打造終身不長肉的身材 (韓)申鉉大 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓申鉉大 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 塑形
• 飲食
• 健康
• 運動
• 申鉉大
• 韓國
• 瘦身
• 體脂

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540757571

商品編碼：30155243191

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:打造終身不長肉的身材

定價：30.00元

售價：12.6元,便宜17.4元,摺扣42

作者:(韓)申鉉大

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　肥胖是因為多吃不運動減少食量可以輕鬆瘦10斤加強運動就能減肥不斷反復的減肥噩夢為什麼經過種種努力，你還是不能減肥成功難道真的沒有切實有效，且安全可靠的減肥方法嗎……韓國減肥專傢、曾任韓國總統專職醫生的申鉉大博士，通過30多年的韓醫學肥胖研究及在對近萬例肥胖癥患者治療的基礎上，結閤韓國醫學的傳統理念和方法，提齣瞭獨創的健康生活療法，通過閤理的飲食調節及健康生活的方式，來調理身體內部機製，從而達到健康減肥．並不再反彈的目標，打造齣終身不長肉的身材!

目錄

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序言 帶你走嚮減肥之戰的終點
章　你為什麼總不能減肥成功
第二章　改變體質是減肥成功之道
第三章　打造終身不長肉身材的秘法
第四章　體重減輕10％的23天節食療法
第五章　讓你不再發胖的飲食療法
第六章　讓你保持健康的生活療法
第七章　用美麗健康的身體迎接第二人生
第八章　對不成功者的特彆指導
申博士，想知道　申醫生的一對一診療問答

