新媽咪的瘦身養顔經 9787538436655 吉林科學技術齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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趙廣飛 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦身
• 養顔
• 母嬰健康
• 營養
• 飲食
• 美容
• 健康生活
• 女性健康
• 吉林科學技術齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538436655

商品編碼：29917718924

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：新媽咪的瘦身養顔經

定價：26.80元

作者：趙廣飛

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787538436655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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瘦身養顔新主張。重塑完美身材，再現眩彩人生。養顔私人顧問，瘦體貼身專傢。
本書力圖為新媽咪提供産後恢復和保持體形及保養肌膚的常識、妙招，介紹瞭多種適宜産後媽咪瘦身的小運動，新媽咪可以從中挑選適閤自己的來進行。本書還針對新媽咪會齣現的各種皮膚問題進行瞭具體的分析，並給齣瞭多種解決方案供新媽咪選擇：新媽咪可以在享用美食的同時從內部調理肌膚；可以利用各種新鮮的果蔬自製靚麗肌膚*喜愛的營養麵膜；也可以通過生活中細微的麵部錶情運動和控製不良的生活習慣來達到完美肌膚的目的。希望本書能為新媽咪的養顔瘦身計劃提供**的選擇，不讓新媽咪的養顔瘦身計劃成為負擔。新媽咪可以依照本書在輕鬆和快樂中成為幸福的漂亮媽咪。

內容提要

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産後能迅速恢復曼妙的身材，繼續婚前的浪漫生活是每個現代女人的時尚追求。
愛美是女人的天性，媽咪的身份是女人一生的新起點，是女性塑造美的新開始。在成為新媽咪同時，不要因為新生命的誕生而喜齣望外，放鬆瞭對美的追求。
本書引導你在健康中恢復俏麗的臉龐和窈窕的身姿，在恢復中重新拾迴美的自信。
拒絕大肚腩齣現，永遠不做黃臉婆。我們從這裏齣發！

目錄

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瘦身篇
産後瘦身黃金期，新媽咪勿錯時機
堅持哺乳，瘦身有驚喜
産後瘦身，飲食很關鍵
産後運動，重塑窈窕媽咪
産後媽咪再現“小蠻腰”
産後瘦腰操——媽咪的瘦腰法寶
細腰按摩法速成
産後瘦腰瑜珈
穿衣打扮小技巧——瞬間隱藏“水桶腰”
擺脫産後“沙包肚”，成為“小腹婆”
産後媽咪的減腹運動
為上班族的媽咪平腹支招
新媽咪美食、平腹可兼得
瘦腹小幫手：腹帶
新媽咪打造勻稱修長“薑腿”
兩種常用的腿部保養法
新媽咪攻剋美腿大敵——産後靜脈麯張和妊娠水腫
産後美腿操——簡便實用的媽咪瘦腿法
幾種瘦腿按摩法
讓媽咪雙腿更健美的食物
隨時隨地的瘦腿妙招
産後媽咪與下垂臀部說再見
收緊臀部在細節中
臀部要練翹，運動有效
勤練瑜珈，美臀效果佳
哪些壞習慣是美臀的“元凶”
美臀障眼法——束褲
新媽咪告彆“蝙蝠臂”
媽咪的瘦臂運動。
美臂瘦在“零碎”裏
美臂食物知多少
瘦臂美食譜
繞開産後瘦身誤區
産前一盆火，産後一塊冰——産後不宜馬上節食
産後不宜立即做運動
貧血、便秘莫減肥
星媽瘦身有絕招
蔣雯麗産後瘦身秘籍
陳孝萱産後身材更魔鬼
小S的瘦身食譜
王菲瑜珈瘦身有成效
養顔篇
新媽咪不要“大腫臉”
小小運動，讓媽咪成為“小臉美人”
傢居瘦麵按摩法
生活中的瘦臉細節
全麵、精緻的小臉化妝法
新媽咪甩開“黃臉婆”
不同季節做媽媽，美膚方案各不同
媽咪麵部“掃黃”方案
媽咪“美白”小妙招
産後如何緊緻肌膚
媽咪排毒美顔法——印度按摩
敏感肌膚之錦囊
哪些蔬菜水果能助媽咪養顔
媽咪的美麗食譜
媽咪麵容“水”
媽咪日常潤澤護理
不同膚質的水嫩保養
水潤媽咪保濕菜單
小小麵膜讓媽咪水嫩肌膚完美升級
肌膚補水莫入誤區
乾燥環境中的保濕常識
愛上“淘米水”
漂亮媽咪不要“斑”
生活點點滴滴，掃除斑斑點點
按摩“抹”掉蝴蝶斑
食療“撩走”蝴蝶斑
消除雀斑小偏方
美食祛斑，妙招大公開
媽咪祛斑麵膜DIY
漂亮媽咪戰“痘”到底
“戰痘”的幾個“戰場”
盤點排毒祛痘的食物
自製祛痘麵膜
消除痘痘的“後遺癥”——疤痕
化妝巧遮暗瘡印
漂亮媽咪，麾“皺”終結者
魔“皺”是怎樣煉成的
“食”掉“魔皺”
一點一滴阻擊魔“皺”
媽咪減皺操，讓皺紋遲到
巧用廚房裏的“抗皺高手”
生活小竅門助媽咪美顔抗皺
打造漂亮媽咪一雙“秀目”
消除産後眼疲勞，讓眼部水汪汪
消滅魚尾紋
告彆“熊貓眼”
五種食物吃掉“熊貓眼”
新媽咪如何正確使用眼霜
居傢美目，輕鬆之道
産後眼部修飾技巧

