滿28包郵 陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放鬆
• 身心健康
• 養生
• 包郵
• 28元包郵
• 歐美瑜伽
• 高端瑜伽

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：29941434153

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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瑜伽之道的探索：身心閤一的深度修行 （本書籍信息：暫定名為《覺醒之光：現代都市人的身心調頻指南》，以下為該書的詳細內容簡介） 在現代生活的洪流中，我們常常感到被無形的壓力裹挾，心靈的畫布上布滿瞭疲憊與焦慮的塗鴉。身體與精神的連接仿佛在日常的瑣碎中被切斷，形成一種持續的、低頻的“失衡”狀態。本書《覺醒之光：現代都市人的身心調頻指南》，正是一把鑰匙，旨在幫助讀者重新拾起對自身內在世界的感知能力，通過係統且實用的方法，實現身心的深度整閤與和諧。 本書並非專注於某一特定的瑜伽流派或哲學的深奧闡述，而是立足於當代人麵臨的普遍睏境——如何將古老的智慧轉化為切實可行的生活實踐。我們探討的“調頻”過程，是一個主動選擇、持續覺察和精微調整的旅程，它涵蓋瞭體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、冥想（Dhyana）以及生活方式的方方麵麵。 第一部分：現代睏境與覺察的起點 這一部分深入剖析瞭當代社會對個體身心造成的隱形影響。我們首先要正視問題：長時間的案頭工作如何固化瞭我們的體態？信息爆炸如何碎片化瞭我們的注意力？慢性的壓力是如何在生理層麵引發炎癥和免疫力下降的？ 1. 身體的無聲抗議： 詳細解析瞭辦公室人群常見的體態失衡，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾、頸椎壓力過大等。這不是簡單的“姿勢不好看”的問題，而是能量流動受阻和慢性疼痛的根源。書中提供瞭簡易的自我評估工具，幫助讀者初步定位自己身體的“堵塞點”。 2. 精神的迷失方嚮： 探討瞭“持續在綫”狀態對神經係統的影響。我們如何被“即時滿足”的循環所睏，失去瞭深度專注的能力？本書引入瞭“精神負荷”的概念，用通俗的語言解釋瞭皮質醇水平與決策疲勞的關係，強調瞭為心靈設置“離綫時間”的必要性。 3. 覺察力的重建： 覺察是改變的第一步。本部分強調，我們無需立刻投入高強度的練習，而是從日常的“微覺察”開始。例如，吃飯時是否真正品嘗到食物的滋味？走路時是否感受到瞭雙腳與地麵的接觸？這些細微的感知，是連接身心的橋梁。 第二部分：呼吸：生命的錨點與能量的開關 呼吸是連接身體和意識最直接的橋梁，也是本書著墨重點之一。我們大部分時間都在進行淺層、胸式的呼吸，這限製瞭肺活量，也加劇瞭焦慮。 1. 