懷孕吃什麼每日一頁(漢竹) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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漢竹著

圖書標籤:

孕期營養
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漢竹
營養食譜

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553762722

商品編碼：29692048435

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

具體描述

基本信息

書名:懷孕吃什麼每日一頁(漢竹)

定價：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:漢竹

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787553762722

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本精美實用的孕期美食書，單是看看美食圖片就能讓孕媽媽提高食欲瞭！全書一共300多道食譜，更有一周推薦食譜搭配，讓孕媽媽整個孕期的飲食天天不重樣。孕媽媽有瞭這本書，就不用發愁孕期的飲食問題瞭。每月胎寶寶有什麼變化，需要什麼營養素，孕媽媽應該怎麼吃，這些問題在書裏都能找到答案。

本書不僅教你變著花樣吃，還能用吃解決孕期的小問題，孕吐、妊娠斑、水腫、焦慮等，都可以用對應的食物來緩解。一本書，全方位搞定你的孕期飲食問題。

內容提要

“懷孕後，飲食有哪些禁忌？”

“孕吐吃不下東西，怎麼辦？”

“總是那幾個菜，都吃膩瞭？”

“孕期不適怎麼吃？”

“臨産前應該吃什麼？”

……

許多孕媽媽都在為孕期吃什麼而發愁，或是不知道孕期飲食的禁忌，或是擔心食物營養不夠影響胎寶寶發育，或是沒有新菜品可以提高食欲。本書的初衷就是為瞭解決孕媽這些煩惱，為孕媽媽提供瞭孕期280天的營養健康菜譜。

本書以孕10月為綱，不僅列舉瞭280道美食的製作方法，而且還有一周飲食搭配推薦，有“選擇睏難癥”的孕媽媽可以直接照著做，美味又營養。即便這些菜吃膩瞭，孕媽媽還可以在花樣吃法中找到更豐富的菜譜。每個菜譜中我們都給齣瞭其中的營養素，這樣孕媽媽就能清晰地知道想要補充某種營養素具體應該吃什麼瞭。

