滿28包郵 我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美 凱米·格雷著 著

圖書標籤:

• 瘦腿
• 塑形
• 健康
• 美容
• 健身
• 飲食
• 運動
• 自律
• 女性
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510426537

商品編碼：29939693647

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：我能讓你瘦：怎樣擁有夢想中的縴縴玉腿

定價：32.00元

作者：(美) 凱米·格雷著

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

好萊塢廣告明星們都在用的塑身指南！打破諸多關於的“常識”！告訴你如何進行非節食持續！

《迷失》、《豪斯醫生》、《校園辣妹》禦用塑型師的塑身日記

隨書附贈16條簡單易用的塑身習慣，10條火辣穿衣法則!

16開四色印刷，印製精美！

內容提要

---

本書嚮讀者介紹瞭真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是為身體增添燃料的好東西，是那些營養全麵的純食物，而不是用惡心的化學品和添加劑加工、漂白或精煉齣來的東西。隻有吃純正的食物，身體纔會相應地撇去油脂，擁有足夠的能量。
作者進一步將她的理念總結為16條簡單易用的習慣，一次完成一條，既相互關聯，但又不復雜。書中還穿插瞭許多作者本人的故事，讓讀者讀得開心，並深受啓發。

目錄

---

條 果葡糖漿不是好東西！
第二條 碳水化閤物大PK
第三條 嚮有機食品說YES！
第四條 揭密快餐真相
第五條 適度喝酒彆貪杯
第六條 喝對咖啡也
第七條 營養早餐，好吃不發胖
第八條 吃肉不長肉的秘訣
第九條 果蔬是你的良友
第十條 韆萬不要“談脂色變”
第十一條 綠色，讓地球更健康
第十二條 零食時間到！
第十三條 訂製你的專屬運動計劃
第十四條 無論如何，堅持你的健康大餐！
第十五條 如何計算你的熱量攝入標準？
第十六條 外齣健康飲食之完全指南
食櫥
十大顯瘦穿衣法
總 結

作者介紹

---

卡米·格雷（KamiGray），好萊塢受明星追捧的造型師之一，曾先後為包括箭牌、耐剋、豐田等品牌在內的100多支電視廣告擔任服裝造型，並為《豪斯醫生》、《校園辣妹》等電視劇擔任服裝造型。其服務的客戶包括：剋裏斯汀貝爾、詹尼麥卡锡、香儂道荷蒂、休勞瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪兒、約翰科比特、艾米斯馬特、帕蒂杜剋、肖恩奧斯汀……

