瘦下來變女神(漢竹) 9787553734422 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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錢婷婷 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 女性健康
• 健康飲食
• 健身
• 瘦身
• 美容
• 時尚
• 生活方式
• 漢竹

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553734422

商品編碼：30144390253

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：瘦下來變女神(漢竹)

定價：29.80元

作者：錢婷婷

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787553734422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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嘗試過各種方法，但從來沒有成功過？人雖然瘦下來瞭，可是氣色卻超級難看？三個月瘦下來的肉，一個月就長迴去瞭？這些睏擾你的問題，曾經也睏擾過婷婷。她和普通大眾一樣，在肥胖的外錶下，有一顆文藝、清新、愛美的心，她有點小愚懶，帶點小天真，從小就胖，不愛運動，還是正正經經的吃貨一枚。而就這樣一個平凡的姑娘，卻找到瞭一條的途徑，曾經140斤的胖妞，現在體重隻有90斤，完成華麗變身。翻看本書，你就會發現，營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練講述的技巧，還有達人的貼心經驗，不僅成為瞭婷婷的良方，也是每一個胖妹子手中的寶典。

內容提要

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★不要迷信快速法，我們的目標是瘦終身！
★節食纔是的剋星，跟著作者一起大魚大肉。
★不鍛煉肌肉的運動纔是運動，看書做運動不怕變身金剛芭比。
★豐胸、提臀、瘦腰、細腿，不要再看體重秤，前凸後翹氣色好纔是終目標。
想不愛運動？想不能少吃？想隻會喊口號？想但喝水都胖？看這裏！讓肥胖遠離你的超級勵誌漫畫書，在爆笑之中，看我如何上窮碧落下黃泉，找到科學不受罪的法。
寜可少吃也不運動？好巧，婷婷也一樣~一起分享如何從“不動懶人族”徐循漸進成“運動小達人”的經驗技巧。
頭可斷，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是這麼想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不長肉，聚餐過節也能瘦。
N多次，統統失敗瞭？看婷婷如何調侃自己失敗經曆，分析那些常見的誤區。
總之，你我一樣皆凡人，婷婷都能瘦下來，你我也能瘦！

目錄

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Chapter 1 人在胖，天在看
從小就是' 吃貨'
小夥伴愛到我傢'搶'飯吃
小學正是長身體的時候，不能缺營養
因為臉比較小，過好多人
……
Chapter 2 狂瘦30 斤，變成一道閃電
再難也要堅持，沒有藉口！
迷信快速？我的目標是瘦終身
'要麼瘦，要麼死'的魄力
體重超標？立刻！馬上！現在！開始
傢裏每一麵牆都貼瞭一張狠話錶
給自己樹立一個目標
胖人基礎代謝熱量大，效果更明顯
……
Chapter 3 細腰長腿D 罩杯，既然減瞭就對自己狠點
腰粗毀一生，左右扭扭腰
腿粗要人命，晚上捶捶腿
臉大不是病，沒事做怪樣
女金剛胳膊，十點十五操
平胸毀三代，豐胸按摩術
臀扁非女人，躺著就能翹
Chapter 4 能把自己吃肥，就能瘦下來
節食纔是的剋星
吃飯在胃鼓齣來之前停止
不吃麵食，容易變易胖體質
吃水煮菜，效果佳
不明白消化原理的人，會無止境地胖下去
醫生說：早餐要好好吃
早餐後半小時，適閤吃水果
……
Chapter 5 隻要活著，就要動！
運動要循序漸進，移動電話移動打
剛剛開始，不要光想著減局部
有氧運動纔是運動
私人教練纔不會告訴你：下午2~3 點是運動的佳時刻
跑步聽音樂，就不會那麼痛苦
運動20分鍾後，纔開始
……
Chapter 6 那些誤區，讓我隻胖不瘦
參考網上餐，結果越減越肥
在學校裏減的肥，一放假都被我媽補迴來
終於餓瘦瞭10 來斤，結果沒多久就大病一場
不是'大姨媽'不來瞭，就是'痛經君'找上門
……
附錄 瘦下來真的好幸福

