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张芃 著

图书标签:

• 时尚美容
• 女性成长
• 生活方式
• 自我提升
• 穿搭技巧
• 护肤保养
• 彩妆教程
• 情感生活
• 20代女性
• 美丽秘籍

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802203167

商品编码：30183709570

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：20岁女人的美丽圣经

定价：36.00元

作者：张芃

出版社：中国画报出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787802203167

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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美容专家马桂莹誉推荐，写给朝气蓬勃爱美的二十几岁的女人，二百四十幅精美、丽质的图片，洋溢着青春、自信让你从此找到梦想幸福美丽人生。 这是一本教二十几岁的女人把过去的记忆从心中转移到大脑，为幸福而思考，让你得到自己想拥有的美丽和幸福生活的书。细细品味，会找到你想要的……

内容提要

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二十几岁的女人面前摆着很多人生的选择，这些选择总让她们左右为难，希望自己能够尽早地结束彷徨和困惑的宿命，快乐地享受灿烂青春。不仅如此，不希望自己好好把握机会，为迎接三十几岁的幸福生活做好准备。
想要做一个成功的女人，不必再紧锁眉头咬紧牙关，只要梦想幸福的人生，坚信梦想会实现，就能找到能通往成功的捷径。
本书以图片和文字相结合的方式，为你展现了几个朝气蓬勃且像你一样爱美的二十几岁的女人。二百四十幅精美、丽质的图片洋溢着青春、自信，让你从此找到梦想的幸福美丽人生。这是一本教二十几岁的女人把过去的记忆从心中转移到大脑，为幸福而思考，让你得到自己想拥有的美丽和幸福生活的书。你若细细品味，相信你会找到你想要的……

目录

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篇 二十岁的美丽“养”出来
美丽女人离不开滋阴
提高美丽值就要调内分泌
坚持排毒让美丽无极限
红润美丽要从养血开始
好身材需食补荷尔蒙
提前向皱纹说再见
不再为脸部小斑点烦恼
赶走“熊猫眼”，一天好心情
让脱发走得更远点
美白其实就是这么简单
美丽要有科学的数字食谱
第二篇 二十几岁的美丽“搜”出来
苹果，天然的美容保养品
橙子，水润女人的
樱桃，靓丽女人的美容珍果
木瓜，美容的妙品
猕猴桃，美容中的奇果
香蕉，美丽女人的护肤精品
草莓，抗癌美容的“灵丹妙药”
枇杷，美容丰胸的蜜丸
菠萝，清体美容消脂
荔枝，健康的美容专家
豌豆，美容塑身的“珍珠”
大杏仁，美丽的良药
白萝卜，白色的美容珍品
胡萝卜，皮肤美容的假人参
竹笋，让你年轻10岁的食物
甘薯，珍贵的美容食品
豆芽，养颜消疲劳的佳品
丝瓜，天然的美容剂
冬瓜，古今常用的美容品
兔肉，肉类美容的珍品
豬肉，意料之外的美容惊喜
海带，保健美容的佳品
带鱼，皮肤湿润弹性的尤物
牡蛎，让青春永驻
第三篇 二十几岁的美丽“塑”出来
纹眉增加面部靓丽风景线
巧施眼妆让你成为妖艳女人
轻盈娇嫩美唇令你风情万种
腮红让你回头率100％
秀发点燃你的自信
丰满美胸让你曲线波光展尽
“十足”玉手，做个美女
重塑修长玉腿，让性感达到终端
做个手可盈握的纤腰美人
破解生活小危机拥有翘PP
巧搭服装穿出你的时尚气质
点睛之美的佩饰让你充满个性
第四篇 二十几岁的美丽“织”出来
学会交际，尽现人脉之美
让微笑成为人际交往中的润滑剂
巧用目光，让社交如鱼得水
握手，交往中的硬通货
把握自尊弹性，掌控交往底线
学会沟通，迈向成功的阶梯
道歉，让自己更有修养
放弃嫉妒，消除人际交往中的毒瘤
幽默，人际交往的天使
让羞怯不再成为交往中的绊脚石
学会倾听让人际交往变得和谐
赞美他人让你成为和谐关系的
学会宽容，搭建美丽交往之中的桥梁