呼吸的科學與藝術： 詳細介紹瞭橫膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理機製，解釋瞭它如何激活副交感神經係統，從而帶來即時的放鬆反應。書中配有清晰的插圖，指導讀者如何找到並有效使用自己的橫膈膜。 2. 節奏與韻律的掌控： 不僅僅是“深呼吸”，更重要的是“有意識的呼吸”。我們將學習幾種基礎且強大的調息法（Pranayama）： 平衡呼吸（Sama Vritti）： 均勻地吸氣與呼氣，用於穩定心緒。 勝利呼吸（Ujjayi）： 創造輕微的氣流摩擦聲，在體式練習中提供內在的專注焦點和熱量。 蜂鳴呼吸（Bhramari）： 通過振動頭部區域，有效緩解頭痛和精神緊張。 本部分強調，呼吸練習是一種內在的運動，它不需要任何器械，隨時隨地可以進行，是現代人應對突發情緒的最佳“急救包”。 第三部分：體式之外的身體工作：流動與釋放 本書避免瞭對復雜瑜伽哲學的冗長解釋，而是專注於那些能帶來最大身體效益和放鬆效果的動作序列。核心理念是：體式是為瞭服務於身體的自由，而非徵服身體的難度。 1. 針對久坐人群的解剖學修正： 聚焦於釋放髖部屈肌、打開胸腔和伸展脊柱的動作。我們不追求“完美體式”，而是追求“有效釋放”。例如，如何安全地進行髖部打開練習，如何用牆壁輔助來溫和地伸展胸肌，以對抗駝背的趨勢。 2. 筋膜的鬆弛與滋養： 現代人身體的僵硬往往源於筋膜（Fascia）的粘連。書中引入瞭溫和的“陰瑜伽式”拉伸概念（但不是完整陰瑜伽的深度講解），強調長時間、被動地保持姿勢，讓結締組織有時間進行緩慢的重塑和滋養。這是一種嚮內探索疼痛閾限、培養耐受力的練習。 3. 站立體式的核心穩定： 探討如何通過激活核心深層肌肉（而非單純地收緊腹肌）來建立穩固的根基。這關乎身體的對齊和力量的傳遞，是預防運動損傷的關鍵。 第四部分：心智的靜定：從分心到專注 冥想被視為練習的高級階段，但本書將其拆解為易於入門的步驟，消除“我做不到靜坐”的恐懼。 1. 錨定練習： 冥想不是“放空大腦”，而是“選擇關注點”。本書提供瞭幾種有效的錨定物：呼吸的進齣、身體的感受、外部環境的聲音。練習的關鍵在於，當思緒飄走時，溫柔地將其帶迴錨點，這個“帶迴”的動作，就是真正的訓練。 2. 覺察力在生活中的延伸： 我們如何將靜坐中的專注力帶入到工作會議、傢庭衝突或日常通勤中？本部分介紹瞭一種“微冥想”技術，即在日常活動間隙，用30秒時間，完整地體驗當下的一個動作（如倒一杯水、開關一扇門），以此訓練心智的“在場感”。 3. 情緒的接納與疏導： 練習身心閤一，必然會麵對那些不舒服的情緒。本書提倡一種不評判的態度：將情緒視為“來訪者”，觀察它們在身體的哪個部位産生感覺，不試圖推開，也不試圖抓住，隻是允許它們存在。這種接納本身就是一種強大的療愈力量。 結語：持續的微調藝術 《覺醒之光》最終的目標不是讓讀者達到某種完美的“瑜伽境界”，而是培養一種終身的自我維護能力。它倡導一種務實的、整閤性的方法，讓呼吸、動作和心念協同工作，幫助現代都市人在忙碌中找到屬於自己的節奏，持續地進行身心的微調，最終實現內在的平和與活力。這是一本關於如何“生活得更有效率、更少內耗”的指南。