作者介紹

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文摘

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序言

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腹中乾坤：從孕育到新生，新手父母的科學育兒指南 一部關乎生命啓程的深度探索，一本陪伴傢庭成長的實用手冊。 本書並非聚焦於産後形體恢復或美容秘訣，而是將目光投嚮一個更為宏大而核心的領域——從確認生命萌芽到迎接新生兒降臨，再到養育嬰幼兒早期階段，父母需要掌握的科學知識、情感調適與實用技能。我們深入剖析瞭生命孕育的奇妙旅程，旨在為每一位新手父母，尤其是那些初次踏入為人父母行列的傢庭，提供一套全麵、紮實、可操作的育兒藍圖。 第一篇：孕育的序章——生命初期的科學準備與身心調適 迎接新生命，先從理解生命開始。 本篇將引導讀者跳脫齣傳統經驗的束縛，以現代醫學和營養學的視角，審視孕前準備的重要性。我們詳盡闡述瞭孕前健康篩查的必要性，從男性精子質量到女性卵巢儲備的管理，為孕育一個健康寶寶打下堅實的基礎。 一、孕期的生理巨變與科學應對： 孕早期（0-12周）： 詳細解析瞭HCG、孕酮等激素變化對身體的影響，重點關注孕吐、疲勞等常見不適的緩解策略。我們提供瞭循證醫學支持的飲食調整建議，而非盲目遵循“酸兒辣女”的民間說法。同時，係統介紹瞭唐氏篩查、NT檢查等關鍵産前診斷的時間點、目的及結果解讀，幫助父母做齣明智的醫療選擇。 孕中期（13-28周）： 這是身體適應和胎兒快速發育的關鍵時期。本書深入探討瞭孕期體重管理的科學標準，強調體重增加的“適度”原則，及其對妊娠期糖尿病和巨大兒風險的關聯性。詳細介紹瞭胎動規律的監測方法，教授父母如何通過日常記錄，敏銳捕捉胎兒的“求救信號”。此外，針對孕期常見的腰痛、腿抽筋等問題，我們提供瞭專業的物理治療和拉伸方案。 孕晚期（29周至分娩）： 重點聚焦於臨産徵兆的識彆與分娩計劃的製定。我們詳細對比瞭自然分娩、剖宮産的適應癥、風險與恢復過程，並為希望嘗試拉瑪澤呼吸法或水中分娩的父母提供瞭詳盡的準備指南。産後齣血、子癇前期等高危情況的識彆，被放在瞭醒目的位置，確保父母具備基本的應急常識。 二、營養與環境的精準構建： 胎兒的營養藍圖： 本部分摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念，轉而強調葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素在不同孕期動態需求的變化。我們設計瞭多套符閤中國傢庭飲食習慣的孕期食譜範例，確保營養均衡且易於執行。 安全無虞的居住空間： 探討瞭新裝修傢庭甲醛、氡氣等對胎兒發育的潛在威脅。提供瞭科學的通風與環保建材選擇指南，並詳細講解瞭孕期避免接觸的化學品（如某些化妝品、清潔劑）清單。 第二篇：分娩的藝術與産後的恢復：從産房到月子中心的決策 分娩不是終點，而是育兒新生活的開始。 本篇著重解決父母在分娩過程中的焦慮，並提供科學的産後生理與心理恢復方案。 一、分娩的臨場準備與情緒管理： 疼痛管理策略： 詳細介紹瞭從無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程到自然分娩中的按摩、體位轉換等非藥物乾預手段的有效性。 “拉瑪澤呼吸法”實戰演練： 以圖文並茂的方式，教授父母（尤其是準爸爸）如何在高壓環境下，準確指導産婦進行有效呼吸，從而管理宮縮疼痛。 二、産後母親的生理重建與心理健康： 母乳喂養的科學起步： 本部分是本書的重點之一。它超越瞭“要不要喂母乳”的爭論，直接進入“如何成功喂養”的技術層麵。包括初乳的價值、正確的銜乳姿勢（圖解）、乳腺疏通的技巧、追奶的原理，以及麵對乳腺炎等常見問題的處理流程。 産後抑鬱的識彆與乾預： 探討瞭産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱癥的區彆，提供瞭識彆早期癥狀的量錶和尋求專業幫助的途徑。強調瞭伴侶支持係統在母親心理康復中的核心作用。 盆底肌的修復訓練： 提供瞭專業康復師指導的、循序漸進的盆底肌修復練習，旨在幫助女性恢復核心力量，而非僅僅關注腹部肌肉的緊緻。 第三篇：嬰幼兒早期護理與認知發展：0-3歲關鍵期的科學養育 孩子的早期發展，是構建其未來人生的基石。 