作者介绍

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张芃，1982年毕业于西北师范大学体育系，一直从事高校形体艺术的教学训练工作．现任北京服装学院副教授。国家艺术体操、健美操一级裁判，曾任中国大学生健美操、艺术体操协会会员。2005年荣获北京服装学院教学名师称号，2006年荣获香港桑麻基金会颁发的“桑麻奖”奖教金。100

文摘

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序言

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青春的航标：现代女性的自我觉醒与成长指南 本书并非一部简单的“年龄词典”，更不是刻板印象的堆砌。它是一份献给所有正值“黄金二十岁”的女性的深度邀请函，邀请你一同探索一个既充满活力又潜藏着无限可能的生命阶段。我们将避开那些陈词滥调的“秘诀”和“速成法”，专注于构建一个坚实、可持续的自我价值体系。 第一部：内在的重建——超越表象的审视 第一章：身份的迷雾与重塑 二十岁，是“我是谁？”这个问题被反复拷问的年纪。我们站在青涩与成熟的交界线上，既想挣脱过去的影子，又对未来的蓝图感到迷茫。本书将引导你进行一次彻底的“身份考古”。 告别“社会期待”的滤镜： 我们会剖析社会文化、家庭期望乃至社交媒体投射在你身上的各种“应该成为的样子”。分析这些外部声音如何潜移默化地塑造了你的自我认知，并提供工具，教你如何区分哪些是真正属于你的渴望，哪些是需要温柔放下的包袱。 核心价值的锚定： 真正的自信源于清晰的价值观。通过一系列结构化的自我探索练习，你将明确自己在职业、人际关系、道德准则上的“不可妥协项”。这不仅仅是列清单，而是理解这些价值如何指导你的每一个重要决定。 “不完美”的力量： 探讨完美主义的陷阱，认识到“足够好”才是高效人生的基石。我们会深入解析“成长型思维”在二十岁阶段的应用，将错误视为数据而非失败的标签。 第二章：情绪的导航与心智的韧性 这是一个情绪波动剧烈的时期，学业压力、职业选择的焦虑、亲密关系的起伏，都考验着我们的心智稳定度。 情绪的“天气预报”： 学习识别和命名复杂的情绪——不仅仅是“开心”或“难过”，而是深入到嫉妒、倦怠、失落等微妙情绪的根源。我们介绍基于神经科学的认知重评技巧，帮助你在情绪高涨时保持清醒的观察者视角。 边界感的艺术： 建立清晰的个人边界是维护心理健康的关键。本书将详尽阐述如何在不损害关系的前提下，坚定地拒绝不合理的要求，设定有效的工作与生活界限，以及如何处理“界限被侵犯”后的修复工作。 深度睡眠与心智恢复： 探讨高质量的休息如何直接影响决策能力和情绪调节。提供一套针对现代生活节奏的“睡眠优化策略”，侧重于睡前习惯的科学调整，而非单纯的助眠产品推荐。 第二部：行动的蓝图——构建可持续的未来 第三章：学习力与知识的复利 二十岁是投资于自身“学习能力”的最佳时期，而非单纯地追求高分或证书。 元认知能力的训练： 什么是“知道自己如何知道”？本书将介绍高效的知识内化流程，从信息过载中提取关键结构，并教授如何快速掌握一项新技能（T型人才的构建策略）。 批判性思维的实战演练： 在信息洪流中保持清醒，学会拆解论点、识别逻辑谬误（如诉诸情感、稻草人谬误等）。提供日常媒体分析的案例，训练读者对复杂议题进行多角度权衡的能力。 职业探索的迭代路径： 职业规划并非一条直线。我们探讨“项目制学习”在职业初期阶段的重要性，鼓励通过短期实习、副业尝试来快速验证兴趣与市场需求的契合度，将试错成本降到最低。 第四章：财务的独立与责任感 真正的自由，始于财务上的清醒认知和主动权。 走出“月光族”的惯性： 摒弃复杂的金融术语，专注于基础的现金流管理。建立“收入-固定支出-目标储蓄-弹性消费”的自动化流程，确保储蓄成为一项非协商的固定支出。 债务的审慎利用： 区分“良性债务”与“恶性债务”。对于学生贷款、必要的信贷工具，提供清晰的风险评估框架，强调“负债的目的是加速目标达成，而非透支未来”。 风险意识的建立： 介绍基础的保险知识（健康、意外等），并非推销产品，而是让读者理解如何利用工具对生活中的“黑天鹅”事件进行风险对冲，确保个人发展的连续性。 第三部：关系的深度——连接与共存的艺术 第五章：亲密关系的成熟化 从依赖到相互滋养，二十岁的亲密关系需要更成熟的沟通模式。 “非暴力沟通”的实践场景： 详细解析如何清晰地表达需求、倾听他人的感受，特别是在伴侣或至交间产生分歧时，如何避免指责循环，转向共同解决问题。 自我中心与共情之间的平衡： 探讨在一段关系中如何既能坚守自我，又不至于显得自私。识别关系中的“权力动态”，学习如何共同成长，而不是互相拖拽。 友谊的质量而非数量： 随着生活圈子的扩大，友谊的维护需要投入更多质量时间。识别那些消耗你能量的“能量吸血鬼”，并学习如何体面地疏远低质量的社交连接。 第六章：身体的对话与自我照护 身体是行动的载体，而非等待被塑造的雕塑。 营养学基础：摆脱极端节食的诱惑： 侧重于食物对情绪、精力水平的长期影响，倡导均衡饮食的灵活性，而非教条式的热量计算。 运动的乐趣化： 强调运动的心理益处（如内啡肽的释放和专注力的提升），而非单纯追求外形改变。提供将运动融入日常的实用建议，让身体活动成为一种放松。 审美的主动权： 探讨真正的“美丽”是一种由内而外的自信散发。我们鼓励读者主动定义自己的风格，理解时尚和外表的趋势，但最终的评判权牢牢掌握在自己手中。 总结：二十岁的意义 本书的最终目标，是让你在二十岁结束时，能以一种笃定和从容的姿态，迎接人生的下一阶段。这不是终点站，而是一个拥有清晰地图和强大内心工具箱的起点。二十岁，是你为未来自己负责的开始。 （本书特色：拒绝空泛的鸡汤，提供可操作的框架、心理学工具、经济学思维，以及大量真实的案例分析，帮助读者将理念转化为切实的生活习惯。）

