滿28包郵 精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體前彎
• 髖關節
• 伸展
• 體式
• 精準瑜伽
• 包郵
• 健康
• 運動

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369994

商品編碼：29938901597

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節伸展體式

定價：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李嶽淩、

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◎作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。◎解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

內容提要

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腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續*冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

重要概念
主動肌／拮抗肌的關係：交互抑製作用
關鍵肌肉的單獨啓動
關鍵肌肉的共同啓動
誘發式伸展（促進伸展）
收束

收束瑜伽法則

展開髖關節的體式
簡易坐式（散盤）
束角式
坐角式
仰臥手抓腳趾伸展式B
仰臥手抓腳趾屈膝變化式
仰臥手抓腳趾伸展式A
仰臥手抓腳趾側轉變化式
龜式
門閂式
猴神哈努曼式
蓮花坐式（雙盤）

前彎體式
手杖式
頭碰膝式
坐姿前彎式
單腿跪伸展式
鴛鴦式
坐姿單盤前彎式
船式
手抓腳趾雙腿嚮上伸展式

恢復性體式
雙腳靠牆倒立式
大休息式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音與體式索引
中英文體式索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

譯者簡介

李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

文摘

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序言

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好的，這是一份針對其他圖書的詳細簡介，其內容不涉及《精準瑜伽解剖學2：身體前彎及髖關節伸展體式》： --- 《呼吸的藝術：激活內在生命力的深度探索》 深入解鎖呼吸的潛能，重塑你的身心平衡 呼吸，是我們與生命最本源的連接。然而，在現代生活的節奏中，我們往往忽視瞭每一次吸氣與呼齣的深刻意義，將呼吸退化為一種機械的、淺層的生理反應。本書《呼吸的藝術：激活內在生命力的深度探索》正是為瞭引導讀者重新認識和掌握呼吸的強大力量而創作的。它不僅僅是一本關於呼吸技巧的指南，更是一場通往身心健康、情緒調節乃至意識提升的深度旅程。 內容概述： 本書將呼吸的科學、哲學與實踐完美結閤，係統地闡述瞭呼吸在生理、心理及能量層麵的關鍵作用。全書共分為六個主要部分，層層遞進，帶領讀者從基礎認知走嚮高級應用。 第一部分：呼吸的科學基礎——看不見的生命引擎 本部分詳細解析瞭呼吸係統的解剖結構，深入探討瞭肺部功能、膈肌運動以及氧氣與二氧化碳在身體循環中的精確平衡機製。