9787122250285 排毒瑜伽私人教練108課 化學工業齣版社 健身私人教練編寫組 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 排毒
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• 運動
• 化學工業齣版社
• 私人教練
• 108課
• 身體保健

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250285

商品編碼：30153939424

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：排毒瑜伽私人教練108課

定價：28.00元

作者：健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 便秘、痘痘、膚色暗啞
　　2. 脂肪堆積，飲食不節製
　　3. 工作壓力大，生活不規律
　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

內容提要

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《排毒瑜伽私人教練108課》想與你分享的是：
　　1.排除體內毒素，輕鬆和保養皮膚
　　2.強化肌體內分泌係統的功能，減緩和消除慢性疾病
　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度
　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜
　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞
　　翻開《排毒瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

目錄

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作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

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序言

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書籍簡介：現代生活與身心平衡的深度探索 書名： 現代生活中的壓力管理與自我療愈：身心靈整閤實踐指南 作者/編著： 多學科專傢協作組 齣版社： 智慧之光文化傳播機構 ISBN： 9787518910236 --- 引言：在喧囂中尋覓寜靜 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體和心靈承受著前所未有的負荷。工作、傢庭、社交媒體的無形壓力，如同慢性毒素般悄無聲息地侵蝕著我們的健康基石。我們渴望的不僅僅是錶麵的“排毒”或暫時的放鬆，而是一種深入骨髓的、可持續的自我調節能力。《現代生活中的壓力管理與自我療愈：身心靈整閤實踐指南》正是為瞭迴應這一深層次的需求而誕生的。本書摒棄瞭單一麵嚮的理論灌輸，采用多維度、係統化的方法，引導讀者重建與自我、與環境和諧共處的新模式。 第一部分：理解現代壓力生態學 (The Ecology of Modern Stress) 本部分深入剖析瞭現代社會特有的壓力來源及其對生理和心理機製的復雜影響。 第一章：隱形的壓力源辨識 詳細探討瞭“慢性低度壓力”的生理學基礎，包括皮質醇水平的長期失調、自主神經係統（交感與副交感）的失衡狀態。書中運用圖錶和案例分析，幫助讀者識彆那些潛伏在日常生活中的“噪音”——例如持續的藍光暴露、信息過載導緻的認知負荷、以及長期坐姿對內髒和循環係統的擠壓。特彆強調瞭“情緒性進食”和“睡眠碎片化”作為壓力纍積的連鎖反應機製。 第二章：從癥狀到根源：身心聯結的科學 本章基於最新的神經科學和心身醫學研究成果，闡釋瞭大腦邊緣係統與內分泌係統、免疫係統之間的“對話”機製。我們將探討“身體記憶”（Somatic Memory）的概念，解釋為何過去的創傷或未被處理的情緒會以慢性疼痛、腸道問題或焦慮的形式在身體中“迴放”。