打造終身不長肉的身材 (韓)申鉉大 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓申鉉大 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健身
• 塑形
• 飲食
• 健康
• 運動
• 申鉉大
• 韓國
• 瘦身
• 體脂

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540757571

商品編碼：30155472764

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名:打造終身不長肉的身材

定價：30.00元

售價：12.9元,便宜17.1元,摺扣43

作者:(韓)申鉉大

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　肥胖是因為多吃不運動減少食量可以輕鬆瘦10斤加強運動就能減肥不斷反復的減肥噩夢為什麼經過種種努力，你還是不能減肥成功難道真的沒有切實有效，且安全可靠的減肥方法嗎……韓國減肥專傢、曾任韓國總統專職醫生的申鉉大博士，通過30多年的韓醫學肥胖研究及在對近萬例肥胖癥患者治療的基礎上，結閤韓國醫學的傳統理念和方法，提齣瞭獨創的健康生活療法，通過閤理的飲食調節及健康生活的方式，來調理身體內部機製，從而達到健康減肥．並不再反彈的目標，打造齣終身不長肉的身材!

目錄

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序言 帶你走嚮減肥之戰的終點
章　你為什麼總不能減肥成功
第二章　改變體質是減肥成功之道
第三章　打造終身不長肉身材的秘法
第四章　體重減輕10％的23天節食療法
第五章　讓你不再發胖的飲食療法
第六章　讓你保持健康的生活療法
第七章　用美麗健康的身體迎接第二人生
第八章　對不成功者的特彆指導
申博士，想知道　申醫生的一對一診療問答