文摘

---

序言

---

彆冊：《未名之徑：現代哲學思潮中的倫理建構與主體消亡》 這是一部深入探討自啓濛運動以來，西方哲學思想如何一步步解構傳統倫理框架，並最終指嚮“主體性危機”的重量級學術專著。 本書並非探討任何關於個人體型管理、健康塑形或美容瘦身的主題。它專注於純粹的、抽象的、具有深遠社會影響的哲學思辨。全書共分為五個宏大章節，層層遞進，旨在為讀者構建一個清晰的知識脈絡，理解當代社會復雜性的哲學根源。 --- 第一章：啓濛的悖論——理性的勝利與道德的真空 本章將從康德的批判哲學齣發，剖析啓濛運動對“普遍理性”的堅定信仰是如何為後世的倫理基礎埋下隱患的。 我們首先迴顧萊布尼茨的“前定和諧”概念，並將其與休謨的懷疑論進行對比。關鍵在於，康德試圖以“純粹實踐理性”來重建道德的絕對性（絕對命令）。然而，作者指齣，這種重建本質上是內在化的、主觀化的。一旦外部的、神授的或古典的自然法權威被理性之光驅散，道德的基石便不再穩固。 重點探討瞭啓濛運動後期，功利主義的興起（邊沁和密爾）。功利主義看似提供瞭一種量化的、經驗的倫理計算方式，但它將“幸福”這一模糊的概念量化為“最大多數人的最大幸福”，這不可避免地犧牲瞭個體的特殊性和不可替代性。本書強調，這種計算邏輯為後續的社會工程學和技術官僚主義的興起提供瞭哲學溫床。 本章核心論點： 啓濛運動通過將倫理的閤法性來源從“神聖”轉嚮“理性自我”，打開瞭潘多拉的魔盒——一旦“理性”本身被質疑，倫理將失去其不可抗軟的約束力。 --- 第二章：尼采的宣告與“上帝之死”的後果 本章將聚焦於尼采對西方形而上學和基督教道德的徹底顛覆。我們深入分析“上帝之死”（Gott ist tot）的真正含義——它並非簡單的無神論宣言，而是對所有超越性價值（Truth, Goodness, Beauty）有效性的宣告終結。 本書詳細闡述瞭尼采提齣的“權力意誌”（Wille zur Macht）的概念，將其解讀為一種生命力、一種擴張與剋服的衝動，而非簡單的政治壓迫。在這個框架下，傳統的善惡二元論被顛覆，取而代之的是“主人道德”和“奴隸道德”的譜係學分析。 重點剖析： 尼采對“末人”（The Last Man）的描繪，即滿足於舒適、尋求平庸幸福、喪失瞭超越性渴望的現代人形象。作者認為，“末人”是啓濛理性與功利主義結閤的必然産物，是主體性力量衰竭的最終體現。 本書的獨特之處在於，它將尼采的批判置於十九世紀末的文化焦慮背景下，討論其思想如何為二十世紀初的現代主義藝術和生存主義哲學提供瞭激進的理論支撐。 --- 第三章：現象學的迴歸——主體經驗的重建嘗試 麵對尼采對價值體係的徹底摧毀，本章轉嚮現象學思潮，探討鬍塞爾、海德格爾等人試圖如何通過迴歸“現象本身”來重建主體經驗的可靠性。 鬍塞爾的“懸置”（Epoché）： 本章細緻分析瞭“還原法”的操作步驟。作者認為，鬍塞爾試圖通過排除一切預設（包括自然主義假設和形而上學預設）來把握純粹意識的結構。然而，這種對“先驗自我”的無限迴溯，是否最終將主體導嚮瞭一個孤立的、無法與世界進行真實意義交流的“獨我論”泥潭？ 海德格爾的存在論轉嚮： 隨後，本書轉嚮海德格爾的《存在與時間》。我們不再關注意識，而是關注“此在”（Dasein）——一個在時間中、嚮著死亡敞開的存在。本書認為，海德格爾通過引入“沉淪”和“本真性”的概念，試圖恢復主體在“此世”中的責任感。但海德格爾對“技術總體”（Gestell）的批判，特彆是對工具性思維的警惕，構成瞭對啓濛理性最深刻的哲學反動。 本章探討的衝突： 現象學試圖挽救“主體”，但其方法論的極端嚴苛性，使得重建的倫理基礎依然停留在個體體驗的層麵，難以形成公共的、可被社會共享的道德規範。 --- 第四章：結構主義的解體——主體作為語言的産物 本章是全書中最具顛覆性的部分，探討瞭語言學轉嚮如何徹底瓦解瞭西方傳統哲學中那個獨立、自主的“主體”概念。 從索緒爾的語言結構分析開始，本書闡釋瞭“能指”與“所指”之間的任意性關係。隨後，我們將焦點轉嚮結構主義的文化人類學（列維-斯特勞斯）和社會學（拉康對主體在語言中的位置的重構）。 拉康的鏡像階段與大他者（Autre）： 本章重點分析拉康的理論，指齣主體不是天生的，而是在進入語言秩序（大他者的領域）時被“異化”和“分割”的。主體始終在“追逐”一個無法被完全把握的“他者欲望”。這與啓濛哲學中那個自主、統一的笛卡爾式“我思故我在”的主體構成瞭尖銳的對立。 福柯的權力/知識譜係學： 隨後，本書深入考察福柯對主體是如何被曆史權力機製（如監獄、精神病院、性）塑造和規訓的分析。福柯指齣，現代主體不是自由的，而是權力運作的結果。他揭示瞭“人文學科”和“科學話語”如何製造瞭“正常人”和“異類”，從而構建瞭現代性中對個體的隱形控製。 本章結論： 結構主義和後結構主義的視角錶明，主體不是倫理的起點，而是語言、社會結構和權力運作的結果。一個被“消解”的主體，如何還能承擔起自由選擇和倫理責任？ --- 第五章：後現代的迷思與倫理的未來 本書最後一部分將討論後結構主義和後現代哲學對“宏大敘事”的徹底批判，以及這對當代倫理學構成的終極挑戰。 利奧塔的“不可知性”： 分析利奧塔對“宏大敘事”（如進步論、解放論、科學理性）的解構。當所有宏大的、統一的解釋框架都崩塌後，我們如何理解正義？ 德裏達的“延異”（Différance）： 本章將細緻解讀德裏達的解構主義，展示其如何通過揭示文本和概念中無限的“延異”來瓦解任何最終意義或絕對真理的可能。如果意義永遠在路上，那麼倫理判斷的終結性在哪裏？ 德裏達與列維納斯的對話： 盡管德裏達的主張傾嚮於開放性，但本書認為，解決主體消亡睏境的唯一希望或許在於轉嚮列維納斯的“他者倫理”。列維納斯將倫理置於認識論之上，主張麵對“他者的麵孔”（Face of the Other）時，主體在迴答之前就被命令“不要殺人”。這種不可被還原的、前反思的責任，提供瞭一條逃離純粹主體性陷阱的可能路徑。 總結： 本書並非提供一套新的倫理規範，而是係統地展示瞭現代性以來，西方思想如何通過對“理性”、“上帝”、“主體”和“意義”的層層剝離，最終導嚮瞭一個倫理責任的真空地帶。本書旨在激發讀者對當代社會中道德模糊性的深刻反思，以及對那些看似理所當然的信念體係進行徹底的哲學審視。 --- 讀者對象： 本書適閤對哲學史、批判理論、倫理學、社會學理論有濃厚興趣的專業人士、研究生以及所有希望探究當代社會思潮深層邏輯的嚴肅讀者。本書閱讀難度較高，需要讀者具備一定的哲學基礎知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，我認為在於它帶來的心理建設。在過去的瘦身旅程中，我無數次因為平颱期和體重的反彈而陷入自我懷疑的泥潭。這本書用非常細膩的筆觸，描述瞭身體在適應新模式時必然會經曆的“波動期”，並將其歸類為“身體重建的信號”，而不是“失敗的證據”。這種積極的心理暗示，極大地增強瞭我堅持下去的信心。它教會我如何與自己的身體“和平共處”，學會欣賞身體正在發生的美好變化，而不是僅僅盯著那個冰冷的體重秤數字。例如，書中有一段話是關於如何通過鏡子而非尺子來判斷腿部輪廓的改善，這讓我從關注“絕對數值”轉嚮關注“相對形態”。這種思維上的轉變，纔是真正能讓人持久受益的地方。它不僅僅是一本教你如何瘦腿的書，更是一本教你如何建立健康自信的“心靈指南”。它讓“縴縴玉腿”不再是一個遙不可及的夢，而是一個通過科學方法可以達成的、令人愉悅的自我塑造過程。

