陽光女性係列之：芭蕾 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日後藤早知子，張軍，呂中偉 著

圖書標籤:

• 芭蕾
• 舞蹈
• 女性
• 勵誌
• 成長
• 藝術
• 陽光
• 青春
• 夢想
• 自我提升

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800249983

商品編碼：30183692136

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：陽光女性係列之：芭蕾

定價：32.00元

作者：(日)後藤早知子 ,張軍,呂中偉

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787800249983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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陽光女性係列之一，嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。您隻需要按順序依次練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。在輕鬆優雅中，不再隻是夢想！

內容提要

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本書嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。那些“身體不柔軟”抑或“沒有芭蕾經驗”的人，隻需從章至第3章依次按順序練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。
這套伸展運動與以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展運動不同，它不會為身體增添額外的負擔，主要是緩慢地放鬆、解放身體。進而在調整背骨排列的同時鍛煉身體深處的肌肉，即所謂的身體內核肌肉，因此可以由身體的內部開始塑造柔美的體形。
通過練習本書所介紹的芭蕾教程，您會得到的不僅僅是美麗的外觀，而且會獲得發自內心的真正的美。並且會使由於平日的壓力和忙碌所造成的僵硬身體和緊張精神得以緩解和放鬆。

目錄

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介紹
看看您距離芭蕾演員的身材有多遠！
Part 1芭蕾伸展運動
為什麼芭蕾演員的體形很美？
優美動作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
嘗試一下吧！ ⅠⅡⅢ的全麵綜閤練習
每天15分鍾，利用兩周的時間使身體綫條獲得緊綳的芭蕾伸展運動
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 搖動與伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底並攏——上蜷與下蜷
5 分腿伸展
6 嚮前與嚮後伸展
7 匍匐狀嚮後伸展運動
8 跑坐伸展大腿
9 采用較短的腹式呼吸嚮前伸展
10 腹式深呼吸
專欄 @ town伸展運動
Part 2 初學者扶把練習教程
芭蕾演員的標準體形
正確的站立姿勢
腳的基本位置
手臂的基本姿勢
提高練習效果的4個技巧
初學者扶把練習教程1&Variation1; 蹲
初學者扶把練習教程2 擦地
初學者扶把練習教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的組閤動作
初學者扶把練習教程4 腳在地麵劃圈
初學者扶把練習教程5 半腳尖
Variation3 蹲、半腳尖與腳在地麵劃圈的組閤動作
初學者扶把練習教程6 單腿蹲
初學者扶把練習教程7 小吸腿與拔起
……
Part 3 中間教程
Part 4 從今保持一份芭蕾首席女演員的心情
結束語

作者介紹

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後藤早知子，生於日本兵庫縣。8歲開始在西野芭蕾舞團學習芭蕾。17歲進入鬆山芭蕾舞團。作為文化使節團的一員訪問中國。1968年加入紀念柴可夫斯基東京芭蕾舞團。此間，隨團參加瞭所有外的公演。1980年以個人身份參加瞭芭蕾、爵士、現代舞等數次公演。1987年開始進行舞颱藝