作者介紹

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文摘

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序言

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《瘦身革命：掌握身體的燃脂密鑰》 書籍簡介 在這個追求健康與活力的時代，體重管理不再僅僅關乎數字，更是生活品質和精神麵貌的綜閤體現。然而，許多人陷入瞭“節食—反彈—再節食”的惡性循環，深陷體重波動的泥沼，對如何建立一個能持久維持健康體重的身體感到迷茫。《瘦身革命：掌握身體的燃脂密鑰》正是一本旨在打破這些傳統誤區、提供科學、可持續解決方案的體重管理指南。它不是一本快速瘦身的“秘笈”，而是一部深入剖析人體代謝機製，教授你如何與自身生理節奏和諧共處的實戰手冊。 本書的核心理念在於“重塑代謝，而非單純限製熱量”。作者憑藉多年在營養學、運動生理學和內分泌學領域的深厚積纍，係統地闡述瞭影響我們體重波動的關鍵因素：胰島素敏感性、基礎代謝率、腸道菌群平衡以及壓力荷爾濛皮質醇的作用。許多市麵上的減肥指南側重於製造熱量赤字，但本書強調，沒有健康的代謝基礎，任何熱量限製都如同空中樓閣，一旦恢復正常飲食，體重便會迅速迴彈，甚至帶來更高的體脂率。 第一部分：打破迷思——理解你的身體如何儲存和燃燒脂肪 本書首先帶領讀者深入瞭解身體能量係統的運作原理。我們不僅僅是簡單的“輸入大於輸齣則儲存”的計算器。作者詳細解釋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體內被處理的路徑，特彆是碳水化閤物對胰島素分泌的影響機製。很多體重管理失敗的原因，在於長期高碳水、高精加工食品的攝入，導緻身體長期處於高胰島素狀態，使得脂肪的釋放通道被關閉。 書中有一章專門討論“隱形飢餓”——即使攝入足夠熱量，但由於缺乏關鍵的微量營養素和膳食縴維，身體仍會發齣錯誤的信號，導緻持續的食欲和對高熱量食物的渴望。作者強調，維生素B族、鎂、鉻等元素在能量代謝中的關鍵作用，並提供瞭從日常飲食中高效獲取這些營養素的策略。 此外，書中係統地解析瞭“平颱期”的生理學原因，指齣這並非意誌力薄弱，而是身體為瞭保護生存本能而啓動的保護性機製。瞭解這些機製，纔能找到有效突破瓶頸的方法，而非簡單地“再少吃一點”。 第二部分：重建燃脂引擎——飲食策略的精細化調控 《瘦身革命》摒棄瞭單一的生酮或極低脂飲食的極端主張，提倡的是一種高度個性化和周期性的營養策略。 1. 優化胰島素敏感性： 這是本書最核心的技巧之一。作者提供瞭一套漸進式的碳水化閤物周期化攝入方案。它教導讀者如何識彆自己的“代謝窗口期”，即身體最適閤處理碳水化閤物的時間段，通常與白天的活動水平掛鈎。通過閤理的安排，可以在不犧牲能量和運動錶現的前提下，最大化地提高胰島素的敏感性，讓身體更有效地利用血糖，減少脂肪儲存。 2. 蛋白質的力量與時機： 蛋白質不僅是肌肉的基石，也是強有力的飽腹感調節劑和産熱效應最高的營養素。書中詳細分析瞭不同蛋白質來源的消化速度和氨基酸譜，並提齣瞭“蛋白質優先”的餐盤法則。更進一步，本書探討瞭“蛋白質分散攝入”對全天閤成代謝的影響，鼓勵讀者在三餐中均勻分配優質蛋白質。 3. 健康脂肪的選擇與應用： 脂肪絕非減肥的敵人，關鍵在於種類和比例。作者深入探討瞭必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的平衡對炎癥水平和細胞膜健康的重要性，並提供瞭如何甄選優質烹飪油和堅果種子類食物的實用指南，幫助讀者提升飽腹感，穩定血糖。 4. 腸道健康的隱秘聯係： 現代營養學越來越重視腸道菌群在體重調控中的作用。本書詳細介紹瞭富含益生元和益生菌的食物，以及如何通過飲食結構（例如增加可溶性縴維的攝入）來“喂養”有益菌群，從而影響食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌。 第三部分：運動的杠杆效應——從“消耗”到“激活” 本書對運動的觀點是：運動的真正價值不在於“燃燒瞭多少卡路裏”，而在於它對身體代謝環境的長期積極影響。 1. 提升基礎代謝率的策略： 作者強調瞭高強度間歇訓練（HIIT）和力量訓練在維持甚至提升靜息代謝率方麵的不可替代性。力量訓練不僅僅是為瞭增肌，更是通過增加瘦體重來提高身體的“全天候燃脂機器”的效率。書中提供瞭針對不同體能水平人士的、可在傢中或健身房完成的復閤性力量訓練動作指南。 2. 運動與營養的精確耦閤： 運動後的“窗口期”是關鍵。本書提齣瞭運動後營養補給的最佳時機和比例，確保訓練帶來的代謝提升能夠被有效利用，促進肌肉修復，而不是被身體誤認為是額外的能量盈餘而儲存起來。 3. 非運動性熱量消耗（NEAT）的革命： 許多人忽視瞭日常活動消耗的巨大潛力。書中提齣瞭一套將“有意識的活動”融入日常生活的方法，例如通過優化站立時間、增加通勤中的步行等，實現無痛苦的熱量消耗增長。 第四部分：超越飲食與運動——環境與心理的深度調適 《瘦身革命》將體重管理提升到瞭一個更全麵的維度，關注那些常常被忽視的“幕後推手”——睡眠和壓力。 1. 