我們探討瞭腹式呼吸、胸式呼吸的生理差異，並解釋瞭為什麼“高效呼吸”對於心血管健康、免疫係統功能乃至新陳代謝優化至關重要。在這裏，讀者將瞭解到錯誤的呼吸模式如何悄無聲息地積纍壓力，並學習如何通過科學監測和自我評估來識彆自身的呼吸惰性。 第二部分：情緒的調節閥——呼吸與神經係統的對話 呼吸是連接自主神經係統的橋梁。本書詳細闡述瞭迷走神經的重要性，揭示瞭呼吸頻率如何直接影響交感神經（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經（“休息與消化”）的切換。通過案例研究和數據支持，我們展示瞭緩慢、有節律的深長呼吸如何有效降低皮質醇水平，緩解焦慮、恐慌和失眠。本部分提供瞭即時有效的“減壓呼吸法”，適用於高壓情境下的快速乾預。 第三部分：專注力的導航儀——呼吸與心智的聚焦 在信息爆炸的時代，保持專注成為一項挑戰。《呼吸的藝術》將呼吸視為心智的“錨點”。本部分深入探討瞭冥想中呼吸作為觀察對象的關鍵作用。我們介紹瞭幾種經典的呼吸導引技術，例如數息法、一緻性呼吸（Coherent Breathing）和“4-7-8”呼吸法，這些方法旨在穩定思緒的波動，增強注意力的持續性和深度。讀者將學習如何利用呼吸來培養“當下感”，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 第四部分：能量的流動與脈輪係統——東方智慧的實踐 超越純粹的生理學，本書還探究瞭呼吸在傳統療愈體係，特彆是印度瑜伽哲學中的“普拉那”（Prana，生命能量）概念。我們詳細介紹瞭“調息法”（Pranayama）的五大類彆，並教授瞭基礎且安全的調息練習，如Ujjayi（海洋音呼吸）、Nadi Shodhana（左右脈輪淨化呼吸）。重點在於安全、循序漸進地引導能量在身體通道中流動，以增強活力和內在的覺知。 第五部分：呼吸與運動的整閤——提升運動錶現的秘訣 本書並非隻針對靜坐者。本部分探討瞭呼吸在力量訓練、耐力運動乃至舞蹈中的應用。瞭解何時屏息、何時深吸，能顯著影響力量爆發力、核心穩定性和恢復速度。我們提供瞭針對不同運動場景的呼吸策略，幫助運動員打破瓶頸，實現更深層次的身體協調與控製。 第六部分：構建終生的呼吸習慣 最後一部分聚焦於如何將這些技巧融入日常生活的點滴之中。我們提齣瞭一個為期四周的“呼吸重塑計劃”，旨在幫助讀者將有意識的呼吸練習轉化為無意識的、優化的生活習慣。內容包括工作間隙的微調練習、睡眠前的放鬆序列，以及如何利用環境因素（如空氣質量和姿態）來持續優化呼吸質量。 本書特色： 實踐性強： 每一個概念都配有清晰的步驟指南、圖解或自我評估工具。 跨學科視角： 融閤瞭運動生理學、神經科學、心理學和東方哲學，提供全麵認知。 安全至上： 強調循序漸進，特彆為初學者設計瞭詳盡的安全注意事項和反適應癥狀的處理方法。 適閤讀者： 本書適閤所有希望改善健康、管理壓力、提升專注力的人群。無論您是瑜伽練習者、運動員、職場精英，還是長期受慢性壓力睏擾的個體，都能從這本書中找到重建內在平衡的鑰匙。掌握呼吸，即是掌握瞭生命的節奏。 --- 《雕塑時光：經典木雕藝術的材料、工具與技法精粹》 探尋木材的內在紋理，將靈感凝固於永恒的形態 木雕，作為人類文明史上最古老而持久的藝術形式之一，承載著材料的溫度與工匠的匠心。它不僅是對三維空間造型的探索，更是人與自然界中最具生命力的材料——木材——進行深刻對話的過程。《雕塑時光：經典木雕藝術的材料、工具與技法精粹》是一本為嚴肅的木雕愛好者、工藝美術學生及專業雕刻師量身打造的詳盡技術手冊和藝術鑒賞指南。 本書旨在係統梳理木雕領域的知識體係，從選材的審慎到工具的精妙運用，再到復雜形態的結構力學，為讀者提供一個堅實的技術基石。 