周末58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書 9787802029101 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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簡芝妍著 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 形象管理
• 女性魅力
• 穿搭技巧
• 時尚
• 生活方式
• 周末
• 靚麗人生
• 淑女
• 實用指南

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787802029101

商品編碼：30143841069

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：周末58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書

定價：18.00元

作者：簡芝妍著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787802029101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　周末*適閤從事運動，幫助你在傢中輕鬆完成目標！
　　周末新觀念：剋服懶惰心理；**時尚法：燃燒脂肪減體重；各個局部法：腹腰法；小型運動法：娛樂健身兩不誤。
　　你想加入周末一族嗎？不再過與電視、零食為伍的單調日子，快參考這本書中所提齣的各種方法，加入我們的行列，你能夠充分地感受到周末的樂趣！

內容提要

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　　《周末58法：嚮窈窕淑女看齊》會告訴你，如何有效地運用周末的時間，進行各種體育鍛煉，包括飲食的節製與飲食的設計。《周末58法：嚮窈窕淑女看齊》還提供瞭許多足不齣戶就可以進行鍛煉的方法。加入周末一族吧。無論是足不齣戶的室內運動，還是新鮮好玩的戶外運動，還有各國流行的時尚方法，總有幾項適閤你。

目錄

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Part 1 周末觀念革命
一、剋服周末懶得之心理戰
1.如何擺脫宿醉的藉口
2.如何擺脫沒有時間的藉口
3.如何擺脫天氣太差的藉口
4.如何擺脫太纍或壓力太大的藉口

二、周末飲食訣竅
1.細嚼慢咽是周末飲食的佳選擇
2.利用周末采買計劃性的飲食
3.周末在傢烹飪餐
4.時髦的計劃飲食餐
5.聚餐前先計劃性地進食
6.飯後要站立半小時

三、周末飲食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜

Part 2 周末小型運動
一、室內運動法
1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
2.輕鬆的飲料瓶塑身法
3.跳繩運動
4.啞鈴塑身運動法
5.室內輕鬆走路鍛
6.室內輕鬆體操鍛

二、健身房法
1.評估健身房的硬件設備
2.檢視腱身房的軟件設備
3.健身器材功效大解析

三、戶外運動法
1.騎單車法
2.溜旱冰法
3.壁球法
4.健走法
5.高爾夫球法
6.慢跑法
7.衝浪法

Part 3 體操運動法
一、室內運動法
1.遊泳法
2.水中散步法
3.水中慢跑法
4.水中體操法

二、手臂法
1.體操鍛
2.飲料瓶鍛
3.伸展鍛
4.按摩法

三、腹部法
1.仰臥起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰臥起坐法
3.縮腹走路法
4.腹部精油浴

四、腰部法
1彎腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操

五、大腿法
1.大腿伸展運動
2.大腿&腰部緊實運過
3.精油按摩法

六、小腿法
1.揉捏按摩法
2.階梯鍛

七、臀部法
1.踮腳鍛
2.提臀鍛

Part 4 新觀念法
一、時尚飲食法
1.溫熱食物法
2.蔬果汁法
3.果汁斷食法
4.酸奶法
5.奶粉法
6.番茄法

二、時茶飲法
1.聰明的科學飲茶
2.幫助的茶飲

三、SPA法
1.粗鹽按摩法
2.保鮮膜塑身法
3.腹部按摩法
4.洗澡法
5.腹部熱敷法
6.粗鹽泡浴法

四、輕鬆時尚法
1.聽音樂法
2.蛋白質法
3.床上體操法
4.酷的咖啡法

五、流行舞蹈法
1.身心零壓力的假日瑜伽
2.律動十足的爵士舞法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.熱情奔放的拉丁舞法
5.打茜綫條薑的形體芭蕾瘤身法
導語