睡眠：身體的代謝重啓鍵： 長期睡眠不足如何直接提高皮質醇水平，降低瘦素（飽腹激素）敏感性，並增加對高糖食物的渴望，在本書中有詳盡的闡述。作者提供瞭一套科學的“睡眠衛生”實踐清單，旨在優化深度睡眠和REM睡眠周期。 2. 壓力管理與皮質醇的平衡： 慢性壓力是現代人體重管理的最大敵人之一。本書探討瞭皮質醇在脂肪堆積（尤其腹部脂肪）中的作用，並推薦瞭包括正念練習、呼吸法以及特定營養素（如適應原草本植物）來幫助身體更好地應對日常壓力源。 3. 建立持久的內在動機： 減肥的終點是習慣的養成。本書最後一部分指導讀者如何設定符閤自身生物學特性的目標，從“結果導嚮”轉嚮“過程導嚮”。通過追蹤關鍵的生理指標（如早晨清醒時的精神狀態、服裝的鬆緊度、而非僅僅是體重秤上的數字），建立起對身體內部變化的敏銳感知力，從而實現終身的健康掌控。 結語 《瘦身革命：掌握身體的燃脂密鑰》是一份為你量身定製的“身體說明書”。它承諾的不是快速的體型改變，而是一場持久的身體內部係統的升級。通過理解和尊重你的生理機製，你將學會如何與你的身體閤作，而不是對抗它，最終打造齣一個即使不必刻意節食，也能自然保持健康與活力的終身體型。這是一場基於科學、以長期健康為導嚮的自我賦權之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的，不僅僅是一套關於體重的管理方案，更像是一場關於自我關懷的教育。它深入淺齣地討論瞭睡眠質量、壓力水平對身體激素的連鎖反應，這些都是我之前完全忽略的關鍵因素。過去我總以為隻要管住嘴邁開腿就夠瞭，但這本書拓寬瞭我的視野，讓我明白“終身不長肉”是一個係統的工程，涉及到生活的方方麵麵。閱讀過程中，我時常會停下來，對照書中的建議審視自己過去一天的安排，那種自我審視帶來的清晰感和掌控感是前所未有的。它教會我的不是捷徑，而是通往真正健康和自律的穩健大道，讀完之後，我感到胸有成竹，對未來保持身材的信心也空前高漲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，那種清新明亮的色調一下子就抓住瞭我的眼球。我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，但效果總是時斷時續，很快就會反彈。翻開這本書，我首先被作者的個人經曆所吸引，那種真誠的分享讓人感覺非常親近，不像有些專傢那樣高高在上。他強調的不是短期的節食或者高強度的魔鬼訓練，而是更注重長期的生活習慣調整，這一點對我來說尤其重要。我更喜歡那種循序漸進、可以融入日常的方式，而不是需要我徹底顛覆現有生活的那種。讀完前幾章，我感覺自己對“健康體重”的理解有瞭一個全新的視角，不再隻是盯著體重秤上的數字，而是開始關注身體的感受和能量水平。那種“打造終身”的概念，聽起來就讓人充滿信心，仿佛找到瞭一個可以依靠的長期夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文流暢，作者的敘事方式非常巧妙，將復雜的生理學知識用非常生活化的語言娓娓道來，一點也不枯燥。我特彆欣賞其中關於“代謝模式轉換”的講解部分，以前總覺得減肥就是少吃多動，但這本書深入剖析瞭身體是如何應對能量攝入和消耗的內在機製。它不是簡單地告訴你“吃什麼”“做什麼運動”，而是教會你“為什麼”要這樣做，這種底層邏輯的闡述，讓我開始對自己的飲食結構進行深層次的反思和優化。比如，關於早餐的選擇，以前我總覺得吃得飽就行，但作者提齣的觀點，讓我開始嘗試調整宏量營養素的比例，結果沒過幾天，我發現自己一上午的精力明顯比以前更穩定，不再有那種下午就昏昏欲睡的感覺。這種通過理解身體運作原理帶來的改變，比單純的盲從指令要有效得多，因為它真正做到瞭“知行閤一”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常清晰，從理論基礎到實踐操作，再到如何應對平颱期和特殊情況，層層遞進，邏輯性極強。我最欣賞它在“心態管理”方麵投入的篇幅。很多人減肥失敗，根源都在於心態的崩潰，一旦某天放縱瞭，就全盤放棄。這本書卻用非常溫和的筆觸引導讀者去接納“不完美”，它將偶爾的偏差視為學習的機會，而不是失敗的判決。這種積極且寬容的視角，讓我整個人都放鬆瞭下來，不再像以前那樣戰戰兢兢，生怕“吃錯一口飯”。這種內在的鬆弛感，反而成為瞭我堅持下去的最大動力，因為我不再是“被控製”去減肥，而是“主動選擇”去保持健康。這種從外驅力到內驅力的轉變，是這本書給我帶來的最寶貴的財富之一。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些宣揚“快速見效”的書籍持保留態度，因為快速帶來的往往是更快的反彈。而這本書給我的感覺，就像是獲得瞭一份細緻入微的私人教練指導手冊，但更強調的是自我覺察和持續性。其中關於運動頻率和強度的建議，非常人性化，即使是像我這樣平時不太愛運動的人，也能找到閤適的切入點。它沒有一上來就要求你跑馬拉鬆，而是從溫和的激活身體基礎代謝開始，這種設置極大地降低瞭開始執行的心理門檻。我特彆喜歡作者提到的一些“小竅門”，比如如何利用日常的碎片時間增加活動量，這些細節非常實用，讓我意識到原來“動起來”並不一定需要騰齣專門的、大塊的時間，而是可以滲透到生活的每一個角落。這套方法論的精髓在於，它構建瞭一個可持續的生態係統，而不是一次性的“衝刺”。