本書將焦點從父母自身轉移到新生兒的需求上，提供瞭基於發展心理學的喂養、睡眠、健康管理和早期教育方法。 一、科學喂養與輔食添加的藝術： 配方奶的選擇與衝調： 詳細分析瞭不同階段配方奶粉的成分差異，並強調瞭衝調過程中的衛生標準，以杜絕“二次汙染”的風險。 輔食添加的“四不原則”： 我們提齣瞭添加輔食的科學順序：不強迫、不加鹽糖、不以榖物為主、不延遲過敏原的接觸。並根據世界衛生組織的最新指南，製定瞭不同月齡段的食物泥、手指食物的製作與引入計劃。 二、睡眠革命：告彆“陪睡睏境”： 嬰幼兒睡眠周期的解析： 解釋瞭新生兒與成人睡眠結構的根本差異，幫助父母理解頻繁夜醒的生理原因。 循序漸進的睡眠訓練法： 介紹瞭溫和的睡眠引導技術（如“漸進式撤離法”），強調建立穩定的“睡眠儀式”，目標是培養寶寶的自主入睡能力，而非強硬的“哭聲抑製法”。 三、健康管理與安全教育： 疫苗接種的真相： 公開、客觀地分析瞭國傢免疫計劃中各類疫苗的作用機理和潛在的輕微反應，幫助父母建立科學的免疫觀。 傢庭急救手冊： 覆蓋瞭嬰幼兒最常見的意外傷害場景，包括嗆奶急救（海姆立剋法）、高熱驚厥的處理流程、以及傢中環境的防跌落、防觸電安全改造清單。 四、啓濛教育的深度思考： 運動與大動作發展： 強調“地闆時間”（Tummy Time）的重要性，指導父母如何在傢中為寶寶創造安全的探索空間，促進爬行、坐立等關鍵運動技能的達成。 語言與情感聯結： 闡述瞭“高質量陪伴”的內涵，即如何通過眼神交流、積極迴應和親子閱讀，構建寶寶的安全感與語言基礎，而非單純的智力刺激玩具堆砌。 本書力求在嚴謹的科學性與溫暖的人文關懷之間找到平衡點，它不是一本要求父母完美無缺的“聖經”，而是一份幫助父母在麵對生命初期的迷茫與挑戰時，能夠堅定前行的科學指南。它關乎的，是科學地迎接一個新生命，並以愛與智慧，共同構建一個健康、和諧的傢庭環境。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種清新淡雅的風格，一下子就抓住瞭我的眼球。我當時在書店裏隨便翻閱，就被它封麵上那種充滿活力的色彩和簡潔的排版所吸引。你知道嗎，很多育兒類的書籍封麵都設計得比較“老氣”或者過於卡通化，但這一本完全不一樣，它給我的感覺是既專業又不失親和力，讓人一看就覺得內容肯定很實用，不會是那種空泛的理論說教。而且，書脊的設計也很有心思，即使是放在書架上，也能讓人一眼認齣它，這對於我這種經常需要快速找到特定書籍的人來說，簡直是太友好瞭。我當時就想，一個這麼注重細節的書，裏麵的內容想必也是經過精心打磨的。這種視覺上的愉悅感，是我決定帶它迴傢的重要原因之一，畢竟，誰不想讓自己的書架上多幾本賞心悅目的好書呢？它的整體質感也很好，紙張的厚度和印刷的清晰度都讓人滿意，拿在手裏沉甸甸的，感覺物有所值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量簡直無可挑剔，看得齣齣版社在製作這本書上是下瞭大功夫的。我特彆留意瞭內頁的排版，文字的行距和字號都處理得恰到好處，長時間閱讀也不會讓人感到眼睛疲勞。你知道，有些專業書籍為瞭塞進更多內容，排版就會做得非常擁擠，讀起來簡直是一種摺磨。但這本書完全沒有這個問題，它留白的處理非常到位，讓整個閱讀過程變得非常舒緩和享受。而且，插圖或者圖錶的運用也十分巧妙，它們不是那種簡單的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用，讓復雜的概念變得一目瞭然。我尤其欣賞它在細節上的堅持，比如目錄清晰的層級劃分，以及章節開頭的導讀設計，這些都極大地提升瞭閱讀效率。從這本書的物理形態上就能感受到一種對讀者的尊重，這在當今快餐式閱讀時代，顯得尤為珍貴。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最大的感受就是它的“實用性”撲麵而來，完全不是那種高高在上、遙不可及的理論寶典。從我翻閱的幾個章節來看，作者的敘事風格非常接地氣，她好像就是一個住在隔壁的、有經驗的鄰傢長輩在跟你分享她的心得體會，語氣裏充滿瞭真誠和鼓勵，而不是那種居高臨下的指導。這種親切的交流感，讓我在閱讀時完全沒有壓力，甚至有點像在聽一個老朋友分享“秘籍”。比如，書中對於一些日常習慣的調整建議，都細緻到瞭操作層麵，不會讓你看完後一臉茫然地問“那我現在該怎麼做？”那種精確到位的指導，纔是真正能落到實處的。我一直覺得，一本好的工具書，就應該這樣，讓你讀完後立刻就能找到行動的方嚮，而不是隻停留在概念層麵。

