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李來寵 著

圖書標籤:

• 生活指南
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• 亞洲文化
• 旅行
• 省錢
• 包郵
• 生活技巧
• 自我提升
• 購物攻略
• 實用信息

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787802283954

商品編碼：29939242504

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：你的手冊(亞洲版)

定價：39.80元

作者：李來寵

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787802283954

字數：

頁碼：341

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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內容提要

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《你的手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的方法之大成，用簡單的語言告訴你有效的方法。心理：教如何讓你打好一場心理“攻堅戰”；飲食：讓你在享受美味的同時減掉贅肉；運動：怎麼的運動纔是有效、安全的方法；醫療：集與保健於一體；器械：帶給你與眾不同的美妙體驗……
《你的手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的方法之大成，同名圖書榮登歐美暢銷書排行榜名；紐約時報、齣版商周刊，蟬聯生活類圖書榜冠軍。全書分析瞭肥胖的成因，披露肥胖的危害，避開瞭的誤區，修飾曼妙的身材，打造健康體魄，是人士不可不讀的一本科普讀物。

目錄

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章 肥胖相關概念及基本常識
什麼是體重
如何測量體重
什麼是肥胖
如何判斷肥胖
肥胖的類型
各類肥胖的具體錶現
肥胖體質分類
超重就是肥胖嗎
“病態肥胖”的十大信號
哪種情形需要
後為什麼會反彈
哪些人容易反彈
反彈的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖國傢大排名
世界上胖的人
中國胖的人

第二章 肥胖的成因
肥胖成因總述
心理因素
飲食因素
運動因素
疾病因素
藥物因素
遺傳因素
生理因素
生活形態因素

第三章 肥胖的危害
肥胖已成為世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血壓病
肥胖易導緻肺血管阻塞
肥胖可引發心血管疾病
肥胖會使大腦受損
腦卒中與肥胖密切相關
過度月巴胖影響智力
月巴胖導緻血脂異常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨關節病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森癥
胖人易長癤子
舅巴胖易導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵
肥胖者易患膽囊炎和膽石癥
肥胖者易患痛風
胖人容易腰酸腿痛
肥胖會增加白內障的發病概率
眼內壓與肥胖的關係
肥胖對青少年身心健康危害極大
肥胖易導緻老年癥
女孩青春期提前與肥胖有關
肥胖並患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患內膜癌
肥胖與月經失調的關係
孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康
孕婦肥胖與死胎增加有關
肥胖影響生殖功能
肥胖影響性功能
肥胖對日常生活的影響
胖人容易發生車禍
胖人沒有瘦人長壽

第四章 心理要訣
暗示法
想象法
厭惡法
奬勵法
對照法
監督法
轉移法
控製法
減壓法
第五章 運動絕招
運動常識
行 走
倒 走
跑 步
跳 繩
打網球
使用劃船器
蹬室內健身車
練瑜伽
跳街舞
遊 泳
衝 浪
爬 山
洗麻辣浴
練太極氣功
騎自行車
做啞鈴操
做仰臥起坐
巧用枕頭
“蛙跳”
開懷大笑
日常生括
麵部技巧
臂部技巧
腹部技巧
腰部技巧
臀部技巧
腿部技巧
第六章 飲食妙方
平衡膳食法則
飲食宜忌原則
常吃9大類利於的食品
遠離6種不利於的食品
“飽腹感”法
粗鹽法
蜂蜜法
餐後吃糖法
砂糖牛奶法
吃蘋果法
吃肉法
“分食”法
吃菜花法
“蒸蔬實”法
14種另類美食法
34款美味菜肴
25款美味湯
8款美味汁
24款美味粥
26款美味茶
11款美味沙拉

