备孕怀孕坐月子营养调理百科每周一读 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李宁著

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店铺：墨砚聚客图书专营店

出版社：吉林科学技术出版社

ISBN：9787557834845

商品编码：29521521202

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2018-02-01

页数：238

字数：2000

具体描述

内容介绍

内容介绍
在40周的孕期生活中，孕妈妈的身体会发生怎样的变化？胎宝宝会按照怎样的轨迹成长？《备孕怀孕坐月子营养调理百科每周一读》将为您做出详细的介绍，并针对这些变化提出全面而实用的孕期生活指导方案，提醒孕妈妈应该注意的生活细节，指导孕妈妈吃得科学、吃出健康，为孕妈妈制定安全而有效的孕期调理方案。让您平稳而愉快地度过40周孕期，让您的宝宝更健康、更聪明！

作者介绍
李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
　　多次在ZY人民广播电台、ZYDST生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

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目录
怀孕280天肚子里胎宝宝的发育过程胎儿各器官生长发育关键期的营养需求孕产期宜吃的22种健康食物香蕉·润肠轻身的“快乐水果” 红枣·养血安神的“天然维生素丸” 火龙果·预防便秘的“长寿果” 苹果·缓解妊娠反应的“健康果” 白萝卜·帮助孕妈妈预防感冒的“小人参” 丝瓜·安胎通乳的佳品香菇·增强抗病能力的“植物皇后” 番茄·帮你吃掉孕吐烦恼的“黄金果” 菜花·提高免疫力并增强肝脏解毒能力山药·孕期健脾益肺养肾的补虚佳品鲈鱼·预防早产的安胎美食怀孕280天肚子里胎宝宝的发育过程
胎儿各器官生长发育关键期的营养需求
孕产期宜吃的22种健康食物
香蕉·润肠轻身的“快乐水果”
红枣·养血安神的“天然维生素丸”
火龙果·预防便秘的“长寿果”
苹果·缓解妊娠反应的“健康果”
白萝卜·帮助孕妈妈预防感冒的“小人参”
丝瓜·安胎通乳的佳品
香菇·增强抗病能力的“植物皇后”
番茄·帮你吃掉孕吐烦恼的“黄金果”
菜花·提高免疫力并增强肝脏解毒能力
山药·孕期健脾益肺养肾的补虚佳品
鲈鱼·预防早产的安胎美食
虾·通乳的妙品
牛肉·强身健骨的“肉中骄子”
猪肉·补血通乳的法宝
鸡肉·滋阴补血，增强体力
鸡蛋·提升孕妈妈的记忆力
牛奶·钙质的ZJ来源
豆浆·促进胎宝宝骨骼生长的“植物奶”
核桃·增强脑功能，提高记忆力
花生·让胎宝宝变得更加聪明的“长生果”
玉米·粗粮中的安胎圣品
小米·促进睡眠，帮助产妇恢复体力

孕期哪些营养素要加量
PART 1 孕前12周排毒、调养，怀上棒棒的一胎
PART 2 孕期40周长胎不长肉，避免巨大儿
PART 3 产后8周恢复孕前魅力显示全部信息

作者介绍
李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
　　多次在ZY人民广播电台、ZYDST生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