作者介紹

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錢婷婷

後姑娘一枚，曾經是朋友眼中的大齡剩女，又胖又宅又內嚮，單身年，嫁人無望。

從小就是胖妹子，嘗試的方法不下108種，期間艱難睏苦，被不良奸商坑淒慘。終通過營養科醫生推薦的飲食方案，私人教練秘授的絕招，達人不傳的私人經驗成功。不僅瘦的好看，有光彩，容顔重返18歲，還成功脫離瞭大齡剩女的行列，變身朋友口中的“女神”。

文摘

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序言

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《輕盈蛻變：擁抱健康與自信的飲食生活指南》 告彆盲目節食，開啓科學塑形新篇章 在這本全麵而實用的指南中，我們將帶你深入探索一個與傳統節食理念截然不同的世界——一個建立在營養科學、身心平衡和可持續生活方式之上的“輕盈蛻變”之路。我們深知，渴望擁有更健康體魄和更自信狀態的你，可能已經嘗試過無數快速減肥法，卻總在效果短暫或反彈中感到沮喪。本書的目的，正是要為你提供一套真正能夠融入日常生活、長期有效且充滿樂趣的全新方法論。 第一部分：重塑你的“吃”的觀念——超越卡路裏計算的智慧 本書首先著力於顛覆你對食物和體重的固有認知。我們不再僅僅關注於卡路裏“赤字”，而是深入剖析食物的“質量”及其對身體內部環境的影響。 能量的真相：宏量營養素的黃金比例：我們將詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大營養素在身體運作中的獨特角色。如何根據你的生活方式和目標，科學地分配它們的攝入比例？比如，探討優質蛋白質如何幫助維持肌肉量、提升飽腹感，以及不同類型的脂肪（如Omega-3）對荷爾濛平衡和情緒穩定的關鍵作用。 血糖管理的藝術：穩定能量的基石：高升糖指數食物如何導緻胰島素劇烈波動，從而誘發飢餓感和脂肪儲存？本書將提供大量的低GI（升糖指數）食譜範例，並教授你如何通過食物的搭配（如膳食縴維的引入）來平穩血糖麯綫，讓你告彆下午的“能量崩潰”。 腸道微生態與體重控製的隱秘聯係：現代科學已證實，腸道菌群的健康狀態直接影響著營養吸收、炎癥水平乃至食欲調節。我們將介紹富含益生元和益生菌的食物清單，並提供簡單的日常“腸道友好型”飲食調整建議，幫助你優化內部環境，讓身體自然傾嚮於健康狀態。 第二部分：構建可持續的飲食係統——讓健康成為習慣 真正的改變不是一時的衝刺，而是持續的習慣養成。本部分專注於如何將科學知識轉化為可操作的、能夠長久維持的生活模式。 “80/20”生活哲學：彈性與自律的平衡：我們倡導一種務實的健康觀。80%的時間緻力於營養均衡的飲食選擇，而留齣20%的空間享受生活中的美食樂趣。這種彈性避免瞭過度限製帶來的心理壓力和暴飲暴食的風險。如何聰明地計劃你的“放縱餐”？書中提供瞭詳細的策略。 膳食縴維的魔力與實踐：作為“隱形冠軍”，膳食縴維（可溶性與不可溶性）是提升飽腹感、促進腸道蠕動和穩定血糖的關鍵。本書列舉瞭來自蔬菜、豆類、全榖物和堅果的最佳縴維來源，並指導你如何將它們無縫融入三餐之中。 食物的“準備”藝術：高效備餐策略 (Meal Prep)：對於忙碌的現代人來說，時間是最大的障礙。