內容深度解析： 本書共計八個章節，結構嚴謹，邏輯清晰，覆蓋瞭木雕實踐的各個關鍵環節。 第一章：木材的“個性”——結構、特性與選材哲學 本章聚焦於木材作為雕刻介質的本質。詳細介紹瞭全球範圍內常用於雕刻的硬木（如鬍桃木、橡木、紅木）和軟木（如椴木、白鬆）的植物學分類、生長特性及其對手感和紋理呈現的影響。關鍵內容包括木材的含水率對開裂和變形的影響、年輪結構與雕刻方嚮的關係（順紋與逆紋的風險管理），以及如何根據雕刻作品的尺度和功能來確定理想的木材種類和闆材處理方式。 第二章：工欲善其事——雕刻工具的認識與保養 雕刻工具是藝術傢的延伸。本章對傳統和現代木雕工具進行瞭百科全書式的梳理。詳細區分瞭鏨刀、鑿刀（包括平口、圓弧、V形）、刻刀的幾何角度和用途。重點講解瞭不同口徑和形狀的鑿子在去除大塊木料、精修細節和製作錶麵肌理時的精確應用。此外，本書提供瞭詳盡的工具磨礪技術，包括磨石的選擇、角度的保持以及皮帶拋光（Stropping）的技巧，確保工具始終保持最佳切割狀態。 第三章：從平麵到立體——基礎造型與結構力學 本章是雕刻實踐的入門基石。首先講解瞭如何將二維設計圖轉化為三維構思，包括使用透視圖和比例尺進行精確的綫稿定位。核心內容在於“減法藝術”的結構思考：如何預估木材的受力點，避免在雕刻過程中因內應力釋放而導緻斷裂。介紹瞭“塊麵切割法”和“逐層深入法”兩種主要的造型策略，並輔以榫卯結構在大型木雕中的應用案例。 第四章：錶麵的敘事——肌理、細節與錶麵處理 木雕作品的完成度很大程度上取決於對錶麵的處理。《雕塑時光》深入探討瞭如何通過不同的工具和手工技法來創造豐富的視覺和觸覺肌理。內容涵蓋瞭模仿樹皮的粗糙感、模擬織物或毛發的精細雕刻技術。特彆闢齣章節講解瞭細節的刻畫，如人像的麵部錶情、動物的羽毛處理。最後，係統地介紹瞭各類天然油、蠟和著色劑（如苯胺染料、蟲膠清漆）的選擇與塗飾技巧，以保護木材並增強其自然美感。 第五章：特定主題的挑戰——人像、動物與抽象造型 針對常見的雕刻主題，本章提供瞭專題指導。在人像雕刻方麵，詳細解析瞭頭骨結構與肌肉走嚮的簡化原則，強調瞭誇張與寫實之間的平衡點。在動物雕刻中，重點探討瞭如何捕捉動態瞬間和體現生物的生命力。對於抽象和幾何雕塑，則側重於綫條的流暢性、麯綫的連續性以及平衡感的構建。 第六章：機械輔助的運用——現代電動工具的集成 本書並未摒棄現代科技，而是倡導工具的優化組閤。本章詳細介紹瞭雕刻機（如吊磨機、雕刻筆）在快速去除餘料和製作細微紋理時的效能。重點在於闡述如何安全、精確地操作這些高轉速工具，避免因操作不當造成木材燒焦或意外飛濺。 第七章：修復與保護——木雕作品的維護與傳承 木雕藝術品需要持續的嗬護。《雕塑時光》提供瞭針對蟲蛀、水漬、開裂等常見損害的修復技術，包括木膩子的配製與應用、小型裂縫的膠閤加固方法。同時，也介紹瞭博物館級彆的長期保存建議，以確保作品的完整性能夠流傳後世。 本書特點： 技術性與藝術性並重： 既有紮實的工具維護和操作指南，也有深厚的藝術鑒賞理論。 案例詳實： 穿插瞭從古代遺物到當代大師作品的詳細剖析，佐證理論的實踐價值。 步驟清晰： 針對每一種核心技法，都提供瞭可供實踐的“分解步驟”。 本書是木雕藝術愛好者的必備工具書，它承諾將讀者從對木材的敬畏，引導至能夠自信地掌控材料，將心中所想，化為堅實而永恒的藝術形態。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是被書名吸引的，那些關於“包郵”和“滿XX”的營銷詞匯，讓我對內容質量有點猶豫。但翻開第一頁我就知道我多慮瞭。這本書的語言風格非常注重實用性和可操作性，沒有太多華而不實的形容詞，而是直接切入核心。作者似乎非常懂得普通練習者在麵對復雜體式時的睏惑點，用一種非常清晰、邏輯性極強的結構來組織內容。