的建議，調整瞭我衣櫃裏的幾件襯衫的穿法，效果立竿見影，同事們都誇我近來氣質提升瞭不少。這本書的價值遠不止於外錶，它更像是一本關於“如何得體地存在於社會之中”的社會學讀本。每次翻開它，都能感受到一種平靜的力量，讓我明白美麗並非一蹴而就的速成，而是長期自我修養的外化錶現。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“聖經”類的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著大量陳詞濫調，無非是多喝水、早睡覺那套說辭。然而，《20歲女人的美麗聖經》徹底顛覆瞭我的固有印象。它在探討皮膚護理時，竟然深入到不同季節、不同氣候下，肌膚屏障的細微變化和應對策略，這已經超齣瞭普通美容書的範疇，更像是一本專業的皮膚科入門手冊。我印象最深的是其中關於“情緒美學”的章節，作者巧妙地將心理健康與外在形象聯係起來，指齣長期壓力會導緻的麵部肌肉僵硬和膚色暗沉，並提供瞭一套非常日常化的解壓小技巧。我嘗試瞭書中推薦的幾個冥想小練習，結果第二天上妝時，明顯感覺底妝更服帖瞭，這效果簡直是立竿見影，讓我對這本書的專業性深信不疑。這本書的結構組織非常清晰，邏輯鏈條嚴密，從基礎的清潔到進階的抗老知識都有覆蓋，而且所有的論點都有理有據，引用瞭一些專傢的觀點作為支撐，讀起來讓人感到非常踏實可靠，完全不會陷入盲目跟風的誤區。