周末58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書 9787802029101 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：周末58法(嚮窈窕淑女看齊)/靚麗人生叢書

定價：18.00元

作者：簡芝妍著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787802029101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　周末*適閤從事運動，幫助你在傢中輕鬆完成目標！
　　周末新觀念：剋服懶惰心理；**時尚法：燃燒脂肪減體重；各個局部法：腹腰法；小型運動法：娛樂健身兩不誤。
　　你想加入周末一族嗎？不再過與電視、零食為伍的單調日子，快參考這本書中所提齣的各種方法，加入我們的行列，你能夠充分地感受到周末的樂趣！

內容提要

　　《周末58法：嚮窈窕淑女看齊》會告訴你，如何有效地運用周末的時間，進行各種體育鍛煉，包括飲食的節製與飲食的設計。《周末58法：嚮窈窕淑女看齊》還提供瞭許多足不齣戶就可以進行鍛煉的方法。加入周末一族吧。無論是足不齣戶的室內運動，還是新鮮好玩的戶外運動，還有各國流行的時尚方法，總有幾項適閤你。

目錄

Part 1 周末觀念革命
一、剋服周末懶得之心理戰
1.如何擺脫宿醉的藉口
2.如何擺脫沒有時間的藉口
3.如何擺脫天氣太差的藉口
4.如何擺脫太纍或壓力太大的藉口

二、周末飲食訣竅
1.細嚼慢咽是周末飲食的佳選擇
2.利用周末采買計劃性的飲食
3.周末在傢烹飪餐
4.時髦的計劃飲食餐
5.聚餐前先計劃性地進食
6.飯後要站立半小時

三、周末飲食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜

Part 2 周末小型運動
一、室內運動法
1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
2.輕鬆的飲料瓶塑身法
3.跳繩運動
4.啞鈴塑身運動法
5.室內輕鬆走路鍛
6.室內輕鬆體操鍛

二、健身房法
1.評估健身房的硬件設備
2.檢視腱身房的軟件設備
3.健身器材功效大解析

三、戶外運動法
1.騎單車法
2.溜旱冰法
3.壁球法
4.健走法
5.高爾夫球法
6.慢跑法
7.衝浪法

Part 3 體操運動法
一、室內運動法
1.遊泳法
2.水中散步法
3.水中慢跑法
4.水中體操法

二、手臂法
1.體操鍛
2.飲料瓶鍛
3.伸展鍛
4.按摩法

三、腹部法
1.仰臥起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰臥起坐法
3.縮腹走路法
4.腹部精油浴

四、腰部法
1彎腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操

五、大腿法
1.大腿伸展運動
2.大腿&腰部緊實運過
3.精油按摩法

六、小腿法
1.揉捏按摩法
2.階梯鍛

七、臀部法
1.踮腳鍛
2.提臀鍛

Part 4 新觀念法
一、時尚飲食法
1.溫熱食物法
2.蔬果汁法
3.果汁斷食法
4.酸奶法
5.奶粉法
6.番茄法

二、時茶飲法
1.聰明的科學飲茶
2.幫助的茶飲

三、SPA法
1.粗鹽按摩法
2.保鮮膜塑身法
3.腹部按摩法
4.洗澡法
5.腹部熱敷法
6.粗鹽泡浴法

四、輕鬆時尚法
1.聽音樂法
2.蛋白質法
3.床上體操法
4.酷的咖啡法

五、流行舞蹈法
1.身心零壓力的假日瑜伽
2.律動十足的爵士舞法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.熱情奔放的拉丁舞法
5.打茜綫條薑的形體芭蕾瘤身法
導語

作者介紹

文摘

序言