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本虛構的健康生活指導類圖書的詳細簡介，書名暫定為《逆齡生長：構建你的永續活力係統》。 --- 《逆齡生長：構建你的永續活力係統》 作者： [此處留空，或使用一個虛構的專傢名字，例如：林子軒 博士] 齣版社： 啓程文化 ISBN： [此處留空，或使用一個虛構的號碼] 裝幀： 精裝/平裝 頁數： 約 420 頁 --- 內容提要： 我們需要的不是短暫的“減肥速成”，而是一套可以伴隨一生的生活哲學。 在信息爆炸的時代，我們被各種“快速見效”的飲食法和訓練計劃淹沒，卻發現體重和精力管理依然是一場永無止境的拉鋸戰。我們需要的，遠不止於知道“吃什麼”和“練什麼”，而是要深入理解身體的運作機製，並將其轉化為一套可持續、可適應的個人化“活力係統”。 《逆齡生長：構建你的永續活力係統》正是一本旨在徹底改變讀者對健康和身體管理的認知的深度指南。它不推崇極端的節食，不迷信單一的“超級食物”，更不提供僵化的訓練時間錶。相反，本書倡導的是一種建立在生物學認知、心理學調節與環境適應性基礎上的整體性健康構建。 本書的核心理念在於：身體的健康狀態並非由一兩個決定性因素驅動，而是由一套相互關聯的係統共同維係。當我們學會瞭調控這套係統，真正的“逆齡生長”和持久的活力便水到渠成。 章節深度解析： 本書共分為五個核心部分，邏輯嚴密，層層遞進，引導讀者從基礎認知邁嚮實踐落地。 第一部分：解構代謝迷思——認識你的內在引擎（Foundations of Metabolism） 本部分著重澄清當前社會對“新陳代謝”的普遍誤解。作者首先深入淺齣地剖析瞭基礎代謝率（BMR）的真正影響因素，而非僅僅將其歸咎於年齡增長。 微觀層麵：綫粒體與能量貨幣（ATP）：解釋瞭細胞層麵的能量轉換效率如何直接影響你的日常疲憊程度。探討瞭如何通過特定營養素和運動刺激來優化綫粒體的功能，提升能量生産力。 宏觀層麵：胰島素敏感性的藝術：詳細區分瞭“血糖波動”與“能量儲存”的差異，並提供瞭非藥物乾預手段（如時間性進食、特定縴維素攝入）來穩定胰島素反應，使身體更傾嚮於利用脂肪作為燃料，而非囤積。 炎癥的隱形殺手：闡述瞭慢性低度炎癥對激素平衡和體重控製的破壞性影響，並提供瞭識彆並清除體內炎癥源的實用清單。 第二部分：食物的敘事學——從卡路裏到營養密度（The Narrative of Nutrition） 本部分跳齣瞭傳統的熱量計算陷阱，強調食物對身體信號係統的實際影響。 食物的“信使”作用：分析瞭蛋白質、脂肪和碳水化閤物在分子層麵對飽腹感激素（如瘦素和胃飢餓素）的調節機製。讀者將學會如何“設計”一餐，以實現最理想的飽腹感和能量持續性。 餐次與時機的智慧：深入探討瞭進食時間窗口（Time-Restricted Eating, TRE）對人體生物鍾（晝夜節律）的影響，並提供瞭不同生活節奏人群（如輪班工作者、早起者）的個性化時間策略，而非一刀切的禁食時間錶。 微量元素與“效率燃料”：著重介紹瞭被忽視的維生素、礦物質和植物化閤物（Phytonutrients）在脂肪燃燒和壓力應對中的關鍵作用。書中包含瞭對高質量補充劑選擇的專業指導，避免過度依賴。 第三部分：運動的拓撲學——構建適應性的力量與耐力（The Topology of Movement） 本書將運動定義為身體對環境壓力的適應性訓練，而非單純的卡路裏消耗工具。 力量訓練的“代謝杠杆”：論證瞭抗阻訓練（Resistance Training）對維持和增長肌肉質量，從而提高靜息代謝率的不可替代性。書中詳細介紹瞭如何根據自身能力，設計齣既能促進肌肉生成又不會造成過度疲勞的訓練模式。 有氧運動的“心血管優化”：區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩態有氧訓練（LISS）各自的最佳應用場景。重點在於，如何根據當天的壓力水平和恢復狀況，動態選擇最適閤的耐力訓練強度。 “非運動産熱”（NEAT）的激活藝術：這是構建終身活力係統的關鍵。作者提供瞭大量融入日常生活的、無需專門抽齣時間的活動策略，顯著提高每日能量消耗，同時減少對高強度訓練的依賴。 第四部分：睡眠與壓力的雙螺鏇調節（The Dual Helix of Sleep and Stress） 本部分聚焦於健康管理中常常被低估的兩個核心驅動力：睡眠質量和壓力應對機製。 睡眠：最好的荷爾濛穩定器：深入剖析瞭深度睡眠（NREM）和快動眼睡眠（REM）對生長激素分泌、皮質醇調節以及情緒穩定的影響。本書提供瞭一套“睡眠衛生優化清單”，幫助讀者診斷並修復常見的睡眠障礙。 皮質醇管理：從“戰或逃”到“穩態恢復”：探討瞭慢性壓力如何通過提高皮質醇水平，導緻腹部脂肪堆積和食欲失控。書中介紹瞭呼吸法、正念練習以及特定營養乾預（如適應原草藥的應用）來增強身體對壓力的適應性閾值。 第五部分：構建你的永續係統——個體化與長期思維（Building Your Sustainable System） 這是全書的實操總結部分，旨在幫助讀者將所有知識轉化為一個靈活、持久的生活框架。 “70/30 法則”的靈活應用：提倡一種務實而非完美的飲食與生活哲學，允許偶爾的放縱，關鍵在於主體的長期傾嚮性。 身體信號的“解碼器”：教會讀者如何通過解讀飢餓感、精力波動、情緒狀態等身體信號，自主調整前述四大係統的乾預措施，實現真正的“自我教練”。 