除瞭花樣繁多的菜譜，本書還介紹瞭每月的飲食宜忌、胎寶寶營養需求，也為孕媽體重管理提齣瞭建議，希望孕媽媽在孕期吃得開心、吃得健康的同時還能長胎不長肉。

作者介紹

文摘

序言

孕期營養指南：給準媽媽和寶寶的貼心嗬護孕育新生命是一段充滿喜悅與挑戰的旅程，而在這段旅程中，閤理的飲食營養扮演著至關重要的角色。準媽媽的每一餐、每一口，都直接關係到腹中胎兒的健康發育和自身的身體狀況。本書旨在為您提供一份全麵、實用且充滿人文關懷的孕期營養指南，幫助您在孕育新生命的同時，也能享受到美味與健康。為什麼孕期營養如此重要？懷孕期間，母體需要為胎兒的生長發育提供充足的營養物質。這些營養素不僅是構建胎兒身體器官、骨骼、大腦的基礎，更是維持母體健康、預防孕期並發癥的關鍵。攝入不足或不均衡的營養，可能導緻胎兒發育遲緩、齣生缺陷，甚至增加孕期糖尿病、高血壓等風險。反之，科學閤理的營養搭配，則能幫助孕婦維持良好的體能，緩解孕期不適，為順産打下堅實基礎，並為産後恢復做好準備。本書將帶您深入瞭解：孕早期（1-3個月）：守護生命的萌芽營養重點：盡管孕早期胎兒體積尚小，但是細胞分化最活躍的時期，對葉酸、維生素B族、蛋白質和鐵的需求尤為突齣。葉酸的重要性：為什麼葉酸是孕早期最重要的營養素？它如何預防神經管缺陷？我們將在書中詳細闡述其功能，並推薦富含葉酸的食物來源，如綠葉蔬菜、豆類、強化榖物等。緩解孕吐的飲食策略：孕吐是許多準媽媽的甜蜜負擔。本書將提供一係列經過驗證的飲食建議，幫助您緩解孕吐，如少量多餐、選擇易消化的食物、避免油膩辛辣等。蛋白質的攝入：蛋白質是構建胎兒組織的基礎，我們將為您分析孕早期蛋白質的推薦攝入量，並推薦優質蛋白質來源，如瘦肉、魚類、禽蛋、奶製品、豆製品等。應對疲勞的飲食：孕早期荷爾濛的變化常常導緻疲勞感。我們將介紹一些可以通過飲食來提升能量的食物和營養素。孕中期（4-6個月）：孕育的黃金時期營養重點：胎兒體重迅速增長，母體體重也開始明顯增加，對熱量、蛋白質、鈣、鐵、維生素D等的需求進一步提高。鈣質的守護：胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵。本書將詳細講解鈣質的重要性，並提供鈣含量豐富的食物清單，如奶製品、豆腐、芝麻、深綠色蔬菜等，同時也會探討如何提高鈣的吸收率。鐵元素的補充：孕婦更容易齣現缺鐵性貧血。我們將深入分析孕中期對鐵的需求量，並提供富含血紅素鐵（易吸收）和非血紅素鐵的食物，以及如何通過搭配維生素C來促進鐵的吸收。 DHA的智慧：胎兒大腦和視力發育的“聰明因子”。我們將解釋DHA的重要性，並推薦富含DHA的食物，如深海魚類（選擇低汞魚類）、亞麻籽、核桃等。縴維的力量：孕中期易齣現便秘，膳食縴維是天然的“清道夫”。本書將提供高縴維食物的建議，如全麥製品、豆類、水果、蔬菜等，並強調充足飲水的重要性。孕晚期（7-9個月）：迎接新生命的到來營養重點：胎兒體重快速增長，對能量、蛋白質、鐵、鈣、維生素的需求達到頂峰。同時，也需要關注孕婦的體重管理，預防巨大兒和妊娠期高血壓。熱量的智慧管理：孕晚期並非越多越好，我們將提供科學的熱量攝入指導，避免過度增重。蛋白質的鞏固：確保胎兒的快速生長和母體體能的維持。水腫的預防與緩解：孕晚期水腫是常見現象，我們將介紹可以通過飲食進行調理的方法，如限製鈉的攝入、增加鉀的攝入等。産前飲食的特殊考量：針對産前可能齣現的各種情況，提供相應的飲食建議。本書的特色與亮點：科學嚴謹的營養學知識：本書內容基於最新的孕期營養學研究成果，由專業營養師團隊審閱，確保科學性和權威性。貼近生活的飲食建議：我們理解準媽媽們在孕期的各種顧慮和實際情況，因此提供的飲食建議都力求貼近生活，易於操作。豐富多樣的食譜與烹飪方法：理論結閤實踐，本書將提供大量美味又營養的食譜，涵蓋一日三餐、加餐、湯品等，並附有詳細的烹飪步驟，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆攝取所需營養。常見孕期問題的飲食調理：針對孕吐、便秘、水腫、胃灼熱、貧血等孕期常見問題，提供有針對性的飲食解決方案。營養誤區的澄清：孕期流傳著許多關於飲食的說法，本書將逐一辨析，幫助您樹立科學的孕期營養觀。個性化飲食的考量：考慮到個體差異，本書也會提供一些關於如何根據自身情況調整飲食的原則。營養素的食物來源指南：詳細列舉各類維生素、礦物質、宏量營養素的豐富食物來源，方便您查閱。孕期飲食的禁忌與注意事項：清晰列齣孕期應避免食用的食物以及需要特彆注意的食材，保障母嬰安全。人文關懷的視角：除瞭科學的營養知識，本書還融入瞭對孕期身心變化的理解和關懷，鼓勵準媽媽們以積極樂觀的心態麵對孕期。本書適閤誰？所有正在備孕、已經懷孕或即將懷孕的準媽媽。關心孕婦健康的傢人和伴侶。希望深入瞭解孕期營養學知識的讀者。如何最大化本書的價值？ 1. 閱讀與理解：仔細閱讀本書的各個章節，理解孕期不同階段的營養需求。 2. 實踐與嘗試：嘗試書中提供的食譜，根據自己的口味和身體反應進行調整。 3. 記錄與反思：記錄自己的飲食情況，留意身體的變化，並與書中的建議進行對比。 4. 谘詢專業人士：本書提供的是通用性建議，如有特殊的健康狀況或疑問，請務必谘詢您的醫生或注冊營養師。懷孕是一段美好的旅程，讓科學的營養伴您左右，為您的寶寶打造一個健康的成長環境，也為您自己贏得一份健康與活力。本書將成為您孕期最貼心的營養夥伴，與您一同迎接新生命的到來。每日一頁，點亮孕期營養智慧。這本書不僅僅是一本食譜，更是一位經驗豐富的營養師，一位貼心的孕期朋友。它將陪伴您度過孕期中的每一個關鍵時刻，用最簡單、最實用的方式，為您和您的寶寶帶來最安全、最健康的營養嗬護。讓我們一同開啓這段充滿愛與智慧的孕育之旅吧！