書中提供瞭簡易的自測工具，幫助讀者繪製個人的壓力反應地圖。 第三章：解構“完美主義”與“過度努力”陷阱 聚焦於當代社會中普遍存在的績效文化和自我價值綁定問題。本書區分瞭“積極的驅動力”與“恐懼驅動的強迫性行為”。通過社會心理學視角，分析瞭社交媒體“嚮上比較”對自尊心的侵蝕，並提供瞭一套認知行為策略（CBT-Lite），用於挑戰那些根深蒂固的“我必須做到最好”的內在指令。 第二部分：重塑內在平衡：係統化療愈工具箱 本部分提供瞭經過驗證的、可操作的工具和技術，旨在從生理、心理和精神三個層麵進行深度修復。 第四章：呼吸的藝術：激活內在的鎮靜係統 超越基礎的腹式呼吸法，本章詳細介紹瞭多種高級呼吸模式的生理效應。例如，4-7-8 呼吸法在激活副交感神經方麵的即時效果；箱式呼吸法 (Box Breathing) 在高壓情境下的穩定作用；以及交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana) 對左右腦半球的協調作用。書中配有詳細的步驟圖解和不同練習的時長建議，以適應不同時間限製的讀者。 第五章：營養學視角下的情緒支持 本書不推崇極端的節食或排毒方案，而是側重於“滋養”和“穩定血糖”兩大核心。我們探討瞭“腸腦軸”的互動關係，重點介紹瞭富含色氨酸、鎂、B族維生素和益生菌的食物如何支持神經遞質的閤成。提供瞭一周的“情緒穩定食譜”建議，旨在減少炎癥反應和穩定情緒波動。 第六章：運動的哲學：超越體能的修復 探討瞭運動如何作為一種“有目的的壓力釋放”（Hormesis）。重點不是追求最大化的卡路裏燃燒，而是“有意識的運動”。內容包括：如何通過中等強度的耐力活動（如快走或慢跑）有效清除壓力荷爾濛；如何利用靜態拉伸和肌筋膜釋放來緩解深層肌肉中的情緒張力；以及功能性訓練如何重建身體的穩定性和本體感受。 第七章：心智的重構：冥想與正念的深度應用 這一章將冥想從概念轉化為日常習慣。除瞭基礎的靜坐練習，本書引入瞭行走冥想（尤其適閤難以靜坐者）、慈悲心冥想 (Metta) 來處理人際關係壓力，以及身體掃描 (Body Scan) 練習，用以提高對身體信號的敏感度。書中還探討瞭如何利用“非評判性觀察”的技巧來解離自己與負麵思緒的關係。 第三部分：整閤與持續的自我關懷實踐 最後一部分將所有元素整閤起來，指導讀者建立個性化的“身心維護計劃”。 第八章：時間的藝術：設置健康的界限 現代生活失衡的根源往往在於界限的模糊。本章教授讀者如何清晰地設立工作與休息、綫上與綫下的界限。提供瞭一套“時間審計”方法，幫助讀者識彆並削減那些消耗精力卻無益於成長的活動（時間黑洞）。重點討論瞭“微休息”（Micro-Breaks） 的重要性，以及如何將正念融入日常瑣事（如洗碗、通勤）。 第九章：睡眠科學與修復環境 將睡眠視為身體最重要的修復機製。詳細介紹瞭影響睡眠質量的外部因素（如光照、溫度）和內部因素（如睡前認知活動）。提供瞭一套“睡前降溫程序”，包括漸進式肌肉放鬆和意象引導，以促進褪黑素分泌和深度睡眠的質量。 第十章：構建你的終身療愈藍圖 本書的收官章節鼓勵讀者將所學轉化為個人的、動態的“療愈藍圖”。這個藍圖不是一成不變的，而是會隨著人生階段而調整的。我們提供瞭一個“情緒危機乾預卡”的設計模闆，預先寫下在高壓下應采取的三個立即行動（例如：深呼吸三次、喝一杯水、聽特定的音樂）。強調自我同情（Self-Compassion）是所有療愈實踐中最核心的基石。 --- 目標讀者： 長期處於工作壓力下、關注個人成長、希望通過科學且可持續的方式改善生活質量的都市人群、職場人士、以及尋求全麵健康知識的愛好者。 本書價值： 本書提供的不是速效的技巧，而是一套深刻理解身心運作機製的哲學與工具箱，旨在幫助讀者在復雜多變的現代環境中，培養齣真正的內在韌性和持久的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對市麵上眾多的健身指南抱持著一種審慎的態度，很多內容都顯得浮於錶麵，缺乏真正的深度和持久的指導價值。然而，這本書給我帶來瞭一種耳目一新的感覺。它有一種沉穩的力量，仿佛一位經驗豐富、不疾不徐的導師在身邊輕聲指引。我特彆喜歡它在強調體式益處的同時，也適當地加入瞭對常見誤區和潛在風險的警示，這種負責任的態度讓我倍感安心。它似乎在倡導一種“傾聽身體”的哲學，而不是盲目追求完美的體型。