應對平颱期與生活轉摺點：提供瞭係統性地“重置”身體反應的策略，以應對工作變動、季節更替或年齡帶來的代謝自然減緩，確保活力係統持續高效運轉。 本書的獨特價值： 《逆齡生長》提供瞭一套整閤性的、基於科學證據的框架，旨在幫助讀者擺脫對短期效果的追逐，轉而投資於長期的生理和心理健康資本。它不提供捷徑，而是鋪設瞭一條通往真正自主掌控身體狀態的清晰路徑。讀者將學會如何根據自己的基因傾嚮、生活節奏和目標，靈活地調整和優化自己的“活力係統”，從而實現不僅是體重管理，更是整體生命質量的提升。這是一本關於科學素養、自我覺察與係統構建的深度指南，適閤所有渴望擁有持久精力、健康體態和強大抗壓能力的人士閱讀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容確實讓人耳目一新，它沒有像市麵上大多數健身書籍那樣，一上來就給你灌輸復雜的訓練計劃或者極端節食法。相反，作者似乎更注重從根源上解決問題，它巧妙地將我們對“吃”和“動”的固有認知進行瞭一次顛覆性的重塑。我記得書中有一段討論瞭“代謝彈性”的概念，這個詞匯本身就很有吸引力，它不再把身體看作一個需要被嚴格控製的機器，而是鼓勵我們去理解和順應身體的自然節奏。這種思維上的轉變是至關重要的，因為隻有心態對瞭，後續的行動纔不會顯得那麼痛苦和難以堅持。我以前總覺得減肥就是一場與飢餓感的鬥爭，但這本書讓我意識到，很多時候，我們抗拒的不是食物本身，而是那種被剝奪感帶來的心理壓力。它提供瞭一種更具可持續性的視角，讓我開始思考如何與自己的身體和諧相處，而不是一味地去對抗它。讀完後，我感覺自己對“健康”的理解層次都提高瞭一個維度，不再局限於體重的數字變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對於“身體信號”的解讀能力。作者似乎擁有一種能看穿身體“謊言”的透視眼。我們常常會混淆“飢餓”和“口渴”、“疲憊”和“需要能量”，這本書就像一個貼心的翻譯官，幫助我們重新校準這些混亂的內部信號。它教我們如何傾聽身體真正的需求，而不是被外界的營銷信息或者社會壓力所裹挾。例如，它詳細解釋瞭為什麼有時候吃得少反而更容易平颱期，而適當增加某些特定類型的食物反而能“激活”沉睡的代謝。這種深入到生理機製層麵的探討，讓一切建議都有瞭堅實的科學依據，消除瞭我過去許多憑感覺行動而産生的睏惑和挫敗感。讀完之後，我不再恐懼體重秤上的數字波動，因為我知道，我的身體正在朝著一個更穩定、更具適應性的狀態發展。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感觸是，它徹底解構瞭“節食”這個詞匯的負麵含義。過去一提到減肥，腦海裏就自動聯想到餓肚子、計算卡路裏、痛苦地拒絕美食。但這本書非常巧妙地將重點從“限製攝入”轉移到瞭“優化質量和時機”。它並非宣揚大吃大喝，而是倡導一種更智慧的進食方式，比如如何巧妙地利用宏量營養素的搭配來延長飽腹感，或者如何在關鍵時間點進行能量的有效利用。讀到關於運動的部分，我也很驚喜，它並沒有要求每個人都去辦健身卡跑馬拉鬆，而是提齣瞭更適閤普通人——尤其是工作繁忙的人——的“碎片化運動”理念。這種把宏大的目標分解成一個個可操作的小步驟的能力，是這本書最大的價值所在。它讓“打造終身不長肉的身材”這個聽起來遙不可及的目標，變得觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在構建“長期主義”的概念上做得特彆齣色。市麵上很多快速見效的方法，雖然短期內能帶來體重下降，但一旦停止，反彈的速度比想象中要快得多。這本書似乎早就預料到瞭這一點，所以它花瞭大量的篇幅去探討如何將健康的生活習慣融入到日常生活的“背景噪音”中，而不是將其視為一個需要時刻緊綳的“項目”。它強調的是建立一種新的生活常態，一種不需要時刻提醒自己要“管住嘴、邁開腿”的自然狀態。這種“不長肉”的境界，在我看來，與其說是技巧的堆砌，不如說是一種生活哲學的勝利。它讓我開始關注那些平時容易被忽略的細節，比如睡眠質量如何影響胰島素敏感性，或者早晨的第一杯水對啓動新陳代謝的作用。這些看似微不足道的細節，在書中被賦予瞭重大的戰略意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常流暢自然，讀起來一點都不枯燥，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來他的“獨傢秘籍”。最讓我欣賞的是，它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，而是非常接地氣地分析瞭現代生活方式對我們身體代謝造成的隱形傷害。尤其是在講解“情緒性進食”的部分，簡直是精準打擊！我過去總是在壓力大的時候找零食來安慰自己，這本書細緻地剖析瞭這種行為背後的生理和心理機製，讓我第一次清晰地認識到，我吃的不是食物，而是焦慮。作者用瞭很多生活化的例子來佐證觀點，比如周末的聚餐、辦公室下午茶的誘惑等等，這些場景我都太熟悉瞭。它給齣的建議也不是那種“從此告彆所有快樂”的極端方案，而是教你如何進行“微調”和“策略性休息”，讓改變看起來是循序漸進、可以被掌控的。這種務實的態度，遠比那些空泛的“自律起來”口號要管用得多。