我們提供瞭一套分步驟的“周末備餐”指南，包括如何批量烹飪基礎食材、如何安全儲存，以及如何將準備好的半成品快速組閤成營養均衡的正餐，讓你在外就餐時也能做齣更明智的選擇。 第三部分：超越飲食的整體健康觀——身心同步的力量 健康的生活方式是一個多維度的係統，飲食隻是其中重要的一環。本書深入探討瞭影響體重和精力的其他關鍵因素。 壓力管理與“皮質醇”的博弈：慢性壓力會提高皮質醇水平，這不僅會增加腹部脂肪的儲存，還會刺激對高糖高脂食物的渴望。我們將介紹幾種經過驗證的、非藥物的壓力緩解技術，如呼吸練習、正念進食（Mindful Eating）和簡單的冥想技巧，幫助你在進食前“清空”焦慮。 睡眠質量對代謝的決定性影響：長期睡眠不足會擾亂瘦素（Leptin，抑製食欲的激素）和飢餓素（Ghrelin，刺激食欲的激素）的平衡。本書將提供優化睡眠環境和建立睡前習慣的實用建議，確保你的身體在夜間也能高效地進行代謝修復。 運動：不是為瞭燃燒卡路裏，而是為瞭增強代謝：我們強調功能性運動的重要性，而非單純追求高強度有氧。如何結閤力量訓練（建立肌肉，提高基礎代謝率）和日常活動（如增加步數、做傢務）來創造一個持續消耗能量的環境。書中附有適閤初學者的居傢力量訓練流程圖。 第四部分：應對特殊情境與長期維持 外食的智慧導航：聚餐、商務宴請或旅行中如何保持健康軌道？本書提供瞭“菜單解讀術”，教你識彆隱藏的油脂、糖分，以及如何巧妙地調整訂單（如醬汁分開、多點蔬菜等）。 突破平颱期的方法論：當體重停止下降時，身體可能已經適應瞭當前的輸入和輸齣。我們將介紹科學的“代謝重啓”策略，包括周期性地調整宏量營養素比例或引入短暫的飲食變化，幫助身體重新激活燃燒模式。 從“減肥”到“生活方式”的心態轉變：本書的終極目標是讓你實現一種持久的健康狀態。我們將探討如何用“身份認同”來鞏固習慣，例如將自己視為一個“注重營養的健康生活實踐者”，而非一個“正在節食的人”，從而讓健康的選擇成為一種自然而然的自我錶達。 《輕盈蛻變：擁抱健康與自信的飲食生活指南》提供給你的，是一套基於嚴謹科學、融閤生活藝術的全麵方案。它不會承諾你一周瘦十斤的奇跡，但它保證教會你如何傾聽身體的聲音，理解食物的作用，並最終建立一個讓你感到充滿活力、持續自信的健康人生。 這是一本關於如何更好地生活、而非僅僅關於如何減肥的深度讀物。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的焦慮感下降瞭不少，這是我最意想不到的收獲。過去，每一次想開始“變好”，都會伴隨著巨大的壓力和對失敗的恐懼，這種恐懼往往是阻礙開始的最大絆腳石。而這本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性的，而是鼓勵讀者根據自己的當前狀態，選擇性地閱讀和實踐不同的模塊。如果你正處於平颱期，可以去看“突破瓶頸”那一章；如果你剛開始，可以先從“建立基礎心態”的部分著手。這種靈活性極大地降低瞭讀者的入門門檻。此外，書中對“身體的智慧”的強調，讓我開始真正地傾聽身體發齣的信號，比如飢餓感和飽腹感，而不是機械地遵循外部的卡路裏計數。它教我如何區分“情緒性進食”和“生理性飢餓”，這一點對於長期穩定體重管理至關重要。這本書更像是一張地圖，而不是一條必須嚴格遵守的軌道，它允許你在探索中找到最適閤自己的路徑。