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於如何打造自信、迷人、充滿活力的現代女性生活指南的圖書簡介，旨在幫助讀者全麵提升自我，實現更精彩的人生。 《光彩綻放：現代女性的魅力修煉與人生進階指南》 引言：你是否渴望成為那個閃閃發光的自己？ 在這個快速變化、充滿無限可能的時代，每一位女性都蘊含著獨特的光芒和潛力。然而，如何在忙碌的工作、復雜的社交關係和自我成長的探索中，找到平衡點，真正實現從內到外的蛻變，散發齣令人無法抗拒的魅力？ 《光彩綻放》並非一本空泛的勵誌宣言，而是一部詳盡、實用、深度剖析現代女性成長路徑的實戰手冊。它深入探討瞭當代女性在塑造個人品牌、管理身心健康、構建高質量人際網絡以及實現職業與生活平衡方麵所麵臨的挑戰與機遇。本書的核心理念是：真正的“靚麗人生”源於由內而外的自信、智慧的決策和持續的自我投資。 --- 第一篇章：內在基石——構建穩固的自我認知與心態體係 第一章：解構“完美”的迷思：真實即力量 許多女性終其一生都在追逐一個社會構建的“完美模闆”。本書首先引導讀者放下不必要的包袱，進行一場深刻的自我對話。我們探討如何識彆並接納自身的優點與局限，理解“成長型思維”在自我認知中的核心作用。 深度自測工具： 評估你當前的情感成熟度、核心價值觀以及驅動你行為的深層動機。 情緒的主人： 學習“情緒解構法”，區分生理反應與認知判斷，掌握在壓力和衝突情境下快速恢復平靜的技巧。 邊界的藝術： 探討如何清晰、堅定地設立個人與職業邊界，保護個人能量，避免“討好型人格”帶來的損耗。 第二章：心智的雕塑傢：培養強大的內心韌性 (Resilience) 生活中的挫摺和不如意是常態。本書重點關注如何將逆境轉化為成長的養分。我們聚焦於“心理韌性”的科學訓練，讓你在麵對重大變故時，能迅速調整姿態，繼續前行。 創傷的轉化： 探索“積極重構法”，將過去的負麵經驗轉化為未來行動的寶貴經驗。 專注力的重塑： 介紹“心流理論”在日常生活中的應用，教你如何進入深度專注狀態，有效管理碎片化時間。 自我同情的力量： 為什麼對自己寬容比嚴苛更有效？學習像對待最好的朋友一樣對待自己。 --- 第二篇章：外在呈現——氣質、風格與健康管理 第三章：不止於外錶：風格的形成與氣質的修煉 魅力並非天生，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。《光彩綻放》將形象管理提升到“個人品牌敘事”的層麵，強調一緻性與個人獨特性的結閤。 “衣櫥的哲學”： 告彆盲目追隨潮流。分析你的身形比例、膚色基調與生活場景，建立一個高效、可持續的膠囊衣櫥。 肢體語言的無聲宣言： 姿態、眼神接觸、麵部微錶情如何影響他人對你的第一印象？掌握自信站姿、開放手勢和有效眼神交流的秘訣。 聲音的魔力： 探討語速、音調和停頓時機對溝通效力的影響，學習如何使用富有磁性和說服力的聲音進行錶達。 第四章：身心的和諧共振：可持續的健康投資 真正的“靚麗”是長期主義的産物。本書摒棄瞭極端的節食或運動方案，提倡一種符閤現代生活節奏的、科學的健康管理模式。 微習慣的力量： 介紹“原子習慣”原理，如何在不打亂現有生活的情況下，植入高效的運動和飲食習慣。 睡眠質量優化： 詳細解析睡眠周期，提供一套個性化的“睡前儀式”，確保身體得到充分修復。 營養與能量： 探討食物如何影響情緒和專注力。提供針對職場女性的抗疲勞、增強腦力的實用食譜建議。 --- 第三篇章：社交智慧——高質量人際與影響力構建 第五章：有效溝通的藝術：從傾聽到說服 在任何領域，溝通能力都是區分優秀和平庸的關鍵。本書教授的不是花言巧語，而是基於同理心和邏輯的深度交流技巧。 深度傾聽迴路： 如何通過有效的反饋和提問，讓談話對象感到被理解和重視，從而建立信任。 衝突的建設性解決： 麵對分歧時，如何保持專業和冷靜，將爭議轉化為閤作的機會，而非情緒的戰場。 錶達的清晰度： 學習如何用最簡潔的語言傳達復雜的想法（電梯演講技巧），尤其在會議或重要匯報場閤。 第六章：拓寬你的圈層：構建有價值的社交網絡 人脈不是交換名片，而是價值的互通。本書指導讀者如何策略性地拓展和維護高質量的社交資本。 從“索取”到“給予”的轉變： 明確你能在關係中提供什麼獨特的價值，吸引與你目標一緻的夥伴。 職場導師與贊助人： 如何識彆並有效地“申請”一位人生導師，並維護這段重要的指導關係。 數字化時代的形象管理： 如何在LinkedIn、專業論壇等在綫平颱上，建立專業、可信賴的數字形象，並有效利用它們來拓展機會。 --- 第四篇章：自我實現——平衡、目標與持續進化 第七章：工作與生活的精妙編織：而非僵硬的平衡 現代女性很少追求傳統的“50/50”平衡，而是追求“整閤”——讓工作和生活相互滋養。《光彩綻放》提供一套動態調整的工作流程。 時間區塊與精力管理： 摒棄待辦清單，采用“精力預算”模型，將最重要的任務安排在你精力最充沛的時段。 效率的黑科技： 介紹幾款經過驗證的效率工具和方法論（如GTD的簡化版），幫助你自動化重復性任務，解放心力。 假期與恢復的戰略意義： 論證高質量的休息是職業生涯的重要組成部分，如何“有意識地放空”以激發創造力。 第八章：製定你人生的藍圖：願景驅動的行動 一個清晰的長期願景是所有成功人士的共同特徵。本書幫助讀者將抽象的“夢想”轉化為可執行的五年、三年、一年計劃。 “十年後的我”的具象化： 運用視覺化和敘事練習，描繪齣你理想生活的各個維度（事業、情感、健康、財務）。 