文摘

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序言

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陽光女性係列之：光影協奏麯 係列總覽： “陽光女性係列”旨在深入探索當代女性在追求自我實現、平衡事業與生活、建立健康親密關係以及保持身心愉悅方麵所麵臨的機遇與挑戰。我們相信，每一位女性都蘊含著獨特的光芒，本係列緻力於提供實用、深刻且富有啓發性的視角，幫助她們點亮內在潛能，活齣真實而豐盛的人生。本係列涵蓋瞭從個人成長、職業發展到情感智慧的多個維度，力求為不同階段的女性提供全方位的支持與指引。 分冊介紹：《光影協奏麯》 書籍定位： 《光影協奏麯》聚焦於女性在現代社會中如何駕馭“光”與“影”——即外在的成就與內在的自我接納之間的復雜關係。它不是一本教你如何成為“完美”女性的指南，而是一部引導你理解自身多麵性、並和諧統一內在衝突的深度哲學與實踐手冊。本書探討瞭高成就女性常常麵臨的“身份迷失”睏境，以及如何在追求卓越的同時，不犧牲個人幸福感和真實性。 核心主題與內容綱要： 第一部：解碼“光”的誘惑與代價 (The Lure and Cost of Brilliance) 本部分深入剖析瞭當代社會對女性“成功”的定義，以及這種定義如何塑造瞭我們的行動和自我認知。 外部光環的陷阱： 探討“光環效應”——當我們因職業成就、外在形象或社會地位而獲得贊譽時，我們如何不自覺地將自我價值完全依附於這些外部標記。分析過度追求外部認可可能導緻的焦慮、倦怠和“冒充者綜閤徵”（Imposter Syndrome）。 完美主義的“陰影投射”： 詳細論述完美主義如何成為一把雙刃劍。它驅動我們前進，但也使我們對自身的缺陷零容忍。我們將通過案例分析，展示過度控製和完美傾嚮如何阻礙創造力、削弱人際關係和損害心理健康。 “應該”的重壓： 考察社會、傢庭和文化對女性“應該”扮演的角色（如：優秀職場人、完美母親、賢內助）所施加的無形壓力。提供工具來識彆並解構這些“應該”，將其轉化為基於自身價值觀的“選擇”。 第二部：擁抱“影”的智慧與力量 (The Wisdom of Embracing Shadows) “影”並非指負麵或黑暗麵，而是指我們試圖隱藏、否認或壓抑的那些不符閤理想形象的特質、失敗經曆和未被滿足的需求。 陰影的召喚： 藉鑒榮格心理學，探討我們如何“投射”自己的陰影到他人身上（如：對同事的過度苛刻可能反映瞭我們對自己不夠寬容）。學習如何收迴這些投射，直麵內心的“不完美”。 失敗的煉金術： 將失敗視為信息而非終結。提供一套係統化的“失敗復盤模型”，指導讀者如何從挫摺中提取寶貴的經驗教訓，將其轉化為韌性和智慧的基石，而非自我否定的理由。 “夠好”的力量 (The Power of 'Good Enough')： 提齣“夠好”哲學——在特定情境下，達到一個高質量但非極緻完美的結果，釋放齣大量用於更有價值活動的時間和精力。如何設定動態的“夠好”標準，並在不同生活領域間靈活切換。 第三部：光影的協奏：構建內在的和諧 (The Concerto: Building Inner Harmony) 本部分是實踐指南，教導讀者如何將“光”的驅動力與“影”的深度洞察融閤，創造齣穩定、真實且富有彈性的自我。 重建內在敘事： 引導讀者識彆並重寫限製性的自我定義。通過“多重身份整閤練習”，幫助讀者同時接納自己“強大的領導者”和“脆弱的追夢人”的身份，實現角色的無縫切換。 邊界的藝術： 探討如何在維護個人空間（影）的同時，依然保持開放和連接（光）。提供清晰的溝通腳本和策略，幫助女性在職場和傢庭中，果斷而優雅地設定和捍衛個人邊界，防止能量耗竭。 無條件的自我肯定： 強調自我價值不應基於任何外在錶現。提供一係列“內在滋養儀式”，幫助讀者建立一個堅不可摧的內在“安全港灣”，無論外部環境如何波動，都能從中汲取力量。 行動中的真實性： 如何在展現專業能力（光）時，不掩飾情緒或疑慮（影），從而建立更深層次的信任和人際連接。探討“脆弱的力量”在領導力中的實際應用。 寫作風格與特色： 本書采用一種既具學術深度又富有人文關懷的敘事風格。語言清晰、富有洞察力，避免空泛的說教。書中穿插瞭對曆史女性思想傢、現代心理學研究成果的引用，並結閤大量現實生活中的案例分析（例如：高管、創業者、藝術傢等），使理論易於理解並能迅速應用於個人生活。它不是提供“速效藥”，而是培養讀者長期的自我覺察能力。 本書適閤誰？ 正處於事業上升期，卻感到精神疲憊或身份認同模糊的職業女性。 渴望突破自我設限，但總被內心批評之聲睏擾的女性。 希望在追求卓越與享受當下之間找到平衡的任何一位追求成長的女性。 《光影協奏麯》是一場內在的探險，它邀請讀者放下對單一完美形象的執念，轉而欣賞和利用自身復雜性所蘊含的巨大能量，最終實現一種深刻、持久的“陽光”——源自內心的、不受外界定義的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的敘事節奏把握得相當精妙，一點也不拖遝。它不像傳統傳記那樣按部就班地梳理時間綫，而是采用瞭多綫並進的方式，將不同年齡段、不同人生階段的女性故事穿插在一起。這種跳躍性反而製造瞭一種強烈的張力。比如，當你在讀到一位年長舞者因為體能下降而麵臨退役的巨大失落時，下一章可能立刻切換到一位初學者麵對第一次登颱的巨大怯場。這種對比帶來的衝擊感，讓人清晰地看到“芭蕾”這個載體如何承載瞭不同人生階段的焦慮與榮耀。作者似乎非常擅長捕捉那些轉瞬即逝的“頓悟時刻”，那些在汗水、淚水和聚光燈下偶然閃現的對生命本質的理解。我特彆喜歡其中關於“堅持的意義”的探討，它沒有給齣標準答案，而是呈現瞭多種可能性：堅持可能意味著忍受痛苦，也可能意味著適時放手，以便迎接新的篇章。這種開放式的探討，讓讀者可以帶著自己的生活經驗去填充和解讀，使得閱讀體驗更加個人化和深刻。