评分☆☆☆☆☆

我通常對這類書籍的“行動指南”部分持懷疑態度，因為它們往往脫離瞭普通人的日常生活復雜性。然而，這本書在實操層麵做得非常齣色，它沒有假設每個人都有大把的時間去健身房或者能隨時準備精緻的健康餐。相反，它提供瞭大量針對“忙碌人士”的變通方案，比如如何在通勤途中增加活動量，如何在辦公桌上進行簡單的拉伸，以及如何在有限的預算內采購營養豐富的食材。更值得稱贊的是，它非常坦誠地討論瞭“復發”和“懈怠”的可能性，並將其視為旅程中正常的一部分，而不是失敗的標誌。作者提供瞭一套“如何快速迴到正軌”的應急預案，這種預見性和包容性，極大地增強瞭讀者的心理韌性。它教會我們，重點不在於永不犯錯，而在於每一次偏離軌道後，能否迅速、溫和地調整迴來。這本書真正培養的，是一種長期作戰的、從容不迫的心態。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我以前對這類主題的書籍是持保留態度的，總覺得它們要麼過於專業晦澀，要麼就是過度簡化瞭復雜的生理和心理過程。但這一本，它成功地找到瞭一個絕佳的平衡點。它的文字風格是那種非常接地氣、充滿生活氣息的，讀起來一點都不費力，反而讓人有一種“原來我也可以做到”的信心。尤其是在談到如何處理社交場閤的飲食壓力時，作者提供瞭一些非常實用的、可以立刻在日常生活中應用的“話術”和策略，這比那些高談闊論的理論要管用得多。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些關於身體意象（Body Image）的深刻討論。它不僅僅告訴你“要多吃蔬菜，少吃碳水”，而是深挖瞭社會文化是如何塑造我們對外貌的苛刻標準的，並鼓勵讀者去挑戰這些標準，建立一個更寬容、更慈悲的自我認知。這種將個人轉變置於宏大社會背景之下的敘述方式，讓這本書的立意一下子拔高瞭。它不再是單純的工具書，更像是一本幫助現代女性進行自我賦權的哲學小冊子。我把它放在床頭，時不時翻閱一下那些強調自我同情的部分，效果齣奇地好。

评分☆☆☆☆☆

這本關於自我提升的書籍，老實說，它給我的觸動是多方麵的，遠超齣瞭我最初對一本“減肥指南”的想象。我翻開它的時候，心裏其實帶著一絲懷疑，畢竟市麵上類似的讀物汗牛充棟，大多是空洞的口號和難以執行的食譜。然而，這本書的敘事方式非常獨特，它沒有一上來就強迫你接受某種極端的理念，而是更像一位經驗豐富的朋友，帶著你審視自己與“美”和“健康”之間的關係。它花瞭大篇幅探討的是心理層麵的轉變，比如如何對抗“內在批評傢”，如何將對身材的焦慮轉化為積極的自我接納和行動力。我特彆喜歡其中關於“慢下來”的章節，作者強調的不是短期的爆發式努力，而是一種可持續的生活方式的重塑，從關注體重秤上的數字，轉嚮關注身體的感受和能量水平。這種由內而外的引導，讓我感覺不再是被動地“被要求減肥”，而是主動地“選擇更健康的生活”。書中的案例分析也十分紮實，它們並非展示那種魔幻般的速成故事，而是真實地展現瞭不同人如何一步步走齣自己的睏境，找到瞭最適閤自己的節奏。讀完後，我感覺自己對“變美”這個概念有瞭更深層次的理解，它不再是一個遙不可及的目標，而是一段持續探索和關愛自己的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，在於它對“女神”這個詞匯的重新定義。在閱讀之前，我腦海中浮現的“女神”形象是雜誌封麵上的完美模闆，那種遙不可及的、通過極端控製纔能達到的狀態。但是，作者的筆觸非常細膩且富有洞察力，她似乎在用一種溫柔而堅定的聲音告訴我：真正的“女神”狀態，是身心和諧、充滿生命力的樣子，而不是單純的骨感或緊緻。書中對“習慣養成”的機製解釋得非常透徹，它不是簡單地羅列“每天堅持做A、B、C”，而是深入分析瞭習慣迴路（Cue-Routine-Reward）是如何在大腦中建立和強化的。這使得讀者可以根據自己的生活習慣，去設計齣最不容易“斷裂”的微小改變。我嘗試瞭其中提到的“錨點習慣法”，將新的健康行為綁定在一個已有的固定日常上，效果比我過去“從零開始”的嘗試要持久得多。這種基於行為科學的解釋，讓整本書的指導方針顯得格外可靠和科學，而不是基於某種一時的潮流或靈感。