《孕育新生的生命乐章：从备孕到产后恢复的全面指南》生命的孕育，是一场充满奇妙与期待的旅程，从两个生命的结合，到新生命的呱呱坠地，再到母亲身体的休养生息，每一个阶段都蕴含着无尽的奥秘与学问。这本书，正是为每一位即将踏上或已经走在这条生命之河上的女性量身打造的礼物。它不是冷冰冰的科学报告，也不是枯燥乏味的理论说教，而是一位充满智慧与经验的挚友，用最温暖、最实用、最贴心的语言，陪伴你走过从渴望孕育到成为母亲的每一个重要时刻。第一乐章：播撒希望的种子——科学备孕，点燃生命的曙光在生命的乐章正式奏响之前，我们需要为它打下坚实的基础。备孕，是这场生命盛宴的序曲，它关乎着未来宝宝的健康与活力，也关乎着准妈妈自身的最佳状态。本书将带你走进科学备孕的殿堂，为你揭示那些被忽视却至关重要的细节。身体的“润色”与“调校”：告别盲目，我们从了解自身开始。本书将详细讲解女性生理周期，帮助你精准捕捉受孕的最佳时机。它会深入浅出地阐述身体各项指标在备孕中的意义，包括月经规律、排卵期计算、基础体温的变化等，让你对自己的身体拥有前所未有的掌控感。营养的“精准注入”：备孕并非简单的“吃好”，而是“吃对”。本书将提供一份详尽的备孕营养指南，列举出备孕期女性最需要补充的营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等，并告诉你这些营养素在哪些食物中含量丰富，如何通过日常饮食巧妙摄取。更重要的是，它会告诉你如何根据个人体质进行个性化调整，避免盲目补充可能带来的副作用。生活方式的“优化升级”：备孕是一个全身心的准备过程。本书将为你剖析生活中的“隐形杀手”，例如那些可能影响生育能力的“坏习惯”，包括过度劳累、精神压力、烟酒影响、不当的药物使用等。它会提供科学的应对策略，帮助你调整作息，舒缓压力，营造一个最有利于生命萌芽的健康生活环境。疾病的“提前免疫”：了解和管理好自身的健康状况是备孕的基石。本书将指导你进行孕前检查，并对常见的可能影响备孕的疾病进行深入解读，如甲状腺功能异常、妇科炎症、慢性疾病等，并提供相应的管理建议，让你带着健康的身心，迎接宝宝的到来。心理的“安抚与赋能”：备孕过程中，难免会伴随期待、焦虑甚至压力。本书将关注你的心理健康，提供有效的心理调适方法，帮助你保持积极乐观的心态，理解并接纳孕育过程中的不确定性，以充沛的爱与耐心，迎接生命的到来。第二乐章：孕育生命的奇迹——孕期健康，守护生命的成长十月怀胎，是生命最温柔的孕育期。在这个充满惊喜与变化的时期，准妈妈的身体经历着翻天覆地的变化，每一个细微的信号都值得被关注。本书将成为你最可靠的孕期伴侣，为你解答疑惑，指引方向。孕周的“精确导航”：从孕早期、孕中期到孕晚期，每一个阶段都有其独特的生理特点和需求。本书将为你提供一份清晰的孕周时间表，详细解析不同孕周的身体变化，例如早孕反应、胎动感知、水肿、妊娠纹等，让你对孕期进展有清晰的了解，不再为未知而担忧。营养的“黄金法则”：孕期营养是孕育健康宝宝的关键。本书将提供一套科学、均衡的孕期营养方案，详细指导你在不同孕周如何调整饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质以及满足胎儿发育所需的各种营养素。它会告诉你如何应对孕吐、控制体重、预防妊娠期糖尿病和高血压等常见问题，让你吃得安心，宝宝长得健康。运动的“活力之源”：适度的运动不仅能帮助准妈妈保持良好的身体状态，还能促进胎儿健康发育，并为分娩做好准备。本书将推荐一系列适合孕期女性的温和运动，如孕妇瑜伽、散步、水中运动等，并详细指导你如何在不同孕周进行安全有效的锻炼，让你在孕期也能保持活力与健康。健康“预警与应对”：孕期可能出现的各种不适和潜在风险，需要我们提前了解和积极应对。本书将详细介绍孕期常见的健康问题，如尿路感染、贫血、便秘、失眠等，并提供科学的预防和缓解方法。同时，它也会提醒你关注胎儿的生长发育，告诉你哪些情况需要及时就医，确保母婴安全。情绪的“安抚与共鸣”：孕期的情绪波动是正常的生理反应。本书将提供实用的情绪管理技巧，帮助你缓解孕期焦虑、抑郁等负面情绪，鼓励你与伴侣、家人进行有效沟通，营造一个充满爱与支持的孕育环境。第三乐章：生命的礼赞——科学坐月子，迎接新生的力量历经十月怀胎和分娩的艰辛，新妈妈的身体需要一个科学、细致的恢复期，这便是坐月子。本书将打破传统月子观念的束缚，为你带来科学、健康、现代化的产后恢复指南，帮助你快速恢复体能，更好地迎接新生命的到来。身体的“温和修复”：分娩后的身体如同经历了一场“战役”，需要细心的呵护与修复。本书将详细解读产后身体的变化，包括伤口愈合、恶露排出、子宫复旧等，并提供科学的护理建议，帮助你加速身体的恢复。营养的“重塑与供给”：产后营养至关重要，它不仅关系到新妈妈的身体恢复，也影响着母乳喂养的质量。本书将为你量身定制一份产后营养餐单，重点关注补气血、益精髓、催乳等功效，并指导你如何根据身体状况进行调整，让你在品尝美食的同时，也能获得身体所需的能量与营养。哺乳的“甜蜜与挑战”：母乳喂养是给予宝宝最好的礼物。本书将提供详尽的母乳喂养指南，从如何建立良好的哺乳姿势、应对乳头皲裂、处理乳房胀痛，到如何科学催乳、储存母乳等，全方位指导你成为一位自信的哺乳妈妈。情绪的“重塑与关怀”：产后情绪的波动是普遍现象，本书将关注新妈妈的心理健康，提供科学的情绪疏导方法，帮助你积极应对产后抑郁等问题，学会与宝宝建立更深层次的连接，享受为人母的喜悦。生活的“重拾与平衡”：产后生活是全新的开始，本书将帮助你掌握产后生活的节奏，如何在照顾宝宝的同时，也关照好自己，平衡家庭、工作与个人需求，让你在成为母亲的同时，也能保持独立与魅力。本书的特别之处：科学性与实用性的完美结合：本书内容基于最新的医学研究成果，同时又融入了大量实操经验，确保所有建议都科学可靠且易于实践。循序渐进的引导：从备孕的准备，到孕期的呵护，再到产后的恢复，本书的章节设计环环相扣，让你在阅读过程中，如同循着生命成长的轨迹，一步步获得所需的知识与力量。人性化的关怀：我们深知孕育过程中的艰辛与喜悦，本书不仅关注生理健康，更关注心理健康，用温暖的文字，传递着理解、支持与鼓励。图文并茂，易于理解：书中穿插了精美的插图与清晰的图表，将复杂的知识点形象化，使阅读过程更加轻松愉快。《孕育新生的生命乐章》是一本值得你珍藏的书。它将陪伴你度过生命中最美妙的时光，让你在充满爱与智慧的指引下，迎接和培养一个健康的宝宝，同时，也让你在成为母亲的道路上，绽放出更加璀璨的光芒。这是一场生命的探索，是一次爱的传承，让我们一同奏响这首属于你和宝宝的生命乐章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书在互动性和实用工具的缺失上做得相当“彻底”。它完全是一本单向输出的文本，没有任何设计来鼓励读者进行自我评估或追踪。例如，它没有提供任何可以自我记录的表格，比如孕期体重增长曲线记录表、产后恶露观察日志，或者每周的营养素摄入自测清单。如果能附带一些可打印或在线使用的工具，读者就能更好地将书本知识转化为个人化的行动计划，并形成反馈闭环。现在这本书读完后，我依然需要自己动手去制作各种表格和计划，这无疑增加了额外的负担。一本宣称是“百科”的书，理应考虑到如何帮助读者将知识内化并付诸实践，而这本书似乎完全没有这方面的设计考量，显得有些不够“贴心”和“全面”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太过于说教和生硬了，完全没有拉近与读者的距离。通篇充斥着那种居高临下的“专家论断”，充满了大量的专业术语，却没有用普通人能理解的方式去解释这些概念背后的原理和实际意义。读起来感觉像是在啃一本枯燥的教科书，而不是一本旨在指导日常实践的生活指南。比如，它会直接要求“某某营养素摄入必须达到XX标准”，但从来不会解释如果日常饮食达不到标准该如何有效、安全地进行补充，更没有提供任何具体的食谱或操作建议来帮助读者达成目标。这种“只说结论，不给方法”的写作模式，对于急需实际操作指导的备孕人群来说，简直是鸡肋，让人觉得作者根本没有站在读者的角度去思考实际操作的难度和困惑。

