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基本信息

书名：你的手册(亚洲版)

定价：39.80元

作者：李来宠

出版社：新世界出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787802283954

字数：

页码：341

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.663kg

编辑推荐

内容提要

《你的手册（亚洲版）》是目前市面上流行的方法之大成，用简单的语言告诉你有效的方法。心理：教如何让你打好一场心理“攻坚战”；饮食：让你在享受美味的同时减掉赘肉；运动：怎么的运动才是有效、安全的方法；医疗：集与保健于一体；器械：带给你与众不同的美妙体验……
《你的手册（亚洲版）》是目前市面上流行的方法之大成，同名图书荣登欧美畅销书排行榜名；纽约时报、出版商周刊，蝉联生活类图书榜冠军。全书分析了肥胖的成因，披露肥胖的危害，避开了的误区，修饰曼妙的身材，打造健康体魄，是人士不可不读的一本科普读物。

目录

章 肥胖相关概念及基本常识
什么是体重
如何测量体重
什么是肥胖
如何判断肥胖
肥胖的类型
各类肥胖的具体表现
肥胖体质分类
超重就是肥胖吗
“病态肥胖”的十大信号
哪种情形需要
后为什么会反弹
哪些人容易反弹
反弹的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖国家大排名
世界上胖的人
中国胖的人

第二章 肥胖的成因
肥胖成因总述
心理因素
饮食因素
运动因素
疾病因素
药物因素
遗传因素
生理因素
生活形态因素

第三章 肥胖的危害
肥胖已成为世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血压病
肥胖易导致肺血管阻塞
肥胖可引发心血管疾病
肥胖会使大脑受损
脑卒中与肥胖密切相关
过度月巴胖影响智力
月巴胖导致血脂异常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨关节病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森症
胖人易长疖子
舅巴胖易导致睡眠呼吸暂停综合征
肥胖者易患胆囊炎和胆石症
肥胖者易患痛风
胖人容易腰酸腿痛
肥胖会增加白内障的发病概率
眼内压与肥胖的关系
肥胖对青少年身心健康危害极大
肥胖易导致老年症
女孩青春期提前与肥胖有关
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患内膜癌
肥胖与月经失调的关系
孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康
孕妇肥胖与死胎增加有关
肥胖影响生殖功能
肥胖影响性功能
肥胖对日常生活的影响
胖人容易发生车祸
胖人没有瘦人长寿

第四章 心理要诀
暗示法
想象法
厌恶法
奖励法
对照法
监督法
转移法
控制法
减压法
第五章 运动绝招
运动常识
行 走
倒 走
跑 步
跳 绳
打网球
使用划船器
蹬室内健身车
练瑜伽
跳街舞
游 泳
冲 浪
爬 山
洗麻辣浴
练太极气功
骑自行车
做哑铃操
做仰卧起坐
巧用枕头
“蛙跳”
开怀大笑
日常生括
面部技巧
臂部技巧
腹部技巧
腰部技巧
臀部技巧
腿部技巧
第六章 饮食妙方
平衡膳食法则
饮食宜忌原则
常吃9大类利于的食品
远离6种不利于的食品
“饱腹感”法
粗盐法
蜂蜜法
餐后吃糖法
砂糖牛奶法
吃苹果法
吃肉法
“分食”法
吃菜花法
“蒸蔬实”法
14种另类美食法
34款美味菜肴
25款美味汤
8款美味汁
24款美味粥
26款美味茶
11款美味沙拉

第七章 医疗及器械技术
药物
按摩
耳疔
脐疗
水疗
热疗
针灸
刮痧
手术
器械

第八章 误区及注意事项
就是减重
是为了美观
哪儿胖练哪儿
只吃素食就能
少吃粮食就能
少喝水也能
先要减早餐
只要运动就可吃多点儿
想就少睡觉
想就别戒烟
吃得越少越好
时要拒绝脂肪
吃植物油不会长胖
吃辣椒误区
喝醋误区
暍咖啡误区
饮食时注意
时需要补充维生素
并非所有运动都
并非运动强度越大越好
有氧运动注意事项
经期注意事项
盲目可致月经紊乱
产后不要急于
选择药须了解的几个指标
注意5类药的副作用
使用药的9个注意事项
手术的注意事项
针灸的5大误区
“保鲜膜”误区
“束身衣”误区
掌握热量消耗的5个技巧
男女有别
方法要根据肥胖类型确定
生理期事半功倍
老年人注意事项
第九章 明星大揭秘
孙俪的瑜珈法
吴佩慈的美腿秘诀
张曼玉的饮食绝招
刘亦菲的沐浴法
陈好的运动高招
蔡少芬的“食肉法”
关之琳的爬楼梯法
刘嘉玲的美体食谱
李玟的瘦脸秘方
林心如的健康物语
梁咏琪的“金字塔”饮食法
超女何洁的之道
林青霞的饮食秘诀
王菲的产后运动法
王祖贤的“冷食、冷宿”法
郑秀文的“军人餐”法
张柏芝的七要诀
小S产后秘诀
叶玉卿的肚子养蛔虫法
罗碧铃的呕吐法
吴君如的秘方
舒淇的“少吃、站立”法
钟丽缇的运动法
蔡依林的节食法
欧美女星集锦
日本女星集锦
韩国女星集锦
谢霆锋的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周华健的雨衣法
古天乐的运动健身法
郑伊健的运动健身法
费翔的运动健身法
杜德伟的跑步健身法
黎明的三大健身秘诀
郭富城的秘诀
附录一：体重指数表
附录二：女性身材比例表
附录三：常用食物主要营养分表

作者介绍

文摘

1部分
自古以来，人们一直把“身材袅娜”、“身量苗条”、“亭亭玉立”等作为评判美人的重要标准。从“楚王好细腰，宫中多饿死”，到以“掌上舞蹈”著称的“瘦美人”赵飞燕，再到杜甫的“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，无不

序言