满28包邮 阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29941434153

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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瑜伽之道的探索：身心合一的深度修行 （本书籍信息：暂定名为《觉醒之光：现代都市人的身心调频指南》，以下为该书的详细内容简介） 在现代生活的洪流中，我们常常感到被无形的压力裹挟，心灵的画布上布满了疲惫与焦虑的涂鸦。身体与精神的连接仿佛在日常的琐碎中被切断，形成一种持续的、低频的“失衡”状态。本书《觉醒之光：现代都市人的身心调频指南》，正是一把钥匙，旨在帮助读者重新拾起对自身内在世界的感知能力，通过系统且实用的方法，实现身心的深度整合与和谐。 本书并非专注于某一特定的瑜伽流派或哲学的深奥阐述，而是立足于当代人面临的普遍困境——如何将古老的智慧转化为切实可行的生活实践。我们探讨的“调频”过程，是一个主动选择、持续觉察和精微调整的旅程，它涵盖了体式（Asana）、呼吸（Pranayama）、冥想（Dhyana）以及生活方式的方方面面。 第一部分：现代困境与觉察的起点 这一部分深入剖析了当代社会对个体身心造成的隐形影响。我们首先要正视问题：长时间的案头工作如何固化了我们的体态？信息爆炸如何碎片化了我们的注意力？慢性的压力是如何在生理层面引发炎症和免疫力下降的？ 1. 身体的无声抗议： 详细解析了办公室人群常见的体态失衡，如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾、颈椎压力过大等。这不是简单的“姿势不好看”的问题，而是能量流动受阻和慢性疼痛的根源。书中提供了简易的自我评估工具，帮助读者初步定位自己身体的“堵塞点”。 2. 精神的迷失方向： 探讨了“持续在线”状态对神经系统的影响。我们如何被“即时满足”的循环所困，失去了深度专注的能力？本书引入了“精神负荷”的概念，用通俗的语言解释了皮质醇水平与决策疲劳的关系，强调了为心灵设置“离线时间”的必要性。 3. 觉察力的重建： 觉察是改变的第一步。本部分强调，我们无需立刻投入高强度的练习，而是从日常的“微觉察”开始。例如，吃饭时是否真正品尝到食物的滋味？走路时是否感受到了双脚与地面的接触？这些细微的感知，是连接身心的桥梁。 第二部分：呼吸：生命的锚点与能量的开关 呼吸是连接身体和意识最直接的桥梁，也是本书着墨重点之一。我们大部分时间都在进行浅层、胸式的呼吸，这限制了肺活量，也加剧了焦虑。 1. 呼吸的科学与艺术： 详细介绍了横膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理机制，解释了它如何激活副交感神经系统，从而带来即时的放松反应。书中配有清晰的插图，指导读者如何找到并有效使用自己的横膈膜。 2. 节奏与韵律的掌控： 不仅仅是“深呼吸”，更重要的是“有意识的呼吸”。我们将学习几种基础且强大的调息法（Pranayama）： 平衡呼吸（Sama Vritti）： 均匀地吸气与呼气，用于稳定心绪。 胜利呼吸（Ujjayi）： 创造轻微的气流摩擦声，在体式练习中提供内在的专注焦点和热量。 蜂鸣呼吸（Bhramari）： 通过振动头部区域，有效缓解头痛和精神紧张。 本部分强调，呼吸练习是一种内在的运动，它不需要任何器械，随时随地可以进行，是现代人应对突发情绪的最佳“急救包”。 第三部分：体式之外的身体工作：流动与释放 本书避免了对复杂瑜伽哲学的冗长解释，而是专注于那些能带来最大身体效益和放松效果的动作序列。核心理念是：体式是为了服务于身体的自由，而非征服身体的难度。 1. 针对久坐人群的解剖学修正： 聚焦于释放髋部屈肌、打开胸腔和伸展脊柱的动作。我们不追求“完美体式”，而是追求“有效释放”。例如，如何安全地进行髋部打开练习，如何用墙壁辅助来温和地伸展胸肌，以对抗驼背的趋势。 2. 筋膜的松弛与滋养： 现代人身体的僵硬往往源于筋膜（Fascia）的粘连。书中引入了温和的“阴瑜伽式”拉伸概念（但不是完整阴瑜伽的深度讲解），强调长时间、被动地保持姿势，让结缔组织有时间进行缓慢的重塑和滋养。这是一种向内探索疼痛阈限、培养耐受力的练习。 3. 站立体式的核心稳定： 探讨如何通过激活核心深层肌肉（而非单纯地收紧腹肌）来建立稳固的根基。这关乎身体的对齐和力量的传递，是预防运动损伤的关键。 第四部分：心智的静定：从分心到专注 冥想被视为练习的高级阶段，但本书将其拆解为易于入门的步骤，消除“我做不到静坐”的恐惧。 1. 锚定练习： 冥想不是“放空大脑”，而是“选择关注点”。本书提供了几种有效的锚定物：呼吸的进出、身体的感受、外部环境的声音。练习的关键在于，当思绪飘走时，温柔地将其带回锚点，这个“带回”的动作，就是真正的训练。 2. 觉察力在生活中的延伸： 我们如何将静坐中的专注力带入到工作会议、家庭冲突或日常通勤中？本部分介绍了一种“微冥想”技术，即在日常活动间隙，用30秒时间，完整地体验当下的一个动作（如倒一杯水、开关一扇门），以此训练心智的“在场感”。 3. 情绪的接纳与疏导： 练习身心合一，必然会面对那些不舒服的情绪。