评分☆☆☆☆☆

我注意到书中引用的数据和参考资料似乎比较陈旧，缺乏与时俱进的更新。在生命科学和营养学领域，新的研究成果层出不穷，尤其是在孕期和产后恢复方面，指导原则也在不断优化。然而，这本书中很多关键数据的标注和推荐剂量，让人感觉像是停留在几年前的标准。举个例子，关于某种微量元素的推荐摄入量，我查阅了近期的权威机构发布指南，发现书中引用的数值已经有了微调。这不禁让我对全书的科学性产生了隐忧。如果基础数据都不能保证最新和最准确，那么基于这些数据得出的所有建议和调理方案，其可靠性自然也要大打折扣。对于涉及母婴健康的严肃议题，数据的时效性是至关重要的，这一点上，这本书的表现实在是不尽如人意。

评分☆☆☆☆☆

我必须要吐槽一下这本书在内容组织上的逻辑性问题，简直是混乱不堪。它似乎试图将所有与孕产育儿相关的知识点一股脑地塞进来，却完全没有构建一个清晰的知识框架。前一章还在讲孕早期的饮食禁忌，后一章跳到了产后情绪管理，中间却完全没有过渡和衔接，读起来非常跳跃和费解。我尝试按照书中的章节顺序来阅读，结果发现自己就像在走迷宫，每读到一个新的主题，都得花大力气重新建立上下文联系。对于一个新手父母来说，最需要的就是条理清晰、循序渐进的指导，这本书恰恰在这方面做得非常不到位。它更像是一本零散笔记的汇编，而不是一本经过精心编排的百科全书，这使得我在学习和实践过程中，不得不花费大量时间去梳理和重构它本应提供的知识脉络，效率大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，阅读体验极其糟糕。内页的字体大小不一，有的地方小到需要眯着眼睛才能看清，有的地方又大得突兀，完全没有专业书籍应有的严谨性。更别提那低劣的纸张质量了，印刷的墨迹还经常模糊不清，拿到手上感觉就像是盗版的廉价印刷品。我本来是满怀期待，想通过这本书系统地学习一些科学的育儿知识，结果光是适应这种让人头疼的版式和印刷质量就耗费了大量的精力。翻开目录时，还以为内容会很充实，结果一页页翻下来，发现很多重要知识点只是简单带过，缺乏深入的剖析和详实的案例支撑，让人读完后依然感到意犹未尽，甚至是对所读内容的真实性和权威性产生了怀疑。这种对读者阅读体验的漠视，着实让人感到失望透顶。