周末58法(向窈窕淑女看齐)/靓丽人生丛书 9787802029101 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：周末58法(向窈窕淑女看齐)/靓丽人生丛书

定价：18.00元

作者：简芝妍著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787802029101

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　周末*适合从事运动，帮助你在家中轻松完成目标！
　　周末新观念：克服懒惰心理；**时尚法：燃烧脂肪减体重；各个局部法：腹腰法；小型运动法：娱乐健身两不误。
　　你想加入周末一族吗？不再过与电视、零食为伍的单调日子，快参考这本书中所提出的各种方法，加入我们的行列，你能够充分地感受到周末的乐趣！

内容提要

　　《周末58法：向窈窕淑女看齐》会告诉你，如何有效地运用周末的时间，进行各种体育锻炼，包括饮食的节制与饮食的设计。《周末58法：向窈窕淑女看齐》还提供了许多足不出户就可以进行锻炼的方法。加入周末一族吧。无论是足不出户的室内运动，还是新鲜好玩的户外运动，还有各国流行的时尚方法，总有几项适合你。

目录

Part 1 周末观念革命
一、克服周末懒得之心理战
1.如何摆脱宿醉的借口
2.如何摆脱没有时间的借口
3.如何摆脱天气太差的借口
4.如何摆脱太累或压力太大的借口

二、周末饮食诀窍
1.细嚼慢咽是周末饮食的佳选择
2.利用周末采买计划性的饮食
3.周末在家烹饪餐
4.时髦的计划饮食餐
5.聚餐前先计划性地进食
6.饭后要站立半小时

三、周末饮食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜

Part 2 周末小型运动
一、室内运动法
1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
2.轻松的饮料瓶塑身法
3.跳绳运动
4.哑铃塑身运动法
5.室内轻松走路锻
6.室内轻松体操锻

二、健身房法
1.评估健身房的硬件设备
2.检视腱身房的软件设备
3.健身器材功效大解析

三、户外运动法
1.骑单车法
2.溜旱冰法
3.壁球法
4.健走法
5.高尔夫球法
6.慢跑法
7.冲浪法

Part 3 体操运动法
一、室内运动法
1.游泳法
2.水中散步法
3.水中慢跑法
4.水中体操法

二、手臂法
1.体操锻
2.饮料瓶锻
3.伸展锻
4.按摩法

三、腹部法
1.仰卧起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰卧起坐法
3.缩腹走路法
4.腹部精油浴

四、腰部法
1弯腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操

五、大腿法
1.大腿伸展运动
2.大腿&腰部紧实运过
3.精油按摩法

六、小腿法
1.揉捏按摩法
2.阶梯锻

七、臀部法
1.踮脚锻
2.提臀锻

Part 4 新观念法
一、时尚饮食法
1.温热食物法
2.蔬果汁法
3.果汁断食法
4.酸奶法
5.奶粉法
6.番茄法

二、时茶饮法
1.聪明的科学饮茶
2.帮助的茶饮

三、SPA法
1.粗盐按摩法
2.保鲜膜塑身法
3.腹部按摩法
4.洗澡法
5.腹部热敷法
6.粗盐泡浴法

四、轻松时尚法
1.听音乐法
2.蛋白质法
3.床上体操法
4.酷的咖啡法

五、流行舞蹈法
1.身心零压力的假日瑜伽
2.律动十足的爵士舞法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.热情奔放的拉丁舞法
5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法
导语

作者介绍

文摘

序言