本书提倡一种不评判的态度：将情绪视为“来访者”，观察它们在身体的哪个部位产生感觉，不试图推开，也不试图抓住，只是允许它们存在。这种接纳本身就是一种强大的疗愈力量。 结语：持续的微调艺术 《觉醒之光》最终的目标不是让读者达到某种完美的“瑜伽境界”，而是培养一种终身的自我维护能力。它倡导一种务实的、整合性的方法，让呼吸、动作和心念协同工作，帮助现代都市人在忙碌中找到属于自己的节奏，持续地进行身心的微调，最终实现内在的平和与活力。这是一本关于如何“生活得更有效率、更少内耗”的指南。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近尝试了几种不同的运动方式，但总觉得缺少那么一点深度和宁静。这本书的名字虽然有点……嗯，有点像促销信息，但这完全没有影响我对这本书内容的期待。我主要是被“阴瑜伽”这个概念吸引的，它不像我们常见的那些充满汗水和力量的瑜伽课，更强调的是放松和内在的连接。读完前几章，我才真正理解了“阴”的含义——它不是指消极，而是一种深沉、被动的能量，与我们日常生活中那种紧张、快速的“阳”能量形成鲜明对比。书中对体式保持时间的强调让我印象深刻，动辄五到十分钟的体式，确实考验着心性。那种感觉就像是身体里的每一个细胞都在被温柔地拉伸，释放着积压已久的紧张。作者的文字非常细腻，不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了引导和鼓励，让人感觉仿佛有一位经验丰富的老师在身边低语。我特别喜欢它关于筋膜和结缔组织的讲解，这些以前听起来很玄乎的词汇，被阐述得清晰易懂，让我明白了为什么阴瑜伽能带来如此深层的放松效果。这不仅仅是拉伸，更像是一次深度的身体对话。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我一直是个“实干派”，对那些过度玄学的东西不太感冒。这本书的论述风格非常务实，尽管主题是阴瑜伽，但它大量引用了现代解剖学和生理学的知识来支撑其练习的科学性。这让我这个“唯物主义者”读起来毫无障碍。书中对于如何根据自己的身体状况调整体式深度的讲解非常人性化，没有强求“做到位”，而是强调“感觉对”。这对于那些关节比较僵硬或者有旧伤的朋友来说，简直是福音。我特别欣赏作者对“不争不抢”的强调，这在竞争激烈的现代生活中是一种宝贵的提醒。它教导我们如何在自己的身体里找到一个安全的避风港，不去比较、不去评判。我最近睡眠质量有所下降，试着在睡前进行书中推荐的“放松腿部和骨盆”的序列，效果奇佳，深度睡眠时间明显延长。这本书就像是一本工具书，随时可以翻阅，并在需要的时候提供精确的指导。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我购买这本书主要是因为被标题中暗示的“风靡欧美”所吸引，想了解一下西方瑜伽界前沿的趋势。这本书的内容确实走在了瑜伽实践的前沿，它把古老的东方智慧与现代都市人的需求完美地结合了起来。与其他瑜伽书籍不同的是，它没有把重点放在体式的美观性上，而是聚焦于体式带来的内在体验和长远益处。书中对“留白”和“留空”的概念应用得非常巧妙，无论是体式与体式之间的过渡，还是句子与句子之间的停顿，都暗示着身体需要时间去消化和整合能量。我特别喜欢其中关于如何将阴瑜伽的理念融入日常生活的建议，比如在工作间隙进行“微休息”的拉伸。这使得这种看似需要大量时间的练习，变得更具可操作性。它教会我如何慢下来，不是为了逃避生活，而是为了更有力量地回归生活。这本书的价值，在于它提供了一个可以长期依赖的、深入身体核心的实践框架。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 作为一个长期关注身心健康领域的人，我见过太多昙花一现的“潮流”运动。但这本书对于阴瑜伽的阐述，展现出一种历经时间沉淀的智慧。它不仅仅是教你如何做几个拉伸动作，而是构建了一套完整的、慢节奏的生活哲学。语言上，它充满了诗意和画面感，读起来非常享受，仿佛置身于一个宁静的冥想空间。书中关于“时间感”的讨论特别有启发性——在阴瑜伽中，时间被拉长，允许我们去观察那些在快速运动中被忽略的细微感受。我注意到，它在不同章节之间穿插了许多哲学思考的小段落，这些虽然不是直接的练习指导，却起到了润物细无声的引导作用，帮助读者建立起对这种练习模式的认同感。这本书的装帧设计也很考究，纸张的质感和字体的选择都透露出一种内敛的高级感，让人愿意反复触摸和阅读。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 说实话，我一开始对这本书的兴趣点完全在于它的“高端”标签，我希望能找到一些区别于市面上那些大路货的、更精深的练习方法。翻开书页，首先映入眼帘的是大量精美的插图，每一个体式都展示得非常到位，无论是初学者还是有一定基础的人，都能清晰地模仿。这本书的结构安排非常科学，从基础的呼吸法入手，循序渐进地引导读者进入更复杂的体式序列。最让我眼前一亮的是其中关于“情绪释放”的部分。作者非常坦诚地讨论了身体储存情绪的可能性，并且提供了具体的练习来帮助我们释放这些无形的负担。这已经超出了单纯的体能训练范畴，更像是一种心理疗愈。我尝试了书里介绍的几个针对特定情绪（比如焦虑和悲伤）的序列，效果立竿见影，那种如释重负的感觉是其他运动难以给予的。这本书的价值，在于它提供了一种将身体、情绪和精神连接起来的完整哲学。