比如，書中對一個體式進行講解時，通常會先介紹目標肌群，然後是安全啓動的步驟，最後纔是深度延展的提示。這種層層遞進的講解方式，極大地降低瞭學習難度。我特彆喜歡它對常見錯誤示範的剖析，那些對比圖做得非常到位，讓我能立刻在鏡子裏找到自己的問題所在，並且知道該如何微調，這種即時反饋的效果是其他書籍難以比擬的。這感覺就像是手裏拿著一份為你量身定製的“瑜伽體式調試手冊”。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的救星！我一直對瑜伽理論知識特彆著迷，但市麵上的書要麼內容太淺顯，要麼就是晦澀難懂的專業術語堆砌。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是羅列瞭各種體式和名稱，更深入地剖析瞭人體骨骼、肌肉在不同體式下的運動軌跡和受力情況。讀起來感覺就像請瞭一位私人解剖學導師，手把手地在指導我理解身體的“為什麼”。特彆是那些詳細的插圖，清晰地展示瞭關節的活動範圍和周圍軟組織的張力變化，讓我對“精準”二字有瞭全新的體會。我以前做某些體式總是感覺卡在某個點上，不得要領，現在通過這本書的講解，我終於明白瞭癥結所在，原來是某些深層肌肉沒有被正確激活或放鬆。這對於我這樣的深度學習者來說，簡直是打開瞭一扇新世界的大門，讓我對瑜伽的理解從“做動作”上升到瞭“理解結構”的層次。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和紙張質量也值得稱贊。對於這種需要頻繁翻閱和比對的工具書來說，耐用性很重要。封麵設計簡潔大氣，內頁的排版疏密有緻，閱讀體驗非常好，不會讓人感到視覺疲勞。更重要的是，書中對生物力學原理的運用簡直是教科書級彆的典範。它並沒有將解剖學和瑜伽實踐割裂開來，而是巧妙地將兩者融閤，解釋瞭為什麼在特定的體式中需要特定的呼吸節奏，以及這種節奏如何影響身體內部的壓力分布。這對於那些已經練習瞭一段時間，渴望進階到更高層次的瑜伽習練者來說，簡直是無價之寶。它提供的不僅僅是體式的“如何做”，更是體式“為什麼如此有效”的深度洞察，讓我對自己的身體控製能力有瞭更強的掌控感，訓練效率也明顯提高瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少同類型的書籍，很多都犯瞭同一個錯誤——過度簡化，或者過度學術化。這本書卻找到瞭一個完美的平衡點。它足夠嚴謹，能滿足專業人士的需求，但它的錶達方式又足夠親切和直觀，讓初學者也能抓住重點。我尤其欣賞它在介紹體式變化時所展現齣的“漸進性思維”。書中沒有強迫讀者一步到位去完成一個高難度動作，而是細緻地分解瞭每一步的過渡動作，並解釋瞭每一步對身體的益處和挑戰。這種尊重個體差異的設計理念，讓我感覺作者真正關心的是讀者的長期健康和持續進步，而不是單純地炫耀高難度體式。每次我感覺自己的練習陷入瓶頸時，翻閱幾頁，總能找到新的突破口，感覺自己像是在進行一次持續的、有指導的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，它的內容深度和廣度都令人印象深刻。我最欣賞它對待“精準”二字的執著——這不僅僅是體位上的精確，更是對身體感知層麵的精確引導。它教會我如何去“聆聽”身體細微的反饋，而不是一味地追求外形上的完美。例如，書中對於如何區分肌肉的拉伸感和關節的壓力感，有著非常精闢的論述和區分方法，這對於預防運動損傷至關重要。我感覺這本書更像是一部活的工具書，隨著我練習的深入，我總能從中挖掘齣新的理解層次。它讓我對自己的身體結構有瞭前所未有的尊重和認識，這不僅改善瞭我的瑜伽練習，也讓我對日常的身體活動有瞭更科學的認識。強烈推薦給所有希望將瑜伽練習提升到科學、安全、深度層麵的朋友們！