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少声称能改变人生的书籍，但大多读了开头就束之高阁了。但《20岁女人的美丽圣经》这本，我已经翻了不下五遍，每次都能从中发现新的洞察。最让我惊喜的是它对“声音与仪态”的探讨。我们通常都只关注脸蛋和身材，却忽略了说话的语气和站立的姿态对第一印象的影响有多大。书中详细分析了如何通过调整呼吸来让声音更具穿透力和感染力，还配有简单的身体拉伸动作，帮助改善含胸驼背等不良体态。我坚持练习了书里推荐的“一分钟挺拔站姿”，效果惊人，感觉整个人都挺拔了许多，拍照也更上镜了。这本书的作者显然是下了大功夫进行研究的，她不仅仅是在罗列技巧，更是在构建一种全方位的个人形象管理体系。它教会我，真正的“美丽圣经”不是关于如何隐藏缺点，而是如何放大优点，让自己的言行举止都散发出一种恰到好处的魅力。这种深入骨髓的改变，是任何昂贵的化妆品都无法带来的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“圣经”类的书籍是抱有怀疑态度的，总觉得里面充斥着大量陈词滥调，无非是多喝水、早睡觉那套说辞。然而，《20岁女人的美丽圣经》彻底颠覆了我的固有印象。它在探讨皮肤护理时，竟然深入到不同季节、不同气候下，肌肤屏障的细微变化和应对策略，这已经超出了普通美容书的范畴，更像是一本专业的皮肤科入门手册。我印象最深的是其中关于“情绪美学”的章节，作者巧妙地将心理健康与外在形象联系起来，指出长期压力会导致的面部肌肉僵硬和肤色暗沉，并提供了一套非常日常化的解压小技巧。我尝试了书中推荐的几个冥想小练习，结果第二天上妆时，明显感觉底妆更服帖了，这效果简直是立竿见影，让我对这本书的专业性深信不疑。这本书的结构组织非常清晰，逻辑链条严密，从基础的清洁到进阶的抗老知识都有覆盖，而且所有的论点都有理有据，引用了一些专家的观点作为支撑，读起来让人感到非常踏实可靠，完全不会陷入盲目跟风的误区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格真是太对我胃口了，它没有那种咄咄逼人的“教导”感，反而充满了理解和包容。我作为一个刚刚离开校园、步入职场的新人，常常因为穿搭不当而感到局促不安。这本书里关于“职场着装的微妙平衡”那一部分，简直是我的救星。它没有推荐昂贵的奢侈品，而是教你如何利用衣橱里现有的基础款单品，通过巧妙的配饰和比例调整，打造出既专业又不失个性的形象。作者用非常生动的语言描述了不同场合下的“穿搭潜规则”，比如第一次重要的商务午餐应该选择什么色系，既能体现尊重又不显得过于刻板。我按照书中的建议，调整了我衣柜里的几件衬衫的穿法，效果立竿见影，同事们都夸我近来气质提升了不少。这本书的价值远不止于外表，它更像是一本关于“如何得体地存在于社会之中”的社会学读本。每次翻开它，都能感受到一种平静的力量，让我明白美丽并非一蹴而就的速成，而是长期自我修养的外化表现。