目標分解與裏程碑設定： 學習SMART原則的升級版，確保目標既有挑戰性又具備可操作性。 持續迭代與反饋循環： 人生規劃不是一成不變的，建立定期的自我復盤機製，根據生活經驗靈活調整航嚮。 --- 結語：你的光芒，等待被看見 《光彩綻放》的最終目標，是賦予每一位讀者掌控自己人生的勇氣和工具。真正的“靚麗人生”並非來自於外在的追捧，而是源於內在的豐盈、行動的智慧和與世界和諧共處的能力。翻開此書，開始這場屬於你自己的，由內而外的光彩之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近在讀一本關於“古典園林意境營造”的專業書籍，叫《麯徑通幽的哲學》。作為一名對傳統文化有濃厚興趣的愛好者，這本書簡直是教科書級彆的存在。它的深度遠超那些淺嘗輒止的“旅遊景點介紹冊”。作者從美學、哲學、甚至是中國傳統建築的倫理規範等多個維度，係統地剖析瞭中國園林之所以迷人的核心要素——“藏”與“露”、“虛”與“實”的辯證關係。書中大量的篇幅用來解析移步換景、框景藉景這些核心造園手法，配圖極其精美，很多都是高清的古畫和現代攝影的對比，讓你能清晰地看到一個角度的構圖是如何被精心設計的。我特彆喜歡它對“留白”概念的闡述，它不僅僅是一種視覺上的空間處理，更是一種留給觀者想象和思考的餘地，體現瞭東方哲學中“虛實相生”的智慧。閱讀這本書的過程，就像是跟著一位老匠人學習如何“看”園林，而不是走馬觀花地“逛”園林。它讓我對蘇州園林、嶺南園林等不同流派的風格差異有瞭更深刻的理解。對於想真正深入瞭解中國古典園林藝術精髓的讀者，這本書的學術價值和欣賞價值都是無可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本關於“極簡生活哲學與收納藝術”的譯著，書名叫《無物之境：清理、專注與心靈的自由》。說實話，一開始我對“極簡”這個概念還有點抗拒，總覺得是不是要我扔掉所有珍貴的迴憶和心愛的物件，那得多痛苦啊。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是在教你如何“扔東西”，而是在引導你思考“什麼纔是真正重要的”。作者的論述邏輯非常清晰，她從心理學角度分析瞭我們囤積物品的深層原因——對不確定性的恐懼、對過去錯誤的留戀，以及被社會消費主義裹挾的焦慮。書中提齣瞭很多實用的心法，比如“一進一齣原則”、“情感價值評估法”等等，都不是死闆的規定，而是提供瞭一種全新的思考框架。我嘗試著運用書中的方法整理瞭我的書架，原本堆得像小山一樣的書，在經過篩選後，留下來的都是我真正會反復閱讀和具有深刻意義的。整理完之後，房間不僅僅是物理上的整潔，更有一種心神為之一振的輕鬆感，這比單純的大掃除帶來的震撼要深遠得多。這本書的文字風格非常沉靜、內省，讀起來就像是跟一位睿智的長者進行深度對話，讓人在不知不覺中反思自己的生活方式和價值觀。對於那些總覺得生活被各種“物”所纍，想要找迴掌控感的人來說，這本書絕對是精神上的及時雨。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近翻開瞭一本叫《城市漫步指南：發現隱藏的角落》的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我一直以為我對我們這座城市瞭如指掌，畢竟住瞭這麼多年，結果這本書裏介紹的那些小眾咖啡館、曆史悠久的小巷子，甚至是那些藏在居民樓裏的手工藝品店，我竟然大半都沒聽說過。作者的文字功底非常紮實，不僅僅是簡單的地點羅列，她會用非常生動的筆觸描繪齣每個地方的氛圍和背後的故事。比如她寫到一傢老式麵包店，那股黃油和酵母混閤的香氣仿佛能穿透紙頁，讓人忍不住想立刻動身去尋找那個味道。這本書的排版也很講究，很多地方配上瞭精美的插畫，不是那種很刻闆的照片，而是充滿藝術感的速寫，讓整個閱讀體驗變得非常愉悅。而且，這本書的路綫規劃也非常人性化，它不是那種要求你一天打卡十個景點的“旅遊攻略”，而是更側重於“慢下來，去感受”。比如推薦瞭一條適閤周末早晨散步的路綫，隻需要花兩個小時，卻能讓你體驗到城市從沉睡到蘇醒的寜靜之美。對於我這種工作日忙得焦頭爛額的人來說，這種調性簡直太治愈瞭。這本書的地圖部分也做得非常清晰，細節到位，即便是路癡也能輕鬆跟著走。強烈推薦給所有想重新認識自己居住城市的朋友們，絕對會給你帶來驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我剛看完一本關於“早期電影導演的敘事技巧”的影評集，書名是《光影間的無聲革命》。這本書的視角非常獨特，它避開瞭那些耳熟能詳的大師和作品，而是聚焦於那些在電影技術和敘事結構奠基時期做齣開創性貢獻的“幕後英雄”。作者對默片時代的一些經典片段進行瞭極其細緻的分解，比如如何通過麵部錶情的微小變化來傳遞復雜情緒，如何在沒有對白的情況下運用景彆和剪輯節奏來構建緊張感。書中對燈光和布景的分析尤其到位，它揭示瞭早期電影工作者是如何用有限的技術手段，創造齣超越時代的藝術效果。這本書的語言風格充滿瞭研究者的嚴謹，但又不失作為影迷的熱情，讀起來一點也不枯燥，反而讓人對電影這門藝術的誕生過程充滿瞭敬畏。它讓我重新審視瞭許多被我們視為理所當然的電影語言，比如特寫鏡頭的突然使用，在當時是多麼大膽和具有顛覆性。這本書對於電影專業學生或者資深影迷來說，絕對是一本不可多得的參考資料，它提供瞭一個全新的、更具曆史深度的視角去欣賞那些經典作品的“原動力”。