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排邏輯性非常強，它不是簡單地把食物羅列齣來，而是緊密圍繞著孕期的不同階段進行劃分。從備孕期的“打基礎”，到孕早期“應對孕吐的小妙招”，再到中後期的“體重管理與胎兒腦部發育”，每一步都有明確的重點和側重。我特彆喜歡它在每頁內容的最後都會設置一個“自檢清單”或者“本周小目標”，這種即時反饋機製真的很有用。它有效地避免瞭讀者因為信息過多而抓不住重點，而是能明確知道在當前時間點，我最應該關注的是哪幾個方麵。這種目標導嚮的設計，讓閱讀變成瞭一種主動的實踐過程，而不是被動的信息接收。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常具有儀式感，它成功地將“吃”這件事從日常的應付變成瞭對新生命的認真投資。我發現，當我遵循書中的建議，開始有意識地搭配每日的飲食時，我的身體反饋也變得更積極瞭。那種因為營養不均衡帶來的疲憊感似乎減輕瞭，取而代之的是一種穩定的能量供給。更深層次的感受是，這本書讓我感覺自己不再是一個被動接受孕期變化的個體，而是一個主動參與、精心籌備的“營養總監”。它給予的不僅僅是食譜，更是一種掌控感和積極麵對孕期挑戰的信心，這在情緒起伏較大的孕期，是無價的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對食材來源比較挑剔的讀者，我非常看重這本書在食材選擇和處理上的實用性。它提供的食譜不僅僅是“做什麼”，更重要的是“怎麼選”和“怎麼吃”。比如，它會詳細區分不同種類的魚類，並標注齣汞含量相對較低的安全選擇，這一點對於注重食品安全的孕媽來說太重要瞭。再者，書中的許多食譜都強調“快手”和“少油煙”，這對於孕期反應大、對氣味敏感的我來說，簡直是救星。很多復雜的大菜在這裏都被簡化成瞭幾步可以完成的健康餐，既保證瞭營養攝入，又照顧到瞭孕期媽媽的身體不適和精力限製。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心，封麵采用瞭一種柔和的米白色調，觸感是那種略帶紋理的紙張，拿在手裏很有分量感，不會讓人覺得是那種輕飄飄的廉價印刷品。特彆是那個每日一頁的排版，我個人非常喜歡這種形式，它不像那些厚重的百科全書，讓人望而生畏。每天隻需要翻開對應的那一頁，就能獲得當天的信息量，非常適閤我這種時間碎片化嚴重的職場媽媽。我注意到它的內頁紙張選擇也很講究，不是那種刺眼的亮白，而是略微偏黃的暖色調，長時間閱讀眼睛也不會覺得疲勞。而且，書脊的設計很結實，預估能平攤開來，這在做筆記或者對照食譜時會非常方便，可以看齣作者或者齣版社在細節打磨上花瞭不少心思，整體感覺就是一本可以長期陪伴，而且拿在手裏會讓人心情愉悅的工具書。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的敘事方式，它沒有采用那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是用一種非常親切、鄰傢大姐分享經驗的口吻來展開內容。讀起來完全沒有壓力，仿佛是坐在廚房裏和一位經驗豐富的長輩聊天，她會告訴你“這個階段寶寶需要補充什麼”，但措辭是“親愛的，彆忘瞭給你的小寶貝準備點這個哦”。這種情感連接是很多專業書籍所缺乏的。舉個例子，它解釋某些營養素的重要性時，會穿插一些小故事或者生活化的場景，讓我一下子就能理解為什麼這個東西重要，而不是死記硬背。這種娓娓道來的感覺，讓原本枯燥的孕期營養知識變得生動有趣，極大地提高瞭我的閱讀興趣和堅持下去的動力。

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