评分☆☆☆☆☆

从图书的装帧设计来看，就能感受到出版方对这本书的用心程度。内页纸张的质感非常细腻，即便是用荧光笔做了很多标记，也不会透墨，这对于需要经常查阅的实用性书籍来说太重要了。我个人对色彩搭配特别头疼，而这本书的“色彩心理学与个人风格定位”部分，简直是为我这种“色彩恐惧症患者”准备的福音。它用非常简单直观的图表，解析了冷暖皮的判断标准，并提供了不同色系服装与妆容的搭配方案。我以往总喜欢盲目跟风买热门色号的口红，结果很多都闲置了，现在我终于明白为什么那些颜色不适合我了。这本书提供的知识是具备迁移性的，学会了这些底层逻辑，以后无论是买衣服、选口红，还是更换发色，我都能做到心中有数，不再浪费冤枉钱。它提供的不是一堆孤立的“秘诀”，而是一套完整的、可以伴随我未来十年甚至更久的美丽方法论，实用性、艺术性、科学性达到了一个极高的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本《20岁女人的美丽圣经》简直是为我量身定做的指南！我刚踏入二十岁的门槛，对未来既充满憧憬又带着一丝迷茫，尤其是在“美丽”这个话题上，总觉得那些杂志上的模板不太适合我。这本书的厉害之处在于，它没有那种高高在上、贩卖焦虑的感觉，而是像一个亲切、懂你的闺蜜在耳边细语。它不是那种只教你怎么涂涂抹抹、遮遮掩掩的工具书，而是深入到如何构建一种由内而外的自信。我特别喜欢它探讨“自然之美”的部分，它没有强迫你去追逐某种潮流，而是鼓励你去发现自己独有的光芒。比如，书中对于如何根据不同脸型选择发型和妆容的讲解，详尽到令人惊叹，每一个步骤都有图文并茂的细致说明，即便是化妆新手也能轻松上手。更重要的是，它强调了健康生活方式对美丽的重要性，从饮食习惯到睡眠质量，作者都给出了非常实用的建议。读完第一部分，我就感觉自己对“变美”的理解被彻底刷新了，它不再是一个需要耗费大量金钱和时间的任务，而是一种积极的生活态度。这本书的排版设计也十分精美，色彩柔和，读起来非常舒服，让人忍不住想一页一页地翻下去，去探索下一个关于自我提升的秘密。