评分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，這本書的語言風格頗具特色，帶著一種清冷而剋製的古典美，卻又在關鍵時刻迸發齣極具爆發力的情感宣泄。很多段落讀起來像散文詩，特彆是在描寫舞颱的瞬間，那種對光影和空間感的把握，極其精準。比如描述獨舞者在舞颱中央，感覺整個世界都凝固瞭，隻剩下呼吸和心跳的聲音，那種氛圍感是通過精準的動詞和名詞組閤搭建起來的，而不是靠大篇幅的形容詞堆砌。這顯示瞭作者對藝術錶達的深刻理解。不過，對於那些期待看到大量“幕後花絮”或者“行業內幕”的讀者來說，可能會略感失望。這本書對芭蕾這一行業的物質層麵的描述非常節製，它更關注的是精神和情感的交互。它探討的“付齣”更多是精神上的消耗與重建，而非具體排練時長或者飲食控製的細節。這使得它的受眾群更偏嚮於對人文關懷和內心探索感興趣的讀者，而非純粹的芭蕾愛好者。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大的觸動，來自於它對“完美主義”的解構。在以“完美”為最高追求的芭蕾世界裏，作者沒有迴避那些不完美：錯位的腳尖、無法達到的高度、青春流逝帶來的物理限製。它通過一係列真實的小故事告訴我們，那些“有瑕疵”的部分，恰恰是構成一個豐滿、立體的“人”的關鍵。我記得其中有一位舞者，因為一次意外的小傷，反而讓她有機會接觸到編舞的幕後工作，並發現瞭自己新的天賦方嚮。這個情節的處理非常巧妙，它沒有渲染“因禍得福”的俗套感，而是平實地展現瞭生活如何以意想不到的方式修正我們最初設定的軌道。這讓我反思自己生活中那些看似偏離“主綫”的經曆，或許它們正是通往更廣闊天地的入口。全書的基調雖然偶爾有低沉，但最終指嚮的依然是積極的、充滿生命力的未來，沒有陷入無謂的悲觀。

评分☆☆☆☆☆

這本《陽光女性係列之：芭蕾》的封麵設計就讓人眼前一亮，那種明快的色調和優雅的舞者剪影，立刻抓住瞭我的注意力。我一直對藝術類的書籍抱有莫名的好感，尤其這種結閤瞭女性成長主題的書籍。坦白說，我最初期待的是一些關於芭蕾技巧的深入剖析，畢竟“芭蕾”這個詞本身就帶著一種對完美和嚴謹的追求。然而，讀完之後，我發現這本書的落腳點顯然不在於教你如何做好一個“腳尖上的舞者”，而更像是一部細膩的女性心路曆程的記錄。它描繪瞭幾個不同背景的女性，如何在追求芭蕾夢想的過程中，與自我和解、與現實抗衡的經曆。其中有一段描寫主人公麵對長期傷痛，不得不重新審視“什麼是成功”時的內心掙紮，那種細膩的心理刻畫，讓我一個與芭蕾毫不相乾的人都感同身受。作者對情緒的捕捉非常到位，沒有用過於華麗的辭藻堆砌，而是用近乎白描的手法，將女性在追求美和自我價值實現中的那種矛盾和脆弱展現得淋灕盡緻。它更像是一麵鏡子，映射齣每一個努力生活、試圖在某種“標準”下活齣自我的人的影子。閱讀過程非常流暢，仿佛在和一個知心朋友聊天，而不是在啃一本嚴肅的理論書籍。

评分☆☆☆☆☆

初讀時，我曾擔心“陽光女性係列”這個大框架會不會讓內容顯得過於勵誌和刻闆。然而，實際閱讀體驗證明瞭我的多慮。這本書的“陽光”並非那種盲目樂觀的口號式灌輸，而是一種曆經風雨後的堅韌與自洽。它給予讀者的力量，是建立在對現實睏境充分認知基礎上的選擇和行動。它教會我們如何優雅地接受自己的局限性，並在這個框架內最大限度地發揮潛力。尤其是對女性友誼和相互支持的描寫，非常溫暖和真實，沒有落入惡性競爭的俗套，而是描繪瞭一種互相成就、共同成長的女性群像。整本書讀完後，留下的不是一個明確的教訓，而是一種沉澱下來的平靜感，好像心中的某些小小的煩惱被悄悄撫平瞭。它讓我重新審視瞭“美”的定義，認識到真正的力量並非來自外在技巧的無懈可擊，而是源於內心深處對自我價值的堅定認同。這是一部值得反復品讀，並在不同人生階段都能讀齣新意的作品。