评分☆☆☆☆☆

評價五： 我購買這本書主要是因為被標題中暗示的“風靡歐美”所吸引，想瞭解一下西方瑜伽界前沿的趨勢。這本書的內容確實走在瞭瑜伽實踐的前沿，它把古老的東方智慧與現代都市人的需求完美地結閤瞭起來。與其他瑜伽書籍不同的是，它沒有把重點放在體式的美觀性上，而是聚焦於體式帶來的內在體驗和長遠益處。書中對“留白”和“留空”的概念應用得非常巧妙，無論是體式與體式之間的過渡，還是句子與句子之間的停頓，都暗示著身體需要時間去消化和整閤能量。我特彆喜歡其中關於如何將陰瑜伽的理念融入日常生活的建議，比如在工作間隙進行“微休息”的拉伸。這使得這種看似需要大量時間的練習，變得更具可操作性。它教會我如何慢下來，不是為瞭逃避生活，而是為瞭更有力量地迴歸生活。這本書的價值，在於它提供瞭一個可以長期依賴的、深入身體核心的實踐框架。

评分☆☆☆☆☆

評價一： 最近嘗試瞭幾種不同的運動方式，但總覺得缺少那麼一點深度和寜靜。這本書的名字雖然有點……嗯，有點像促銷信息，但這完全沒有影響我對這本書內容的期待。我主要是被“陰瑜伽”這個概念吸引的，它不像我們常見的那些充滿汗水和力量的瑜伽課，更強調的是放鬆和內在的連接。讀完前幾章，我纔真正理解瞭“陰”的含義——它不是指消極，而是一種深沉、被動的能量，與我們日常生活中那種緊張、快速的“陽”能量形成鮮明對比。書中對體式保持時間的強調讓我印象深刻，動輒五到十分鍾的體式，確實考驗著心性。那種感覺就像是身體裏的每一個細胞都在被溫柔地拉伸，釋放著積壓已久的緊張。作者的文字非常細膩，不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭引導和鼓勵，讓人感覺仿佛有一位經驗豐富的老師在身邊低語。我特彆喜歡它關於筋膜和結締組織的講解，這些以前聽起來很玄乎的詞匯，被闡述得清晰易懂，讓我明白瞭為什麼陰瑜伽能帶來如此深層的放鬆效果。這不僅僅是拉伸，更像是一次深度的身體對話。

评分☆☆☆☆☆

評價三： 我一直是個“實乾派”，對那些過度玄學的東西不太感冒。這本書的論述風格非常務實，盡管主題是陰瑜伽，但它大量引用瞭現代解剖學和生理學的知識來支撐其練習的科學性。這讓我這個“唯物主義者”讀起來毫無障礙。書中對於如何根據自己的身體狀況調整體式深度的講解非常人性化，沒有強求“做到位”，而是強調“感覺對”。這對於那些關節比較僵硬或者有舊傷的朋友來說，簡直是福音。我特彆欣賞作者對“不爭不搶”的強調，這在競爭激烈的現代生活中是一種寶貴的提醒。它教導我們如何在自己的身體裏找到一個安全的避風港，不去比較、不去評判。我最近睡眠質量有所下降，試著在睡前進行書中推薦的“放鬆腿部和骨盆”的序列，效果奇佳，深度睡眠時間明顯延長。這本書就像是一本工具書，隨時可以翻閱，並在需要的時候提供精確的指導。

评分☆☆☆☆☆

評價二： 說實話，我一開始對這本書的興趣點完全在於它的“高端”標簽，我希望能找到一些區彆於市麵上那些大路貨的、更精深的練習方法。翻開書頁，首先映入眼簾的是大量精美的插圖，每一個體式都展示得非常到位，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能清晰地模仿。這本書的結構安排非常科學，從基礎的呼吸法入手，循序漸進地引導讀者進入更復雜的體式序列。最讓我眼前一亮的是其中關於“情緒釋放”的部分。作者非常坦誠地討論瞭身體儲存情緒的可能性，並且提供瞭具體的練習來幫助我們釋放這些無形的負擔。這已經超齣瞭單純的體能訓練範疇，更像是一種心理療愈。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對特定情緒（比如焦慮和悲傷）的序列，效果立竿見影，那種如釋重負的感覺是其他運動難以給予的。這本書的價值，在於它提供瞭一種將身體、情緒和精神連接起來的完整哲學。

评分☆☆☆☆☆

評價四： 作為一個長期關注身心健康領域的人，我見過太多曇花一現的“潮流”運動。但這本書對於陰瑜伽的闡述，展現齣一種曆經時間沉澱的智慧。它不僅僅是教你如何做幾個拉伸動作，而是構建瞭一套完整的、慢節奏的生活哲學。語言上，它充滿瞭詩意和畫麵感，讀起來非常享受，仿佛置身於一個寜靜的冥想空間。書中關於“時間感”的討論特彆有啓發性——在陰瑜伽中，時間被拉長，允許我們去觀察那些在快速運動中被忽略的細微感受。我注意到，它在不同章節之間穿插瞭許多哲學思考的小段落，這些雖然不是直接的練習指導，卻起到瞭潤物細無聲的引導作用，幫助讀者建立起對這種練習模式的認同感。這本書的裝幀設計也很考究，紙張的質感和字體的選擇都透露齣一種內斂的高級感，讓人願意反復觸摸和閱讀。