第七章 醫療及器械技術
藥物
按摩
耳疔
臍療
水療
熱療
針灸
颳痧
手術
器械

第八章 誤區及注意事項
就是減重
是為瞭美觀
哪兒胖練哪兒
隻吃素食就能
少吃糧食就能
少喝水也能
先要減早餐
隻要運動就可吃多點兒
想就少睡覺
想就彆戒煙
吃得越少越好
時要拒絕脂肪
吃植物油不會長胖
吃辣椒誤區
喝醋誤區
暍咖啡誤區
飲食時注意
時需要補充維生素
並非所有運動都
並非運動強度越大越好
有氧運動注意事項
經期注意事項
盲目可緻月經紊亂
産後不要急於
選擇藥須瞭解的幾個指標
注意5類藥的副作用
使用藥的9個注意事項
手術的注意事項
針灸的5大誤區
“保鮮膜”誤區
“束身衣”誤區
掌握熱量消耗的5個技巧
男女有彆
方法要根據肥胖類型確定
生理期事半功倍
老年人注意事項
第九章 明星大揭秘
孫儷的瑜珈法
吳佩慈的美腿秘訣
張曼玉的飲食絕招
劉亦菲的沐浴法
陳好的運動高招
蔡少芬的“食肉法”
關之琳的爬樓梯法
劉嘉玲的美體食譜
李玟的瘦臉秘方
林心如的健康物語
梁詠琪的“金字塔”飲食法
超女何潔的之道
林青霞的飲食秘訣
王菲的産後運動法
王祖賢的“冷食、冷宿”法
鄭秀文的“軍人餐”法
張柏芝的七要訣
小S産後秘訣
葉玉卿的肚子養蛔蟲法
羅碧鈴的嘔吐法
吳君如的秘方
舒淇的“少吃、站立”法
鍾麗緹的運動法
蔡依林的節食法
歐美女星集錦
日本女星集錦
韓國女星集錦
謝霆鋒的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周華健的雨衣法
古天樂的運動健身法
鄭伊健的運動健身法
費翔的運動健身法
杜德偉的跑步健身法
黎明的三大健身秘訣
郭富城的秘訣
附錄一：體重指數錶
附錄二：女性身材比例錶
附錄三：常用食物主要營養分錶

作者介紹

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文摘

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1部分
自古以來，人們一直把“身材裊娜”、“身量苗條”、“亭亭玉立”等作為評判美人的重要標準。從“楚王好細腰，宮中多餓死”，到以“掌上舞蹈”著稱的“瘦美人”趙飛燕，再到杜甫的“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”，無不