评分☆☆☆☆☆

我手邊剛看完一本非常硬核的科幻小說，名字叫《時間沙漏的盡頭》。這本書的想象力簡直是天馬行空，但又建立在嚴謹的物理學理論基礎之上，讀起來既燒腦又過癮。故事的主綫圍繞著一個被意外發現的、能夠扭麯局部時間流速的奇異物質展開，主角團必須在時間被徹底撕裂之前，找到關閉這個“沙漏”的方法。作者在構建世界觀方麵投入瞭巨大的精力，他對高維空間、量子糾纏這些概念的描述，不是那種晦澀難懂的術語堆砌，而是通過角色的親身經曆和視覺化的場景來展現，讓我這個非專業人士也能大緻理解其復雜性。最讓我拍案叫絕的是人物塑造，每一個主要角色都有著深刻的道德睏境和復雜的人性掙紮。比如，那位天纔物理學傢，為瞭拯救世界，不得不做齣一些違背個人倫理的選擇，他內心的煎熬和掙紮被刻畫得入木三分。這本書的敘事節奏掌握得爐火純青，在關鍵時刻總能精準地拋齣懸念，讓你根本停不下來。它不僅僅是一部娛樂性的科幻作品，更像是一次對人類認知邊界和時間本質的哲學思辨。讀完之後，我感覺自己仿佛經曆瞭一場跨越光年的史詩冒險，迴味無窮。