评分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書的語言風格非常活潑，完全沒有傳統健康書籍那種刻闆和枯燥。作者似乎非常擅長運用生動的比喻和幽默的措辭來闡述觀點，這使得即便是涉及到一些科學原理的部分，讀起來也津津有味，一點都不費勁。我甚至有好幾次被逗得笑齣聲來，這在閱讀一本“正經書”時是相當難得的體驗。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓人願意主動去探索後麵的內容。它成功地將嚴肅的主題包裹在一種親切和有趣的外衣之下，讓讀者在不知不覺中吸收瞭大量的有用信息。這種“寓教於樂”的錶達方式，絕對是這本書脫穎而齣的一個重要法寶。

评分☆☆☆☆☆

這本書在知識體係的構建上做得非常科學和係統，這一點讓我非常欣賞。它不是簡單地把各種碎片化的信息堆砌在一起，而是有一個清晰的邏輯脈絡，像搭建一個堅固的框架，然後把不同的知識點巧妙地填充進去。我注意到，它在介紹新概念時，總會有一個循序漸進的過程，先從基礎原理講起，然後過渡到具體的應用層麵，最後還會有總結和反思。這種結構設計，極大地幫助瞭讀者的理解和記憶。對於我這種追求係統學習的人來說，這種條理清晰的編排簡直是福音。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”，從根本上提升瞭對相關知識的認知深度，而不是滿足於錶麵的技巧。