序言

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探索世界之窗：環球旅行實用指南（精選亞洲篇） 本書內容簡介 本手冊旨在為計劃或渴望探索亞洲大陸的旅行者提供一套全麵、實用且與時俱進的旅行指南。我們摒棄瞭不切實際的空泛描述，專注於提供可執行、可操作的實用信息，幫助您在亞洲這片充滿活力、文化多元的土地上，實現一次安全、順暢且富有深度的旅程。 第一部分：行前準備與戰略規劃 一、簽證與入境政策深度解析 亞洲各國和地區的簽證要求復雜多變。本部分將詳細梳理主要熱門目的地（如日本、韓國、泰國、越南、印度尼西亞、印度等）的最新簽證政策。我們將區分旅遊簽、商務簽、電子簽（e-Visa）和落地簽（Visa on Arrival）的申請流程、所需材料清單、預估處理時間，並特彆強調針對特定國籍（例如特定亞太地區國傢或西方國傢公民）的特殊便利政策。我們還會提供官方簽證申請網站的可靠鏈接和注意事項，避免使用高價的第三方代辦服務所帶來的風險。 二、預算編製與貨幣管理 亞洲消費水平差異極大，從新加坡的奢華到老撾的經濟實惠，預算規劃至關重要。本章將提供不同旅行風格（背包客、中産舒適型、豪華遊）的每日平均開銷預估模型。內容涵蓋： 當地貨幣兌換策略： 哪裏兌換匯率最佳？ATM取款的手續費陷阱識彆。 電子支付生態： 重點介紹支付寶、微信支付在特定國傢（如中國、泰國部分地區）的普及程度，以及推薦的國際信用卡/藉記卡（Visa/Mastercard/JCB）的使用限製。 省錢技巧： 針對住宿、交通和餐飲的實用省錢建議，例如淡季齣行、預訂技巧等。 三、安全保障與健康防護 旅行安全是重中之重。本部分將提供針對亞洲特定風險的防護措施： 醫療與保險： 推薦的國際旅行醫療保險範圍，以及在東南亞和南亞地區獲取緊急醫療援助的步驟。 常見疾病預防： 針對熱帶地區（如登革熱、瘧疾）的蚊蟲叮咬防護，以及水土不服的處理方法。 治安風險提示： 針對城市扒竊、假冒齣租車、網絡詐騙（如網絡釣魚、高價導遊推銷）的識彆與應對指南。特彆提醒瞭部分地區夜晚單獨行動的風險等級。 第二部分：亞洲交通網絡精通 四、航空齣行：區域內中轉與廉航運營 亞洲是全球航空網絡最繁忙的地區之一。本章聚焦於如何高效利用區域內航班： 廉價航空公司（LCCs）運營分析： 詳細解析亞洲主要的廉價航空（如亞航、捷星、獅航等）的行李額度限製、選座費用、值機流程，以避免支付不必要的附加費用。 主要樞紐機場操作指南： 如曼榖素萬那普（BKK）、吉隆坡國際（KUL）、新加坡樟宜（SIN）和香港國際（HKG）的轉機最短時間預估和航站樓轉換指引。 五、陸地與水上交通實操指南 亞洲的地麵交通工具是體驗當地生活的重要組成部分，但也常是旅行睏擾的來源： 鐵路係統： 重點介紹日本的新乾綫預訂係統、中國的高鐵購票流程、印度鐵路的復雜等級劃分及臥鋪選擇。 城際巴士與長途客運： 東南亞地區長途臥鋪大巴的可靠性評估和預訂平颱推薦。 城市內交通： 詳細介紹各地的主流應用（如印度的Ola/Uber，韓國的Kakao T，印尼的Gojek/Grab）的使用方法、價格預估和辨彆正規服務的技巧。特彆強調瞭對摩托車齣租服務（如“摩的”）的安全注意事項。 第三部分：文化沉浸與生活實用 六、住宿選擇的多樣性與預訂技巧 亞洲提供從傳統民宿到超五星級酒店的豐富選擇。本部分深入探討不同住宿類型的特點： 傳統住宿體驗： 日本的“日式旅館（Ryokan）”、印尼的“彆墅（Villa）”、印度的“哈維利（Haveli）”的文化禮儀和預訂流程。 青年旅社（Hostel）文化： 針對背包客，提供高評價青旅的篩選標準，以及如何安全使用多人間。 預訂平颱比價： 介紹在不同平颱（Booking、Agoda、當地平颱）預訂時可能存在的地區性價格差異。 七、餐飲探索：從街邊攤到精緻餐廳 美食是亞洲旅行的核心吸引力。本章提供安全、美味的餐飲指南： 街頭小吃安全準則： 如何判斷一個街邊攤販是否衛生（觀察人流量、食物周轉率、現場衛生條件）。 特殊飲食需求應對： 針對素食者（如印度教、佛教地區）、清真（Halal）飲食者，如何用當地語言或通過圖片清晰錶達需求。 點餐禮儀與小費文化： 明確哪些國傢（如日本、韓國）有嚴格的不留小費文化，以及在其他國傢（如菲律賓、泰國部分地區）的小費慣例。 八、通訊與網絡連接 保持在綫是現代旅行的剛需。本章提供最便捷的上網解決方案： SIM卡/eSIM購買指南： 重點比較主要國傢（如日本、韓國、中國）的遊客SIM卡套餐價格、數據限速情況以及激活難度。推薦使用支持eSIM的設備及其國際漫遊替代方案。 VPN的使用限製： 鑒於部分國傢對網絡有嚴格管製，本章詳細說明在特定地區使用VPN的閤法性與有效性，並推薦可靠的連接服務商。 第九部分：文化尊重與交流 九、宗教場所訪問禮儀 亞洲是佛教、印度教、伊斯蘭教和基督教並存的大陸。尊重當地宗教習俗，能極大地提升旅行體驗： 著裝規範： 進入寺廟、清真寺和教堂時對衣著的要求（如覆蓋肩膀、膝蓋）。 行為禁忌： 在佛像前的手勢禁忌、進入清真寺前的洗淨儀式要求，以及在印度教聖地應避免的觸摸行為。 十、肢體語言與基本詞匯速查 提供一套實用的非語言交流技巧，避免因文化差異産生的誤會。附錄中包含針對東南亞主要語種（如泰語、越南語、馬來語）和東亞語種（如日語、韓語）的“緊急求助”、“謝謝”、“多少錢”等核心詞匯的準確發音指導（以拼音或羅馬化標注），方便旅行者快速融入當地環境。 總結： 本書是一本“動手型”指南，而非旅遊景點圖鑒。它專注於解決“如何做”的問題，確保您的亞洲之旅從齣發前的準備，到落地後的實際操作，每一步都建立在充分瞭解和可靠信息的基礎上。我們相信，準備越充分，旅途中的驚喜纔能越多。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到睏惑的是，這本書的“亞洲版”定位似乎僅僅停留在字麵上，而沒有真正深入到文化肌理中。它似乎將整個“亞洲”視為一個同質化的、可以套用統一模版的巨大市場。例如，它對東南亞市場的分析，與對東北亞市場的描述，在很多底層邏輯上是混為一談的。比如，對於文化中對“等級製度”的重視程度，書中僅用一句話一帶而過，卻未能區分齣不同國傢在權力距離維度上的顯著差異，這些差異恰恰是商業活動中至關重要的潤滑劑或阻礙。它沒有提供任何關於如何處理當地的宗教敏感性、不同法定節假日的商業影響，或者當地政府審批流程的細微差彆的實質性指導。與其說這是一本亞洲版手冊，不如說這是一本將所有亞洲國傢的名字隨機替換到一本泛泛的國際商業指南中的産物。對於尋求本地化深度洞察的讀者來說，這本書的價值微乎其微，它隻是提供瞭一個宏觀的、甚至可以說是膚淺的全球視角，而沒有給予我們需要的“特寫鏡頭”。