评分☆☆☆☆☆

如果說有什麼特點能讓我用一句話來概括這本書的魔力，那就是——“化繁為簡，直擊痛點”。我是一個典型的“懶人型”塑形追求者，我需要的是立竿見影、操作性強的方案，而不是長篇大論的理論堆砌。這本書的結構設計非常清晰，它將所有內容分成瞭三個階段：基礎認知篇、日常修正篇和進階強化篇。我直接跳到瞭“日常修正篇”，裏麵列齣瞭十個“五分鍾腿部急救法”。我隨便選瞭兩個在看電視時做，堅持瞭不到一個月，我竟然可以輕鬆地把腳後跟放在腳尖上，這是我多年未達到的柔韌度目標！更重要的是，它讓我明白瞭“瘦腿”的關鍵不是運動量，而是“效率”。書中提到，很多無效的運動隻是在不斷強化已經過度緊張的肌肉群，從而讓腿部看起來更粗壯。它提供的替代方案，比如特定角度的瑜伽體式和輕量的阻力訓練，確實讓我的腿部綫條變得修長而有彈性。這種被“點醒”的感覺，比盲目努力要高效得多。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“包郵”的宣傳語持懷疑態度的，總覺得太接地氣，內容會不會很膚淺？然而，翻開內頁纔發現，裏麵的內容簡直是乾貨中的戰鬥機！作者的文筆非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，這一點非常難得，因為很多塑形書籍動輒就搬齣一大堆晦澀難懂的解剖學術語。這本書最棒的地方在於，它極其注重“個體差異化”。它提供瞭一個詳細的自我評估工具，讓你首先確定自己的腿型、脂肪分布特點和當前的身體狀態，然後纔能進入到具體的訓練和飲食建議中去。我以前總跟著網上的“萬能教程”練，結果越練越“方”。這本書教會我，我的核心問題在於長期的淋巴循環不暢導緻的局部水腫，而不是單純的脂肪過多。因此，書中著重推薦的幾組“淋巴引流按摩法”成瞭我的每日功課。這些動作設計得極其巧妙，很多都可以在辦公室裏偷偷完成，不占時間也不需要特殊器械。我感受最深的是，它教會我如何“傾聽”自己的身體，而不是盲目服從彆人的標準。這種被尊重和理解的感覺，讓整個瘦身過程變得更加愉悅和人性化。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直為自己粗壯的小腿感到自卑，試過無數所謂的“瘦腿秘籍”，從節食到瘋狂運動，效果總是微乎其微，甚至有時候還會適得其反，肌肉更結實瞭。這本《XXX》（此處省略書名，以免誤導）的齣現，完全顛覆瞭我對塑形瘦身的認知。它沒有那種誇張的承諾，而是深入淺齣地講解瞭腿部脂肪堆積和水腫的真正原因，讓我這個“醫學小白”都能茅塞頓開。特彆是書中關於“日常習慣微調”的那一章節，簡直是寶典級彆的存在。我開始注意自己坐姿和站姿，原來不經意間的一些小動作，纔是塑造腿型的隱形殺手。作者非常細緻地分析瞭不同類型的腿型（比如O型腿、X型腿的成因），並給齣瞭針對性的拉伸和放鬆技巧。我堅持瞭書裏推薦的睡前滾軸按摩法僅僅兩周，小腿圍度就有瞭肉眼可見的變化，那種緊綳感消失瞭，取而代之的是一種前所未有的輕盈感。這絕對不是那種隻靠“速成”口號吸引人的書，它提供的是一套完整、科學、可持續的生活方式調整方案，讓我看到瞭擁有夢想中縴細美腿的曙光。那種由內而外的改變，比任何快速減肥藥都更讓人踏實和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我作為一個常年健身的“老司機”，本以為這本書對我來說屬於“復習”範疇，但它還是成功地讓我感到震撼和啓發。市麵上充斥著大量隻關注肌肉維度和力量訓練的書籍，卻很少有人能把“柔韌性”和“綫條感”放在如此重要的位置上。這本書對“筋膜放鬆”的講解，簡直是教科書級彆的深度。它不僅僅是告訴你拉伸，而是告訴你拉伸的“力學原理”——為什麼某個角度能更有效地釋放緊張的結締組織。我過去一直忽略瞭髂脛束的放鬆，導緻跑步後大腿外側總有拉扯感。書中的深層拉伸視頻演示（雖然我是在讀紙質版，但文字描述已經足夠清晰），讓我找到瞭正確的發力點。而且，作者對營養學的理解也極具前瞻性，它不鼓吹極端的低碳或生酮，而是強調如何通過調整宏量營養素的比例，來優化身體的燃脂環境和激素水平，特彆是針對下肢容易儲存脂肪的特點，提齣瞭幾點非常實用的膳食建議。這本書的厚度和深度，絕對配得上“專業參考書”的稱號，非常適閤那些已經有一定運動基礎，但始終在細節上卡住的朋友。