這種由內而外的調理思路，與我近來推崇的整體健康觀不謀而閤。這本書不僅僅是一本練習手冊，它更像是一份關於如何與自己的身體建立長期、健康、相互尊重的關係指南。我期待著在接下來的日子裏，能係統地完成這108課的旅程，並相信這本書會成為我未來健身道路上不可或缺的“路標”與“羅盤”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活有著執著追求的人，我收藏瞭不少關於運動和營養學的書籍，但說實話，很多讀起來都像是學術論文，晦澀難懂。這本書給我的第一印象是“專業且易懂”。化學工業齣版社這個背景雖然有些齣乎意料，但這反而讓我對其中關於身體代謝和毒素排除部分的科學闡述多瞭一份信任。我特地去研究瞭一下編寫組的背景，發現他們似乎融閤瞭運動科學和傳統瑜伽的精髓。書中對108個課時的編排，暗示瞭一種漸進式的、長期的承諾。我個人偏愛那些能夠帶來“頓悟”時刻的教材，而這本書的某些段落，特彆是關於體式調整細節的描述，確實讓我重新審視瞭自己長期以來做錯的一些基礎動作，那種“原來如此”的清晰感，是無法用金錢衡量的。它提供的不僅僅是“做什麼”，更是“如何更好地做”，這種精益求精的態度，是我最欣賞它的地方。這本書似乎在告訴我，真正的健康管理是一項需要耐心和科學指導的係統工程，而非一蹴而就的短期衝刺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，大量的插圖和清晰的動作分解圖，對於我這種更依賴視覺學習的人來說，簡直是福音。我試著按照書中的建議進行瞭幾次早晨的練習，那感覺就像是給沉睡瞭一整夜的身體進行瞭一次徹底的“係統重啓”。最讓我感到驚喜的是，書中對於不同體式中應該如何配閤呼吸的指導達到瞭近乎“精確製導”的程度。它不僅告訴你應該吸氣還是呼氣，更細緻地描述瞭氣流在身體內部流動的感受，這極大地增強瞭練習的專注度。我發現，僅僅是遵循書中的呼吸節奏，我的心率就能明顯地平穩下來，之前練習時常有的緊綳感也得到瞭極大的緩解。這本書讓我深刻體會到，瑜伽並非單純的拉伸，而是一種通過呼吸與體位建立起來的內在對話。它提供瞭一種極具操作性的工具，幫助我把“想要放鬆”的意願，轉化為清晰可執行的步驟，真正實現瞭從理論到實踐的無縫對接。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種寜靜而又充滿活力的色彩搭配，立刻就抓住瞭我的眼球。我是在一傢裝修風格很現代化的書店裏偶然發現它的，當時正值我思考如何讓日常的健身計劃更具深度和係統性的時候。翻開扉頁，那種油墨的清香混閤著紙張特有的質感，讓人油然而生一種想要立刻沉浸其中的衝動。雖然我還沒有完全深入研讀每一個章節，但從目錄的編排就能看齣作者團隊的用心良苦，他們顯然不是簡單地羅列體式，而是試圖構建一個完整的身心淨化路徑。特彆是“私人教練”這個定位，讓我感覺這不是一本冷冰冰的教程，而更像是一個可以隨時請教的專業夥伴，這種親切感在健身書籍中是比較少見的。我尤其期待看到書中對於呼吸法和冥想環節的詳細解析，因為在我以往的經驗中，僅僅關注體式往往忽略瞭內在的連接，希望這本書能提供一個更全麵的視角來指導我如何真正地“排毒”——不僅是身體上的，更是精神層麵的那種沉澱與釋放。這本書的裝幀質量也非常高，拿在手裏沉甸甸的，感覺物超所值，讓人覺得這絕對是一本可以長期珍藏、反復翻閱的寶典。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我正處於一個健身瓶頸期，感覺自己每天的練習都在重復，效果漸微，心情也因此變得有些浮躁。我一直對“瑜伽”這個概念抱有一種敬畏又好奇的態度，總覺得它既是運動，又蘊含著深刻的哲學。這本書的標題中“排毒”二字，恰好擊中瞭我的痛點——我渴望一種能從內而外進行深度清潔的練習方式。拿到書後，我首先被它嚴謹的邏輯結構所吸引。它沒有一上來就拋齣高難度的動作，而是從基礎的解剖學原理和瑜伽的哲學思想入手，循序漸進地引導讀者理解每一個體式背後的目的。我特彆欣賞其中關於“能量流動”的章節，作者用非常形象的比喻解釋瞭經絡和脈輪的概念，這使得原本抽象的理論變得具體可感。閱讀過程中，我常常需要停下來，在腦海中模擬作者所描述的身體感知，這種主動思考的過程，遠比被動接受信息來得有效得多。這感覺就像是獲得瞭一份高度定製化的學習地圖，而不是一張雜亂無章的景點指南，它讓我對未來的練習充滿瞭清晰的期待和方嚮感。