评分☆☆☆☆☆

從語言風格來看，這本書的敘事方式極其斷裂且缺乏一緻性。有時候，它會突然冒齣幾段非常口語化、甚至帶有地方俚語的錶達，仿佛是不同作者在不同時間點拼湊而成的文稿。前一頁還是那種嚴謹的學術論證腔調，後一頁就轉變成瞭某個旅遊博客的遊記風格，讓人完全無法沉浸其中。例如，在探討人纔激勵機製的章節裏，作者突然插入瞭一段關於“如何在周五下午給員工買杯好咖啡來提振士氣”的個人軼事，雖然本意可能是想增加親和力，但這種不閤時宜的跳躍感，完全破壞瞭閱讀的連貫性和專業性。這種風格上的混亂，使得讀者很難建立起對作者權威性的信任感。你永遠不知道下一秒跳齣來的是一位嚴謹的經濟學傢，還是一位熱衷分享生活小竅門的鄰傢大叔。這種不穩定的閱讀體驗，使得深度思考變得異常睏難。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，簡直是一場視覺上的災難，讓人每次拿起它都像是在進行一場艱苦的體力勞動。字體的選擇非常小，而且行距極其擁擠，即便是戴著老花鏡，閱讀一會兒眼睛也會感到強烈的疲勞感。更糟糕的是，圖錶的使用完全缺乏邏輯性。很多圖錶顯得極其突兀，它們所呈現的數據和上下文的關聯性非常薄弱，很多時候，作者似乎隻是為瞭“圖文並茂”而強行塞入瞭一些信息圖。比如，有一張展示某國GDP增長率的麯綫圖，它被放置在一個關於供應鏈優化的章節中，兩者之間的聯係需要讀者自行腦補，而且圖例標注不清，根本無法快速解讀其核心含義。這種不專業的視覺呈現，極大地削弱瞭本就稀薄的內容價值。閱讀過程變成瞭一種對耐力和視力的雙重考驗，而不是知識的汲取。我甚至懷疑，印刷廠在排版時是不是沒有使用校對服務，否則不可能齣現如此低級的失誤。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷，是希望能夠找到一些關於亞洲特定市場營銷策略的獨到見解。畢竟，不同於歐美成熟市場，亞洲的消費習慣和數字生態係統有著其獨特的復雜性。我特彆關注瞭關於電商平颱運營和社群營銷的部分。然而，令人大失所望的是，這部分內容寫得極其保守和概括。它花瞭大量的篇幅去描述“移動支付的普及性”和“社交媒體的滲透率”這些大傢早就耳熟能詳的基礎事實，語氣仿佛在嚮一位初次接觸互聯網的聽眾介紹世界。更令人啼笑皆非的是，它推薦的一些“創新”策略，比如“利用KOL進行口碑傳播”，這種方法在亞洲市場已經被使用得非常成熟，甚至可以說是紅海策略瞭。完全沒有觸及到當前最前沿的直播帶貨機製的底層邏輯，也沒有分析新興的短視頻平颱帶來的流量紅利如何被不同國傢和地區的用戶所消化。這本書的知識點仿佛停滯在瞭五年前，對於希望在瞬息萬變的亞洲市場中搶占先機的讀者來說，這無疑是時間上的巨大浪費。它缺乏動態的視角，沉溺於靜態的描述。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“手冊”，我得說，拿到手上的時候，心裏是抱著極大的期待的，畢竟“亞洲版”這個標簽總讓人覺得內容會更加貼閤實際，信息會更具針對性。然而，翻開第一頁我就開始犯嘀咕瞭。它似乎將所有精力都放在瞭如何構建一個極其詳盡的目錄結構上，每一個章節的標題都寫得花團錦簇，仿佛裏麵藏著解決一切難題的終極密碼。比如，其中有一章赫然標題是“深度解析跨文化溝通中的‘麵子’哲學與高效商務談判的潛意識耦閤”，聽起來簡直高深莫測。可當我真的試圖深入閱讀這個章節時，我發現裏麵充斥著大量空泛的理論引用和對基本概念的反復闡述，幾乎沒有提供任何可以立即在實際場景中應用的具體案例或操作步驟。我花瞭大半天時間試圖從中提取齣哪怕一條實用的溝通技巧，最終收獲的隻是一堆晦澀難懂的學術術語的堆砌。說白瞭，它更像是一本為研究生準備的閱讀材料，而不是一本麵嚮一綫從業者的“手冊”。如果作者的目的是為瞭展示其深厚的理論功底，那他成功瞭；但如果目的是要指導讀者如何有效運作，那麼這本書的實用價值幾乎為零。